大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法哪種更健康的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法哪種更健康的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的方法有哪些？
健康減肥的方法也是比較多的，例如可以通過控制飲食或者是通過長期運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥的，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以起到鍛煉身體的作用，也是可以提高自身的免疫能力，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中也會(huì)消耗身體多余的脂肪，但是也是需要長久的堅(jiān)持才是能夠起到效果的。
怎么健康有效的瘦身？
健康瘦身是每一個(gè)肥胖者夢寐已久的想法，最健康的減肥方法就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，但是減肥不是一件容易的事，因?yàn)?/a>肥胖不是短時(shí)間內(nèi)形成的，所以瘦身也不是一朝一夕的事情，減肥需要毅力與恒心。
端正瘦身的態(tài)度
肥胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己肥胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以肥胖，就是對(duì)肥胖問題不夠重視。肥胖是眾多疾病的誘因，不僅僅關(guān)系到身材這么簡單。想要減肥就要讓自己重視肥胖問題，把減肥看成一個(gè)變健康的過程。對(duì)于減肥的過程要有足夠的耐心。如果你真的熱愛體型更好的自己，你就會(huì)有強(qiáng)烈的減肥心理驅(qū)動(dòng)。
一日三餐不可少，最好換成少食多餐，一日五餐。每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己的胃，每餐吃到七分飽就可以。低卡的食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡的食物容易感到飽并且不容易肥胖。吃飯細(xì)嚼慢咽，每日多喝水，增加飽腹感。
運(yùn)動(dòng)瘦身
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效最健康的方式，運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)消耗脂肪，讓人自然變瘦。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多的熱量，變得更容易瘦。想要短時(shí)間內(nèi)減肥，最佳方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。
大S非常大方的把瘦身菜單公開了，原來她只吃早餐和午餐，食譜是營養(yǎng)師開的，她會(huì)在此基礎(chǔ)上再減半。除了飲食每周大S還會(huì)請(qǐng)老師來家里上兩次課，做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。怪不得瘦的這么快，小伙伴們可以Get一下了~
控制升糖
其實(shí)升糖就是說血糖生成指數(shù)，簡單來說就是你吃進(jìn)去同樣重量的食物,升糖指數(shù)越低的食物,就能給你的身體帶來更少的葡萄糖,就會(huì)引起更小的血糖浮動(dòng),飽腹感會(huì)更持久。對(duì)于減肥的幫助自然也就越大了！
所謂“易胖體質(zhì)”“易瘦體質(zhì)”本質(zhì)上不過是生活飲食習(xí)慣不同而已。胖了還是吃得多動(dòng)的少，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就找借口推到體質(zhì)上來。
吃的少還胖有兩種可能：
一是攝入熱量太高，有些食物體積小、熱量高、吃的時(shí)候還欲罷不能，很容易造成肥胖而不自知。
二是吃的確實(shí)很少，等于節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成新陳代謝降低，身體本能的積攢能量，不再消耗多余熱量，反而會(huì)造成多吃一口就會(huì)胖的“易胖體質(zhì)”。
有多少減脂的盆友不認(rèn)真吃飯，餓的受不了的時(shí)候就塞幾口零食和飲料，這樣就會(huì)造成“我吃的那么少，為什么還不瘦”的錯(cuò)覺？要么就是覺得該運(yùn)動(dòng)了然后再去跑一會(huì)兒，沒幾分鐘累的不行就拉倒了。這樣反反復(fù)復(fù)沒自制力注定要一直與肥胖抗?fàn)帯?br/>
想要瘦，管住嘴邁開腿。飯是[_a***_]要吃的，并且還要吃的好，營養(yǎng)搭配均衡身體才會(huì)有動(dòng)力燃燒多余熱量。
日常吃五谷雜糧、瘦肉雞蛋、牛奶酸奶和豆?jié){、蔬菜種類豐富一些。
水果一天的量在200-300克最合適，水果的維生素和纖維素蔬菜中都有，并且蔬菜比水果的含糖量要低的很多。
面包、小吃、飲料(包括奶飲料)、快餐外賣、零食甜點(diǎn)這些熱量奇高、營養(yǎng)很低的食物盡量少吃、不吃。
看是減脂還是增肌 減脂的話多做有氧運(yùn)動(dòng) 譬如慢跑和瑜伽 運(yùn)動(dòng)完之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng) 然后要按摩 不然會(huì)長出肌肉的 女生的話會(huì)很難看 同時(shí)也要附帶一點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng) 做一些力量上的訓(xùn)練 會(huì)有一點(diǎn)肌肉 但身形會(huì)變的很好看 肌肉和脂肪的比例大概是1:3
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食 早餐一定要吃 不然中午之前 身體一直在重新消化吸收身體里的糞便之類的 早上多喝點(diǎn)水 中午吃到七八分飽 不然晚上會(huì)餓 導(dǎo)致晚上吃的多 晚上八點(diǎn)之后別吃飯了 吃五分飽就夠了 晚上少喝點(diǎn)水 不然會(huì)導(dǎo)致第二天的水腫 多吃點(diǎn)蔬菜水果 肉類吃點(diǎn)牛肉 鴨肉 魚肉等 這些肉不會(huì)發(fā)胖 盡量別吃零食 控制住自己的嘴 加油 堅(jiān)持下來就好了
每一個(gè)胖子都是潛力股 瘦下來世界會(huì)充滿愛
感謝您的邀請(qǐng)
減肥大家都用過哪些方法？效果如何？這個(gè)問題我們要從大方向來看，中國改革開放40年，隨著人民生活水平的提高，肥胖的朋友也越來越多，在我們的傳統(tǒng)意識(shí)里，肥胖是認(rèn)為自己發(fā)福了，是有錢人的象征，實(shí)際上真的如此嗎？
在19***年，世界衛(wèi)生組織就將肥胖定義為代謝性疾病，由此引發(fā)的高脂血癥、高血壓、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝等等已經(jīng)嚴(yán)重的威脅著我們的生命，我國現(xiàn)在有高血壓患者2億多人，已知的糖尿病患者達(dá)到8000多萬，還有一億兩千多萬人的血糖正在升高，我國每年因肥胖并發(fā)癥引發(fā)的猝死高達(dá)數(shù)百萬，就連救死扶傷的醫(yī)生群體都是肥胖以及肥胖并發(fā)癥的受害者……這么一組龐大的數(shù)字，嚴(yán)重的影響著我國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和威脅著許多的家庭生活水平，現(xiàn)在市面上面成千上萬的減肥產(chǎn)品，這些的減肥產(chǎn)品效果怎么樣？我想這組龐大的數(shù)字已經(jīng)給出了你確切的答案。我們多少的朋友年年減肥年年肥？多少的朋友為了減肥受盡了各種各樣的欺騙？甚至有些的朋友因此而獻(xiàn)出了年輕寶貴的生命。
為了國家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，社會(huì)的安定與和諧，國家衛(wèi)生部門作出了很多的努力。2017年5月，國家衛(wèi)生計(jì)生委（今年3月改為國家衛(wèi)生健康委）經(jīng)過多方面的嚴(yán)格的考察，對(duì)變啦健康減脂技術(shù)非常認(rèn)可，對(duì)原來變啦健康減脂技術(shù)的減脂教練進(jìn)行嚴(yán)格的培訓(xùn)考試，合格者頒發(fā)“體脂管理師證書”，以國家的名義幫助推廣，打擊減肥***。因?yàn)榉逝忠l(fā)了很多并發(fā)癥，不同的并發(fā)癥必須要有不同的干預(yù)手段。所以對(duì)“體脂管理師”的專業(yè)知識(shí)技術(shù)要求非常高；因?yàn)楹芏嗟牟l(fā)癥是由肥胖引起的，你的肥胖問題解決了，并發(fā)癥的問題也會(huì)一并的解決，在這個(gè)市場上，除了體脂管理師，沒有誰敢給你這樣的承諾。
所以要想真正健康的瘦下來，要想不再受肥胖并發(fā)癥的困擾，就一定要找通過國家認(rèn)證的、持證上崗的、專業(yè)的體制管理師你才不會(huì)上當(dāng)受騙，勞命傷財(cái)。
最快最健康的減肥方法是什么？
我一直不太主張節(jié)食和藥物減肥，也許正因如此我才一直都瘦不下去吧??我認(rèn)為減肥沒有捷徑，太快的瘦會(huì)影響健康。還是每天保證一日三餐吃好，但要控制熱量的攝入，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康的瘦下來。
有什么有效的減肥方法？新的健康的不？
減肥不是多么痛苦、多么恐怖的事情。通過科學(xué)、自然的減肥方法，人是很容易瘦下來的。我之前也嘗試過各種方法，代餐粉吃過，酵素吃過，最后一停下來全反彈了。最后一個(gè)醫(yī)生朋友推薦我吃半代餐產(chǎn)品，我嘗試吃了一段時(shí)間，真的瘦了10斤，建議你也去試試，關(guān)鍵是我形成了新的健康的飲食習(xí)慣。 另外說句題外話，我覺得減肥并不是一夜完成的，既然肉是一口一口吃出來的，那也得一頓頓減不是？
我想知道怎么減肥才健康？
運(yùn)動(dòng)減肥肯定是首選??！管住嘴邁開腿！早中餐正常吃，晚餐盡量少吃。時(shí)間條件允許的話每天去健身房或者戶外慢跑半小時(shí)。這是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，慢慢的在這個(gè)過程中你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。千萬不要有什么捷徑，減肥茶啊減肥藥啊！反彈的只會(huì)更厲害。加油吧！
健康減肥一直都是減肥人士關(guān)注的焦點(diǎn)話題之一。剛才仔細(xì)閱讀了一下幾位朋友的建議與回答，很真誠，很受用但缺乏一些全面和系統(tǒng)，遂在此做下補(bǔ)足。不全面之處還望多多指正。
首先說減肥的方法，目前為止也是五花八門，類目繁多。樓主所說健康減肥肯定更想知道那種減肥方式比較健康才對(duì)。做以下簡單梳理。
一、運(yùn)動(dòng)減肥法。比較健康和科學(xué)。利用有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，加之以一些運(yùn)動(dòng)器械配合進(jìn)行，一直以來也受到很多人都追捧。因?yàn)槭抢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b694386f6f27cf4 relatedlink">人體的正常代謝進(jìn)行減肥，所以是非常健康的減肥方法。但是受困于運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)、場所限制等條件，也不是***都能用的。當(dāng)然最重要的一點(diǎn)是反彈，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4386f6f27cf4833f relatedlink">劇烈運(yùn)動(dòng)，勢必需要攝入更多能量，加上如果不能持之以恒，就很容易反彈。
二、手術(shù)減肥或者藥物治療法。例如吃減肥藥讓人代謝加快甚至拉肚子，利用手術(shù)抽脂等做法，減肥過程相對(duì)比較痛苦，花費(fèi)相對(duì)也較高，持續(xù)性效果一般來說也是較差。不推薦。
三、節(jié)食減肥。幾乎每個(gè)減肥者都知道的減肥方法，甚至有的人為減肥一天只吃一頓飯，長時(shí)間下來身體極度缺乏均衡營養(yǎng)，結(jié)果就是減肥成功了，身體卻垮掉了。以犧牲健康為目的的減肥不推薦。
四、新式減肥。既不需要節(jié)食也不用做手術(shù)的方法，舉個(gè)簡單例子，筆者之前用過的擺渡清so組合，利用的是將中藥成分制成平常吃的甜筒和果凍制品，以此來代替平常的早晚餐，既能保證均衡的營養(yǎng)也能起到減肥的作用，一個(gè)月也瘦下來十幾斤。也沒有拉過肚子，人不受罪，綜合下來還是很不錯(cuò)的減肥方法。
當(dāng)然對(duì)于很多減肥者來說，全面健康減肥才是最重要的，不要一遍吃減肥藥，一邊大魚大肉胡吃海塞還不運(yùn)動(dòng)。
最主要的還是監(jiān)控你的攝入熱量和你身體每日消耗
熱量
攝入熱量:主要是從正常三餐和零食中攝入
身體每日消耗熱量:1基礎(chǔ)代謝所需熱量(基礎(chǔ)代
謝占總消耗的⑥0%-75%)2體力活動(dòng)所需熱量
(占總能量的15-30%)3食物熱效應(yīng)(占總洋∨
百分10%左右)
1基礎(chǔ)代謝:是指人體維持生命的所有器官所需要
的最低能量需要
2體力活動(dòng)所需熱量:你從事各項(xiàng)活動(dòng)所需要消耗
首先是合理的吃東西，不要太油膩了，清淡最好，特別是油炸的不要碰，還有甜品，然后，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4386f6f27cf4833f relatedlink">開始運(yùn)動(dòng)，才開始可以做一些很簡單的，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，多喝水，可以增加代謝，如果親，是局部肥，還要增對(duì)部位訓(xùn)練，平時(shí)吃點(diǎn)清熱的，女人和一點(diǎn)紅豆薏米水，可以初濕熱的，慢慢來，通過努力會(huì)有效果，不動(dòng)，一點(diǎn)希望都沒有了哈
首先要明白，什么是胖，什么是瘦，如果你已經(jīng)發(fā)覺自己很胖了，那么告訴你，你的身體臟腑器官已經(jīng)出現(xiàn)超負(fù)荷的情況，中醫(yī)臟腑理論里脾主四肢肌肉，四肢肌肉發(fā)胖表明很大程度你是脾虛的，而脾虛經(jīng)常會(huì)體內(nèi)濕氣重，口中沒味道，或者便溏等癥狀，另外加上現(xiàn)在人生活不規(guī)律還會(huì)出現(xiàn)濕熱情況，濕熱是體內(nèi)濕氣拍不出，同時(shí)瘀而化熱，這樣就是出現(xiàn)[_a1***_]下部潮濕，陽痿，女士白帶異常，月經(jīng)不調(diào)，這些都是提示，脾虛的人不一定會(huì)發(fā)胖，但是發(fā)胖的一定脾虛，知道了這點(diǎn)健脾，補(bǔ)脾就可以很好的減重，就像同樣是汽車，發(fā)動(dòng)機(jī)匹配的好，跑的就穩(wěn)和快，發(fā)動(dòng)機(jī)匹配不好，就跑的不穩(wěn)，不快，發(fā)動(dòng)機(jī)匹配就是人體脾臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)與否，所以不脾，健脾，是可以讓你輕松減肥的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法哪種更健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法哪種更健康的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
