大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于懷孕初期減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹懷孕初期減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 懷孕初期腰粗可以減肥嗎？孕期吃哪些食物只長胎兒不長肉？
2. 胖人初期該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？
3. 為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
4. 因體重超標(biāo)，剛懷孕一個(gè)月可以減肥嗎？

懷孕初期腰粗可以減肥嗎？孕期吃哪些食物只長胎兒不長肉？

在懷孕的時(shí)候不建議減肥，因?yàn)?/a>有可能會(huì)影響到孕婦跟寶寶的身體健康，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在飲食上需要控制，避免吃一些高熱量高脂肪的飲食，可以吃清淡又營養(yǎng)食物，這樣的話也能夠避免出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象?？梢猿砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58c4fb1417e23d8d relatedlink">瘦肉，豬肝等等。

胖人初期該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

減肥一定要有耐心，不能操之過急。你想想當(dāng)年是吃了多長時(shí)間？吃了多少好東西？才吃出來這么一身肥肉，想用極短的時(shí)間把這些肥肉減下去是非常不容易的。

特別需要注意的是，由于胖人在運(yùn)動(dòng)的初期體重是比較大的，所以我們身體零件的負(fù)荷也非常的大，很容易傷到膝關(guān)節(jié)和腳腕。所以是需要運(yùn)動(dòng)減肥的胖人，一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，開始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑為主。

其實(shí)除了跑步，還有一種運(yùn)動(dòng)非常適合胖人，既能達(dá)到減肥的目的，又不容易損傷膝關(guān)節(jié)。這種運(yùn)動(dòng)就是游泳。之所以推薦游泳，主要是基于以下幾個(gè)理由。

游泳到時(shí)候身體是整體漂浮在水面當(dāng)中的，水浮力抵消了身體的重力。這樣就極大降低了，膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)，有利于減肥初期的胖人使用。

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。

肥胖人士想要科學(xué)減肥的話，是離不開訓(xùn)練，飲食和休息的。所以從這三個(gè)方面為您解答。

一：訓(xùn)練

我們都知道跑步是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，但是對于肥胖人士來說則是損傷性運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕懿降倪^程中，會(huì)讓我們的下肢關(guān)節(jié)承受較大的沖擊力，如果你的體重再大一些的話，沖擊力會(huì)更大，非常容易造成損傷?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b2606fe929e25a4 relatedlink">選擇橢圓儀，游泳等代替跑步。在初期，將有氧心率控制在110～120，既可以保證一定的減肥效果，還不會(huì)對心肺功能產(chǎn)生過大的***。

另外，無氧運(yùn)動(dòng)也是需要去做的，可以提升身體的肌肉含量，對于減肥是很有幫助的。在初期，可以選擇固定器械進(jìn)行，重量選擇較輕一點(diǎn)的，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作。要知道，做的次數(shù)不重要，動(dòng)作的質(zhì)量才是最重要的。

二：飲食

既然選擇想要減肥的話，那么你的飲食一定要控制起來。畢竟“三分練，七分吃”。

所以飲食的話，你需要減少高熱量的食物攝入，如：[_a***_]，漢堡，薯?xiàng)l等等。同樣的高油脂的食物也是要減少攝入的。另外你的口味不可以太重，攝入過多的鹽會(huì)導(dǎo)致水腫的情況發(fā)生，對于心血管也是很不利的。盡量喝白開水，而不是含糖量很高的果汁和飲料。

而高蛋白和粗纖維食物是你的主要食物，既可以飽腹，還減少熱量的攝入。

三：休息

該先進(jìn)行一次全身體檢，弄清楚自己的身體狀況；然后制定針對性強(qiáng)又能保護(hù)自己的運(yùn)動(dòng)方案。

以自己為例吧。去年上半年每天睡覺起來后，總是感覺疲憊不堪、沒啥精神頭。在家人的建議下就去做了一次全身體檢。結(jié)果是我患上了脂肪肝，而且體重超標(biāo)，BMI指數(shù)也指出我已經(jīng)屬于肥胖人群。在那次體檢過后，我就下決心要開始通過運(yùn)動(dòng)減肥減脂了。

當(dāng)時(shí)體檢醫(yī)生告訴我，要根據(jù)我的體重和體檢報(bào)告里面的建議去做計(jì)劃。于是在初期，我根據(jù)體檢報(bào)告和醫(yī)生的建議，制定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方案——

1.由于我已經(jīng)屬于肥胖人群，體重大。跑步反而會(huì)增加我膝蓋的負(fù)擔(dān)，所以在初期我選擇游泳作為首選運(yùn)動(dòng)。我們?nèi)嗽谒镉懈×Γ斡驹趲椭鷾p肥的同時(shí)，還能減輕我身體各關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。頻率是每周3次，周日有時(shí)也會(huì)加練。

2.在游泳鍛煉了一個(gè)月后，減了大概4斤左右。就加了另外一項(xiàng)動(dòng)作：徒手深蹲。通過這種方式，加強(qiáng)下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是負(fù)重深蹲，所以對膝蓋負(fù)擔(dān)較小。只需要注意發(fā)力和姿勢的正確。

本人身高185.15年七月最高體重256斤，目前體重185斤，現(xiàn)在可以跑步十公里不累。剛開始的時(shí)候我慢跑三公里都受不了，膝蓋壞過好幾次，快走從五公里開始到10公里膝蓋也受不了，剛開始，我建議慢走?？刂骑嬍常?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72940ab25125beb6 relatedlink">晚上雜糧粥或水煮蔬菜。等體重下來再加運(yùn)動(dòng)。本人經(jīng)驗(yàn)剛開始走路，慢慢加速度，然后騎自行車。等最重下來再跑步，減肥前三個(gè)月速度最快，管住嘴的話一個(gè)月瘦十斤不是問題。

為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？

每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會(huì)受傷。所以說，從小強(qiáng)度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法

很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒有減肥效果，反而傷身。

就拿我自己來說吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是長時(shí)間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。

去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。

剛開始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒想到就貼好了。

現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。

首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。

所以減肥初期沒必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。

控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。

weight: bold;">關(guān)于減肥怎么吃可以去看我的減肥專欄《越吃越瘦》你想知道的減肥知識(shí)與方法都在里面了。

劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。

由于肌肉對劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。

例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲(chǔ)存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。

這是許多減肥專家和運(yùn)動(dòng)教練都會(huì)給開始減肥的人的一個(gè)忠告。

為什么會(huì)有這樣的忠告呢？

原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個(gè)長期的減肥***，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會(huì)有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥成功。

第二，長期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。

減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運(yùn)動(dòng)變瘦，那么沒過幾天你就會(huì)堅(jiān)持不下來的。所以說，不管是運(yùn)動(dòng)也好，都是需要循序漸進(jìn)的。

你可以自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號(hào):天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個(gè)靚麗的大美人。

因體重超標(biāo)，剛懷孕一個(gè)月可以減肥嗎？

最好不要。

不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是節(jié)食減肥，都對寶寶不好，更不要說用藥物減肥了。前三個(gè)月寶寶主要依靠母體原本的營養(yǎng)就足夠了，不需要額外攝入營養(yǎng)。三個(gè)月以后寶寶開始迅猛發(fā)育，需要增加一些有營養(yǎng)的食物。

如果覺得自己體重超標(biāo)，那就調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，控制過多熱量的攝入。孕媽可以嘗試一下幾點(diǎn)：

1.避免攝入高油高鹽食物。高油高鹽食物往往熱量驚人。

2.避免辛辣***的食物。辛辣食物容易導(dǎo)致便秘，且有一定開胃作用，容易讓孕媽不知不覺多吃。

3.避免高糖水果。比如榴蓮、西瓜等。

4.避免過多主食的攝入?？梢杂靡欢ǖ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40383b2606fe929e relatedlink">粗糧代替。

5.食用優(yōu)質(zhì)蛋白，減少脂肪的攝入?？梢悦刻煲粋€(gè)雞蛋，一份牛奶，適量瘦肉，魚肉，特別是海魚，如果孕媽不過敏的話，多吃海魚對寶寶的大腦發(fā)育是很有幫助的。

6.多吃新鮮蔬果，保證充足的維生素。

下面是一份營養(yǎng)指南，有需要的孕媽可以參考一下：

建議在懷孕期間不要減肥，女性在懷孕期間需要比常人更多的營養(yǎng)來維持自身和胎兒的發(fā)育！不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbeb6529e58c4fb14 relatedlink">減肥方法會(huì)對胎兒發(fā)育有很大影響，尤其不要節(jié)食和挑食，確保身體營養(yǎng)均衡.女性最佳的減肥期在孕期和產(chǎn)后，建議產(chǎn)后斷奶后在考慮減肥！

題主你好，減肥瘦身的方法就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，懷孕期間節(jié)食會(huì)造成孩子營養(yǎng)不良，運(yùn)動(dòng)也不能太劇烈，所以說懷孕期間是不建議減肥瘦身的，很多明星懷孕期間也都很胖，但是生完孩子立即就瘦下來，你現(xiàn)在的任務(wù)就是每天開心的孕育你的小寶寶，生完后再想著瘦身。如果體重超標(biāo)太嚴(yán)重，那你可以控制體重增長速度，吃了飯以后散散步，不要吃[_a1***_]，多喝水。

到此，以上就是小編對于懷孕初期減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懷孕初期減肥運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對大家有用。