大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子贅肉減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肚子贅肉減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上肉一圈圈的，怎么減？
平時(shí)飲食上少吃些高糖、高脂的食物，多吃粗糧及蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，控制好三餐的總能量，主食少吃，每頓吃八成飽；，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，多做一些呼啦圈、仰臥起坐等，堅(jiān)持下去會(huì)起到很好的減肥效果。
什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果最好？
減肚子與全身減肥一樣，沒(méi)有什么針對(duì)性的減肚子的方法。要減肚子上的脂肪就要從全身下手來(lái)，整體瘦下來(lái)后，肚子上的肉肉自然會(huì)隨之減小。但是如果要肚子緊致不松弛，那么就要在整體減生的過(guò)程中配合針對(duì)性的腹部訓(xùn)練。
至于什么樣的方法最好，飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但具體到每一個(gè)人的話，只有一句話就能回答上述問(wèn)題，那就是適合自己的才是最好的。比如我們都知道跑步、騎行、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是可以全身性地燃燒脂肪來(lái)達(dá)到減重的目的，但對(duì)于個(gè)人來(lái)講，時(shí)間上是否允許，身體能力上是否允許，各種條件是否允許這都不一樣。
所以選擇自己可以做到的并且可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才是最好的，而并不是去選擇某一種具有較高燃脂效果但自己卻沒(méi)有條件完成的運(yùn)動(dòng)。
從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，對(duì)于大多數(shù)人群來(lái)講，都處于一種為了生計(jì)而忙碌的狀態(tài)中，如果要系統(tǒng)地抽出一部分時(shí)間來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)的話，在時(shí)間上的確不怎么允許，因?yàn)?/a>他們并不是在下班以后就自由了。所以選擇一些短時(shí)高效的并且在家里就可以做的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來(lái)講可行性會(huì)更強(qiáng)。
所以，在下面介紹一組腹部有氧運(yùn)動(dòng)，可以在家完成，耗時(shí)也不長(zhǎng)，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中既可以消耗掉可觀的熱量來(lái)達(dá)到減重的目的，又可以把腹部練到，可謂是一舉兩得。如果覺(jué)得適合自己不妨試一試。
動(dòng)作一：30秒剪刀腳
謝謝邀請(qǐng)！如果想減掉肚子上面的脂肪，不一定非得運(yùn)動(dòng)，我的方法您一定感興趣，躺在床上也可以減出小蠻腰。
具體方法如下：
睡前平躺在床上，雙手順時(shí)針按揉肚臍部位300下，逆時(shí)針300下，要有一定的力度，力度感覺(jué)稍有壓迫感為宜。以這個(gè)次序按摩10分鐘。然后雙手鋪掌，從胸腔部位交替來(lái)回下捋，每天至少20分鐘到30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月保證減掉許多肉肉，直到滿意為止。
接下來(lái)，只需規(guī)律適當(dāng)飲食，晚飯不宜大魚(yú)大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成飽。ok，您的小蠻腰出來(lái)了。
如果您對(duì)我的回答感興趣，請(qǐng)閱讀點(diǎn)贊哦！謝謝！
你提的這個(gè)觀點(diǎn)是不太正確的。減脂減的是全身性的脂肪。沒(méi)有單獨(dú)減一個(gè)部位的脂肪。你就是天天練卷腹。減的也是全身的脂肪。
什么運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好？這個(gè)提問(wèn)是正確的。如果你的體重基數(shù)大。有氧運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好。在這些運(yùn)動(dòng)中跑步，跳繩，健走，游泳，騎單車。其中跑步，跳繩，游泳。減脂肪效果最好。健走和騎單車相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最高的。消耗的熱量更高。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心律最佳，減脂心率是最大心率的60%到70%之間，最大心率是220減去你的年齡。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上?？梢耘懿剑T單車，健走組組合來(lái)進(jìn)行。這樣呢不會(huì)特別的累。效果還非常好。
如果你的體重正常，只是[_a***_]單純的減脂。那你就需要，有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂。一天有氧一天無(wú)氧減脂鍛煉，或者三天無(wú)氧一天有氧來(lái)進(jìn)行增肌訓(xùn)練。當(dāng)然是時(shí)長(zhǎng)都是有要求的。1個(gè)小時(shí)為基礎(chǔ)。
我本人是堅(jiān)持跑步三個(gè)月，配合騎單車。兩個(gè)半月時(shí)間已經(jīng)減重30斤。后半個(gè)月保持穩(wěn)定沒(méi)有反彈。現(xiàn)在更是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。跑三休一，休息那一天騎單車或者是其他運(yùn)動(dòng)。保證每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)以上。
謝謝邀請(qǐng)
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題呢，看上去很簡(jiǎn)單，但其實(shí)當(dāng)中有兩個(gè) 不太恰當(dāng)?shù)牡胤健?/p>
第一是想快速減肥肉，減肥不是一個(gè)能夠快速進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，需要一定的時(shí)間累積，才能看到效果。所謂的在很短時(shí)間內(nèi)，以能夠快速瘦下來(lái)，那種情況減掉的不是你的脂肪，而是你體內(nèi)的水分，甚至那種，我們不能稱為減肥減脂，只能叫單純的降體重，對(duì)你體型的變化并不是很大。
第二是只想減小肚子上的贅肉。雖然說(shuō)確實(shí)存在這樣的情況，有些女性整個(gè)身材都不錯(cuò)，唯獨(dú)小肚子上或者是手臂上面有那么一點(diǎn)點(diǎn)贅肉。但是我們能不能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只做針對(duì)小肚子的運(yùn)動(dòng)，其他地方都可以不管了呢。到底有沒(méi)有局部瘦身，這樣的說(shuō)法呢？
其實(shí)一個(gè)身材還不錯(cuò)的女性想通過(guò)減掉小肚子的話。需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要指望著一個(gè)星期或者半個(gè)月之內(nèi)就能夠完全抹平你的小肚子，那個(gè)是商家的廣告不現(xiàn)實(shí)，最起碼要一個(gè)月為底線。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)你也不能只做針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，很多女性***，小肚子就天天做平板支撐，天天做仰臥起坐天天做卷腹，其實(shí)收效甚微，因?yàn)橄胍牡裟闵眢w某個(gè)部分的脂肪。還是需要全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是絕對(duì)不能少的。比如說(shuō)像跑步、跳繩、游泳，甚至是一些力量訓(xùn)練也要進(jìn)行，比如金葉俯臥撐或者說(shuō)平板支撐、trx,可以多做一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練，但是絕對(duì)不能只做腹部訓(xùn)練。只有這樣才能真正減掉你的小肚腩，而且讓你身上的其他地方更加好看，形態(tài)更好、更美
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到此，以上就是小編對(duì)于肚子贅肉減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子贅肉減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
