大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚餐吃什么主食更健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹晚餐吃什么主食更健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會引起肥胖的食物？
夜宵水蒸蛋
哈嘍哈嘍~我是HIME白日夢想家！就想每天坐在家白吃白喝還能做白日夢的“坐家”！也是喜歡鼓搗美食的90后單身狗，喜歡收藏、實踐各種很棒的菜譜！分享我的菜譜，對口味的盆友可以點贊、關(guān)注下哈！
您好，我推薦準(zhǔn)備個水蒸蛋充饑，營養(yǎng)健康不會胖~~
材料：
雞蛋1個
調(diào)料：
鹽、白糖、生抽、淀粉水（淀粉：涼開水比例1:1.5）、80度的水、涼牛奶
做法：
1.雞蛋打入碗中，首先加入少量細(xì)鹽打散。然后倒入涼牛奶，分次緩緩倒入80度左右的水，打一分鐘左右。（雞蛋：涼奶加水的比率為1:1.5,另外80度左右的水分次邊攪拌邊倒入蛋中不會燙熟雞蛋。)
很多人減肥的時候，晚上不吃晚飯，或者用水果代替晚飯，都是不可取的做法。不吃晚飯對胃有傷害，而用水果代餐，反而會更加肥胖，因為水果中的糖分很多。
西紅柿是最適合晚餐代餐的食物，熱量和糖分都很少，每天晚飯只吃一個大西紅柿，燃脂效果頂?shù)纳习滋旄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa62fb46ecfee534d relatedlink">強(qiáng)度運(yùn)動，又健康又減肥。
西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪，而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。
此外，西紅柿中富含食物纖維和果膠，能***飽食中樞，產(chǎn)生飽腹感，同時可以加快腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。
西紅柿可以直接吃，也可以跟蔬菜一起做沙拉，但是千萬不要用糖拌西紅柿，也不要加沙拉醬，不然熱量太高，努力就白費了。
非常感興趣的一個話題。因為我曾經(jīng)體重接近100kg，這個對于身高只有1.78cm的我來說，屬實有點體重過高了!
有幸認(rèn)識了一個健身二十多年的“老鳥”，在他的帶領(lǐng)下，經(jīng)過了大約半年左右的運(yùn)動，以及嚴(yán)格控制飲食。體重從100kg降到73kg,所以對這個話題來說一下心得體會。
晚上適合充饑，不貴而且不會引起肥胖的食物
減肥大家都知道，“少吃多運(yùn)動”只要攝入低于吸收，基本體重都會降下來。那么適合充饑而不貴的食物，其實有很多，主要選擇熱量低、蛋白質(zhì)含量高、脂肪少的食物就可以。給大家推薦幾個:
- 富含膳食纖維的谷類食物
- 這個有很多，而且價錢不貴。像現(xiàn)在比較推崇的燕麥，這個具有飽腹感而且膳食纖維含量豐富?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb46ecfee534d510e relatedlink">搭配堅果和酸奶來食用，既有營養(yǎng)又美味。價錢也不貴。
- 很多堅果類食物，都富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，而且一次吃的不多，既有營養(yǎng)又有飽腹感。花生就是不錯的選擇，可以選擇鹽焗或炭烤的。盡量不食用油炸的。
- 健身人群常吃的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量極高，而且低脂肪。選擇它是最有飽腹感，而且雞胸肉現(xiàn)在來說也是最便宜的肉類。
- 一般選擇雞胸肉的時候，最好不要油炸?？梢约寤蛘咧瞥缮忱秤?。
- 各種白肉的魚類也是不錯的選擇，可以選擇龍利魚或巴沙魚這些，單純的煎或燜都可以。價錢也不貴，關(guān)鍵都是魚肉還省去了挑刺的煩惱。
好吃不貴具有飽腹感的食物，不貴不能長胖的食物還有很多。但是要想不長胖，最主要[_a***_]“吃對食物邁開腿”，保持營養(yǎng)均衡。食物的選擇要多樣性，不能長期單一的食用某種食物。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏快，早餐在路上對付一下，午餐食堂或外賣的食物又不合口，只有晚飯的就餐時間比較充裕，很容易不知不覺塞進(jìn)肚子里很多食物。加上晚餐時間比較晚，又沒有時間運(yùn)動，導(dǎo)致肥胖，高血脂，高血脂等各種問題。那么晚餐怎樣安排，才能保證晚上不餓，又不會引起肥胖呢？
首先晚餐的種類要根據(jù)白天的飲食而定，如果早上、中午蛋白質(zhì)攝入不足，晚餐可以食用魚類、蛋、酸奶等補(bǔ)充，烹調(diào)方式以清蒸或燉煮為主。
如果白天已食用足量的蛋白質(zhì)類食物，那么晚餐就以雜糧和蔬菜水果為主。
雜糧可以用高粱、谷子、蕎麥、燕麥、大麥、糜子、黍子、薏仁等加入蕓豆、綠豆、紅小豆、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等做成雜糧飯或雜糧粥。即可飽腹充饑、養(yǎng)護(hù)脾胃，又補(bǔ)充微量元素和膳食纖維，防止便秘。
蔬菜以綠葉菜為主，品種要多樣化，烹調(diào)以涼拌或清炒為主。
其次說晚餐的時間：最好在6點之前吃完晚餐，如果下班晚，最晚在8點也要吃完。
最后說進(jìn)餐量 晚餐可以根據(jù)白天的進(jìn)食情況來安排，三餐的能量供給比例應(yīng)該按3、4、3安排比較合理。但是如果早午兩頓飯總熱量已經(jīng)高了，晚上就要少吃，補(bǔ)充余下的熱量就行。
有哪些適合晚上充饑、不貴而且不會引起肥胖食物？
雖然我是一個美食博主，但是我平時也有健身和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這里的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)其實沒有想象中那么高大上，就是用一些低熱量又充饑的食物去替代一些高熱量的食物，從而來減少攝入的熱量，堅持一段時間以后，取得的瘦身效果還是很不錯的。
在這里也跟樓主分享一下我的晚餐。它們大都是飽腹感很好、熱量很低的健康食物，關(guān)鍵是價格都非常實惠，而且很容易買的到。除了味道不如大魚大肉過癮，但是吃習(xí)慣了，不但對身體健康有益，而且也有益于保持身材。
一般這些食物分為四類：蛋白質(zhì)、蔬菜、糙米、水果。
蛋白質(zhì)：先說一下蛋白質(zhì)類，蛋白質(zhì)是飽腹感很好的食物，最常見的就是雞蛋以及各種肉類，但是晚上吃的話一定要注意油脂含量，比如雞胸肉腌制一下，不用油，用不粘鍋煎了吃，熱量是非常低的，而且飽腹感非常好。雞胸肉、雞蛋、嫩牛柳、蝦，都是非常推薦的晚餐蛋白質(zhì)。
蔬菜類：就是各種綠色蔬菜，晚上吃一定要控制油脂攝入量，水煮最好，比如西藍(lán)花等我都是用水焯一下，可以直接生吃的生菜、紫甘藍(lán)等，我都會直接生吃，配上熱量非常低的醋沙拉。蔬菜藜麥含水量多，飽腹感也是很好的。各種綠色蔬菜以及南瓜、地瓜、紫薯等，都是非常推薦的。
糙米類主食：把精細(xì)的饅頭、米飯等替換成藜麥、燕麥等各種糙米。全麥面包、玉米、藜麥搭配大米蒸成飯來吃，都是很不錯的低熱量主食，而且糙米會讓飽腹感更加明顯。都是非常推薦的。
水果：各種水果水分含量很高，飽腹感也是很好的，與蛋白質(zhì)、蔬菜、糙米類主食搭配在一起吃一點是很好的，但是水果的糖分含量很高，所以晚上不建議吃太多。
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減肥期間用紅薯作為主食，替代米飯，堅持一個月，會有效果嗎？
回答了
減肥期間 用紅薯代替米飯毫無意義 都是碳水化合物 減肥 一是靠少進(jìn)食 二是配合運(yùn)動才能有效 其他任何減肥食品都是忽悠
一般減肥群體都覺得少進(jìn)食很餓 沒關(guān)系 有辦法
饑餓時 想辦法騙胃
先喝溫白開水 或者少油的雞蛋湯 菜湯 也可以喝牛奶充饑 這時你的饑餓感減弱
同時還有心理干預(yù)饑餓感
要想著已經(jīng)吃了不少了 要穿好看的衣服 要好看的身材 ……這些心理暗示會減少饑餓感
吃飯時 不要與他人邊聊天邊吃 這樣不知不覺超量進(jìn)食 還總感覺沒吃夠
另外飯點時一定要按時進(jìn)食 但是吃幾口就停止 進(jìn)行心理暗示
大家能看到電視劇中參加高檔次活動一些人是站著進(jìn)行自助餐 站立時吃東西會因為不舒服而減少進(jìn)食
到此，以上就是小編對于晚餐吃什么主食更健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚餐吃什么主食更健康減肥的2點解答對大家有用。
