大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥恢復(fù)飲食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥恢復(fù)飲食的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動后吃什么比較能幫助減肥？
運(yùn)動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這點(diǎn)在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運(yùn)動后又有這種可以快速補(bǔ)充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運(yùn)動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運(yùn)動后高需求階段補(bǔ)充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點(diǎn)：
②減脂階段少量吃，雖然運(yùn)動后補(bǔ)充能量會大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運(yùn)動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運(yùn)動結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點(diǎn)食物。
健康苦行僧，開講啦！
說實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運(yùn)動量多大，運(yùn)動后一定不能隨意吃喝的。
但這也會出現(xiàn)這樣一個問題，今天的運(yùn)動量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動后沒有好好補(bǔ)充能量，身體會越來越虛弱，出現(xiàn)過度運(yùn)動，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時食用是不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運(yùn)動之后特別想吃[_a***_]。為什么呢？因?yàn)?/a>運(yùn)動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運(yùn)動之后吃東西會破壞減肥效果。其實(shí)這種擔(dān)心是有道理的，運(yùn)動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運(yùn)動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運(yùn)動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運(yùn)動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運(yùn)動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運(yùn)動結(jié)束之后，人體會第一時間恢復(fù)血糖濃度，這就是運(yùn)動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運(yùn)動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因?yàn)榧∪庵械牡鞍踪|(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運(yùn)動之后吃東西是必須的。
運(yùn)動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運(yùn)動之后能夠補(bǔ)充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運(yùn)動之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動消耗的熱量，那減肥大計(jì)就完蛋了。所以運(yùn)動之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實(shí)如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運(yùn)動
運(yùn)動強(qiáng)度＋運(yùn)動時長＋任意運(yùn)動方式＋每天固定時間＋長期堅(jiān)持＝規(guī)律性運(yùn)動。
只有規(guī)律性運(yùn)動才能更好的減脂，偶爾一次或一段時間都起不到任何效果。
很高興回答你的問題！減肥效果好不好，除了運(yùn)動是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)橐坏┻^量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，因此運(yùn)動之后主食的量很重要，運(yùn)動減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運(yùn)動減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。運(yùn)動減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動，會不會反彈？
我就是這樣子的，辛苦了幾個月，又跑步又調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從最初的121斤減到106斤。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動扭傷了腳，就暫停運(yùn)動，在家修養(yǎng)一個多星期，除了沒有運(yùn)動之外，飲食還是和運(yùn)動減肥時一樣的量，一樣的結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水粗纖維，但是一個星期多還是長重了4斤，現(xiàn)在體重是110斤。減肥真的是長期艱苦的苦行僧生活！
恢復(fù)一日三餐正常吃，是不是可以理解成在減肥期間飲食安排的比較嚴(yán)格？并沒有一日三餐正常吃，或者是減少了一頓？
一般在減脂期與保持期之間會出現(xiàn)反彈的幾率，但是這個反彈不能只是看體重數(shù)據(jù)，并不是說長了兩斤重量就叫反彈了。體脂率、身體圍度只要在合理的范圍內(nèi)，小規(guī)模體重浮動很正常。
但是在減脂期間的飲食安排過于嚴(yán)格，就比較不容易保持，原因在于：
⒈飲食過于嚴(yán)格，不易長期使用，且在體重降到目標(biāo)范圍后，會出現(xiàn)松懈的情況；
⒉過度節(jié)食造成基礎(chǔ)代謝降低，就算恢復(fù)了之前的正常飲食，但是基礎(chǔ)代謝已經(jīng)和之前的不一樣了，多余出的那部分熱量就會被囤積起來。
保持運(yùn)動會相對好一些，最好保持力量訓(xùn)練的習(xí)慣，增加肌肉量對提升代謝有幫助。在此基礎(chǔ)上，建議不要急于恢復(fù)之前的正常飲食，用你之前的飲食再保持半個月到一個月，然后再慢慢的、一點(diǎn)點(diǎn)的恢復(fù)正常，恢復(fù)過程中以蛋白質(zhì)、高纖維為主，碳水和脂肪過渡的慢一些。
最好的方法還是不要***用極端的節(jié)食方法來減肥，因?yàn)楸３直葴p肥難多了。
減肥沒有什么成功不成功的，我從200減到120，又從120復(fù)胖到185，總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)就是，節(jié)食減肥非常有效，但不持久，如果恢復(fù)飲食肯定會胖回去，但是運(yùn)動配合飲食控制的減肥，相對比較穩(wěn)定，我現(xiàn)在穩(wěn)定在150，偶爾多吃點(diǎn)體重也能回落，然后食欲比以前控制的好多了，經(jīng)常喝牛奶，對控制食欲很有效果，減肥別想著一勞永逸，瘦子還會長胖呢，何況你原來就胖，脂肪細(xì)胞是有記憶的，保持合理的運(yùn)動，避免長期高脂高糖，對健康和減肥都有好處。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥恢復(fù)飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥恢復(fù)飲食的2點(diǎn)解答對大家有用。
