大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚餐吃什么營養(yǎng)又健康的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥晚餐吃什么營養(yǎng)又健康的解答，讓我們一起看看吧。
晚餐吃什么最減肥？
在減肥期間，早飯是一定要吃飽的，晚上可以少吃一些。粗纖維的食物是不錯(cuò)的選擇。比如說燕麥玉米等等，熱量較低，而且是很容易飽腹的，可以減少其他食物攝入，而且營養(yǎng)是較為豐富的。也可以吃一些新鮮的蔬菜水果，比如說蘋果，能夠起到美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用。飯后可以喝一些酸奶，促進(jìn)消化，能起到減肥的效果。
晚餐吃什么有利于減肥？
減肥的話晚餐一定要少吃，不吃高鹽、高糖、高脂、高熱量的食物，例如炸串、紅燒肉、蛋糕、薯?xiàng)l、漢堡等，可以適量的吃一些新鮮的水果和蔬菜，蔬菜在烹飪過程中一定要少放鹽、少放油，主食要選擇一些粗糧食物，要細(xì)嚼慢咽增加飽腹感，盡量飯后散步半小時(shí)。
減肥晚餐吃什么代替正餐？
代替晚飯的食物，可以選擇淀粉類的食物，比如紅薯，馬鈴薯，玉米等。如果是在減肥期間的話，可以用水果蔬菜來代替晚餐的主食，比如可以吃一個(gè)蘋果，或者是兩個(gè)香蕉。想要減肥的話除了要注意不要攝入過多的熱量，還要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69351c2592850bae relatedlink">運(yùn)動(dòng)，保持充足的睡眠。
減肥時(shí)期晚飯吃什么最好？
減肥時(shí)期晚飯吃什么，要根據(jù)每個(gè)人的情況來決定。如你19時(shí)前吃晚飯，22時(shí)左右睡覺，吃晚飯后，基本上沒有什么勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，也就是沒有消耗，那就要吃少量碳水化合物（50克）和少量蛋白（15克），再吃一些蔬菜，最好涼拌。
又要夜里能睡著和休息好。
我自己感覺是interval fasting 早點(diǎn)吃挺關(guān)鍵的，因?yàn)?/a>你早起都會(huì)輕一些，主要因?yàn)橐灰箾]有進(jìn)食，如果讓這個(gè)不進(jìn)食的時(shí)間要長一些可能對(duì)減肥有利。不過我不是學(xué)營養(yǎng)的，可能觀點(diǎn)不對(duì)
因此，減肥的目的是減脂，而消除脂肪的方式只有一種——燃燒產(chǎn)生能量。
也就是說，降低身體對(duì)葡萄糖的需求，進(jìn)入一個(gè)燃脂的狀態(tài)。
在晚餐吃什么之前，我們先來看看身體基本的一個(gè)代謝狀態(tài)。當(dāng)我們吃下食物，尤其是高碳水的食物，比如米飯、饅頭、面條等主食后，血糖水平上升，胰島素水平上升。此時(shí)，身體進(jìn)入一個(gè)燃燒葡萄糖的狀態(tài)。由于同一個(gè)細(xì)胞，在同一時(shí)間內(nèi)，只能利用一種能量底物，細(xì)胞用了葡萄糖，就不會(huì)用[_a***_]，也就是不燃脂了。
所以，對(duì)于大多數(shù)人來說，進(jìn)食之后的一段時(shí)間，人體是以燃糖為主的。一般在餐前，由于血糖和胰島素水平較低，身體會(huì)開啟燃脂模式；另外一種，是在夜間入睡時(shí)，在褪黑素的作用下，胰島素水平降低，身體開啟燃燒脂肪模式。
請(qǐng)問有沒有既減脂又營養(yǎng)美味的晚餐？請(qǐng)附做法？
簡單的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶，然后吃上一個(gè)雞蛋，咱建議晚上如果你想減肥的話，最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜這種食物含有豐富的營養(yǎng)且減肥效果巨佳。你實(shí)在想吃的話，我建議你煲一些粥，比如說紅棗，蓮子，枸杞，花生，少加一些紅豆。這些食物煲出來吃了又抗餓，并且不會(huì)肥胖，又方便。簡單的方法就是你買一些代餐的營養(yǎng)品，現(xiàn)在每個(gè)超市門口都有一些五谷雜糧，它炒香之后幫你打成粉末，然后回到家里直接用開水沖服即可。所有的營養(yǎng)都在里面，絕對(duì)不會(huì)肥胖。我是每天晚上吃這種食物。希望我的回答對(duì)你能夠有所幫助。
☆推薦三款減脂又營養(yǎng)的晚餐☆
1.紅薯+黃瓜+草莓??/其他水果
2.苦菊+紫甘藍(lán)+圣女果+玉米+圓生菜
3.雞胸肉/清蒸魚+綠色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
(我圖片中放的是火腿腸片，不建議放這個(gè)，晚上吃熱量太高)
下面我來介紹步驟
☆第一種☆:
準(zhǔn)備材料:紅薯1個(gè)，黃瓜1根，草莓適量
【1】紅薯削皮，切片后蒸鍋里熟，蒸大概15-20分鐘，可以像我一樣擺盤吃，也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黃瓜洗干凈切片即可。
請(qǐng)問有沒有既減脂又營養(yǎng)美味的晚餐？請(qǐng)附做法？
你好，我是愛做飯的丹
很高興回答您的問題。
要想減肥肯定不是靠單一的做法，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)加合理膳食。這里指的合理膳食是要少油、少鹽、少糖，多攝入高纖維的蔬菜水果。
我老公兩個(gè)月的時(shí)間減了31斤，他的運(yùn)動(dòng)量非常大，再加上我給他制定的一日三餐，所以效果比較明顯。
早餐：
2、一個(gè)烤紅薯或半個(gè)玉米
3、一個(gè)白煮蛋
你好，很高興回答你的問題，我也是從一位胖媽減下來的，減肥不但要注意飲食，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我曾經(jīng)用了8周時(shí)間從112斤減到90斤以下。
下面介紹我的食譜和一些運(yùn)動(dòng)
早餐：一杯脫脂奶、2個(gè)雞蛋白、200克主食是指凈重（紅薯、玉米、山藥或土豆）或40克無糖麥片、100克無油蔬菜（黃瓜、西紅柿或其他水煮菜）
午餐：100克主食、100克肉類（雞胸肉、魚或蝦（清蒸））250克蔬菜，5克食用油。
晚餐：100克肉類（雞胸肉、魚或蝦（清蒸））、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用雜糧粥代替，100克肉類也可以用五個(gè)雞蛋白代替。
我是運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月后從112減到100斤以下時(shí)，每天上午10-12點(diǎn)直接可以吃200克水果。
除了飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，從開始快走1小時(shí)到后來的跑1小時(shí)，風(fēng)雨無阻，同時(shí)還練習(xí)一些減局部的動(dòng)作卷腹、靠墻蹲、平板支撐等動(dòng)作。
就這樣堅(jiān)持了8周我就從112瘦到88斤了，最后的飲食慢慢恢復(fù)到正常，每餐吃到七分飽，不貪嘴，高熱量的東西偶然也會(huì)吃點(diǎn)，我這么快瘦下來我閨蜜的功勞最大，她特別愛好健美，她把自己和她老公減下來后，也幫我減下來了，我減肥期間天天向她打卡一天三餐和運(yùn)動(dòng)量。我從孩子一歲半瘦下來到現(xiàn)在孩子四歲多了，我的體重一直在90斤左右，不會(huì)超過92斤，正常吃飯，不過我已經(jīng)養(yǎng)成了愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，主要條件允許我都會(huì)每天跑步1小時(shí)。希望我的親身經(jīng)歷能幫助想減肥的小伙伴。
下面是我最近的運(yùn)動(dòng)量
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚餐吃什么營養(yǎng)又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚餐吃什么營養(yǎng)又健康的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
