大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何減肥不反彈又健康呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹如何減肥不反彈又健康呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣能做到不反彈？
感謝您的邀請，很高興為您解答。減肥是一個老生長談的話題，對于想辦法把體重減下去其實并不難，難得的是如果不讓減下去的體重再迅速反彈上來恐怕這是***最想得到的。其實尋遍天下，不變的秘決還是這幾個字“管住嘴、邁開腿”。
相信對于絕大多數(shù)肥胖人群來說，能夠快速減重是大家最愿意看到的結果。不是小編在這兒給大家潑涼水，胖不是一口吃胖的，瘦當然也不可能會一天兩天瘦下去。所有減肥成功的案例都是用辛苦的汗水加非常人的毅力而換來的。如果我們靠大量減肥，當時的效果是特別快下降，但是這種快速減重的代價就是會導致體重的快速反彈。正確的減重方式是盡量每個月控制在減三四斤，但是不反彈，一直達到自己理想的標準。因為真正成功意義的減重是在停止減肥后體重可維持6個月以上不反彈才叫成功。而且這種慢減肥的方法不會造成身體的營養(yǎng)不均衡，也容易形成良好的長久習慣，避免反彈。
不反彈秘籍
1、加強飽腹感。我們知道減重最難控制的就是餓，如果一種食物既能管飽，同時熱量還不高，那真是完美的選擇。在這里推薦全谷類、薯類、蔬果類的飽腹感都是比較強的，因為像纖維多、蛋白質多、油脂少、沒有糖和油這些食物典型的就是飽腹感比較強的食物。像粗雜糧由于外面麩皮的原因，含有更多的膳食纖維，吃同樣多的一碗粗糧比細糧的飽腹感要高許多，更加抗餓。蔬果本身的水分比較大，熱量相對于主食要少很多，也屬于比較抗餓的食物，但是水果中的糖分相對較高，減重期間也要合理控制食用量。薯類的食物水分高，膳食纖維較多，對于減重人群來說，一餐當中以土豆、紅薯、山藥等代替主食，對于控制體重也是極其有益的。
1.早上起床先喝一杯溫開水，潤腸，然后用一湯勺蜂蜜沖一杯水喝 2.中午沒有什么顧忌的，但是面食能少吃就少吃，飯前喝一杯水，再吃飯 3.剛開始晚上可以用一湯勺蜂蜜沖一杯水喝，如果可以堅持，晚上就喝白開水就好，什么都不要吃 但切記，任何水果都不要吃，剛開始的幾天早上起來會很餓，即使喝過蜂蜜水過一會還是餓，堅持三天這個情況就會緩解了，減肥不挨餓是不可能的，但這個方法不極端，對身體損害不大
一、減肥的三餐飲食是重中之重
減肥中的三餐應嚴格控制熱量攝入。這里有個誤區(qū)，很多朋友以為控制就是不讓吃飽，不讓吃飯，要節(jié)食。其實不是這個意思，我們說健康的減重，一定不要讓胃餓著，“控制熱量攝入”就是指我們不要吃高熱量食物，哪些屬于高熱量食物呢？1、飲料類（碳酸飲料，一切含糖的甜飲料，酒、奶茶等）；2、黃油、奶酪、甜點蛋糕、巧克力，爆炒花生米；3、膨化食品（薯條、爆米花???）油炸食品（大大雞排、油條，麻團等高油脂食品）只要攝入能量低于消耗的能量，長期堅持，那就會[_a***_]瘦體重或者能達到一個健康減重的效果。
二、不要指望運動能給你帶來多少效果
有人說我不想節(jié)食，也不想改變飲食結構，你們不要跟我談這個不能吃、那個不能吃，我什么都想吃，并且我最喜歡吃奶油蛋糕，巧克力，油炸雞排，紅燒肉，喝奶茶、可樂…因為這些都很香、很好吃啊，不讓我吃簡直是要了我的命啊，我吃完我去運動還不行嘛？
那我要說，還真不行，因為不控制總能量攝入而只靠運動減肥，其實只占整個減重效果的20%，其余你就真的別想了。任何脫離控制總能量攝入而談減重的方法都是耍流氓。
1.一定少吃多餐，
2.還有少吃米面，因為米面熱量太高，
4.每天千萬不要使勁吃的太撐，每次吃5成飽就可以
5.每天堅持在早上起床和晚上快睡覺時揉肚子，從胸口到下肉一圈，左右各60次，手上要用勁，一定堅持，如果不瘦來找我。
我今年都40多歲了，我一直堅持，我沒有大肚子和水桶腰。
減肥容易(相對)，保持(不反彈)最難。難在哪里？難在堅持，難在習慣！所以當把合理減肥的方式養(yǎng)成了習慣后，就容易保持不反彈！
第一，克服惰性。第二，你需要最正確、最健康、最有效的減肥不反彈的方法。
▲合理飲食+適量運動
⒈合理規(guī)劃飲食結構，保證營養(yǎng)的全面。
①不要節(jié)食，節(jié)食不僅會反彈，更容易危及健康。一日三餐，合理吃飯。
②三餐中要有高蛋白、適量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以進食少量的水果。
奶制品，比如牛奶、酸奶、豆?jié){、水煮蛋和豆制品；瘦肉類，比如牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉、羊肉。
④碳水化合物(適量吃一些)：
主食盡量選擇粗糧，細糧少吃可以和粗糧交替、搭配著吃。比如，玉米、南瓜、紅薯、紫薯、山藥、雜豆、雜米、雜面都是粗糧的范圍。
除了運動減肥外，還有什么方法能成功減肥且不反彈？
玫瑰飲減肥原理：玫瑰飲低脂低營養(yǎng)高膳食纖維飽腹代餐功能以減少淀粉、碳水化合物、脂肪、熱量等的吸收，可分解自身脂肪來維持基礎代謝，膳食纖維可吸收油脂，包裹油脂并帶出體外，玫瑰飲還可改善腸道功能，加速新陳代謝多重作用共同達到減肥效果。
減肥一般都會反彈，想想為了減肥你要做出各種各樣的習慣調整，一旦恢復肯定有所變動，除非這種習慣堅持一輩子，只是彈多少的問題，即使是公認最安全健康的減肥方法也不例外。
到此，以上就是小編對于如何減肥不反彈又健康呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何減肥不反彈又健康呢的2點解答對大家有用。
