大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥9個(gè)月了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥9個(gè)月了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥瘦了9斤腿卻紋絲不動(dòng)？
謝邀[作揖]減脂是從脂肪多的地方開始，比如腰腹部，減9斤腰腹部的感覺會(huì)更明顯。另外，減重和減脂也是有區(qū)別的。買一個(gè)體脂秤，連上藍(lán)牙看看體質(zhì)數(shù)據(jù)，比如：體脂率。如果體重基數(shù)大，體脂超標(biāo)的建議先減脂再塑型。有針對(duì)性的做一些重量訓(xùn)練，雕琢線條。祝：早日變腿精[害羞]
不能只單純減肥就不管別的了，因?yàn)?/a>腿的經(jīng)絡(luò)容易堵，最好找個(gè)做美容美體的店疏通疏通，或是平時(shí)自己專門做一些瘦腿的健美操，才能更好的幫助恢復(fù)，全方位的去做，才能更好的達(dá)到自己想要的效果。
減的是水分，還有，一邊減肥，她會(huì)先從上身開始，再是四肢，這些部位能夠減下來，才會(huì)從下肢開始。若是還沒達(dá)到瘦下肢的熱量，就會(huì)出現(xiàn)其余地方都瘦了，腿還頑固不化的堅(jiān)挺著不掉半兩肉。
掉秤和縮減圍度有一定的區(qū)別，如果你掉秤掉的非常多，圍度自然也會(huì)小，但是通過低熱量節(jié)食的手段，進(jìn)行快速的減重，短時(shí)間內(nèi)掉秤10斤左右很正常、也不困難，只是里面包含大多的水分和肌肉等非脂肪成分，如果脂肪和肌肉的比例沒有太大的改變，體型上很難看出變化。
所以你這9斤大多是用了快速減重的方法，看似稱動(dòng)了，體型卻不太理想。如果想要腿部的圍度縮減，最好的方式是減脂+塑形運(yùn)動(dòng)。
減脂是針對(duì)體脂率偏高的人，如果體脂率正常，可以更多的去專注塑形、改善大腿松弛的情況、提高緊致度、增加肌肉線條，使視覺上和圍度上都有變瘦的效果。
深蹲/弓步蹲等復(fù)合動(dòng)作+腿部外展（針對(duì)外側(cè)和臀中肌的動(dòng)作）+腿部后屈伸;
腿部的復(fù)合動(dòng)作、外展動(dòng)作以及后屈伸動(dòng)作這三類有很多種方式，根據(jù)腿部不同部位進(jìn)行針對(duì)性塑形訓(xùn)練，需要注意幾點(diǎn):
1.注意臀部主發(fā)力、帶動(dòng)腿部并將力傳輸向下，這是翹臀***的關(guān)鍵因素;
2.腿部訓(xùn)練不要每天進(jìn)行，肌肉耐力需要時(shí)間恢復(fù);
3.交替有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加燃脂效果。
除了徒手/負(fù)重的力量訓(xùn)練外，新手也可以選擇小紅帽或者美麗芭蕾腿部塑形等塑形操的方式，注意塑形操對(duì)縮減圍度有一定效果、但是燃脂效果一般，并且一定要合理規(guī)劃飲食。
塑形操和力量訓(xùn)練一樣，都需要臀部主發(fā)力，不要將過多的力交給腿部，這樣練出來的腿部線條不好看，且容易受傷。
我也是，疫情開始減肥，然后一個(gè)多月瘦了7/8斤，但是感覺我的腿還是依舊沒什么變化，一開始我挺沮喪的，后來我發(fā)現(xiàn)，我每天瑜伽或者在家做的一些有氧運(yùn)動(dòng)，基本都是上半身的運(yùn)動(dòng)幅度比較大，而且運(yùn)動(dòng)過后不拉伸，腿粗幾艘反而越來越緊實(shí)了[捂臉][捂臉][捂臉]，最近開始做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，然后每次運(yùn)動(dòng)之后堅(jiān)持拉伸，放松肌肉，覺得大腿根最近清減了不少，我覺得腿本身就是很容易囤積頑固脂肪的地方，所以平時(shí)除了增加鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完拉伸之外，平時(shí)也要多走動(dòng)或者站立，盡量避免久坐吧。
生完孩子后全身骨架寬了，現(xiàn)在九個(gè)月了，有什么辦法可以補(bǔ)救嗎？
謝邀!
全身的骨架寬了,這個(gè)問題我不是很懂,但作為一個(gè)丈夫,我有幾個(gè)不成熟的建議.
1、[_a***_]保證孩子能順利生產(chǎn),髖骨在生孩子的過程中會(huì)變寬,在帶娃的運(yùn)動(dòng)過程中等待逐漸收縮,雖然不能達(dá)到原來的小巧,但是臀部變大了還是很有吸引力的.
2、髖骨儀,淘寶有賣,不貴600多,用擠壓達(dá)到收縮髖骨的效果.
3、至于全省骨架變寬了,這個(gè)問題需要專業(yè)的醫(yī)生才能解答.
產(chǎn)后好多女人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己骨架變大了，再瘦也會(huì)有小肚子，其實(shí)這都是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)沒有做到位造成的。那我們?cè)撊绾胃淖冞@兩個(gè)問題？
1.鍛煉盆底肌
很多寶媽產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)漏尿、***下垂、胯部變大等問題，這主要是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72c6592c86b187f4 relatedlink">懷孕中盆腔臟器飽受壓力導(dǎo)致損傷。
改變這種情況，產(chǎn)后媽媽可以使用束腹帶暫代腹直肌，起到支撐的作用。
2.加強(qiáng)鍛煉
產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)不建議過激運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后九個(gè)月就可以通過運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)身材了，管住嘴、邁開腿。
骨盆運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥9個(gè)月了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥9個(gè)月了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
