大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)關(guān)系的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)員減體重有哪些營養(yǎng)要求？
1.供給選手安全的能量攝取，每日熱量的供給量至少應(yīng)為1，200大卡/天，具體可根據(jù)選手的體重和運(yùn)動(dòng)量來安排。
2.手適宜的減重速度是每周1公斤，或每二星期減少5-10mm之皮下脂肪，每周減重的速度不可超過1。5公斤，否則反而令選手表現(xiàn)下降。
3.性選手體脂肪的最低標(biāo)準(zhǔn)為3％，女性選手體脂肪最低標(biāo)準(zhǔn)為10％，當(dāng)選手體脂肪低于此標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，不宜再減輕體重。
節(jié)食減肥營養(yǎng)跟得上嗎，會(huì)影響健康嗎？
節(jié)食減肥危害很多，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，頭暈，貧血，低血壓，甚至厭食癥等問題。另外節(jié)食減肥還可能會(huì)造成營養(yǎng)不良，畢竟攝入的營養(yǎng)并不均衡。 而且后期一旦控制不住，重新開始正常飲食，可能會(huì)出現(xiàn)反彈。健康的減重方法應(yīng)該是正常飲食，不暴飲暴食，早睡早起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。我最近就吃了寶德快半代餐，又稱為自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用節(jié)食，也不影響我的正常生活，每次吃飯之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能減少熱量攝入，健康瘦下來，心情也好了。
均衡飲食真的能減肥嗎？
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點(diǎn)不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對(duì)的，不吃早飯我們的新陳代謝會(huì)受到影響的，也會(huì)影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺起來，過去了7、8個(gè)小時(shí)了，胃的吃飽的情況下3到5個(gè)小時(shí)就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒有東西了，如果不吃東西胃的表面也會(huì)磨損的，這時(shí)候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點(diǎn)，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)被激活，對(duì)我們減肥來說非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會(huì)下降15%到25%。
在減肥時(shí)，午飯要保持清淡點(diǎn)，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、[_a***_]、蘋果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補(bǔ)充。保持早睡，不燃晚上肚子會(huì)餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36dbb420bd217eca relatedlink">健身運(yùn)動(dòng)，減肥就會(huì)比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會(huì)非常好。
我們所說的均衡飲食用在實(shí)踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營養(yǎng)素的比例來看：
三大宏觀營養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；
至于這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個(gè)體具體情況來看：
第一種情況：
如果你是體脂率過高、長年飲食不均衡的那種類型，這種方法在前期一段時(shí)間內(nèi)都是很有效的；
第二種情況：
如果你的體脂率正?；蛘咂咭稽c(diǎn)點(diǎn)，屬于小基數(shù)的情況，那么這種飲食方法未必管用。
第三種情況：
如果你之前從來沒有進(jìn)行過低熱量的節(jié)食，那么均衡飲食也會(huì)很有效；
不知道你均衡是什么概念。減肥就是配合合理的減肥計(jì)劃加上適量運(yùn)動(dòng)，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質(zhì)攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時(shí)吃，晚飯最好不要超過六點(diǎn)，午飯可以相對(duì)多吃一點(diǎn)，但最好不要超過七分飽，飯后不要立即坐下躺下，站半個(gè)小時(shí)最好。
運(yùn)動(dòng)也是很重要的，注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和休息。
減肥其實(shí)是形成一個(gè)不暴飲暴食，多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在于堅(jiān)持，不在于速度[靈光一閃]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)關(guān)系的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
