大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與減肥無關(guān)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)與減肥無關(guān)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是以鍛煉為主還是以減食為主？
何為減肥呢？就是要人體的消耗量大于飲食的熱量。鍛煉的運(yùn)動(dòng)消耗是很有限的，因此減食是減肥的重要因素。肥胖的主要原因是過量的飲食，你的不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)不到消化全部的能量，逐漸的積累，就形成了肥胖。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該也是有問題的，過量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。減肥首先從飲食結(jié)構(gòu)上改變，減少主食攝入，減少碳水化合物的攝入，碳水化合物分解形成糖，在體內(nèi)合成脂肪，存在體內(nèi)，日積月累，形成肥胖。如果主食攝入量少了，就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)消耗掉，沒有更多的糖來合成脂肪，達(dá)到減肥的目的。對一個(gè)人的健康而言，營養(yǎng)的均衡非常重要，直接影響人的身體健康，適當(dāng)?shù)臄z入雜糧、蔬菜、水果，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。肉類攝入以白肉為主，例如魚肉、雞肉、含脂肪量比較少，既能保證身體的健康，又能起到減肥作用。
減肥并不是難事，堅(jiān)持一條原則，守住嘴、邁開腿！減肥一定能夠成功的。個(gè)人觀點(diǎn)，您怎么看呢？
我有過兩次成功減肥的經(jīng)歷，我的體會(huì)是，飲食占80%的因素，運(yùn)動(dòng)占20%。我第一次從135斤減到115斤，沒有運(yùn)動(dòng)，全靠控制飲食，后來又減了10斤，吃得多了些加了運(yùn)動(dòng)，減的沒有之前快但是更能持久。
減肥的時(shí)候135斤，我身高158厘米，是比較胖，當(dāng)時(shí)也不想運(yùn)動(dòng)，走路長了都費(fèi)勁，跑步跑不動(dòng)，跳繩跳不起來，還容易對關(guān)節(jié)造成傷害，于是就靠控制飲食，靠餓。
就這么多，一個(gè)月減了20斤，雖然餓，但是效果是真好。
后來我吃的多樣化了，之前的太單一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，運(yùn)動(dòng)上增加了很多。
肉，只吃牛肉、魚、蝦，雞肉。
主食，不吃白米飯，面條等精細(xì)面食，吃糙米飯、玉米、燕麥等粗糧作為主食。
減肥是以鍛煉為主，還是以減食為主？分三項(xiàng):
一項(xiàng):“管住嘴，邁開腿”，減肥……健身運(yùn)動(dòng)??控制飲食減量，共同攜手組合，持之以恒才能，達(dá)到減肥效果，完成減肥目標(biāo)！減肥一定堅(jiān)持努力，才是硬道理！
二項(xiàng):邁開腿:
①健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:比如跑步，徒步，騎自行車，跳繩，爬山，卷腹，平板[_a***_]，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！???????????????(根據(jù)自身情況選擇項(xiàng)目)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間60分鐘以上，每周5次！
②比如:跑步??????～跳繩～卷腹～3項(xiàng)組合在一起鍛煉，效果真不錯(cuò)！
跑步運(yùn)動(dòng):跑步是易行有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑3000……5000米，時(shí)間:30～40分鐘，每周5次，跑步??????速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！
跑步??????:一步步跑下去，出汗飆升大汗淋漓，不斷消耗體內(nèi)多熱量，減肥降體重，減掉體內(nèi)脂肪達(dá)到減脂，跑步??????運(yùn)動(dòng)受益匪淺??！
③跳繩:時(shí)間5分鐘，累計(jì)跳到200～300左右，跳繩過程中，跳起5個(gè)……15個(gè)……35個(gè)……，全身出汗，特別是消耗腹部內(nèi)臟脂肪，甩掉臀部肥厚，即減肥又瘦身塑身型！
④卷腹:時(shí)間5分鐘，每次5～10個(gè)，每次2組，卷腹運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持鍛煉，逐步甩掉凸起肚腩贅肉，腹部慢慢呈現(xiàn)出漂亮馬甲線！
三項(xiàng):管住嘴:科學(xué)合理膳食，控制飲食總量……必須減量！
大家好，我是袁老師，一個(gè)愛好跑步的人，也是一個(gè)體重超標(biāo)通過跑步把體重降下來的人。所以說我是最有發(fā)言權(quán)的人！
常言道；管住嘴，邁開腿。要想減肥瘦身，兩個(gè)事需要把關(guān)好，缺一不可。第一就是管住嘴，體重超標(biāo)的人都是靠嘴巴慢慢的吃進(jìn)去的營養(yǎng)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲(chǔ)存在身體里。
要想減肥瘦身第一就是能夠做到飲食清淡，有規(guī)律。粗茶淡飯，葷素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。飯吃七分飽。
第二就是運(yùn)動(dòng)，通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，打籃球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，騎車子，廣場舞都是運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
我通過運(yùn)動(dòng)跑步幾年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，從而起到減肥瘦身效果。
跑步前我體重是72公斤，現(xiàn)在我的體重是55.5公斤。
跑步可以減肥瘦身，但是你的要堅(jiān)持著跑，不能夠兩天打魚三天曬網(wǎng)。通過長距離有氧慢跑，消耗脂肪效果明顯。并且還會(huì)增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，對于身體各項(xiàng)指標(biāo)都有幫助。睡眠質(zhì)量好。對眼睛好，心肺功能好。關(guān)鍵是起到活血化瘀，新陳代謝指標(biāo)正常，心情愉悅。
我家兒子體重超標(biāo)，160斤，叫他跑步鍛煉身體怕吃苦，一天吃二頓飯，能夠保持體重不增加。但是體能體質(zhì)比較差，跑幾步路就會(huì)上氣不接下氣。有一次兩個(gè)人坐高鐵去南京，高鐵時(shí)間還有五分鐘開車，我一口氣跑到車子里?？此芾仟N不堪，滿頭大汗。上氣不接下氣。
親！讓我來回答您的問題吧！我曾經(jīng)是個(gè)140斤的女生，呵呵??現(xiàn)在順利減肥成功，現(xiàn)在的體重是113左右，已經(jīng)大半年過去了，也沒有出現(xiàn)過反彈的情況，已經(jīng)變成了易瘦體質(zhì)了?；卮鹉膯栴}：減肥最好的方式是合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早餐：一杯白開水加兩個(gè)雞蛋，雞蛋含蛋白質(zhì)，可以幫助減肥！從而達(dá)到減肥效果又不失營養(yǎng)成分；中午：一葷一素大半碗雜糧飯，肉可以選擇：魚、去皮雞肉、蝦、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉類都高含蛋白質(zhì)，有利減肥！青菜就隨意搭配即可；晚餐：我組合搭配，如：兩節(jié)紅薯、五個(gè)紅棗，三個(gè)核桃、半碗青菜！或者兩節(jié)玉米、一塊雞胸肉，半碗青菜，又可以一條清蒸魚，一碟青菜等等，可以隨意搭配！以上方式就是讓我瘦下二十多斤的食譜，營養(yǎng)均衡，瘦下來后不會(huì)面黃肌瘦，臉色無華！運(yùn)動(dòng)如果沒時(shí)間，就在原地做半個(gè)小時(shí)半蹲減肚子杠杠滴……好了，感恩遇見！祝你減肥成功！
我想問下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
我跳了四個(gè)月了，沒有節(jié)食，體重增加了4斤，但是從看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿進(jìn)去了，十年前我106斤現(xiàn)在124，肌肉變緊實(shí)了，你想一下，一塊鐵和一坨棉花哪個(gè)體積大？我不節(jié)食是因?yàn)?/a>沒想減肥，跳操是為了增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)減肥也要配合飲食才能減重塑形，雖然你體重增加了肯定塑形了？對吧，外形看上去好看了。跳操對塑形還是不錯(cuò)的。要有信心繼續(xù)跳操堅(jiān)持就是勝利，配合飲食一定會(huì)減下去的！加油！
我想問一下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒節(jié)食，但也不該不減反而增重吧？這是為什么？鍛煉減肥是當(dāng)今最科學(xué)有效的減肥方法，既可減肥塑身，又可鍛煉身體，提高自身免疫力，可謂有百利而無一害，您的選擇是正確的。您說都跳了一個(gè)月健身操，沒節(jié)食，體重不減反增。我認(rèn)為問題出在鍛煉要領(lǐng)和飲食控制上。
一、無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)必須搭配來做。
運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉需要的能量來自糖分和脂肪，在短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，這時(shí)體內(nèi)糖分會(huì)大量分解，以產(chǎn)生能量供肌肉使用，運(yùn)動(dòng)形式是無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)糖分消耗差不多了，通過增加氧氣供給，開始消耗體內(nèi)脂肪給肌肉提供能量，這才是達(dá)到減肥效果關(guān)鍵的一步，又叫有氧運(yùn)動(dòng)。所以您必須先完成一段時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)，比如先舉啞鈴等力量練習(xí)，或者仰臥起坐、[_a1***_]，化解體內(nèi)多余糖分，再做有氧運(yùn)動(dòng)的健身操，效果會(huì)更好。
二、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度不夠。
跳健身操的時(shí)間和強(qiáng)度也是有要求的，一般要堅(jiān)持鍛煉三十分鐘以上，中途少休息，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)到位，確保鍛煉強(qiáng)度。
三、飲食沒控制也是問題之一。
鍛煉以后，體能消耗很大，身體各方面機(jī)能與器官都得到激活，食欲也一樣。此時(shí)若不能有效控制飲食，只管吃好、吃飽，勢必會(huì)攝入比鍛煉之前還要多的食物，加之吸收功能通過鍛煉得到改善，人體會(huì)吸收到更多的能量，導(dǎo)致鍛煉后體重不減，反而增加。
您的鍛煉效果不佳，可以從以上幾個(gè)方面找原因，還要結(jié)合合理的鍛煉時(shí)長。一般來說鍛煉減肥，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)90分鐘以上才有明顯效果 ，您可根據(jù)自身情況，適當(dāng)做出鍛煉時(shí)間調(diào)整。
我只想告訴你堅(jiān)持真的很重要。運(yùn)動(dòng)真的可以減肥，但是你沒有節(jié)食可能效果沒有那么明顯。
我告訴你，我成功減肥只用了三個(gè)月，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。
我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個(gè)苗條的姑娘。有一段時(shí)間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結(jié)果就是爆肥，當(dāng)我站到體重秤顯示一百一十六斤時(shí)我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計(jì)劃：早餐中午不變，晚餐牛奶水果代替，晚餐過后換洗衣服手洗（那時(shí)候住單位沒有洗衣機(jī)），然后在房間里做青蛙跳，一開始堅(jiān)持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續(xù)跳，后來就固定一小時(shí)青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒有中途去稱過體重，直到一個(gè)合作單位同事過來洽談事務(wù)，見到我就驚叫，一連三的追問我吃了什么減肥藥，說他老婆一直都減不下來，最后他也不相信我說的沒吃任何藥，只是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。他走之后我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說我減掉了十三斤。我是整整堅(jiān)持了三個(gè)月。體重減下來之后我沒再刻意運(yùn)動(dòng)，也恢復(fù)了晚餐，體重一直很穩(wěn)定。
減肥，我的經(jīng)驗(yàn)是不暴飲暴食，適量運(yùn)動(dòng)，體重是可以自己控制的。希望我的減肥經(jīng)歷對你有幫助，祝你成功減肥。
需要調(diào)整飲食，不是節(jié)食。
節(jié)食就是少吃，得餓著，給自己餓瘦。只要吃東西就會(huì)反彈回來。個(gè)人不提倡節(jié)食，免疫力會(huì)下降。
調(diào)整飲食
1.飲食時(shí)間，第一餐到最后一餐，要在8小時(shí)內(nèi)完成。睡前3小時(shí)不吃東西。
2.飲食內(nèi)容，準(zhǔn)備一個(gè)盤子，每次吃飯都用一個(gè)固定量的盤子，和菜都放在一個(gè)盤子里，定量。
3.注意那個(gè)盤子，三七開，七分菜，三分主食。
菜里可包含各種果蔬雞蛋，魚牛羊肉，雞胸肉。
飯可以是谷物粗糧，全麥面包。
4.不可以吃:肉眼可見的肥肉脂肪，油炸食品，各種甜食。不推薦含糖量高的水果。
5.早餐多吃，細(xì)嚼慢咽，吃飽。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
我認(rèn)為健身操只能作為減脂塑形的***方法。健身減脂要遵從以力量訓(xùn)練為主有氧為輔這個(gè)原則，才能夠達(dá)到增肌減脂塑形的效果。力量訓(xùn)練以提高身體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，這才是減脂塑形的根本。
另外您的飲食要以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主，減脂期間不控制飲食是不可取的。
希望我的回答能夠給您一些幫助，如果您還有其他關(guān)于自重訓(xùn)練或器械訓(xùn)練的問題，請您關(guān)注我！街健磊哥為您一一解答。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)與減肥無關(guān)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)與減肥無關(guān)的2點(diǎn)解答對大家有用。
