大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快效果最快方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥最快效果最快方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內(nèi)達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的[_a***_]，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
本人認(rèn)為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來減肥瘦身效果明顯。因為我是體重超標(biāo)，通過跑步把一身肥肉降下來的，跑步前我體重是72公斤?，F(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過跑步來減肥，關(guān)鍵是需要做到堅持著跑，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)。每天跑量達到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認(rèn)為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會減不了肥，還會增加體重。要管住嘴邁開腿?？刂骑嬍?，飯吃七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜?，油炸食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有早點睡覺，恢復(fù)身體狀態(tài)才會有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復(fù)好了跑起來就會輕松。身體疲勞了跑步就會感覺到好累。
通過跑步鍛煉身體來減肥瘦身，要學(xué)會吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補充飲料，慢跑補充水分。
要學(xué)會保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來就會輕松，心率會很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個點，手心，拳頭，一會兒就會睡著了。
跑步會上癮，當(dāng)你堅持著跑步一年半載就會一天不跑步就會有一種失入感，兩天不跑步就會感覺到精神提不起來，三天不跑步你就會感覺到跑起來比較吃力。因為人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會減退。一個月不跑步，那么你就的從新開始。
當(dāng)你堅持著跑步一年半載的時候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來的好處。
到此，以上就是小編對于減肥最快效果最快方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快效果最快方法的1點解答對大家有用。
