大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于明星增肌減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹明星增肌減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 蔣勁夫穿的什么健身衣？
2. 有的演員為了演戲一個(gè)月減肥幾十斤，她們是如何做到的？有什么好的減肥建議嗎？
3. 男六十歲了，該如何進(jìn)行增肌鍛煉？

蔣勁夫穿的什么健身衣？

在曝光的蔣勁夫近照中，身穿運(yùn)動(dòng)衫大秀麒麟臂，肌肉發(fā)達(dá)和健美教練有得拼。往日穿T恤、襯衣的一股青澀感已經(jīng)不見，替代的是一身線條硬朗的肌肉。就算是寬松的T恤都穿出緊身感，這樣的效果可不是一兩天能練就，也早已超過了男明星們的增肌效果，怪不得有網(wǎng)友調(diào)侃“這是準(zhǔn)備當(dāng)健身教練了嗎？”

有的演員為了演戲一個(gè)月減肥幾十斤，她們是如何做到的？有什么好的減肥建議嗎？

無論你多胖，去武術(shù)學(xué)校，三個(gè)月內(nèi)，我保證你佇立在風(fēng)中就像一桿出鞘的標(biāo)槍，記得我當(dāng)年去武校，本來瘦的風(fēng)吹草動(dòng)就翩翩舞，但兩個(gè)月后我寄回去的照片我媽直接就哭了，因?yàn)?/a>在那里，無論你曾經(jīng)是飯來張口衣來伸手的公子哥也好，無論你是被眾人捧在掌心里的大少爺也好，到了那里你就得重新認(rèn)識(shí)一下人生，早上五點(diǎn)到晚上九點(diǎn)，除了吃飯睡覺，就是揮汗如雨的訓(xùn)練，跑步，踢打摔拿，練體能，練耐力，練抗擊打，練拳腳，壓腿，踢腿，沖刺跑，蛙跳，各種俯臥撐，仰臥起坐，對(duì)打，深蹲，跳繩等各種非人的折磨，在那里除了吃飯睡覺訓(xùn)練就是想家，特別想，因?yàn)槟抢镉?xùn)練強(qiáng)度非常大，所以是個(gè)減肥的好地方，剛開始去一個(gè)月減個(gè)一二十斤的體重完全是有可能的，還有個(gè)好處，就是進(jìn)去容易想出來難難難難難于上青天，所以你就拼命的鍛煉吧，如果你不拼命的鍛煉，就得挨打，哈??，說真的，我認(rèn)為減肥最好的地方就是軍隊(duì)和武校，因?yàn)檫M(jìn)去了你練也得練，不練也得練，反正三個(gè)月內(nèi)無論你曾經(jīng)是不是胖子，估計(jì)也變瘦子啦。

應(yīng)該說，那樣的減肥速度和短時(shí)間內(nèi)的減肥幅度對(duì)人是很不好的，甚至可以說是不健康的，會(huì)給身體埋下巨大的隱患。

不建議以那樣的速度和幅度減肥，減肥還是要細(xì)水長流，日久天長，持之以恒，慢慢減下來，并且長期保持下去才好。

那樣的減肥，因?yàn)楹吐殬I(yè)有關(guān)，和事業(yè)有關(guān)，可以說是“生死攸關(guān)”的大事，所以明星們做到了非?？量痰某潭?，每天的進(jìn)食量都精細(xì)到克和大卡。人如果沒有事關(guān)自己的重大事項(xiàng)這么逼著，是很難做到的。

但是這也提示了我們要減肥其實(shí)方法并不復(fù)雜，那就是嚴(yán)格控制飲食量。這個(gè)飲食量是全天任何時(shí)候的進(jìn)食都包括在內(nèi)的，正餐要控制，零食更要控制。除了自感可以支持自己基本生命體能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的量之外，再不多吃一口。

與此同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，并且每天保持運(yùn)動(dòng)。最好是從事自己感興趣的戶外運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免健身房運(yùn)動(dòng)的枯燥。

減肥實(shí)際上是改變生活方式，是自我控制；它在本質(zhì)上是一個(gè)人的自律的表現(xiàn)。

可以通過快速減脂方法一個(gè)月內(nèi)減肥幾十斤。一個(gè)月瘦幾十斤首先要滿足2個(gè)條件，第一個(gè)就是必須是大基數(shù)體重減肥，第二個(gè)就是必須是在身體健康的狀態(tài)下進(jìn)行，只有這樣才能達(dá)到快速減肥的效果。

只要是在身體健康及健康的減肥方法下進(jìn)行，是可以做到的。除非你是小基數(shù)體重，小基數(shù)體重和體脂率本身就比較少，只是存在體重或者體脂肪超標(biāo)，這樣算的話一個(gè)月也減不到幾十斤，那樣的話對(duì)身體也不健康。所以，一個(gè)月減幾十斤主要是大基數(shù)體重減肥，大基數(shù)體重一個(gè)月在健康減肥方法的指導(dǎo)下進(jìn)行，是完全可以做到的。

1，每天保持一定的熱量差。

每天保持至少500大卡的熱量差，通過減少糖分食物攝入量，也就是主食和水果的[_a***_]量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過每天減少500大卡這樣的調(diào)整一個(gè)月就能減少15000大卡的熱量，那么燃燒一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的熱量，通過每天減少500大卡的熱量差，一個(gè)月就能減少約5斤左右的純脂肪。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質(zhì)攝入量，對(duì)減肥和提升代謝及促進(jìn)脂肪燃燒都有很好的***幫助。同時(shí)也能維持肌膚的彈性，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，***如你的體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。

您好，一個(gè)月瘦幾十斤是可以做到的。但有個(gè)前提是自身基數(shù)，如果你120斤，一個(gè)月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個(gè)月收到80斤還是有點(diǎn)難度，而且體脂率太低會(huì)影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對(duì)這方面的知識(shí)還是很全面的。

如果說減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對(duì)了，能品嘗美味，還會(huì)急速減重，比如明星他們都是會(huì)有營養(yǎng)師給搭配的。我這里剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(gè)是***的網(wǎng)址：

***s://***.ixigua***/6896517***6392991245?logT***=7rk***VsgAYjllCQJeYjY7

我也在頭條發(fā)了圖文教程如下：

***s://***.toutiao***/i6896763743104025091/

切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒更新呢（最近工作有點(diǎn)忙）。你可以先吃第一天，關(guān)注我，后續(xù)我還繼續(xù)拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事項(xiàng)！隨后我也會(huì)在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會(huì)圍繞減肥話題，美容話題，豐胸話題等，出食譜的呢。

當(dāng)然，如果你要是不喜歡這個(gè)食譜，吧自己的口味偏好從***下面留言，我也會(huì)推薦你適合你的減肥方法，如果喜歡的人多我也會(huì)出***教程的！

我相信有人一個(gè)月可以減肥幾十斤，因?yàn)槲业拇_用了51天減了40斤

我是從67kg（134g）減到了現(xiàn)在的47kg（94g），而且持續(xù)幾年沒有再反彈過。

你要問我具體怎么做的，是不是喝了什么減肥茶、代餐粉，還是報(bào)名了什么強(qiáng)悍的減肥瘦身班，我想告訴你，我都沒有。

我更沒有像你想的那樣節(jié)食、或者一天只吃一頓什么的，我減肥的51天期間，一日三餐是正常的，而且期間沒有吃過或者用過任何的減肥產(chǎn)品。

那我到底怎么瘦的呢？

只需要注意以下兩點(diǎn)就夠了：

1.飲食控制

飲食控制

飲食控制不是說直接節(jié)食，或者吃的很少。

一日三餐的營養(yǎng)必須均衡，每天人體需求的營養(yǎng)成分必須給足，不然就算瘦下來，也是很容易就反彈的。

飲食原則是這樣的：

男六十歲了，該如何進(jìn)行增肌鍛煉？

男六十歲了，該如何進(jìn)行增肌訓(xùn)練？

回答這個(gè)題問，需知，人的體質(zhì)千差萬別，答案亦不盡相同。下面從幾點(diǎn)談?wù)剛€(gè)人觀點(diǎn)。

一般而言，增肌訓(xùn)練是指健身房的器械健身鍛煉。故，六十歲男性，退休有時(shí)間了，進(jìn)健身房增肌訓(xùn)練，從思想上身心方面做好準(zhǔn)備，以確保增肌訓(xùn)練達(dá)到目的。

一、在思想上做好準(zhǔn)備。只要想，什么時(shí)候都可以開始。特朗鋪競(jìng)選總統(tǒng)時(shí)說，人生七十剛開始，慌什么？可見，只要想，一切為時(shí)不晚。并放下諸如六十多歲的人了，老胳膊老腿了，那是年輕人的運(yùn)動(dòng)，花甲之年像個(gè)活猴子似的一點(diǎn)不穩(wěn)重之類的想法，就可以走進(jìn)健身房了。

二、做一次較為全面體檢。①退休前從沒有鍛煉的。②偶有戶外鍛煉對(duì)健身房健身一無所知的。③對(duì)某些疾病心里沒底的，尤其心血管等疾病。等等。有這些情況的，六十歲了進(jìn)健身房增肌鍛煉，最好到正規(guī)醫(yī)院做比較全面的體檢，之后，結(jié)合醫(yī)師建議，綜合自身情況，再確定是否進(jìn)行增肌訓(xùn)練。因?yàn)?，有時(shí)有想法并不一定就可以付諸實(shí)施的。

三、要有切實(shí)可行計(jì)劃。在身心體能等條件允許的前提下，就能實(shí)施增肌訓(xùn)練了。①訓(xùn)練必須有***，老年人不同于年輕人，歲月不饒人，身體器官各方面不允許隨意折騰，必須一步步來，循序漸進(jìn)，最好開始時(shí)雇個(gè)教練，制定增肌訓(xùn)練***。等到訓(xùn)練到一定的時(shí)間程度后，就可以獨(dú)自鍛煉了。②也可以找個(gè)健身老手，請(qǐng)求支援幫助指導(dǎo)。在健身房健身的不少老手都可以為師的。這樣，可達(dá)到事半功倍的效果。③多和別人交流，主動(dòng)請(qǐng)教，不恥下問。圣人都活到老學(xué)到老，何況我輩呢。

四、增肌訓(xùn)練因人而異。六十歲的增肌訓(xùn)練，一定因自身情況來確定訓(xùn)練的量，不可攀比，不可強(qiáng)求，不可急于求成，增肌訓(xùn)練無論老幼，欲速則不達(dá)。①體重肥胖的?？上葴p脂肪為主。②體輕的?？扇嬗?xùn)練。③上肢有力量的?？上葘捨找w向上，強(qiáng)化后背三角肌等。④腹肌弱的?？上?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d99f28b4942371d relatedlink">選擇多種形式腹肌訓(xùn)練，等等?？傊曌陨眢w質(zhì)，選擇適合的器械，進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

需要強(qiáng)調(diào)的是，老年人增肌訓(xùn)練，其肌肉撕裂增長比年輕人慢許多。年輕人經(jīng)一段時(shí)間***訓(xùn)練后，形體會(huì)有模有樣，而老年人則沒有其效果，自然規(guī)律嗎，要有這個(gè)心理預(yù)期。可以這么說，六十歲的人，進(jìn)健身房增肌訓(xùn)練，只要科學(xué)有序，身體素質(zhì)會(huì)更好更健康是毋庸置疑的。

個(gè)人觀點(diǎn)，您怎么看？歡迎探討批評(píng)交流。

生命在于運(yùn)動(dòng)，六十歲依然想著健身，你是好樣的。

健身最重要的是安全，在安全的基礎(chǔ)上再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

首先要根據(jù)自身的情況，選擇合適的健身環(huán)境：

一、

如果之前從未進(jìn)行過專業(yè)的健身訓(xùn)練，也不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，練習(xí)從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開始練習(xí)。

剛開始的時(shí)候徒手練習(xí)最好，常見的全身性鍛煉動(dòng)作有俯臥撐、仰臥起坐、深蹲。這三個(gè)動(dòng)作看似簡單，卻并不容易。

每一個(gè)動(dòng)作都有***式、標(biāo)準(zhǔn)式和升級(jí)式，從一個(gè)自己能夠做到的動(dòng)作開始，能夠持續(xù)做夠五十個(gè)就是加大難度，做這個(gè)動(dòng)作的變式了。

隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，技能的積累，身體也會(huì)越來越強(qiáng)壯。就可以挑戰(zhàn)更高難度的動(dòng)作了。

二、如果之前在健身房受過專業(yè)的訓(xùn)練，或是曾經(jīng)是運(yùn)動(dòng)員，那么現(xiàn)在可以說是有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

一些訓(xùn)練的方法就可以在網(wǎng)上找到，從基礎(chǔ)開始，從最簡單的開始，就可以一個(gè)訓(xùn)練或找個(gè)同伴一起健身了。

男人如果不鍛煉的話40歲以后肌肉的流失速度逐漸加快，到了60歲的年齡新陳代謝慢了很多，肌肉也將會(huì)流失20-30%左右，能夠阻止肌肉流失的方法只有加強(qiáng)力量鍛煉，所以進(jìn)入中年后的男人因該根據(jù)自身?xiàng)l件制定相應(yīng)的力量鍛煉***，以減少肌肉的流失，一個(gè)健康的60歲男人適當(dāng)增加力量鍛煉的強(qiáng)度，還可以達(dá)到肌肉的逆增長，讓你的身體返老還童，肌肉的增長過程是通過力量鍛煉破壞肌肉纖維，然后通過休息和蛋白及各種營養(yǎng)的補(bǔ)充使得肌肉得到修復(fù)，加粗和增長。所以建議中年后的朋友應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)增加力量鍛煉，我今年56歲了，每周還能堅(jiān)持5次的力量鍛煉，鍛煉強(qiáng)度不亞于年輕人，大家看看我的身材，身體依然和年輕人一樣。

我的答案是應(yīng)該分兩種人。一種是60歲之前就一直在健身房訓(xùn)練的人，他們是該怎么練還怎么練！和60歲之前的人沒有什么本質(zhì)上的區(qū)別。若干年的刻苦練習(xí)，好不容易練得一副健美的軀體！外表健美，均衡又全面。內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)既合理，生化指標(biāo)又優(yōu)秀。只要不產(chǎn)生病變，沒有理由，不讓他們練下去。

二是和自己身體衰老的速度要同步，逐年逐漸地減少運(yùn)動(dòng)量。尤其是和心血管系統(tǒng)，肝臟，肺臟及腎臟的工作能力及效率相匹配。而這個(gè)度，由于存在著個(gè)性差異，需要每個(gè)人根據(jù)自己的自身情況去掌握。

第二種人是60歲之前沒有進(jìn)過健身房。想在有生之年，讓自己的身體在健身房有所作為。這些人都想知道肌肉停止增長的年齡是多大？60歲以后再做力量健身，增長的速度有多快？因?yàn)?0歲以后再能走進(jìn)健身房，畢竟會(huì)對(duì)自己的身體有點(diǎn)兒想法，畢竟對(duì)自己的身體寄托著一點(diǎn)兒成就感。想回答這個(gè)問題難度是比較大的！它涉及到機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成與代謝。而蛋白質(zhì)的合成與代謝是我們機(jī)體內(nèi)部最為復(fù)雜的問題。

早在上世紀(jì)的六七十年代以及文化大革命的后期。我們有關(guān)肌肉不再增長，維持的理論是46歲左右。隨著改革開放的步伐，越來越多的60歲以上的人，投入到肌肉健身的行列。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，他們積累并獲得大量的感性認(rèn)識(shí)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)在可以放心的告訴大家，60歲以上的老人，經(jīng)過肌肉健身，肌肉的體積一定會(huì)得到增長。但是其肌肉增長的速度就不好說了，由于存在個(gè)性差異與訓(xùn)練方法，以及飲食結(jié)構(gòu)的問題。其增長速度要因人而異。

不過，60歲的老人，在進(jìn)行肌肉健身時(shí)，應(yīng)注意下邊幾個(gè)問題。其一是身體要健康。內(nèi)臟器官不要出現(xiàn)臟器性的病變。周身各個(gè)關(guān)節(jié)不要有陳舊性的毛病。三高患者請(qǐng)加入有氧鍛煉的行列。

其二是循序漸進(jìn)持之以恒。大中小運(yùn)動(dòng)量交替進(jìn)行。注重運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量的增加，千萬不可操之過急。因?yàn)榧∪猱?dāng)中的毛細(xì)血管網(wǎng)、線粒體以及酶活性等。都要重新組合、裂變與增殖，這需要一個(gè)時(shí)間過程。

其三是注重飲食結(jié)構(gòu)。由于這個(gè)年齡段兒，身體中的氮平衡正在向負(fù)氮平衡轉(zhuǎn)化。其蛋白質(zhì)的攝取，比60歲以下的人需要量會(huì)更多。攝取更多的水果蔬菜及維生素。保證血漿中的ph值更接近中性。曉行星祝您健康！

到此，以上就是小編對(duì)于明星增肌減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于明星增肌減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。