大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么減肥運動最快的問題，于是小編就整理了4個相關介紹什么減肥運動最快的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
1.遠距離地慢跑，最好是負重跑，跑步時感覺口渴不要馬上喝水，運動會消耗你的水分再消耗你的脂肪
3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運動減肥效果比較明顯
不管做什么，如果沒有經(jīng)驗，求快的時候就容易進坑。
我以我自己的實際例子告訴題主，捷徑?jīng)]有。
我身高172，體重曾經(jīng)160斤，現(xiàn)在體重132斤，減重用了大概7個月。
7個月之前，我試過奶昔，試過減肥餐，減肥茶，也買了抖抖機，也喝過排油的藥，也去做過身體。
我告訴你，都是幌子，沒有用。
第一，控制飲食。我原來吃發(fā)面的東西吃的多，現(xiàn)在我每頓飯只吃原來一半的量，發(fā)面的東西吃的少了，特別是晚上，不吃發(fā)面。
零食、糖類，基本都戒了。餓了怎么辦？硬抗，喝水，實在不行就熱杯牛奶喝。
第二，練肌肉。我知道一個原理，那就是基礎代謝強了，代謝就快，而基礎代謝就是依靠肌肉做功。我每天都做俯臥撐五十個，啞鈴臥推100個，原地高抬腿100個，仰臥起坐50個。想做原地跳就跳上100個。
第三，正確的觀念。我知道，胖起來不是一天形成的，瘦下去肯定也不是幾天完成。所以堅守這個信念，不急不躁，堅持下去。還有，所有的胖和瘦都是全身的，那些說局部減肥的，都是割韭菜的騙商，不必信。
通過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個月通過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
[_a***_]質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
運動減肥最快，我從二百四減到二百一。運動中慢步走最好，不要跑步，你的膝蓋和內(nèi)臟會受不了。不要相信藥物減肥和激素減肥，容易反彈，吃不好了還會內(nèi)臟衰竭。節(jié)食減肥也行，問題你能管住自個嘴么，反正我管不住。。。。
目前你的體重是160斤，你的身高是多少呢？
只有知道身高，計算BMI值；同時結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當兩者都屬于超標情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎代謝減肥法）。
我們曾經(jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認為！
我的減肥方法很簡單，
怎樣減脂最快？
減脂是一個漫長的過程，需要一定的耐力去長期的堅持。在控制飲食的基礎上進行有氧運動，比如快走，跑步，單車。運動前段時間消耗的是糖和水分，之后才是燃燒脂肪，所以每次運動要在四十分鐘以上，根據(jù)自己的狀態(tài)逐步增加。
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運動哦！而且瑜伽在國外都不屬于運動，而是修身養(yǎng)性舒展身體！我們都知道想要減脂效果好運動加飲食肯定要結(jié)合起來！而運動刷脂效果好必須要無氧配合有氧，無氧訓練增加肌肉含量提高基礎代謝，在無氧后做有氧可以調(diào)動肌肉參與加速脂肪燃燒，而一味的只做有氧前期體重會降，但是減去的更多是水分，而且肌肉還有可能流失，基礎代謝更不會有太多提升，就算減下來了后反彈的幾率也會很大，但是結(jié)合無氧提升基礎代謝后反彈幾率就會大大降低，所以正常的鍛煉我們會有熱身5到10分鐘，無氧40到60分鐘，有氧30到45分鐘，放松拉伸20到40分鐘，結(jié)合起來練身材才會越來越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？哪個減肥成功后不會反彈？
2.瑜伽和有氧運動哪個更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識的提高，很多人都愿意使用運動的方式去減肥，但是市面上有很多運動方式的選擇，對女性來說，瑜伽和有氧運動，對減脂來說到底哪個更適合呢？
我來分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運動和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復胖，那么繞不開的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構和習慣。
這樣說的話還是比較籠統(tǒng)，對于迫切需要減肥的小伙伴會不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個月或三個月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護膝關節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來一分鐘，但是不可以停下來。然后回到速度，往復循環(huán)，堅持滿30-40分鐘。
三餐搭配認真吃！專心吃！每一口嚼30下左右。
如果瑜伽和有氧做比較的話當然是有氧減肥效果好了，有氧可以讓心率達到燃脂心率，有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度，想要減肥不反彈，靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無氧運動，先做三十分鐘以上的無氧運動，再加上30-40分鐘有氧運動，在減肥的同時減少肌肉的流失，更大程度上減脂，才能降低反彈的可能性。
而且無氧?有氧，有利于塑型，這樣減下來的視覺效果會好很多。
怎么減肥又快又省力？
想減肥又快又省力，除非你勇敢拿身體健康做代價，否則別無他法。
最明顯的是臉部皮膚松馳，法令紋迅速擴張到嘴角兩邊，臉色不是臘黃就是慘白，大量掉發(fā)，發(fā)際線后移，女性的***會失去彈性而變小。
我2019年體重180斤，兩個月減掉二十斤，身體出現(xiàn)了上述變化，到現(xiàn)在再也不敢減肥了。再來說怎么又快又省力減肥？兩個字“少吃”。
怎么少吃呢？一日三餐吃主食和肉都是拳頭大小份量，用少油少鹽的蔬菜來補償胃里的虧空。蔬菜要多樣化，尤其是粗纖維，不益吸收但益排泄的蔬菜。水果，酸奶也不能少。
強調(diào)肉一般是雞胸肉，牛肉，戒掉喝碳酸飲料和小食品。
“吃”好是關鍵，但每天良好排便習慣更重要。
所以，減肥是改變，改變作息時間，改變飲食習慣，之所以體重超標是一直以來不健康的生活習慣造成的。
減肥不是短時間的行為，是一輩子的良好生活習慣，循序漸進的過程。
控制飲食，掉秤相比運動要快一些，又不用去運動出力。
具體方法：
（嚴格版）
注意：不吃面食、少吃白米飯、杜絕一切零食、飲料和小吃、點心等等。
蛋白質(zhì)：雞蛋/牛奶/無糖酸奶/無糖豆?jié){/雞胸肉/牛肉/魚/蝦或者脂肪含量較少的肉類；
注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一層薄薄的油，蒸/烤皆可；
蔬菜：除了淀粉類的蔬菜之外，隨意；
其中主食占到一頓正餐的1/4；蛋白質(zhì)同樣是1/4；蔬菜為1/2；脂肪中的食用油一天不要超過25g，堅果一小掌心的量（可以放在下午[_a1***_]）；脂肪總量不要超過一天飲食營養(yǎng)的25%。
到此，以上就是小編對于什么減肥運動最快的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么減肥運動最快的4點解答對大家有用。
