大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家運(yùn)動(dòng)減肥的人的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在家運(yùn)動(dòng)減肥的人的解答，讓我們一起看看吧。
不想鍛煉，如何在家減肥？
第一，就是早睡早起。
每天6-7點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)前入睡。如果做不到，看bbc紀(jì)錄片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會(huì)加速熱量消耗。
我說的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會(huì)早起，對(duì)嗎。
1，戒煙、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉……
2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當(dāng)吃一些水果、干果）。
3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白面大米。多吃蔬菜，永遠(yuǎn)不拿水果代替蔬菜。適當(dāng)吃點(diǎn)雞肉（不帶皮）、魚肉、蝦。晚上6點(diǎn)前吃飯。如果不會(huì)做飯，推薦一個(gè)app叫香哈，我也是照著學(xué)的。
第三，我還是會(huì)想辦法運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)，比如晚飯后散步，比如勤做家務(wù)，掃地、做飯什么的。另外有一個(gè)***叫keep，里面有一些復(fù)健課程，最近開始跟著做一做了
那就只有管住嘴了。我自己的經(jīng)驗(yàn)，吃了3個(gè)半月的黃瓜，減了15公斤，就只吃黃瓜。沒反彈，沒得病，大姨媽沒停，臉色蠟黃。如果沒有把脖子扎起來也要瘦的決心，肯定做不到。
不想鍛煉，怎么減肥，那還用說嗎？那只能餓了，每天的飲食量減半，甚至減到三分之一，同時(shí)再改變平時(shí)吃的食物品種結(jié)構(gòu)：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至盡量不要吃豬肉，不要吃禽肉的皮，盡量不要吃堅(jiān)果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜盡量不要用油來炒菜，多***用煮的，蒸的方式來做菜。
2、盡量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖來做得各種零食，盡量不要吃高熱量的面食，改吃米飯，土豆等想對(duì)會(huì)好很多。
減脂的原理就是您每天消耗的熱量必須大于你每天攝入的熱量，這個(gè)比例差越大，減脂效果越好！
最后，我想說的是純餓可以減肥，但效果想對(duì)有限，而且對(duì)身體不是很健康，還是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥才是最佳方案！謝謝！
鍛煉不一定要非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，原地踏步走也是在運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)活也是運(yùn)動(dòng)，其次是不要吃太飽，熱量控制好，不要攝入過多，同樣不會(huì)發(fā)胖的，個(gè)人覺得每天最少還是要運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥的硬道理就是“管住嘴，邁開腿”[呲牙][呲牙]
可以通過飲食控制實(shí)現(xiàn)~
想減肥一要控制飲食熱量，二要優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。
1、減肥期間[_a***_]保證減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口。
這樣有利于防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，使減肥不容易停滯或反彈。
2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為日常的飲食結(jié)構(gòu)。
低熱量食物可以增加食物的攝入量，避免減肥時(shí)期熱量攝入減少而導(dǎo)致食物攝入量。
低脂食物有助于從根源上對(duì)體脂進(jìn)行控制。
低糖食物是指低生血糖指數(shù)食物，這樣的食物有助于穩(wěn)定血糖，減少脂肪的轉(zhuǎn)化， 有利于體重控制。
高蛋白食物有助于穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，以及在進(jìn)行力量訓(xùn)練的情況下促進(jìn)肌肉合成。增加體內(nèi)瘦體重重量，增加飽腹感，以及緩解減肥期間的饑餓感。
高纖維食物富含豐富膳食纖維和維生素，能增加飽腹感，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，降低體脂。
年過40歲稍有發(fā)福，在家如何鍛煉減肥？
稍有發(fā)福，那保持的算不錯(cuò)了！猜測(cè)可能就肚子有點(diǎn)發(fā)福吧！這也是中年男人的小困惑！解決這個(gè)困惑其實(shí)不難，這里給你一些建議！
先分析下40歲的身體情況，若不怎么鍛煉，到這年紀(jì)，基本上身體素質(zhì)和機(jī)能下降較快！尤其在心肺功能體力上，以及力量方面要加強(qiáng)鍛煉！所以鍛煉也側(cè)重這兩個(gè)方面！
居家練習(xí)的話，可以利用一切可用的工具進(jìn)行鍛煉！
常見的跑步是不錯(cuò)的，可以提高心肺功能，增長(zhǎng)體力，稍有發(fā)福，可以慢跑，先跑3公里，然后適應(yīng)了跑5公里，逐步延長(zhǎng)距離，保證能跑動(dòng)30-50分鐘足矣，這樣也是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪！
一般建議一周3次鍛煉，兩次跑步，一次徒手力量！
徒手力量練習(xí)做俯臥撐，深蹲，斜引體向上，讓松散的肌肉重新緊致，肌肉扎實(shí)了，增加了，基礎(chǔ)代謝就提高了，也是能促進(jìn)減肥的！
徒手練習(xí)舉例俯臥撐，腰腹的仰臥起坐之類，深蹲，單腿蹲之類，選取6-8個(gè)動(dòng)作組合而成一套，每次能鍛煉到全身大肌肉群就可以，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)8-10次，循環(huán)2組！以后適應(yīng)了再提高強(qiáng)度！給些參考練習(xí)，網(wǎng)上很多可以自行挑選自己合適的！
自己在家，除了跑步，還能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
我們?cè)诩页嗽嘏懿酵?，還做傳統(tǒng)***"八段錦"，"六字訣“。內(nèi)外兼修，陰陽互動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。我們堅(jiān)持了近2O年，受益頗多。精神煥發(fā)，精力充沛，血壓，血糖等指標(biāo)正常。
自己在家，除了跑步，還可以做很多有氧運(yùn)動(dòng)，像跳繩，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。
以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我比較推薦跳繩運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?/a>跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)鍛煉全身的很好的有氧運(yùn)動(dòng)。是短時(shí)間就可以消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量。
我們通常說的有氧運(yùn)動(dòng)減脂，像跑步等，想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而跳繩運(yùn)動(dòng)的呢，只需10分鐘就可以達(dá)到減脂目的，所謂用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。
我本人就一直堅(jiān)持跳繩10多年了，效果非常好，體重10多年始終保持在一個(gè)水平上，我之所以能堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間，主要原因就是我每天只需要10分鐘就可以，既不太累，時(shí)間短，也容易堅(jiān)持，而且減脂效果也比較好。
我以前也試過跑步，但堅(jiān)持了幾天還是放棄了，因?yàn)槊看伪仨毜门?0分鐘，才能起到減脂效果，天天堅(jiān)持，實(shí)在堅(jiān)持不了。而跳繩10分鐘，一會(huì)就會(huì)過去，效果也很好，所以時(shí)間短是我一直堅(jiān)持的最重要的原因。
另外推薦一個(gè)比較容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，就是呼啦圈，對(duì)減腰腹贅肉很有幫助，如果你會(huì)晃的話，每天晃30分鐘還是比較容易堅(jiān)持的。
我有時(shí)候不想跳繩的時(shí)候，就晃呼啦圈，因?yàn)楹衾踩褪钦驹谀抢锘尉涂梢粤耍梢约铀傥改c蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，對(duì)減大肚子很有效果。
適合在家里的有氧運(yùn)動(dòng)很多，只要你選擇適合你自己的就行，最重要的是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，不管什么有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)達(dá)到減脂健身效果。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
本人喜歡室外跑步，奈何南方天氣雨一下就沒完沒了，自己也是想了很多辦法。給你推薦幾個(gè)吧。
既然是有氧，那么無氧的就不推薦了。并且推薦幾乎等于不用投入資金的訓(xùn)練。那些動(dòng)感單車跑步機(jī)一類的就不用說了。
第一個(gè)就是跳繩，最簡(jiǎn)單直接，跳繩也是最便宜的器械了，可以找跳繩視頻教程，因?yàn)樽约禾苁强菰锓ξ?。找了教程你?huì)發(fā)現(xiàn)新大陸。
第二，健美操，同樣的要去搜索教程，網(wǎng)上很多，還有一些健身軟件里都有。建議用健身軟件來，有一些都是免費(fèi)的，而且是有音樂有節(jié)奏有提示的。
第三個(gè)呢就是一些健身軟件里帶的一些熱力課程，比如tabata和hiit。一套做下來大汗淋漓。
這些只需要一個(gè)瑜伽墊就能搞定。而且效果很好。不過本人還是感覺室外跑步最舒服，不過現(xiàn)在空氣是真的不好。。。室內(nèi)還是習(xí)慣做一些無氧。
原地跳、跳繩、動(dòng)感單車、呼啦圈、爬樓梯等等。
跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛煉心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護(hù)膝蓋。
2.動(dòng)感單車，可以自己調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的音樂，邊運(yùn)動(dòng)邊聽歌，有助于找到合適的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來***爬樓梯,還能增加心肺功能,對(duì)人的身體健康好處有很多。
運(yùn)動(dòng)前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在30-60分鐘，時(shí)間太短達(dá)不到鍛煉的效果，時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
長(zhǎng)期鍛煉可以使肺功能變強(qiáng),增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量提高，跑步成績(jī)自然提升。
宅在家里你會(huì)做什么呢？睡覺打游戲還是做運(yùn)動(dòng)呢？練習(xí)瑜伽，讓你宅在家里也能有好身材，同時(shí)充實(shí)自己的生活，一舉兩得?？偸钦诩依飼?huì)沒有精神，缺乏抵抗力，身體也會(huì)堆積贅肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的[_a1***_]的哦！
蛇伸展體式會(huì)幫我們強(qiáng)健腰椎，鍛煉腹部，趴在地面上雙腿完全貼地并攏起來，伸直向后腳背貼地，上半身借助腰部力量抬起來，手臂從身側(cè)向后伸直。
駱駝式的變式也有相似效果，雙膝跪地前腳掌撐地，身體要保證挺直狀態(tài)，手臂自然垂在身體兩側(cè)，向后彎腰頭部后仰，手指貼著腿彎處。
到此，以上就是小編對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)減肥的人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家運(yùn)動(dòng)減肥的人的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
