大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃多了焦慮方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥吃多了焦慮方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 醫(yī)生我吃了焦慮癥的藥后胖了很多70斤怎么辦？
- 減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補(bǔ)救才能避免長(zhǎng)肉？
- 減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
醫(yī)生我吃了焦慮癥的藥后胖了很多70斤怎么辦？
是要減肥，控制飲食，且若有不適要立即停用，還在吃要的話就不要隨便吃其它的，合理飲食結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥，還有，減肥茶其實(shí)也是不建議喝的，效果有限,還可能有副作用，但效果是針對(duì)個(gè)人的，副作用也是針對(duì)個(gè)人的，而且是藥三分毒長(zhǎng)期以往的吃藥對(duì)身體更是會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，你可以嘗試換個(gè)方法治療。
減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補(bǔ)救才能避免長(zhǎng)肉？
很多人都會(huì)這樣，管不住嘴，一段時(shí)間熱量控制的特別低，然后突然控制不住，就很容易反彈。
簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)講就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作過(guò)程中卻非常困難。 減脂還要圍繞著一個(gè)字進(jìn)行 — 堅(jiān)持。
據(jù)統(tǒng)計(jì)當(dāng)我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會(huì)消耗1KG的脂肪。也就是說(shuō)我們每天讓身體熱量虧空一點(diǎn)，只要集攢夠了7700Kcal，那么我們就會(huì)瘦1KG。
反之，其實(shí)如果在堅(jiān)持減脂的期間，偶爾的暴食不會(huì)讓你的體重產(chǎn)生明顯變化，對(duì)減脂計(jì)劃的影響也不大。
只需要第二天加大運(yùn)動(dòng)量，那昨天超額攝入的熱量給消耗掉就可以了。 如果你不小心沒(méi)有控制好嘴，多吃了，沒(méi)關(guān)系。
第二天只需要多花一些時(shí)間去跑步，把熱量消耗掉就可以了。 推薦跑步的原因是不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單不需要很多精力去維持運(yùn)動(dòng)，還可以持續(xù)消耗。
跑步的形式，建議進(jìn)行間歇加速跑。就是慢跑過(guò)程中加一段沖刺，再慢跑、再?zèng)_刺以此循環(huán)，可以在有效的時(shí)間內(nèi)快速消耗大量的熱量。
沒(méi)有人會(huì)一口吃成一個(gè)胖子，偶爾大吃一頓，不僅不會(huì)讓你變胖，反而會(huì)讓你突破減肥瓶頸。
因此，你不需要補(bǔ)救，之后的飲食和運(yùn)動(dòng)規(guī)律和之前一樣就可以了。
這就是我們常說(shuō)的“欺騙餐”。
身體消耗低了，就會(huì)增加減肥的難度，甚至體重不減反增。
但是，適當(dāng)大吃一頓，身體不會(huì)以為我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f072746f2a9a082 relatedlink">食物，不會(huì)認(rèn)為自己處于饑荒狀態(tài)下，進(jìn)而提高身體代謝。
再者:吃飽了才有力氣減肥，吃是人基本欲望之一，適當(dāng)多吃，滿足自己的欲望。
我建議每15天可以去狂吃一次。
但千萬(wàn)記住不要熬夜吃喝，也不要過(guò)多喝酒，那樣對(duì)身體的傷害是你一個(gè)星期都難以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)。
那我建議你，第二天多跑幾圈。
減肥期間偶爾大吃一餐其實(shí)并沒(méi)有太大的關(guān)系。這種事我在減肥的時(shí)候也經(jīng)常做。在周一到周五會(huì)保持嚴(yán)格的飲食控制，周末的一天就會(huì)選擇大吃大喝一頓。這也就是俗稱(chēng)的減脂欺騙餐。
減脂欺騙餐是為了更好的減肥
減脂欺騙餐一般也被稱(chēng)為“放縱餐”。指的是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來(lái)一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
減肥期間，由于連續(xù)的低能量飲食，身體會(huì)以為自己饑荒，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。吃欺騙餐的目的就是告訴身體：我沒(méi)有饑荒，可以繼續(xù)減脂肪。
如果實(shí)在吃太多，就輕斷食給腸胃減減負(fù)擔(dān)
有時(shí)候吃的太嗨了，熱量嚴(yán)重超標(biāo)，第二天可以來(lái)個(gè)輕斷食。將一日的飲食攝入熱量控制在500千卡以?xún)?nèi)。
吃少量粗糧如玉米，山藥等，選擇熱量低，脂肪低，血糖生成指數(shù)低的，比較耐餓。大量蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，有助于分解體內(nèi)多余脂肪。吃幾個(gè)雞蛋白，熱量低，脂肪低，蛋白質(zhì)含量高，相當(dāng)耐餓，還可以保證蛋白質(zhì)攝入。
增加運(yùn)動(dòng)量
有氧運(yùn)動(dòng)是[_a***_]的減脂運(yùn)動(dòng)，如果先一天吃多了，第二天增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，也是可以消耗多余的熱量，避免脂肪囤積的。
減肥期間偶爾多吃一頓對(duì)于減肥沒(méi)有太大關(guān)系。還有助于更好的減肥。但是不要天天吃大餐然后告訴自己是欺騙餐，自欺欺人就可以了。
這個(gè)大吃一餐看你怎么吃，就我最近兩個(gè)月也在減脂，從10%減到目標(biāo)7%，訓(xùn)練日就是核桃，雞蛋，香蕉，蛋白粉，蘋(píng)果，牛奶，支鏈，中午就生疏＋牛肉飯！一周6天訓(xùn)練，周一或周末選一天，到自助烤肉店吃將近一斤牛肉包生春菜吃，炒飯一碗，奶昔兩杯，海鮮若干！目前已經(jīng)減到8%多點(diǎn)，其實(shí)在我們國(guó)內(nèi)飲食熱量沒(méi)有美式餐熱量高，所以每周可以吃一頓，但是糖類(lèi)食物和油炸類(lèi)還是盡量少吃或不要吃！
減肥的方法有很多，科學(xué)習(xí)慣，減肥法，高蛋白減肥法，低碳水減肥方法，當(dāng)然還有其他的生酮飲食，5+2輕斷食，都是用來(lái)減肥的。
就來(lái)舉個(gè)例子吧，如果是生活習(xí)慣減肥法，減肥期間忍不住大吃了一頓，會(huì)不會(huì)前功盡棄呢？如果是大吃之后不補(bǔ)救，可以很明確的跟你說(shuō)會(huì)一下子回到減肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量增加了，消耗也會(huì)變多，這樣你攝入的能量和消耗的能量，處于一個(gè)持平的狀態(tài)，你的體重可能還會(huì)維持在減肥前一天。如果你正在用很科學(xué)的減肥，并不是某一種藥物或者是食物讓你一下子變瘦，你就應(yīng)該明白，人為什么會(huì)變瘦，是因?yàn)?/a>我們攝入的能量小于消耗的能量，我們身體當(dāng)中消耗能量有以下幾種途徑，自身的身體代謝和運(yùn)動(dòng)量，為什么有一些人會(huì)說(shuō)管住嘴邁開(kāi)腿會(huì)讓你變瘦？其實(shí)這是一個(gè)很經(jīng)典的話，只是來(lái)了一個(gè)高度總結(jié)。
如果大吃一頓之后，你回家可以在原地抬腿走20分鐘，或者是爬樓梯40分鐘，再加上一些幅度比較小的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上。只要你運(yùn)動(dòng)了，會(huì)消耗能量。
嘉秀
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
還好讓我瞧見(jiàn)了，我來(lái)解答你。
基本上減肥期間的食物都是以低碳水為主，那么此時(shí)你的身體就非常的渴望碳水?dāng)z入，一旦你暴飲暴食，身體就會(huì)本能的對(duì)碳水類(lèi)瘋狂攝入造成第二天的漲秤。
當(dāng)你想穩(wěn)定體重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水?dāng)z入的過(guò)程，才不會(huì)讓你的減肥失敗。
我是一個(gè)減了75斤并且保持了一年半的人，聽(tīng)我的沒(méi)錯(cuò)。
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
暴食一頓體重上漲原因有兩個(gè)：
暴食一頓，具體是吃進(jìn)去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個(gè)女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒(méi)有消耗。
運(yùn)動(dòng)量足夠，看你進(jìn)行的什么運(yùn)動(dòng)。如果是跑步一小時(shí)也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時(shí)，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
所以攝入熱量＞消耗熱量，體重肯定會(huì)上漲。
減肥期間，很多人剛開(kāi)始時(shí)都很注重體重，但決定你看起來(lái)胖還是瘦的是體脂，所以只有當(dāng)你的身材維度變小的時(shí)候，你才真正的達(dá)到了減肥的效果。只是體重下降，往往可能只是減掉了身體的水分。
減肥期間，合理的飲食習(xí)慣很重要，導(dǎo)致暴飲暴食的元兇往往是節(jié)食過(guò)度，萬(wàn)事得一步一步來(lái)，胖子不是一天吃出來(lái)的，所以減肥也得有耐心，慢慢減下去，才能維持更長(zhǎng)久，身體也會(huì)更健康。愿你早日減肥成功，就希望對(duì)你有所幫助。
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽(tīng)到減肥小伙伴來(lái)自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c72c908946d9773 relatedlink">重量，排出需24-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過(guò)2~5個(gè)小時(shí)才能通過(guò)胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長(zhǎng)征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱(chēng)重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂(lè)的事兒。并沒(méi)有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱(chēng)重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問(wèn)答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來(lái)看?？偠灾绻阋眠\(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場(chǎng)馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問(wèn)答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃多了焦慮方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃多了焦慮方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
