大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間腹部運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間腹部運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么訓(xùn)練有助于腹部脂肪減少？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？
- 開合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？
- 餓著肚子可以鍛煉嗎？空腹如何安全運(yùn)動(dòng)？
什么訓(xùn)練有助于腹部脂肪減少？
你這種無(wú)奈 217我真是深有體會(huì)
想當(dāng)初在大學(xué)......咳咳咳 好像跑題了
哈哈 217只是想說(shuō) 大學(xué)時(shí)候就開始健身。但是步入社會(huì)之后就被壓力壓的沒有精力時(shí)間去健身房釋放荷爾蒙，揮灑汗水了。所以只能另辟新徑啊
所以說(shuō)深有體會(huì)，但是任何事都休想阻擋我們健身愛好者的鐵蹄（好像又用錯(cuò)詞了）
我有一個(gè)在公司或者家里就可以腹部健身的動(dòng)作，學(xué)起來(lái)受用無(wú)窮
3 腹肌始終收緊，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆帶動(dòng)腿部旋轉(zhuǎn)
4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關(guān)節(jié)即可
首先要明白一個(gè)道理，減肥減脂是不可能做到局部的，我們做大量的有氧運(yùn)動(dòng)??或者舉鐵???做力量，也是通過(guò)燃燒我們的脂肪來(lái)達(dá)到全瘦身的效果。
不過(guò)針對(duì)各個(gè)肌肉的訓(xùn)練的好處也很明顯，它可以讓我的肌肉線條更加明顯，可能同樣的體重，就因?yàn)?/a>自己腹部肌肉更大，我們就更容易看到腹肌。
言歸正傳，我們來(lái)講一下腹部減肥的措施。??
1.運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，多吃蛋白質(zhì)類食物，運(yùn)動(dòng)要以針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)為主。
2.少喝酒??，多走路??，少坐車??，簡(jiǎn)單吧嘿嘿
3.平時(shí)多練習(xí)腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。
運(yùn)動(dòng)推薦?
1.卷腹2.仰臥舉腿3.跳繩堅(jiān)持10分鐘4.慢跑燃脂心率40分鐘以上。5.游泳??30分鐘以上。
感謝邀請(qǐng)
看了很多人問關(guān)于減肥的問題，怎么健身健身，怎么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子，瘦這里、瘦哪里。其實(shí)有一點(diǎn)我很疑惑，難道大家都是懶胖的？就沒想過(guò)胖的最根本的原因是什么？
第一點(diǎn)肯定是每天的飲食熱量超標(biāo)，第二點(diǎn)才是缺乏鍛煉，能量守恒定律，正常人是熱量差導(dǎo)致了胖或瘦。所以想減肚子，想減肥第一點(diǎn)肯定是控制熱量的攝入啊，只要熱量控制的好，不運(yùn)動(dòng)肯定可能瘦的。
我也很支持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲易约阂彩撬饺私?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ860c08bb34e05efe relatedlink">練出身，但我還是想讓大家有一個(gè)正確的減肥觀念，減肥最根本的是控制熱量攝入，運(yùn)動(dòng)可以幫我們打造腹肌，更好的身材，增強(qiáng)體質(zhì)，但對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)的作用只是***。
不信你可以試試，一天兩練，但每天都啤酒燒烤，小龍蝦宵夜不停，看看自己能不能瘦。你也可以試試每天不運(yùn)動(dòng)，但營(yíng)養(yǎng)均衡的去控制熱量攝入，你再看看能不能瘦。
所以把握住事物的本質(zhì)才能解決問題，關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上太多太多的教學(xué)和視頻，只要用心找，可能比某些私人教練講的都詳細(xì)。我還是希望大家能明白現(xiàn)階段減肥最科學(xué)的方法還是：均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量，適量運(yùn)動(dòng)。
最后也祝愿大家都能輕松擁有好身材，再次感謝邀請(qǐng)，謝謝。
??傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)和[_a***_]流行的高效燃脂運(yùn)動(dòng)HIIT運(yùn)動(dòng)，都有助于腹部脂肪減少。
??這些運(yùn)動(dòng)都可以很好的調(diào)動(dòng)全身脂肪的燃燒，從而達(dá)到減少全身脂肪的效果。腹部脂肪也會(huì)隨之減少。
??因?yàn)槲覀兩砩纤袩崃康臄z入，都是從飲食中獲得的。如果我們不合理控制我們的飲食，控制每天得熱量攝入，我們可能做多少運(yùn)動(dòng)都沒有用。
??我們想要減脂，就是要造成一個(gè)熱量差，每天消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會(huì)消耗脂肪供能。如果我們攝入的熱量太多，運(yùn)動(dòng)也抵消不了多余的熱量，那我們還是會(huì)長(zhǎng)胖。只是可能減緩長(zhǎng)胖的速度而已。
所以，想減脂，先控飲食，其次才是運(yùn)動(dòng)***??！
??控制飲食，就是要讓我們控制每天的熱量攝入，在滿足自己身體基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，盡量減少多余熱量的攝入。
??這就需要我們對(duì)于吃的就要特別講究，知道哪些該吃，哪些不該吃，對(duì)自己的飲食習(xí)慣做出調(diào)整。
【1】飲食以清淡為主，少油少鹽少糖
【2】多吃五谷雜糧，用粗糧（玉米，糙米，燕麥，紅薯等）代替細(xì)糧（米，面及制品），多吃蔬菜和水果
【3】蛋白質(zhì)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋類，豆類，肉類我們選擇瘦肉，雞胸肉，牛肉，魚肉等。不吃肥肉，及加工品！
如何健身瘦肚子？
苦行僧健身，為您解惑
肚子上的脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪生成就很難減去，但卻比內(nèi)臟脂肪的危害要小一些。
瘦肚子第一步要改變身上的不良習(xí)慣
瘦肚子，靠的是長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，基本上30分鐘以上的效果是最佳的，那時(shí)候多堅(jiān)持一分鐘都是能在最佳燃脂狀態(tài)多停留一分鐘。
推薦幾個(gè)小動(dòng)作吧：
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，不能減掉小肚腩；減掉小肚腩，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)。
快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減脂，只是更多的作用，在于增肌塑形；就減脂而言，可以作為***運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂獲得效果，還須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂期間，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減脂，也可以使減脂后的皮膚緊致起來(lái)。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿等，都是針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
175身高，73公斤身高體重比例算的上可以了。我認(rèn)為應(yīng)該有氧+力量+飲食控制可以達(dá)到減脂塑型的好處。光有氧無(wú)法塑型。
想要減掉小肚腩，有氧運(yùn)動(dòng)是可以燃脂的，減掉多余的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練，強(qiáng)度不大，一般人都可以堅(jiān)持的住。一般我們要求至少半小時(shí)才會(huì)有效果，比如慢跑，動(dòng)感單車。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸。
力量訓(xùn)練可以使減脂后的皮膚更加緊致，有彈性。要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，如果針對(duì)小肚腩可以多做腹部的卷腹和舉腿動(dòng)作。
飲食控制可以防止過(guò)多的攝入能量，更有力于減肥。如果感覺餓可以***用少吃多餐的方式進(jìn)行。多吃蔬菜，少吃白肉盡量不吃。晚上切記不可吃油膩和過(guò)飽。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本無(wú)助減肥，而且如果強(qiáng)度過(guò)大且吃上（蛋白質(zhì)類食品的攝入量）跟不上去，不僅減肥目的達(dá)不到，還會(huì)損耗肌肉，真練起來(lái)的話，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上比有氧運(yùn)動(dòng)更累更痛苦，絕大部分人堅(jiān)持不下來(lái)，所以建議你還是有氧與無(wú)氧結(jié)合，要多走多跑，有人已經(jīng)給你意見啦我就不多說(shuō)了，另外，在吃上絕不可過(guò)度節(jié)食，正確的飲食習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵，不喝含糖的飲料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊魚蝦雞），主食多吃薯類玉米面雜面粗糧，少吃白面饅頭大米粥
謝謝邀請(qǐng)。
我本人就是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加輕微的飲食控制瘦下來(lái)的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)集中在中等重量的力量訓(xùn)練，腿胸背為主，手臂肩膀腰腹為輔，不做有氧，稍微控制飲食。
十一個(gè)月，從164斤到138斤。我173公分。
其實(shí)，我特別管不住嘴，但一想到有氧運(yùn)動(dòng)的痛苦，我寧愿少吃一點(diǎn)了，就是個(gè)取舍的問題。
運(yùn)動(dòng)的話，注意拉伸
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，鍛煉時(shí)會(huì)讓你有更大的疲勞感，堅(jiān)持的時(shí)間就不會(huì)太長(zhǎng)，加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑造肌肉，適量運(yùn)動(dòng)能幫助身材恢復(fù)，如果想減肥最好有氧無(wú)氧搭配鍛煉，比如先做20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做15-20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，（運(yùn)動(dòng)量逐漸增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉堿一類。
開合跳和波比跳能鍛煉腹部嗎？如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？
開合跳與波比跳針對(duì)全身減脂、提高心肺功能的效果會(huì)更好一些，對(duì)腹肌的鍛煉多少也會(huì)有一點(diǎn)幫助，但是想要更有針對(duì)性的腹肌鍛煉，需要局部性的肌肉收縮，你可以嘗試一下開合跳和波比跳，對(duì)腹部肌肉的***明顯不明顯。
一是減脂，因?yàn)橹挥性谳^低的體脂率狀態(tài)下，才能有腹肌形態(tài)展現(xiàn)，平時(shí)我們見到的體脂率很低的男性，多少都會(huì)有一些腹肌的線條。
二是針對(duì)性鍛煉，鍛煉肌肉與減脂不同，減脂是全身性的，而肌肉的鍛煉是局部進(jìn)行的，如果想要腹肌更飽滿，那就需要有針對(duì)性的鍛煉。
1.體脂率偏高的需要先減脂
合理控制飲食:少吃、不吃高熱量、又低營(yíng)養(yǎng)的食物，包括各種零食等加工食品、外賣小吃、飲料甜品等。飲食以粗加工作物、蛋白質(zhì)、高纖維蔬菜為主;
適當(dāng)?shù)娜硇藻憻?普通的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及全身性的塑形動(dòng)作都可以，包括開合跳和波比跳，但是這類型的動(dòng)作由于強(qiáng)度較大，最好搭配中低強(qiáng)度的動(dòng)作組成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—開合跳—靠墻靜蹲—俯臥撐—平板撐—卷腹—弓步跳躍—高抬腿
2.塑形運(yùn)動(dòng)
在有氧鍛煉的同時(shí)，保持力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，一是可以提高有氧訓(xùn)練的表現(xiàn)，而是更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，三是避免長(zhǎng)期有氧帶來(lái)的瓶頸。力量訓(xùn)練也不要只做腹肌的訓(xùn)練，前期以大肌群訓(xùn)練為主，比如腿部、背部、胸部等，謝謝肌群訓(xùn)練時(shí)會(huì)有腹部核心的參與，并且更容易出效果。
在體脂率下降到適中程度時(shí)，可以在訓(xùn)練之余增加腹肌的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作，日常訓(xùn)練結(jié)束后，額外增加3-5組的腹肌動(dòng)作就可以，可以隔天進(jìn)行。
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
開合跳和波比跳在第一程度上是可以鍛煉到核心的，但畢竟不是主要訓(xùn)練肌群。而且開合跳和波比跳是屬于功能性訓(xùn)練，能幫助提高我們的心肺能力，屬于有氧和無(wú)氧結(jié)合的間隙性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是我們說(shuō)的HIIT。
這類運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)，在單位內(nèi)燃燒的熱量比較多，除此之外，即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也在消耗熱量，因此被很多人奉為減脂的高效運(yùn)動(dòng)。
而如果你是想要鍛煉腹部的話，那么肯定是根據(jù)腹部的肌肉原理去設(shè)計(jì)動(dòng)作。
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。
功能：上固定時(shí)，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使脊柱屈。
開合跳和波比跳都屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于[_a1***_]減脂有很好的成效。這兩個(gè)動(dòng)作都是屬于全身性參與感非常強(qiáng)的，從肩部到腿部都有涉及。但不足點(diǎn)顯而易見，針對(duì)性不強(qiáng)。所以這兩個(gè)動(dòng)作都不是專門針對(duì)腹部的訓(xùn)練。
那么如何設(shè)計(jì)鍛煉規(guī)劃？首先最重要的一點(diǎn)——明白自己鍛煉的目的是什么。針對(duì)腹部鍛煉舉個(gè)例子，主要規(guī)劃哪幾點(diǎn)：
- 根據(jù)自己的時(shí)間，安排固定的訓(xùn)練時(shí)間
- 在鍛煉中，合理安排同一部位，不同區(qū)域的針對(duì)性訓(xùn)練。比如：鍛煉腹部時(shí)，專一針對(duì)上腹部、下腹部、側(cè)腹的訓(xùn)練。
- 鍛煉規(guī)劃必須涉及日常飲食、休息安排。
例如：腹部訓(xùn)練不用每天都有鍛煉，一周穿插幾次訓(xùn)練即可。在飲食上同樣不可以放松，腹部肌肉對(duì)于體脂率有很高的要求，所以飲食也會(huì)相當(dāng)嚴(yán)格。
所有的訓(xùn)練計(jì)劃都是“因地制宜”的，要根據(jù)自己的情況把握以上三點(diǎn)，同時(shí)自己也要舉一反三來(lái)進(jìn)行***設(shè)計(jì)。
Keepmoving！
餓著肚子可以鍛煉嗎？空腹如何安全運(yùn)動(dòng)？
如果我們什么也不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)， 血糖濃度一低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺得頭暈乏力、神志不清，甚至昏迷不醒。
空腹時(shí)，人體能量主要靠脂肪的異生來(lái)供給。這時(shí)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動(dòng)的能量來(lái)源，但當(dāng)其量過(guò)多時(shí)，它又可以成為心肌的毒物，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的順序是--碳水化合物、蛋白 質(zhì)、脂肪。脂肪經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)在最后才會(huì)會(huì)被消耗，而睡眠期間體內(nèi)的新陳代謝照常進(jìn)行，所以清晨起床后身體內(nèi)的碳水化合物已處于枯竭的狀態(tài)，在血糖較低的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)然會(huì)較快地消耗脂肪，效果自然更顯著。
如果您是個(gè)正常的健康人，空腹鍛煉沒有任何問題。人這一生誰(shuí)也不敢保證自己沒挨過(guò)餓！在沒有食物的前提下，饑餓鍛煉可以提高自己在饑餓條件下的應(yīng)激能力。
很多身體機(jī)能代謝不好的人，當(dāng)肚子饑餓的時(shí)候，往往會(huì)感到頭暈?zāi)垦?。這是因?yàn)檠褐醒墙档?，大腦供糖不足的的緣故，而健康正常的人，血糖降低則會(huì)有求于肝臟，由肝糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖，進(jìn)入血液及時(shí)補(bǔ)充給大腦能量。
一個(gè)健康的正常人，當(dāng)您在饑餓時(shí)去運(yùn)動(dòng)的話，可以鍛煉與誘導(dǎo)自己在低血糖時(shí)，肝糖原轉(zhuǎn)變成血糖的能力與速度。而一個(gè)代謝機(jī)能不是特別好的人，同樣也可以通過(guò)鍛煉提高這種應(yīng)激能力。
也不知道您是否有過(guò)這種感受？當(dāng)饑餓時(shí)，我們不妨通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)抗擊饑餓感，但前提是心跳指數(shù)保持在150/分左右。其主要原因是一方面將脂肪分解為脂肪酸與酮體進(jìn)入血液，而另一方面則是植物性神經(jīng)發(fā)生了興奮與抑制的轉(zhuǎn)變。您也可以試試看靈不靈？！反正筆者饑餓的時(shí)候，***取這種方法屢試不爽！曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間腹部運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間腹部運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
