大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子贅肉減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹肚子贅肉減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上肉一圈圈的，怎么減？
平時飲食上少吃些高糖、高脂的食物，多吃粗糧及蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，控制好三餐的總能量，主食少吃，每頓吃八成飽；，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運動，多做一些呼啦圈、仰臥起坐等，堅持下去會起到很好的減肥效果。
什么運動減肚子上面的脂肪效果最好？
減肚子與全身減肥一樣，沒有什么針對性的減肚子的方法。要減肚子上的脂肪就要從全身下手來，整體瘦下來后，肚子上的肉肉自然會隨之減小。但是如果要肚子緊致不松弛，那么就要在整體減生的過程中配合針對性的腹部訓(xùn)練。
至于什么樣的方法最好，飲食配合有氧運動是減脂的好方法，但具體到每一個人的話，只有一句話就能回答上述問題，那就是適合自己的才是最好的。比如我們都知道跑步、騎行、游泳、跳繩等有氧運動都是可以全身性地燃燒脂肪來達(dá)到減重的目的，但對于個人來講，時間上是否允許，身體能力上是否允許，各種條件是否允許這都不一樣。
所以選擇自己可以做到的并且可以堅持的運動才是最好的，而并不是去選擇某一種具有較高燃脂效果但自己卻沒有條件完成的運動。
從這一點來說，對于大多數(shù)人群來講，都處于一種為了生計而忙碌的狀態(tài)中，如果要系統(tǒng)地抽出一部分時間來做有氧運動的話，在時間上的確不怎么允許，因為他們并不是在下班以后就自由了。所以選擇一些短時高效的并且在家里就可以做的運動對他們來講可行性會更強。
所以，在下面介紹一組腹部有氧運動，可以在家完成，耗時也不長，在整個動作過程中既可以消耗掉可觀的熱量來達(dá)到減重的目的，又可以把腹部練到，可謂是一舉兩得。如果覺得適合自己不妨試一試。
動作一：30秒剪刀腳
謝謝邀請！如果想減掉肚子上面的脂肪，不一定非得運動，我的方法您一定感興趣，躺在床上也可以減出小蠻腰。
具體方法如下：
睡前平躺在床上，雙手順時針按揉肚臍部位300下，逆時針300下，要有一定的力度，力度感覺稍有壓迫感為宜。以這個次序按摩10分鐘。然后雙手鋪掌，從胸腔部位交替來回下捋，每天至少20分鐘到30分鐘，堅持一個月保證減掉許多肉肉，直到滿意為止。
接下來，只需規(guī)律適當(dāng)飲食，晚飯不宜大魚大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成飽。ok，您的小蠻腰出來了。
如果您對我的回答感興趣，請閱讀點贊哦！謝謝！
你提的這個觀點是不太正確的。減脂減的是全身性的脂肪。沒有單獨減一個部位的脂肪。你就是天天練卷腹。減的也是全身的脂肪。
什么運動減脂肪效果最好？這個提問是正確的。如果你的體重基數(shù)大。有氧運動減脂肪效果最好。在這些運動中跑步，跳繩，健走，游泳，騎單車。其中跑步，跳繩，游泳。減脂肪效果最好。健走和騎單車相對運動強度較低。跑步運動強度是最高的。消耗的熱量更高。運動時保持心率在減脂心律最佳，減脂心率是最大心率的60%到70%之間，最大心率是220減去你的年齡。每天堅持運動一個小時以上?？梢耘懿?，騎單車，健走組組合來進(jìn)行。這樣呢不會特別的累。效果還非常好。
如果你的體重正常，只是[_a***_]單純的減脂。那你就需要，有氧運動配合無氧運動來進(jìn)行減脂。一天有氧一天無氧減脂鍛煉，或者三天無氧一天有氧來進(jìn)行增肌訓(xùn)練。當(dāng)然是時長都是有要求的。1個小時為基礎(chǔ)。
我本人是堅持跑步三個月，配合騎單車。兩個半月時間已經(jīng)減重30斤。后半個月保持穩(wěn)定沒有反彈。現(xiàn)在更是堅持每天運動。跑三休一，休息那一天騎單車或者是其他運動。保證每天運動時長一個小時以上。
謝謝邀請
其實這個問題呢，看上去很簡單，但其實當(dāng)中有兩個 不太恰當(dāng)?shù)牡胤健?/p>
第一是想快速減肥肉，減肥不是一個能夠快速進(jìn)行的運動，需要一定的時間累積，才能看到效果。所謂的在很短時間內(nèi)，以能夠快速瘦下來，那種情況減掉的不是你的脂肪，而是你體內(nèi)的水分，甚至那種，我們不能稱為減肥減脂，只能叫單純的降體重，對你體型的變化并不是很大。
第二是只想減小肚子上的贅肉。雖然說確實存在這樣的情況，有些女性整個身材都不錯，唯獨小肚子上或者是手臂上面有那么一點點贅肉。但是我們能不能在運動的時候只做針對小肚子的運動，其他地方都可以不管了呢。到底有沒有局部瘦身，這樣的說法呢？
其實一個身材還不錯的女性想通過減掉小肚子的話。需要一個長期的過程，不要指望著一個星期或者半個月之內(nèi)就能夠完全抹平你的小肚子，那個是商家的廣告不現(xiàn)實，最起碼要一個月為底線。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是從運動的角度來說你也不能只做針對腹部的運動，很多女性***，小肚子就天天做平板支撐，天天做仰臥起坐天天做卷腹，其實收效甚微，因為想要消耗掉你身體某個部分的脂肪。還是需要全身性的有氧運動，這個是絕對不能少的。比如說像跑步、跳繩、游泳，甚至是一些力量訓(xùn)練也要進(jìn)行，比如金葉俯臥撐或者說平板支撐、trx,可以多做一些針對腹部的訓(xùn)練，但是絕對不能只做腹部訓(xùn)練。只有這樣才能真正減掉你的小肚腩，而且讓你身上的其他地方更加好看，形態(tài)更好、更美
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到此，以上就是小編對于肚子贅肉減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子贅肉減肥運動的2點解答對大家有用。
