大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥原理及飲食方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥原理及飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：整個(gè)一日三餐的飲食食物比較單一，基本上蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源就是雞蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，身體的細(xì)胞組織沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，那也不能完成新陳代謝，就更不會(huì)變得更瘦了。
改變飲食結(jié)構(gòu)更有助于減肥。
人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維，缺一不可，并且每天都要有比例適當(dāng)分配，才能夠讓能量控制，營(yíng)養(yǎng)均衡充分，細(xì)胞組織使用的才會(huì)分配比較恰當(dāng)，也就不會(huì)有多余的儲(chǔ)存在體內(nèi)，行程脂肪。每餐中，至少有一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)碳水、一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白、兩個(gè)拳頭的蔬菜，這樣才可以。所以要想減肥的人一定要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不能每天的食物追求能量的減少，而數(shù)量也隨之減少，種類也隨之減少，這樣并不能達(dá)到很好的減肥目的。
減肥根據(jù)自己的身體情況來(lái)量身定制。
減肥是因材施教的，需要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的飲食習(xí)慣、生活方式、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等來(lái)進(jìn)行調(diào)整，這樣才能制定出符合自己的減肥計(jì)劃。目標(biāo)體重可以使用身高-105則是標(biāo)準(zhǔn)體重，可以根據(jù)實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行對(duì)比，差額按照一月減1-2斤的目標(biāo)來(lái)進(jìn)行減重。循序漸進(jìn)，不要想急速瘦身，對(duì)身體無(wú)益。
改變調(diào)整飲食，加之運(yùn)動(dòng)，會(huì)慢慢地瘦和變得更好。
首先配餐就不合格
從你的配方來(lái)看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
你的礦物質(zhì)在哪里？
你的膳食纖維等等在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，身體會(huì)自動(dòng)降低甚至?xí)和Ｎ覀兡承?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44028ca3529615d6 relatedlink">功能的運(yùn)行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡(jiǎn)單的少吃就可以，有些極端的方案絕對(duì)有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無(wú)情，甚至危機(jī)生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準(zhǔn)確的說(shuō)是瘦肉，魚(yú)，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個(gè)就足夠了，膽固醇長(zhǎng)期超標(biāo)攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運(yùn)動(dòng)量，想減肥，每天10000步的運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過(guò)低，也對(duì)減肥不好。
最后我想說(shuō)，減肥最好是找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行身體評(píng)估，根據(jù)原有的生活習(xí)慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題！
你好。我也正在減肥！剛開(kāi)始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來(lái)，沒(méi)多久又復(fù)胖回去！苦不堪言！
后來(lái)，自己慢慢學(xué)習(xí)了一套減肥方法，從20年的2月20號(hào)開(kāi)始減肥。到今天快五個(gè)月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]
我來(lái)總結(jié)幾點(diǎn)：
1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。
2: 午餐七分飽，碳水一個(gè)拳頭??大小，蛋白質(zhì)是碳水的一半，維生素吃飽。
每天一定要吃夠自己的基礎(chǔ)新陳代謝，要不然影響身體健康，身體是革命的本錢(qián)，不能因?yàn)?/a>減肥不要命不是？
主食可以用粗糧代替，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥都是主食！
肉類可以多吃牛肉，雞肉，鴨肉，魚(yú)蝦！全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白
你的這份飲食***，全天熱量沒(méi)有1000大卡，按理說(shuō)可以瘦下來(lái)，但是卻沒(méi)看見(jiàn)明顯的效果。
實(shí)際主要原因還是在于運(yùn)動(dòng)太少，另一點(diǎn)就是額外吃了一些零食。
光吃不練自然效果不好，偷吃零食同樣也會(huì)影響減肥效果。
目前你的飲食***是：
早餐：1個(gè)雞蛋+1杯牛奶（1個(gè)雞蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，熱量135大卡）
午餐：半碗米飯+菜若干（半碗米飯100g，熱量115大卡；吃得菜不詳，算200大卡）
晚餐：1個(gè)雞蛋（熱量75大卡）
這樣計(jì)算：早餐熱量為210大卡，午餐熱量為315大卡，晚餐熱量為75大卡。
你全天所吃的食物熱量共計(jì)為600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能還要低于600大卡）。
你的這份飲食***熱量很低，尤其是早餐和晚餐設(shè)計(jì)得非常不合理。
飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來(lái)的關(guān)鍵。
現(xiàn)在不瘦，有可能是在平臺(tái)期
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對(duì)較強(qiáng)的食物，燕麥加牛奶是我覺(jué)得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是可以促進(jìn)新陳代謝，可以，推薦動(dòng)物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
怎么吃能減肥？
適合減肥的食物有： 一、每100克黃瓜的卡路里只有15大卡，無(wú)疑是最佳的減肥食物，熱量超低，而且還含有大量的維生素和纖維素，能夠幫助消除便秘，加快體內(nèi)脂肪的燃燒速度。 二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相當(dāng)適合減肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，最重要的是：苦瓜含有大量的維生素C，脂肪和糖的含量幾乎為零，苦瓜素更是絕佳的刮油降脂物質(zhì)。 三、每100克西紅柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纖維高，對(duì)于減肥塑身很有幫助。 四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低熱量高纖維素，飽腹感強(qiáng)，茄子中還含有天然的抗氧化劑，能加新陳代謝，減肥的效果自然不用多說(shuō)。 五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纖維含量高，對(duì)腸道蠕動(dòng)有促進(jìn)作用，可加快燃燒脂肪的速度，減少脂肪堆積。 六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含維生素、粗纖維等多種物質(zhì)，能幫助新陳代謝，搭配雞蛋可增強(qiáng)效果，無(wú)疑是不錯(cuò)的減肥食物。 調(diào)節(jié)飲食也是有效減肥的方法，這里介紹了幾種刮油非常好的食物，小仙女們平時(shí)適當(dāng)多吃一些，就可以輕松減掉肥肉，不過(guò)如果想要加快減肥的進(jìn)度，那么就必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，跳繩、跑步、游泳等都是很能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，小仙女們可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定。
這個(gè)我太有發(fā)言權(quán)了。我的二次成功減肥的經(jīng)歷主要都是靠吃。第一階段，從135斤減到115斤，花了1個(gè)月時(shí)間，第二階段從115斤減到105斤，花了21天。我給大家詳細(xì)講講我的經(jīng)歷，希望對(duì)想減肥的朋友有所幫助。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ529615d6297aae27 relatedlink">基數(shù)大，所以剛開(kāi)始***取的措施比較狠一點(diǎn)。
早上起來(lái)，喝一杯水，不餓就不吃，感覺(jué)餓就煮一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。
到了快中午，吃青菜，不炒，過(guò)水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調(diào)料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補(bǔ)充碳水化合物，有的時(shí)候煮面條，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃個(gè)蘋(píng)果，或吃個(gè)黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有的時(shí)候不餓就不吃，喝些水。
經(jīng)過(guò)了發(fā)狠式的減肥，基數(shù)也小了，我改變了策略，更注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，更科學(xué)的吃，每天搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素+優(yōu)質(zhì)碳水，都是自己搭配的，常見(jiàn)的食材。
舉例如下：
早餐：燕麥片+水煮蛋1個(gè)+切片全麥面包2個(gè)+獼猴桃1個(gè)
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1個(gè)+清炒蘆筍1份
謝謝邀請(qǐng)，減肥就是減肉，就是減油脂，痛苦阿。首先要控制食量，在原有的基礎(chǔ)上減量，減多少，自己掌握，慢慢減，一次不能減的太多，舌尖上的美味最好不要碰了，山楂可適當(dāng)吃一些，但一次也不能吃的過(guò)多，嘴管住了，那就靠運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪了。
但要看你喜歡什么運(yùn)動(dòng)，適合什么運(yùn)動(dòng)，要做適合你的運(yùn)動(dòng)。
飲食上控制熱量的食入，運(yùn)動(dòng)上再消耗大部份的熱量，體重肯定能下來(lái)。
如果減肥心切的，不仿學(xué)學(xué)工地上民工的生活方法。工地上農(nóng)民工一口三餐油水不多，飯能吃飽，但體力消耗很大，民工體力消耗的熱量大于當(dāng)天吃進(jìn)的熱量，所以工地上的民工基本沒(méi)有胖子，身體非常健康。
怎么吃能減肥？一句話：在適應(yīng)控制飲食的前題下，遵從科學(xué)，用知識(shí)指導(dǎo)自己。吃對(duì)了還真能減肥。
下面咱就來(lái)說(shuō)道說(shuō)道怎么吃才算對(duì)？怎么吃才能減肥？
我們應(yīng)該知道，我們每天吃的所有東西在體內(nèi)最終都會(huì)被轉(zhuǎn)化為能量，而這些能量能否在體內(nèi)被盡快的消耗掉才是產(chǎn)生肥胖的最重要原因。而在能量消耗方面，[_a1***_]最關(guān)鍵，約占消耗的60%~70%。身體活動(dòng)約占總能量消耗的15%~30%。剩下的也就是食物的熱效應(yīng)，約占基礎(chǔ)代謝的10%。而這10%也正是怎么吃才能減肥的主題。
那么，什么是食物熱效應(yīng)呢？食物熱效應(yīng)也稱食物特殊動(dòng)力作用，對(duì)人體攝食過(guò)程中引起的額外能量消耗，是人體在攝食后對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的一系列消化、吸收、合成、代謝轉(zhuǎn)化過(guò)程中所消耗的能量。
不同營(yíng)養(yǎng)素的熱效應(yīng)也有所不同，一般碳水化合物為5%~10%，脂肪為0~5%，膳食纖維約為10%~20%，而蛋白質(zhì)最高，為20%~30%。由此可以看出，脂肪的熱效應(yīng)最低，也就是說(shuō)額外的能量消耗最低。因此，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持在飲食上盡量少吃高脂肪和高碳水化合物食物，多食粗纖維和高蛋白食物，體重自然就會(huì)慢慢減下來(lái)。
當(dāng)然，如果你的基礎(chǔ)代謝率相對(duì)低下，身體活動(dòng)量又很小，僅靠食物的熱效應(yīng)也達(dá)不到減肥的效果。只有在科學(xué)的吃、吃對(duì)的前題下，三者有效的配合才能達(dá)到減肥的目的。
俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口累積起來(lái)，胖子就可能吃出來(lái)了。從體重增加發(fā)展到肥胖，往往要經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，這種變化必然建立在能量攝入大于消耗的基礎(chǔ)之上，不過(guò)差距并不一定很大。國(guó)家疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食物安全所在全國(guó)八個(gè)省進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，每天即使增加攝入不多的能量，相當(dāng)于米飯40g、水餃25g(2一3個(gè)餃子)或烹調(diào)油5g，累積起來(lái)一年大約可以增加體重1kg，10年、20年下來(lái)，一個(gè)體重在正常范圍內(nèi)的健康人也會(huì)變成肥胖患者。
因此，從吃的方面去減肥胖的化，就得先從少吃“一兩口”做起，每天減少一點(diǎn)能量攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持自然能控制住體重上升。然后，遵從食物熱效應(yīng)原則，盡量不吃或少吃高脂肪類食物，多吃高蛋白類食物和粗纖維食物。
這是我在帶客戶減肥的時(shí)候使用的一個(gè)食譜，很多時(shí)候大家不愿意去聽(tīng)減肥的理論，或者去學(xué)習(xí)減肥過(guò)程中的飲食技巧。
索性我直接做了這個(gè)食譜。把那些油脂比較多的食物直接去掉，這是專門(mén)為那些可以在家做飯的人準(zhǔn)備的。
在使用這個(gè)食材表格的時(shí)候，必須配合以下原則才行。
1.每餐必有的食物：
肉蛋奶，三選一
主食必有
蔬菜必有
油，植物油或者堅(jiān)果二選一
2.食物的食量需要自己確定：
減肥的時(shí)候，吃什么呢？
您好，很高興回答您的問(wèn)題，
減肥一定要科學(xué)減肥，保證健康的情況下再合理減肥
1：水果可以適量吃。水果應(yīng)該選擇獼猴桃、李子、柚子、蘋(píng)果、梨子、圣女果、芒果等，榴蓮和西瓜等就少吃一些為好。
2：粗糧攝入均衡。粗糧要來(lái)代替精細(xì)的大米或者面粉，因?yàn)榇旨Z對(duì)人體更有益一些，所以吃粗糧要好過(guò)于白米飯。
3：蛋白質(zhì)要吃足。蛋白質(zhì)對(duì)人體有很大的益處，特別是對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是很有幫助的，這也對(duì)于減肥是很有幫助的。
4：蔬菜要多吃。蔬菜熱量不僅很低，而且吃了對(duì)人體有益，因?yàn)槭卟死锩婧械睦w維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)不會(huì)擔(dān)心吃多而長(zhǎng)胖。
5：堅(jiān)果可以適量吃。堅(jiān)果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是選擇有帶殼的堅(jiān)果，這樣就可以減少攝入更多的堅(jiān)果。
注意：只有把握好了吃，運(yùn)動(dòng)為輔，減肥是很快的。
減肥的時(shí)候，吃高蛋白質(zhì)，高膳食纖維，高微量元素，低脂肪，低能量食物。
專業(yè)術(shù)語(yǔ)，營(yíng)養(yǎng)素密度高，能量密度低的食物。
下面分別舉例說(shuō)明：
1、高蛋白質(zhì)，包括各類瘦肉、魚(yú)肉、豆腐、雞蛋、脫脂奶，防止減肥時(shí)的肌肉萎縮。
2、高膳食纖維，用全麥粉代替精制面粉，用糙米代替精米。減肥失敗的很大原因是抵抗不住饑餓的折磨，所以高度的飽腹感是減肥的必要條件。
3、高微量元素，一天至少1斤蔬菜和半斤水果，數(shù)量至少5秒以上，美味水果會(huì)帶來(lái)極大的心理滿足感，同時(shí)補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和維生素。
4、低脂肪，減肥的本質(zhì)是減脂，嚴(yán)格限制脂肪攝入量，包括炒菜用油、油炸食品、隱油食品（薯片等）、烤雞皮、豬蹄等。
5、低能量，如各種營(yíng)養(yǎng)素及營(yíng)養(yǎng)配方食品。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥原理及飲食方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥原理及飲食方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
