大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兮兮減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹兮兮減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
減肥訓(xùn)練營里面的運(yùn)動(dòng)量大不大？
我沒有去過訓(xùn)練營，對(duì)這個(gè)問題的發(fā)言權(quán)也不是很大。但看過一些類似的節(jié)目和新聞，看到他們在訓(xùn)練營中的運(yùn)動(dòng)量還是很大的，幾乎每天都在大量的運(yùn)動(dòng)，還有一對(duì)一的教練監(jiān)督管理，當(dāng)然飲食上面也是嚴(yán)格控制。
所以對(duì)于在訓(xùn)練營中經(jīng)過訓(xùn)練的人基本上瘦身的速度是很快的，因?yàn)?/a>他們也付出了很多，這也是一個(gè)比較快速減肥的方式。
首先你選擇減肥營就得了解他們是什么樣的模式，超大的運(yùn)動(dòng)量，較少的食物，短期之內(nèi)能瘦非常多的體重，但是你離開減肥營以后你以為你會(huì)一直這樣瘦一輩子嗎？答案是絕對(duì)不可能，這不是一勞永逸的方法，如果你離開了減肥營開始吃那些不健康的食物，并且懶著不動(dòng)，完全不再運(yùn)動(dòng)的話復(fù)胖甚至更胖完全不是沒有可能，放棄那些短期速成的減肥方法吧，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)。
首先說有氧運(yùn)動(dòng)，能提高人的新陳代謝率，將脂肪部分轉(zhuǎn)化代謝，配合飲食的調(diào)節(jié)，從而達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，而且減肥后也要堅(jiān)持，不然容易反彈。同時(shí)，在實(shí)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，也會(huì)配有一些減肥的藥物。循序漸進(jìn)是所有運(yùn)動(dòng)的基本原則，千萬不要急于求成，要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
專門減肥的訓(xùn)練營運(yùn)動(dòng)量肯定大，不大達(dá)不到快速減肥的效果。而且你將心比心，如果沒有“魔鬼”般的訓(xùn)練，你瘦不小來，沒效果，減肥心切的你會(huì)繼續(xù)留在那嗎？凡事都有利弊，兩極端化，看你怎么選擇。
一、去減肥營
減肥營里面肯定是有套餐的，健康的減肥方式，不用質(zhì)疑都是從兩方面同時(shí)進(jìn)行，1.飲食；2.健身運(yùn)動(dòng)。藥物減肥必須要拒絕。如果專業(yè)一點(diǎn)的減肥訓(xùn)練營會(huì)配有營養(yǎng)師，專業(yè)的健身教練。他們會(huì)根據(jù)你的身高體重，制定飲食方面和健身運(yùn)動(dòng)方面的方案。客戶們肯定是想要快速減肥的，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不會(huì)少。再加上強(qiáng)制性的配合飲食，反反復(fù)復(fù)的訓(xùn)練，想不瘦都難，除非你是特殊體質(zhì)。即使當(dāng)時(shí)你的身體能扛得了運(yùn)動(dòng)量，飲食方面也克服了饑餓難耐的階段。那么你出來以后在家，沒有人監(jiān)督你和指導(dǎo)你，你能有這個(gè)自覺自律性迎接你這個(gè)短暫的習(xí)慣嗎？你能繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練營里面的一套方案嗎？如果你能，就能保持好得來不易的戰(zhàn)果，如果不能勸你不要去，前功盡棄的話，減肥后的反彈，體型會(huì)更難看。
二、自己制定健康的減肥方案
減肥最怕的是急于求成，要制定好一個(gè)適合自己的，循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行減肥。我上面已經(jīng)提到，減肥要從飲食方面和健身方面同時(shí)進(jìn)行。
1.飲食方面
脂肪的堆積主要是平時(shí)不注意飲食，再加上平時(shí)辦公老坐著不動(dòng)。把之前的暴飲暴食的壞習(xí)慣改了，宵夜、高熱量的零食、煎炸油炸的食品全部都不要碰。慢慢地減少高熱量食物的攝入量，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，如果一下子斷絕，身體不習(xí)慣，你會(huì)饑餓難忍。這是人身體本能的反應(yīng)，這樣你會(huì)很難減肥。多吃新鮮的蔬菜水果，不要吃再加工的。雖然是減肥期間，但是三餐還是要正常飲食，為機(jī)體提供必要的營養(yǎng)。遵守一日三餐的原則：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐七分飽或者新鮮的蔬菜水果代替。根據(jù)你身體的適應(yīng)能力，身體習(xí)慣了低熱量攝入后，慢慢的你就可以多吃低熱量食物為主了。
二、健身運(yùn)動(dòng)
除了飲食方面的控制，還要配合每天健身運(yùn)動(dòng)。減肥減脂的運(yùn)動(dòng)一般都是建議有氧運(yùn)動(dòng)，塑造肌肉線條美和增肌的一般都選擇[_a***_]運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，比如：快走、爬山、跑步、跳繩、踩單車或者動(dòng)感單車、游泳、打羽毛球等等。選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自覺自律的，堅(jiān)定不移的執(zhí)行下去，一定會(huì)有收獲的。
以上是純屬個(gè)人建議，希望能幫到你。
沒進(jìn)過，猜測可能會(huì)比較大??。
但是，憑借自己25天瘦13斤??，40天瘦18斤??的經(jīng)驗(yàn)來看，最開始一周不要運(yùn)動(dòng)。我就是這樣，也因此能夠堅(jiān)持下來
??不要做什么？
??不要急于求成。
??永遠(yuǎn)不要高估自己的行動(dòng)力和毅力，堅(jiān)持這種事情要慢慢形成習(xí)慣，不要做你堅(jiān)持不了的事情，更別急，你有半年來做這件事呢?
??你今天一口氣跑步跑了2個(gè)小時(shí)，請(qǐng)自己問自己，明天你是否還能跑2個(gè)小時(shí)？后天還能做到么？能堅(jiān)持一周每天都跑2個(gè)小時(shí)么？
??要做什么?
??第一周，你完全不需要做任何運(yùn)動(dòng)，也不需要刻意的控制飲食（切勿節(jié)食），只要保持記錄的習(xí)慣就好了。
??雖然你沒有每天瘋狂的健身or生不如死的控制飲食，但是你的瘦身旅程已經(jīng)悄然開始。
??接下來的時(shí)間里，你依然保持著每天記錄體重、飲食等內(nèi)容的習(xí)慣，只需要客觀的記錄。
基數(shù)小女生怎么減肥？
基數(shù)小的女生，基礎(chǔ)代謝熱量相對(duì)較低，通過飲食控制，所產(chǎn)生的熱量缺口并不大，配合運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到更快的減脂效果。
基數(shù)小女生的飲食控制
體重50公斤女生，基礎(chǔ)代謝熱量約1150千卡，日常熱量消耗約1750千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。
健康的減脂，每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。需要與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。從50公斤減到45公斤的話，僅靠飲食控制，每日最大熱量缺口為600千卡， 通過飲食一個(gè)月最多可以減脂2.3公斤。
饅頭100克熱量為220千卡，一包薯片熱量不低于500千卡。維持基礎(chǔ)代謝熱量飲食時(shí)，如果攝入少量高熱量食物，也會(huì)很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。所以對(duì)于基數(shù)小的女生，一日三百千卡熱量缺口比較合適。但是這樣一個(gè)月只能減脂1.2公斤。
在通過飲食控制時(shí)，一定要避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入。增加粗糧如山藥，玉米，紅薯，燕麥等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋，雞胸，魚，低脂乳類，大豆制品。膳食纖維如粗糧，蔬菜，低糖水果的攝入，不僅有助于增加飽腹感，還能有效控制體脂。
適量的運(yùn)動(dòng)
每日保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，最好不低于40分鐘，可以有效的減脂?？熳撸懿?，游泳，騎車，跳繩都是不錯(cuò)的選擇。在飲食的配合下，每個(gè)月至少可以減脂2公斤以上。
增加力量訓(xùn)練有助于提升基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量?；A(chǔ)代謝率的提升和肌肉含量的增加，都可以有利于提升日常熱量消耗。有效的避免反彈，以及塑造緊致的身體曲線，如馬甲線，***臀。
小基數(shù)女生減肥，應(yīng)更側(cè)重于減脂。需要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，就能達(dá)到自己的理想體重和滿意的身材。
到此，以上就是小編對(duì)于兮兮減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兮兮減肥訓(xùn)練營的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
