大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于控制食欲運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹控制食欲運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能抑制食欲堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且一直堅(jiān)持下去？
少吃就能減肥嗎？從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)少吃卻是能瘦，但是單純的少吃或刻意的少吃有可能減不了肥，這兩個(gè)并不矛盾，少吃是總能量的下降，減重并不代表減脂。
要合理搭配飲食，減脂不僅要戒糖，還要少吃鹽，在配合運(yùn)動(dòng)的前提下，應(yīng)該適當(dāng)減少富含碳水化合物的食物（但一定要吃碳水，不然內(nèi)分泌紊亂。）：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時(shí)減少脂肪的攝入；多吃一些富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、肉、蛋、奶；還要吃夠足夠的蔬菜。
比如減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。比如深蹲，劃船等針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)，或者 HIIT （高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）提高燃脂的效率。跳繩也可以，真的全身減脂，對(duì)于瘦肚子效果明顯。最先需要做的就是通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)把體脂降下去，隨著體脂逐漸降低，腹肌和馬甲線(xiàn)就會(huì)逐漸顯現(xiàn)。
胡吃海喝一定會(huì)回到解放前 ?
當(dāng)看見(jiàn)自己的丑臉又飛又膩?zhàn)约憾既滩蛔∮X(jué)得這張臉真丑，穿短褲會(huì)對(duì)著鏡子厭惡的想腿這么粗還有什么露都，聽(tīng)到喜歡的人私下談到你的時(shí)候你的定冠詞形容詞全是胖，肥，最好不過(guò)是什么肉肉的，可愛(ài)。當(dāng)買(mǎi)衣服沒(méi)有你的尺碼，鞋子都要買(mǎi)大一號(hào)。當(dāng)你越來(lái)越不認(rèn)識(shí)自己的樣子當(dāng)你再不照鏡子，當(dāng)你看到體重秤上的數(shù)字幾乎不敢置信的捂住了自己的嘴。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)無(wú)論是學(xué)習(xí)還是公司，無(wú)論是交友或者戀愛(ài)，無(wú)論是哪里，跟誰(shuí)，做什么。人啊，果然還是100%靠外表。哪怕你家財(cái)萬(wàn)貫，哪怕你聰明絕頂。占最大優(yōu)勢(shì)的都是外表。想到這里，你是要做個(gè)可悲的胖子流著淚吃完手上的吃的，還是要做那個(gè)即便大家嘖嘖ta節(jié)食多可憐卻又一邊嫉妒羨慕身材輕盈高挑的人不要看什么女（男）神照片，用它激勵(lì)自己。沒(méi)用，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，你周?chē)欢〞?huì)聽(tīng)說(shuō)，或認(rèn)識(shí)有一個(gè)被周?chē)讼訔壣踔疗哿璧娜?，他沒(méi)做錯(cuò)任何事，僅僅是因?yàn)?/a>身上的脂肪相對(duì)別人很多，又恰好害羞沉默善良。每當(dāng)減不下來(lái)的時(shí)候，想想這個(gè)人被多么殘酷的社會(huì)傷害。你想成為下一個(gè)他嗎？你不想用自己的成功來(lái)激勵(lì)自己也激勵(lì)他，或許你的成功瘦身，不僅幫助你自己也能幫助到別人。鼓勵(lì)從來(lái)沒(méi)有***來(lái)的更能堅(jiān)定決心。
首先恭喜你，找對(duì)人了，我就是能夠控制自己體重的人。
俗話(huà)說(shuō)，不能控制自己嘴巴的人，怎么控制自己的事業(yè)；不能控制自己的體重的人怎么控制自己的嘴巴！
想吃了就照照鏡子，看到自己肥壯的樣子就不想吃了。
家里不放吃的，也不開(kāi)火做飯，多吃素，一定不會(huì)長(zhǎng)肉！
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
能不能減肥主要看有沒(méi)有能量赤字，就是補(bǔ)充的能量和消耗的能量差，如果是正數(shù)就不會(huì)減脂，反之就會(huì)減脂。
雖然，不控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會(huì)大打折扣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量太大也可能超出身體極限，導(dǎo)致受傷，得不償失。因?yàn)榭此坪苄〉囊话?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ261e69952f2d26d6 relatedlink">零食都會(huì)有幾百卡的能量，但是要消耗這些能量卻要[_a***_]半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)。
如果真的控制不住飲食，可以在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)方式，增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高肌肉含量，因?yàn)樯眢w的能量消耗包括運(yùn)動(dòng)消耗和基礎(chǔ)代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠(yuǎn)大于脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。
可以。 事倍功半的。 我就有過(guò)這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運(yùn)動(dòng)之后是不是會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，有癮的那種愛(ài)上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，然后又不控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)變成個(gè)靈活的胖子。給你張圖。
減肥的本質(zhì)，在于使消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。減肥需要合理飲食，合理飲食，不是刻意節(jié)食，是控制飲食的熱量，尤其是控制油脂、糖、鹽等的攝入，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
不管多少的運(yùn)動(dòng)量，如果通過(guò)飲食吸收的熱量，多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，或者與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量持平，就不會(huì)達(dá)到減肥的效果。另一方面，人體的運(yùn)動(dòng)能力終究是有限的，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)消耗掉一部分肌肉，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷或者身體虛脫。
科學(xué)減肥，是合理飲食同時(shí)，堅(jiān)持合理的有氧運(yùn)動(dòng)。合理的有氧運(yùn)動(dòng)在于達(dá)到減肥的目的，而不傷身體；具體而言，每周保證三次以上，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
可以歸可以。但也要從實(shí)際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時(shí)的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話(huà)平時(shí)就保持在140左右，那加大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該可以減下來(lái)。如果你平時(shí)普通吃就在200斤往上。那你加的運(yùn)動(dòng)量要相當(dāng)大才能減下來(lái)。而且由于胖的原因，稍微運(yùn)動(dòng)兩下就會(huì)感覺(jué)特別累(像我一樣)，如果不懂的話(huà)以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點(diǎn)。但實(shí)際上很大一部分大胖子運(yùn)動(dòng)的那點(diǎn)量連喝一瓶可樂(lè)的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運(yùn)動(dòng)量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個(gè)消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運(yùn)動(dòng)消耗。只要這兩項(xiàng)比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個(gè)關(guān)鍵字，也可以直接點(diǎn)開(kāi)我頭像進(jìn)去到視頻里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時(shí)間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標(biāo)是減到140。目前2月17號(hào)已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
想要達(dá)到減肥的效果，在不控制飲食的前提下，即使增加運(yùn)動(dòng)量，也不太可能能減下去脂肪。當(dāng)然增加運(yùn)動(dòng)量在理論上還是能實(shí)現(xiàn)減肥效果，但是還是要看你自身的身體情況。如果你是一名資深的健身愛(ài)好者，對(duì)于身體的訓(xùn)練和雕刻長(zhǎng)達(dá)十年之久，那么你在飲食上不注意，想吃什么就吃什么。綜合你自身的基礎(chǔ)消耗和額外的運(yùn)動(dòng)量，那么攝入的熱量是可以大部分被抵消掉。
但是換個(gè)角度思考一下，已經(jīng)習(xí)慣健身并培養(yǎng)成規(guī)律的生活模式，那么這些人在飲食的選擇上一定不會(huì)選擇大魚(yú)大肉甜品蛋糕冰淇淋等高熱量的食物。題主所提出的問(wèn)題本身就像一個(gè)悖論。你到底是想減肥還是想飲食肆無(wú)忌憚？魚(yú)和熊掌不可兼得，你總要去選擇一個(gè)。
至于說(shuō)加大運(yùn)動(dòng)量
，都已經(jīng)到了需要減肥的地步了，你能加大多少運(yùn)動(dòng)量。就算你加大的運(yùn)動(dòng)量，控制熱量攝入創(chuàng)造出熱量缺口，才能消耗你身體之前貯存的脂肪。如果飲食上再不控制，那么你的運(yùn)動(dòng)量可能就只能抵消當(dāng)天熱量的攝入，即使熱量的缺口還存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你體內(nèi)原有的脂肪，簡(jiǎn)直是杯水車(chē)薪。
還有一點(diǎn)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是什么運(yùn)動(dòng)量要明確一下。如果只是單純的有氧運(yùn)動(dòng)，那么這種減肥方式極其危險(xiǎn)。因?yàn)樯眢w不是機(jī)器，不可能一直維持高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有一天你沒(méi)有達(dá)到你能夠抵消當(dāng)天攝入熱量的運(yùn)動(dòng)量，那么這一天的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，即使你意志力非常強(qiáng)大能一直堅(jiān)持下去，那么身體消耗到某一程度就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，體重和脂肪都不會(huì)再減少。
體內(nèi)的多余脂肪就好比是你的存款或者繼承的財(cái)富。就像電影西虹市首富一樣，你要不停的去花錢(qián)，而且不能再有盈利。想想電影里面主人翁天天為了怎么把錢(qián)花完而頭疼就知道減肥是多么難得了。
況且脂肪并不是你減掉以后就不再長(zhǎng)了。就算你減肥成功，也要維持健康積極的生活態(tài)度，不然反彈依然還是會(huì)找上門(mén)的。所以在減肥和享受生活大吃大喝兩者之間你要做出一個(gè)選擇，每種生活都有好處和壞處，這個(gè)就要看個(gè)人態(tài)度了。
到此，以上就是小編對(duì)于控制食欲運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于控制食欲運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
