大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃多了焦慮方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥吃多了焦慮方法的解答，讓我們一起看看吧。
醫(yī)生我吃了焦慮癥的藥后胖了很多70斤怎么辦？
是要減肥，控制飲食，且若有不適要立即停用，還在吃要的話就不要隨便吃其它的，合理飲食結(jié)合適當運動減肥，還有，減肥茶其實也是不建議喝的，效果有限,還可能有副作用，但效果是針對個人的，副作用也是針對個人的，而且是藥三分毒長期以往的吃藥對身體更是會帶來嚴重的傷害，你可以嘗試換個方法治療。
減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補救才能避免長肉？
很多人都會這樣，管不住嘴，一段時間熱量控制的特別低，然后突然控制不住，就很容易反彈。
簡單點來講就是“管住嘴，邁開腿”。說起來簡單，但實際操作過程中卻非常困難。 減脂還要圍繞著一個字進行 — 堅持。
據(jù)統(tǒng)計當我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會消耗1KG的脂肪。也就是說我們每天讓身體熱量虧空一點，只要集攢夠了7700Kcal，那么我們就會瘦1KG。
反之，其實如果在堅持減脂的期間，偶爾的暴食不會讓你的體重產(chǎn)生明顯變化，對減脂計劃的影響也不大。
只需要第二天加大運動量，那昨天超額攝入的熱量給消耗掉就可以了。 如果你不小心沒有控制好嘴，多吃了，沒關(guān)系。
第二天只需要多花一些時間去跑步，把熱量消耗掉就可以了。 推薦跑步的原因是不受場地限制，而且簡單不需要很多精力去維持運動，還可以持續(xù)消耗。
跑步的形式，建議進行間歇加速跑。就是慢跑過程中加一段沖刺，再慢跑、再沖刺以此循環(huán)，可以在有效的時間內(nèi)快速消耗大量的熱量。
沒有人會一口吃成一個胖子，偶爾大吃一頓，不僅不會讓你變胖，反而會讓你突破減肥瓶頸。
因此，你不需要補救，之后的飲食和運動規(guī)律和之前一樣就可以了。
這就是我們常說的“欺騙餐”。
身體消耗低了，就會增加減肥的難度，甚至體重不減反增。
但是，適當大吃一頓，身體不會以為我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4318dc8bf7c09773 relatedlink">食物，不會認為自己處于饑荒狀態(tài)下，進而提高身體代謝。
再者:吃飽了才有力氣減肥，吃是人基本欲望之一，適當多吃，滿足自己的欲望。
我建議每15天可以去狂吃一次。
但千萬記住不要熬夜吃喝，也不要過多喝酒，那樣對身體的傷害是你一個星期都難以彌補過來。
那我建議你，第二天多跑幾圈。
減肥期間偶爾大吃一餐其實并沒有太大的關(guān)系。這種事我在減肥的時候也經(jīng)常做。在周一到周五會保持嚴格的飲食控制，周末的一天就會選擇大吃大喝一頓。這也就是俗稱的減脂欺騙餐。
減脂欺騙餐是為了更好的減肥
減脂欺騙餐一般也被稱為“放縱餐”。指的是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
減肥期間，由于連續(xù)的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。吃欺騙餐的目的就是告訴身體：我沒有饑荒，可以繼續(xù)減脂肪。
如果實在吃太多，就輕斷食給腸胃減減負擔
有時候吃的太嗨了，熱量嚴重超標，第二天可以來個輕斷食。將一日的飲食攝入熱量控制在500千卡以內(nèi)。
吃少量粗糧如玉米，山藥等，選擇熱量低，脂肪低，血糖生成指數(shù)低的，比較耐餓。大量蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，有助于分解體內(nèi)多余脂肪。吃幾個雞蛋白，熱量低，脂肪低，蛋白質(zhì)含量高，相當耐餓，還可以保證蛋白質(zhì)攝入。
增加運動量
有氧運動是最好的減脂運動，如果先一天吃多了，第二天增加點運動量，也是可以消耗多余的熱量，避免脂肪囤積的。
減肥期間偶爾多吃一頓對于減肥沒有太大關(guān)系。還有助于更好的減肥。但是不要天天吃大餐然后告訴自己是欺騙餐，自欺欺人就可以了。
這個大吃一餐看你怎么吃，就我最近兩個月也在減脂，從10%減到[_a***_]7%，訓練日就是核桃，雞蛋，香蕉，蛋白粉，蘋果，牛奶，支鏈，中午就生疏＋牛肉飯！一周6天訓練，周一或周末選一天，到自助烤肉店吃將近一斤牛肉包生春菜吃，炒飯一碗，奶昔兩杯，海鮮若干！目前已經(jīng)減到8%多點，其實在我們國內(nèi)飲食熱量沒有美式餐熱量高，所以每周可以吃一頓，但是糖類食物和油炸類還是盡量少吃或不要吃！
減肥的方法有很多，科學習慣，減肥法，高蛋白減肥法，低碳水減肥方法，當然還有其他的生酮飲食，5+2輕斷食，都是用來減肥的。
就來舉個例子吧，如果是生活習慣減肥法，減肥期間忍不住大吃了一頓，會不會前功盡棄呢？如果是大吃之后不補救，可以很明確的跟你說會一下子回到減肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加運動量，運動量增加了，消耗也會變多，這樣你攝入的能量和消耗的能量，處于一個持平的狀態(tài)，你的體重可能還會維持在減肥前一天。如果你正在用很科學的減肥，并不是某一種藥物或者是食物讓你一下子變瘦，你就應(yīng)該明白，人為什么會變瘦，是因為我們攝入的能量小于消耗的能量，我們身體當中消耗能量有以下幾種途徑，自身的身體代謝和運動量，為什么有一些人會說管住嘴邁開腿會讓你變瘦？其實這是一個很經(jīng)典的話，只是來了一個高度總結(jié)。
如果大吃一頓之后，你回家可以在原地抬腿走20分鐘，或者是爬樓梯40分鐘，再加上一些幅度比較小的運動，但是運動的時間一定要在半個小時以上。只要你運動了，會消耗能量。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
注冊營養(yǎng)技師
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什么還會胖呢？
還好讓我瞧見了，我來解答你。
基本上減肥期間的食物都是以低碳水為主，那么此時你的身體就非常的渴望碳水攝入，一旦你暴飲暴食，身體就會本能的對碳水類瘋狂攝入造成第二天的漲秤。
當你想穩(wěn)定體重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水攝入的過程，才不會讓你的減肥失敗。
我是一個減了75斤并且保持了一年半的人，聽我的沒錯。
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
暴食一頓體重上漲原因有兩個：
暴食一頓，具體是吃進去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒有消耗。
運動量足夠，看你進行的什么運動。如果是跑步一小時也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
所以攝入熱量＞消耗熱量，體重肯定會上漲。
減肥期間，很多人剛開始時都很注重體重，但決定你看起來胖還是瘦的是體脂，所以只有當你的身材維度變小的時候，你才真正的達到了減肥的效果。只是體重下降，往往可能只是減掉了身體的水分。
減肥期間，合理的飲食習慣很重要，導致暴飲暴食的元兇往往是節(jié)食過度，萬事得一步一步來，胖子不是一天吃出來的，所以減肥也得有耐心，慢慢減下去，才能維持更長久，身體也會更健康。愿你早日減肥成功，就希望對你有所幫助。
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小伙伴來自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會迅速上漲？即便運動了，還是胖了呢？
實際上第二天的體重：自身體重+食物殘渣重量，排出需24-48小時
我舉一個非常生活的例子，小時候經(jīng)常會玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個消化系統(tǒng)。我們吃進去的食物大約要經(jīng)過2~5個小時才能通過胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長達24~48個小時的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時候的體重是：自身體重+食物殘渣重量。
運動能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運動才夠？
我們一定要肯定運動在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量）
但是，1小時高強度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時，實際運動30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂的事兒。并沒有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運動后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運動體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問答里我有細致的回答，感興趣的可以找來看?？偠灾?，如果你要用運動來消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場馬拉松~
如何計算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運動，減重速度設(shè)計規(guī)劃等可以查看我針對這部分問答的回答（點擊頭像）。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
到此，以上就是小編對于減肥吃多了焦慮方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃多了焦慮方法的3點解答對大家有用。
