大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于在家減肥運動科普的問題，于是小編就整理了2個相關介紹在家減肥運動科普的解答，讓我們一起看看吧。
想要在家里減肥，有哪些運動比較合適？
如今最火的減肥運動莫過于HIIT，接下來我介紹8個在家減肥訓練的HIIT動作，既可以高效地減肥，又不影響到樓下鄰居。
1、屈臂俯撐開合跳20次。（如圖1）
??俯身在墊子上，肘關節(jié)及小臂支撐身體，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收緊，雙腿伸直，膝蓋微曲，雙腳腳尖著地。雙腿開合跳，身體協(xié)調(diào)用力，起伏盡量小。保持呼吸順暢。
2、徒手深蹲20次。（如圖2）
??身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿與地面平行，然后大腿發(fā)力，向上起立。向上時呼氣，向下時吸氣。
3、仰臥蹬自行車20次（每條腿20次）。（如圖3）
??仰臥在墊上，雙手放在身體兩側，大腿向腹部抬，然后向上蹬，過程似蹬自行車。整個過程控制好，不要讓腳觸碰到墊上。保持呼吸順暢。
4、原地前后擺臂20次（每只手20次）。（如圖4）
??雙腿前后呈弓步站立，身體微向前傾，雙臂自然彎曲，做前后擺臂動作。保持呼吸順暢。
5、跪姿俯臥撐10次。（如圖5）
減肥是個持之以恒的事，說難不難，但是堅持下來也不容易，管住嘴，邁開腿，首先不能隨便想吃什么吃什么，營養(yǎng)均衡的同時要少油少鹽，葷素搭配，晚上要少吃，遵循早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的原則，其次就是要運動，找一個適合自己的運動，自己能堅持下來的，不能說今天累個半死，瘦了二斤，明天不想動了，我也在減肥，平常晚上就在客廳跟著鄭多燕的減肥視頻跳，效果也挺好的，我建議跟著***做，這樣不容易半路覺得無聊放棄，總之運動的方式有千千萬，找到適合自己的，堅持下去，就一定能減肥成功
有沒有什么可以在家做的減肥運動？
蹲起這個動作很簡單，并且運動幅度較大，每次反復做20-30個。等到動作比較熟練之后，可以給自己增加難度，懷里抱個水瓶、幾本書或者是沙袋來增加負重。做動作的時候雙腿分開與肩寬，并且身體要挺直，臀部向前傾，同時要注意收緊大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的運動強度比較大，很適合于經(jīng)常宅在家里不運動的人，做這個動作時候我們邊看電視邊進行，分散了注意力，也不會勞累的太快。抬腿的時候身體要挺直站好，保持抬頭挺胸的姿勢，抬腿的時候盡量抬高，然后每次反復做30次。
三、開合跳
開合跳也是一種有氧運動，幫助減肥燃脂。如果你跟著私教練，開合跳幾乎是初學者每次訓練都要做的動作，每次大約30-40個，一共3組。開合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
四、平板支撐
運動
跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應該***取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時，跳繩是一項[_a***_]性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個，分5組跳完，當然運動要循序漸進，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
（出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）
轉呼啦圈
***加載中...
跳繩不但能快速燃燒脂肪，更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方*** 為跳繩HIIT間歇有氧訓練。
★每組間 間歇1分鐘，依照自己的體能程度來調(diào)整循環(huán)的組數(shù)。
★跳繩時，保持前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
★鋪上瑜伽墊 ，再選擇這種無繩跳繩 ， 就不用擔心會影響到鄰居
只需要一把椅子，一樣能完成在健身房里的一些動作，而且效果一樣的好，每個動作15-20次（左右兩側的動作 各15-20次）練2-3組。
配合跳繩 一起訓練，對于提臀瘦腿，緊致手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不錯的效果
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練習瑜伽咯，在家的運動無非也就那些，如果還要能減肥的，那么瑜伽必須是首選，因為在家里你可以練習瑜伽的全部動作，這是其他的運動不具備的，完整的鍛煉有利于身體運動的連續(xù)，有利于減肥。
這個體式能夠讓我們看起來像出淤泥而不染的蓮花一樣，亭亭玉立。這個體式需要我們以山式為基礎站立，雙手自然下垂，然后將左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻轉，再慢慢抬起左腿，左手從背后繞到身體的右側，抓住左腿腳尖，這個姿勢就完成啦。
這個體式與站立鎖腿式相似，只不過站立鎖腿是雙手在前保持身體平衡，而這個體式是雙手在后保持腿部挺直，更有利于減肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身體前屈，腹、胸、額依次貼腿，肘內(nèi)收。雙手往后，將左大腿鎖在兩只緊握的手臂內(nèi)。這個體式可以提升平衡能力及專注力，加強背部、髖部與腿部的肌肉力量。
這個體式就十分簡單了，不過做這個姿勢的時候需要一個吊桿來作為***道具。我們以山式作為基礎，然后左腿微微往后放置，雙手向上舉起，手掌握住吊桿，手肘彎曲，腳尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一個體式都對腿部有十分明顯的拉伸以及消除累積贅肉的效果，但是前提是要把瑜伽體式做的標準，不論是多簡單的體式，小密都建議大家在專業(yè)人員的指導下進行練習，不然動作不標準的話，不只是做了以后沒有減肥塑身的效果，還有可能對身體造成不良影響哦。
到此，以上就是小編對于在家減肥運動科普的問題就介紹到這了，希望介紹關于在家減肥運動科普的2點解答對大家有用。
