大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半年減肥45斤健康嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹半年減肥45斤健康嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
天天堅(jiān)持慢跑5公里，跑一年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
慢跑確實(shí)可以減肥，但是具體減多少斤還是因人而異的。拿我自己舉例說明一下，我上大學(xué)的時(shí)候最胖時(shí)不到170斤，然后開始了我的減肥計(jì)劃，每天下午下課后五公里，不管時(shí)間，堅(jiān)持完就好，400一圈的操場(chǎng)5公里的話是12.5圈，跑完不吃主食，支持黃瓜西紅柿蘋果香蕉這幾種交替著吃，這期間我把油炸食品和碳酸飲料全部忌掉了，可以說是一點(diǎn)都不沾了，喝白水沒味道，就用檸檬片代替，堅(jiān)持了不到兩個(gè)月的時(shí)間吧。體重到了最瘦的時(shí)候140斤多點(diǎn)，但是這樣的減肥很容易反彈，這在后期我是深有體會(huì)的。還有你提到的瘦肚子嗎，答案是可以，但是不能達(dá)到出現(xiàn)腹肌的狀態(tài)，如果想要擁有八塊腹肌的話，還是要配合針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)來改善。跑步確實(shí)可以減肥，但是這個(gè)過程是比較漫長(zhǎng)的，他不像游泳那樣快速，跑步更是一項(xiàng)堅(jiān)持出效果的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，期間還要配合你的飲食習(xí)慣，俗話說三分練，七分吃。堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)出成效。
跑步，通常指的是慢跑，慢跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，攝入的氧氣與身體需要的氧氣量基本保持平衡，氧氣攝入量嚴(yán)重不足，人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一般稱作無氧運(yùn)動(dòng)。
跑步中短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，中長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)。要想減脂，主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般是最大心率的64-76%，最大心率的50-60%一般用于熱身，最大心率的76-96%一般用于提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96-100%一般用于提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
減肥時(shí)慢跑5公里，大多數(shù)人耗時(shí)在30-40分鐘左右，相對(duì)來說這個(gè)時(shí)間略短，一般情況下最少30分鐘，45-60分鐘為宜。從時(shí)間上來說，剛開始慢跑時(shí)5公里比較適合，鍛煉一階段以后5公里就有點(diǎn)少了，可以逐步增加跑量，6公里、7公里都可以。
在保證時(shí)間和強(qiáng)度的前提下，跑量、配速都不重要。記住減脂心率和45-60分鐘兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就行。
為了提高減脂效率，在慢跑前做器械鍛煉或徒手鍛煉，以提高減脂心率，器械鍛煉時(shí)間也是至少30分鐘，徒手鍛煉至少20-30分鐘，器械和徒手鍛煉時(shí)間最好都是45-60分鐘。
不要問跑步5公里，一年能瘦多少斤，體重基數(shù)不一樣，跑步時(shí)配速不同，年齡不同，身體肌肉量、性別、身高等條件不同，沒法回答能瘦多少斤。
跑就完了，別管那么多。體脂率高的人運(yùn)動(dòng)后，體重和身體圍度肯定會(huì)下降，體脂率不高的人中，個(gè)別人不僅不會(huì)降體重，甚至還會(huì)增加體重，但是身體圍度會(huì)降低。每個(gè)人情況不一樣，鍛煉的結(jié)果也不一樣。
人體脂肪主要囤積在腰腹、臀腿等部位，腹部脂肪是最難減的，要長(zhǎng)期鍛煉。
腹部肥胖，上腹肥胖大多是暴飲暴食導(dǎo)致的，中下腹肥胖大多是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。對(duì)女性來說，還可能是腹橫肌太弱，骨盆前傾、消化排泄等問題導(dǎo)致的?？梢杂皿w脂稱測(cè)量一***脂率，如果體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)都[_a***_]，小腹還是比較突出，上面這三種可能性就比較大。要針對(duì)具體問題***取不同的解決辦法。
（1）長(zhǎng)期科學(xué)跑步一定可以瘦身，包括肚子。
（2）我跑步10年，不僅還能穿20年前的衣服褲子，關(guān)鍵還把腹肌跑出來了。脂肪率低了，腹肌自然就看見了。當(dāng)然了，如果你還同時(shí)做了腹肌運(yùn)動(dòng)的話，那么效果更好。
（3）***設(shè)題主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，
而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供應(yīng)能量來計(jì)算，一年消耗18斤脂肪。
（4）在跑步的過程中，身體新陳代謝會(huì)提高，肌肉含量會(huì)提高，實(shí)際燃燒的還會(huì)更多。
（5）當(dāng)然了，前提是你的飲食沒有因?yàn)?/a>跑步而增加，只要吃得多，吃得熱量超過了跑步的消耗熱量，那么增加脂肪也是完全有可能。
即便是業(yè)余跑馬拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。
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