大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于半年減肥45斤健康嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹半年減肥45斤健康嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
天天堅持慢跑5公里，跑一年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
慢跑確實可以減肥，但是具體減多少斤還是因人而異的。拿我自己舉例說明一下，我上大學(xué)的時候最胖時不到170斤，然后開始了我的減肥計劃，每天下午下課后五公里，不管時間，堅持完就好，400一圈的操場5公里的話是12.5圈，跑完不吃主食，支持黃瓜西紅柿蘋果香蕉這幾種交替著吃，這期間我把油炸食品和碳酸飲料全部忌掉了，可以說是一點都不沾了，喝白水沒味道，就用檸檬片代替，堅持了不到兩個月的時間吧。體重到了最瘦的時候140斤多點，但是這樣的減肥很容易反彈，這在后期我是深有體會的。還有你提到的瘦肚子嗎，答案是可以，但是不能達(dá)到出現(xiàn)腹肌的狀態(tài)，如果想要擁有八塊腹肌的話，還是要配合針對腹部的運動來改善。跑步確實可以減肥，但是這個過程是比較漫長的，他不像游泳那樣快速，跑步更是一項堅持出效果的運動，當(dāng)然，期間還要配合你的飲食習(xí)慣，俗話說三分練，七分吃。堅持鍛煉，就會出成效。
跑步，通常指的是慢跑，慢跑是典型的有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的運動，攝入的氧氣與身體需要的氧氣量基本保持平衡，氧氣攝入量嚴(yán)重不足，人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，一般稱作無氧運動。
跑步中短跑是無氧運動，中長跑是有氧運動。要想減脂，主要靠中等強度有氧運動，運動時的心率一般是最大心率的64-76%，最大心率的50-60%一般用于熱身，最大心率的76-96%一般用于提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96-100%一般用于提高乳酸耐受力和運動表現(xiàn)。
減肥時慢跑5公里，大多數(shù)人耗時在30-40分鐘左右，相對來說這個時間略短，一般情況下最少30分鐘，45-60分鐘為宜。從時間上來說，剛開始慢跑時5公里比較適合，鍛煉一階段以后5公里就有點少了，可以逐步增加跑量，6公里、7公里都可以。
在保證時間和強度的前提下，跑量、配速都不重要。記住減脂心率和45-60分鐘兩個標(biāo)準(zhǔn)就行。
為了提高減脂效率，在慢跑前做器械鍛煉或徒手鍛煉，以提高減脂心率，器械鍛煉時間也是至少30分鐘，徒手鍛煉至少20-30分鐘，器械和徒手鍛煉時間最好都是45-60分鐘。
不要問跑步5公里，一年能瘦多少斤，體重基數(shù)不一樣，跑步時配速不同，年齡不同，身體肌肉量、性別、身高等條件不同，沒法回答能瘦多少斤。
跑就完了，別管那么多。體脂率高的人運動后，體重和身體圍度肯定會下降，體脂率不高的人中，個別人不僅不會降體重，甚至還會增加體重，但是身體圍度會降低。每個人情況不一樣，鍛煉的結(jié)果也不一樣。
人體脂肪主要囤積在腰腹、臀腿等部位，腹部脂肪是最難減的，要長期鍛煉。
腹部肥胖，上腹肥胖大多是暴飲暴食導(dǎo)致的，中下腹肥胖大多是缺乏運動導(dǎo)致的。對女性來說，還可能是腹橫肌太弱，骨盆前傾、消化排泄等問題導(dǎo)致的?？梢杂皿w脂稱測量一***脂率，如果體脂率和[_a***_]脂肪等級都正常，小腹還是比較突出，上面這三種可能性就比較大。要針對具體問題***取不同的解決辦法。
（2）我跑步10年，不僅還能穿20年前的衣服褲子，關(guān)鍵還把腹肌跑出來了。脂肪率低了，腹肌自然就看見了。當(dāng)然了，如果你還同時做了腹肌運動的話，那么效果更好。
（3）***設(shè)題主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，
而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供應(yīng)能量來計算，一年消耗18斤脂肪。
（4）在跑步的過程中，身體新陳代謝會提高，肌肉含量會提高，實際燃燒的還會更多。
（5）當(dāng)然了，前提是你的飲食沒有因為跑步而增加，只要吃得多，吃得熱量超過了跑步的消耗熱量，那么增加脂肪也是完全有可能。
即便是業(yè)余跑馬拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。
到此，以上就是小編對于半年減肥45斤健康嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半年減肥45斤健康嗎嗎的1點解答對大家有用。
