大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于國(guó)外減肥排脂方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹國(guó)外減肥排脂方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪些方法能夠幫助突破減肥的瓶頸期呢？
減肥到一定的階段會(huì)進(jìn)入瓶頸期，怎么辦？千萬不能放棄，一定要堅(jiān)持。
我也遇到過瓶頸期，記得那時(shí)候我剛開始減肥減到120斤的時(shí)候，怎么也不往下走了。我以為我可能就是這樣大的限度了吧，我原先體重130多斤，在減肥中我是控制飲食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，具體運(yùn)動(dòng)量我是這樣分配的：
第一，每周有兩到三次的爬山。
第二，每天早上2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，其中一個(gè)小時(shí)是快走。
當(dāng)進(jìn)入瓶頸期之后，我做了調(diào)整，沒有了每周的爬山而是每天都堅(jiān)持早上2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，然后增加了上午和下午有30分鐘的跳繩，總之就是調(diào)整鍛煉的方式方法，增加了一些動(dòng)作，最后減到了現(xiàn)在的110斤并且一直保持著這個(gè)體重，現(xiàn)在又進(jìn)入了一個(gè)新的瓶頸期，我想在減下去一點(diǎn)，開始進(jìn)入了健身房鍛煉。
其實(shí)進(jìn)入瓶頸期是很正常的，要正確對(duì)待，在飲食上不能放縱自己的同時(shí)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下去就會(huì)有結(jié)果的，在這里付出的每一滴汗水都不會(huì)讓自己白流，加油??！
如果真的是平臺(tái)期來了，就記住一個(gè)核心“打破平衡”！打破你身體對(duì)現(xiàn)有的體重、飲食、運(yùn)動(dòng)、各種習(xí)慣的“記憶性”！
調(diào)整飲食熱量、飲食結(jié)構(gòu)、食物品種、變換運(yùn)動(dòng)方式！換1種活法！然后靜靜的等待平臺(tái)期過就好！具體的要根據(jù)你個(gè)人具體情況調(diào)整，總之：需要【變化】！暫時(shí)不用考慮體重的波動(dòng)，讓它波動(dòng)下就對(duì)了！
但是：對(duì)于大基數(shù)體重220斤而言：3個(gè)月瘦20斤，進(jìn)入平臺(tái)期的速度，那方法肯定是有問題！
雖一舒建議減肥速度不要太快！但你這么大體重+每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，瘦的也確實(shí)太慢，還有大體重長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，真擔(dān)心你的膝關(guān)節(jié)！只能說你的毅力值得敬佩，但減肥方法需要重新審視！
你該解決的不是平臺(tái)期的問題，而是調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)！
代餐，并不完全反對(duì)，吃飯不方便時(shí)，可以代代！但你三餐代了2餐，雖然總熱量控制的不錯(cuò)【你自己說熱量嚴(yán)格控制的，姑且認(rèn)為ok】，但我可以肯定的告訴你“營(yíng)養(yǎng)不良”了！這是胖友們經(jīng)歷過概率最高的坑了！
減肥不僅僅是控制熱量、還有營(yíng)養(yǎng)素要足！
天然的食物包含豐富的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)搭配可以解決問題，而代餐營(yíng)養(yǎng)素往往不全?。ó?dāng)然你也可以選擇代餐，但也要科學(xué)搭配！），95%以上的肥胖者需要首先解決的是飲食問題！學(xué)會(huì)與食物打交道，而不是粗暴的代餐！
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，這么大體重，建議你先減少運(yùn)動(dòng)量，等體重下降15%以上后，再循序漸進(jìn)的，動(dòng)起來！
瓶頸期也就是所謂的減肥停滯期，體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)保持不變。就人體的結(jié)構(gòu)來看，這是極為自然的。對(duì)于體重的停滯期，我們應(yīng)該持歡迎的態(tài)度。為什么？
我們的身體有一種特質(zhì)，就是會(huì)認(rèn)定現(xiàn)在的狀態(tài)最好，而維持現(xiàn)有狀態(tài)。也因此，剛開始減肥時(shí)的身體會(huì)成為你的基準(zhǔn)，被身體視為必須維持的標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)。這時(shí)候，如果再持續(xù)減下去的話，身體就會(huì)發(fā)生變化。不光是體重，身體脂肪、肌肉量都會(huì)跟著發(fā)生變化，身體本身也會(huì)認(rèn)識(shí)到“是時(shí)候該改變基準(zhǔn)了。”換句話說，停滯期就是最好的證據(jù)，是身體本身對(duì)所發(fā)生變化的一個(gè)認(rèn)識(shí)，證明自己經(jīng)過變化的身體被認(rèn)定為標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)，同時(shí)，停滯期也是改變標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)，調(diào)整身體結(jié)構(gòu)所必需的一段時(shí)間。
當(dāng)然了，停滯期并不是只有一次。就拿我個(gè)人來講，從減肥開始到33歲成功瘦下20公斤為止，這期間經(jīng)歷過很多次的停滯期。剛開始減肥的時(shí)候，每遇到停滯期我都覺得很有壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就慢慢發(fā)現(xiàn)“停滯期正說明了目前的方法是正確的?！痹掚m如此，每次看到體重計(jì)的數(shù)值沒有絲毫變化時(shí)，我的心里還是很不舒服，所以減肥中途***脆把體重計(jì)扔一邊，不再關(guān)注體重?cái)?shù)字了。
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減肥要避開三伏天，最佳時(shí)間是立秋開始秋冬春九個(gè)月加夏初一個(gè)月。
題主描述的是否到了瓶頸期，就算你沒到瓶頸期你趕上了三伏天，減肥的效果肯定也不是很理想。瓶頸期本來就是減肥人必須公關(guān)的一道坎，如果再趕上三伏天。這道坎兒也證明又迎來了雪上加霜。據(jù)本人陪伴減肥人的經(jīng)驗(yàn)，還有減肥人群的經(jīng)驗(yàn)之談。三伏天里的減肥效果都不是很明顯，但任何推薦減肥產(chǎn)品的人都沒有描述這一個(gè)最大的弊端。三伏天減肥不理想的[_a***_]，就是有意無意的都很難控制水量的攝入。你任何一種鍛煉形式，都要出汗口渴就更想補(bǔ)水。水量的過多攝入，有一部分都是被你的脂肪吸收。不愛出汗的人又增加了你的腎臟排謝負(fù)擔(dān)，肥胖人的代謝功能本來就是紊亂的機(jī)制平衡。用理智嚴(yán)格調(diào)控各個(gè)細(xì)節(jié)也是減少對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)。
肥胖人都屬于寒濕體制，就是夏天特別是減肥期間不能喝冷飲，最好的還是喝兩杯熱茶，有助于排除體寒出點(diǎn)汗，也有助于疏通脈絡(luò)。我所經(jīng)歷的減肥方法都是嚴(yán)格控制水量的。水量的過多總是維護(hù)著你虛胖的體質(zhì)。瓶頸期是你的體重在某一個(gè)階段停留過的記憶，停留的時(shí)間一年兩年三年五年不等。停留的時(shí)間越長(zhǎng)你的這一層脂肪就越頑固，所以減肥人面臨瓶頸期，心里不要有太多的心理壓力，它就好比你在減肥的旅途中，經(jīng)過一座高山。要用你的恒心和毅力，越過高山要有如履平地的信心，這也是減肥人群的關(guān)鍵地帶。很多人都在瓶頸期時(shí)減肥半途而廢，這是不應(yīng)該的。公關(guān)瓶頸期首先要突破思想的消極，第二要改變鍛煉方法，和飲食的調(diào)配。
題主描述自己早晚都已代餐為主，中午雖然葷素搭配。但是代餐在你的胃里是不占地方的，你中午如果吃得過飽，和你的代餐不搭配。我見過一日三餐以***為主的減肥人，代餐的主要成分就是蛋白粉維生素和微量元素，主要也是一種縮胃的方法。如果你中午這一頓把胃撐大了就和你的代餐不協(xié)調(diào)了，減肥人的飲食調(diào)理，必須以縮小你的胃為目的，只有你的胃縮小了。才使你的代謝紊亂轉(zhuǎn)為正常。減肥人必須多吃能量食物是含蛋白質(zhì)高的食物。它是供給生命體征和各個(gè)器官組織細(xì)胞必需的物質(zhì)。少吃熱量食物，就是碳水化合物。所有淀粉類食物，包括薯制品。這些食物也是在胃里佔(zhàn)用空間最大的食物。也是直接轉(zhuǎn)化脂肪的物質(zhì)，所以到了瓶頸期更要以高蛋白食物為主，每天中午必須多吃魚類和蔬菜少吃主食，魚類可以吃飽。不吃飯沒有問題，因?yàn)?/a>吃魚吃飽和吃飯吃飽再胃里沉積的時(shí)間不一樣。佔(zhàn)用空間也不一樣。題主如果真的到了瓶頸期，你可以中午也以代餐為主在吃點(diǎn)魚類。不吃主食，全天可以水果緩解饑餓。減肥中半辟谷的人，就已代餐替代有三天掉五斤的也有五天掉八斤的。你可以三天全日代餐中午加量。五天交換一次，可有不同的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于國(guó)外減肥排脂方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于國(guó)外減肥排脂方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
