大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于懷孕初期減肥運動的問題，于是小編就整理了4個相關介紹懷孕初期減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
懷孕初期腰粗可以減肥嗎？孕期吃哪些食物只長胎兒不長肉？
在懷孕的時候不建議減肥，因為有可能會影響到孕婦跟寶寶的身體健康，也不能做劇烈運動，但是可以做一些輕微的運動鍛煉，在飲食上需要控制，避免吃一些高熱量高脂肪的飲食，可以吃清淡又營養(yǎng)食物，這樣的話也能夠避免出現肥胖的現象。可以吃一些瘦肉，豬肝等等。
胖人初期該如何科學運動？
減肥一定要有耐心，不能操之過急。你想想當年是吃了多長時間？吃了多少好東西？才吃出來這么一身肥肉，想用極短的時間把這些肥肉減下去是非常不容易的。
特別需要注意的是，由于胖人在運動的初期體重是比較大的，所以我們身體零件的負荷也非常的大，很容易傷到膝關節(jié)和腳腕。所以是需要運動減肥的胖人，一定要注意運動的強度，開始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑為主。
其實除了跑步，還有一種運動非常適合胖人，既能達到減肥的目的，又不容易損傷膝關節(jié)。這種運動就是游泳。之所以推薦游泳，主要是基于以下幾個理由。
游泳到時候身體是整體漂浮在水面當中的，水浮力抵消了身體的重力。這樣就極大降低了，膝關節(jié)受損的風險，有利于減肥初期的胖人使用。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
肥胖人士想要科學減肥的話，是離不開訓練，飲食和休息的。所以從這三個方面為您解答。
一：訓練
我們都知道跑步是最佳的有氧運動，但是對于肥胖人士來說則是損傷性運動。因為跑步的過程中，會讓我們的下肢關節(jié)承受較大的沖擊力，如果你的體重再大一些的話，沖擊力會更大，非常容易造成損傷?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17e225a4929e3d8d relatedlink">選擇橢圓儀，游泳等代替跑步。在初期，將有氧心率控制在110～120，既可以保證一定的減肥效果，還不會對心肺功能產生過大的***。
另外，無氧運動也是需要去做的，可以提升身體的肌肉含量，對于減肥是很有幫助的。在初期，可以選擇固定器械進行，重量選擇較輕一點的，學習正確的動作。要知道，做的次數不重要，動作的質量才是最重要的。
二：飲食
既然選擇想要減肥的話，那么你的飲食一定要控制起來。畢竟“三分練，七分吃”。
所以飲食的話，你需要減少高熱量的食物攝入，如：蛋糕，漢堡，薯條等等。同樣的高油脂的食物也是要減少攝入的。另外你的口味不可以太重，攝入過多的鹽會[_a***_]水腫的情況發(fā)生，對于心血管也是很不利的。盡量喝白開水，而不是含糖量很高的果汁和飲料。
而高蛋白和粗纖維食物是你的主要食物，既可以飽腹，還減少熱量的攝入。
三：休息
該先進行一次全身體檢，弄清楚自己的身體狀況；然后制定針對性強又能保護自己的運動方案。
以自己為例吧。去年上半年每天睡覺起來后，總是感覺疲憊不堪、沒啥精神頭。在家人的建議下就去做了一次全身體檢。結果是我患上了脂肪肝，而且體重超標，BMI指數也指出我已經屬于肥胖人群。在那次體檢過后，我就下決心要開始通過運動減肥減脂了。
當時體檢醫(yī)生告訴我，要根據我的體重和體檢報告里面的建議去做計劃。于是在初期，我根據體檢報告和醫(yī)生的建議，制定了一個運動減肥方案——
1.由于我已經屬于肥胖人群，體重大。跑步反而會增加我膝蓋的負擔，所以在初期我選擇游泳作為首選運動。我們人在水里有浮力，游泳在幫助減肥的同時，還能減輕我身體各關節(jié)的負擔。頻率是每周3次，周日有時也會加練。
2.在游泳鍛煉了一個月后，減了大概4斤左右。就加了另外一項動作：徒手深蹲。通過這種方式，加強下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是負重深蹲，所以對膝蓋負擔較小。只需要注意發(fā)力和姿勢的正確。
本人身高185.15年七月最高體重256斤，目前體重185斤，現在可以跑步十公里不累。剛開始的時候我慢跑三公里都受不了，膝蓋壞過好幾次，快走從五公里開始到10公里膝蓋也受不了，剛開始，我建議慢走?？刂骑嬍?，晚上雜糧粥或水煮蔬菜。等體重下來再加運動。本人經驗剛開始走路，慢慢加速度，然后騎自行車。等最重下來再跑步，減肥前三個月速度最快，管住嘴的話一個月瘦十斤不是問題。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓練強度的訓練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓練真的是一種很穩(wěn)健的方法
很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運動的反應，運動會導致暫時性的體重增加。
例如，力量訓練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
這是許多減肥專家和運動教練都會給開始減肥的人的一個忠告。
為什么會有這樣的忠告呢？
原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進一步一個腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個長期的減肥***，嚴格按***執(zhí)行，才會有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運動量就想減肥成功。
第二，長期缺乏運動，身體已經適應了這種狀態(tài)，已經達成了一種平衡。這個時候，突然的大運動量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內部如何，就是運動的肌肉就會出現極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運動量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動目標，保證每天的運動量能夠完成，并且是在你能夠堅持的范圍內，相信你一定就可以瘦下來的。關于減肥，建議關注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
因體重超標，剛懷孕一個月可以減肥嗎？
最好不要。
不管是運動減肥還是節(jié)食減肥，都對寶寶不好，更不要說用藥物減肥了。前三個月寶寶主要依靠母體原本的營養(yǎng)就足夠了，不需要額外攝入營養(yǎng)。三個月以后寶寶開始迅猛發(fā)育，需要增加一些有營養(yǎng)的食物。
如果覺得自己體重超標，那就調整好飲食結構，控制過多熱量的攝入。孕媽可以嘗試一下幾點：
1.避免攝入高油高鹽食物。高油高鹽食物往往熱量驚人。
2.避免辛辣***的食物。辛辣食物容易導致便秘，且有一定開胃作用，容易讓孕媽不知不覺多吃。
4.避免過多主食的攝入?？梢杂靡欢ǖ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5e617e225a4929e relatedlink">粗糧代替。
5.食用優(yōu)質蛋白，減少脂肪的攝入?？梢悦刻煲粋€雞蛋，一份牛奶，適量瘦肉，魚肉，特別是海魚，如果孕媽不過敏的話，多吃海魚對寶寶的大腦發(fā)育是很有幫助的。
6.多吃新鮮蔬果，保證充足的維生素。
下面是一份營養(yǎng)指南，有需要的孕媽可以參考一下：
建議在懷孕期間不要減肥，女性在懷孕期間需要比常人更多的營養(yǎng)來維持自身和胎兒的發(fā)育！不當的減肥方法會對胎兒發(fā)育有很大影響，尤其不要節(jié)食和挑食，確保身體營養(yǎng)均衡.女性最佳的減肥期在孕期和產后，建議產后斷奶后在考慮減肥！
題主你好，減肥瘦身的方法就是節(jié)食和運動，懷孕期間節(jié)食會造成孩子營養(yǎng)不良，運動也不能太劇烈，所以說懷孕期間是不建議減肥瘦身的，很多明星懷孕期間也都很胖，但是生完孩子立即就瘦下來，你現在的任務就是每天開心的孕育你的小寶寶，生完后再想著瘦身。如果體重超標太嚴重，那你可以控制體重增長速度，吃了飯以后散散步，不要吃甜食，多喝水。
到此，以上就是小編對于懷孕初期減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于懷孕初期減肥運動的4點解答對大家[_a1***_]。
