大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動營養(yǎng)關(guān)系的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動營養(yǎng)關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
運動員減體重有哪些營養(yǎng)要求？
1.供給選手安全的能量攝取，每日熱量的供給量至少應(yīng)為1，200大卡/天，具體可根據(jù)選手的體重和運動量來安排。
2.手適宜的減重速度是每周1公斤，或每二星期減少5-10mm之皮下脂肪，每周減重的速度不可超過1。5公斤，否則反而令選手表現(xiàn)下降。
3.性選手體脂肪的最低標準為3％，女性選手體脂肪最低標準為10％，當選手體脂肪低于此標準時，不宜再減輕體重。
節(jié)食減肥營養(yǎng)跟得上嗎，會影響健康嗎？
節(jié)食減肥危害很多，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，頭暈，貧血，低血壓，甚至厭食癥等問題。另外節(jié)食減肥還可能會造成營養(yǎng)不良，畢竟攝入的營養(yǎng)并不均衡。 而且后期一旦控制不住，重新開始正常飲食，可能會出現(xiàn)反彈。健康的減重方法應(yīng)該是正常飲食，不暴飲暴食，早睡早起，養(yǎng)成健康的生活習慣。我最近就吃了寶德快半代餐，又稱為自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用節(jié)食，也不影響我的正常生活，每次吃飯之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能減少熱量攝入，健康瘦下來，心情也好了。
均衡飲食真的能減肥嗎？
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對的，不吃早飯我們的新陳代謝會受到影響的，也會影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺起來，過去了7、8個小時了，胃的吃飽的情況下3到5個小時就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒有東西了，如果不吃東西胃的表面也會磨損的，這時候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會被激活，對我們減肥來說非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會下降15%到25%。
在減肥時，午飯要保持清淡點，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、[_a***_]等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補充。保持早睡，不燃晚上肚子會餓又要吃東西的。
保持適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5eebcfffd8657eca relatedlink">健身運動，減肥就會比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會非常好。
我們所說的均衡飲食用在實踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營養(yǎng)素的比例來看：
三大宏觀營養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；
至于這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個體具體情況來看：
第一種情況：
如果你是體脂率過高、長年飲食不均衡的那種類型，這種方法在前期一段時間內(nèi)都是很有效的；
第二種情況：
如果你的體脂率正?；蛘咂咭稽c點，屬于小基數(shù)的情況，那么這種飲食方法未必管用。
第三種情況：
如果你之前從來沒有進行過低熱量的節(jié)食，那么均衡飲食也會很有效；
不知道你均衡是什么概念。減肥就是配合合理的減肥計劃加上適量運動，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質(zhì)攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時吃，晚飯最好不要超過六點，午飯可以相對多吃一點，但最好不要超過七分飽，飯后不要立即坐下躺下，站半個小時最好。
減肥其實是形成一個不暴飲暴食，多運動的習慣，在于堅持，不在于速度[靈光一閃]
到此，以上就是小編對于減肥運動營養(yǎng)關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動營養(yǎng)關(guān)系的3點解答對大家有用。
