大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食VS運(yùn)動(dòng)，該如何健康瘦身？
- 節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥有什么不一樣？
- 減肥到底是用減肥藥好，還是節(jié)食運(yùn)動(dòng)好？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥以后，肚子的肉變的特別松軟還能再減下去嗎？
- 四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
節(jié)食VS運(yùn)動(dòng)，該如何健康瘦身？
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結(jié)論：營(yíng)養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng)，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢(shì)，單純節(jié)食或者單純靠運(yùn)動(dòng)都不能達(dá)到理想的減肥效果，最好的減肥模式應(yīng)該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時(shí)通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達(dá)成減肥目的。
如果回答對(duì)你有用，那就隨手點(diǎn)個(gè)贊吧，么么噠！
本答案由瘦臉族專業(yè)顧問(wèn)提供，關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉族【ID: face277】，為您帶來(lái)專業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費(fèi)幫你測(cè)臉型哦！
瘦身還是要選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到目的。科學(xué)有效合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，加上正確的善事結(jié)構(gòu)。可以讓你的身體勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長(zhǎng)更利于自身的代謝，再加上蛋白質(zhì)的合成，你的皮膚也會(huì)紅潤(rùn)細(xì)膩。
健康瘦身是均衡的飲食加合理的運(yùn)動(dòng)。不節(jié)食的減肥次是有效與健康的，同時(shí)飲食與運(yùn)動(dòng)的必須結(jié)合的，并不的對(duì)立來(lái)比較的。
節(jié)食，尤其是以饑餓的方式節(jié)食，會(huì)對(duì)心臟造成額外的壓力，反復(fù)快速節(jié)食會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉萎縮，損害你的血管，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和各種類型的心臟病。長(zhǎng)期節(jié)食或限制熱量攝入會(huì)迫使身體發(fā)生饑荒效應(yīng)，降低新陳代謝，身體的脂肪開(kāi)始儲(chǔ)藏，尤其會(huì)堆積在腹部，導(dǎo)致節(jié)食者變得更加肥胖，并且飲食失調(diào)，同時(shí)增加患綜合代謝癥和糖尿病以及心臟病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，95%的節(jié)食者會(huì)在恢復(fù)以前的飲食后兩或三年內(nèi)體重反彈，甚至超過(guò)以前肥胖的體重。
節(jié)食會(huì)導(dǎo)致許多疾病，包括頭痛、肌肉痙攣、便秘、睡眠困難、骨質(zhì)疏松、皮疹、肌肉萎縮、癲癇發(fā)作、營(yíng)養(yǎng)不良、脫水、易怒、抑郁、***低下、腎結(jié)石的形成、腎功能受損、暴食癥、厭食癥、高血壓、心血管阻塞、頭發(fā)和指甲脆弱、皮膚暗淡、免疫功能下降、血糖和電解質(zhì)失去平衡等疾病風(fēng)險(xiǎn)。健康的減肥一定是循序漸進(jìn)的，一周減少1—2磅體重，通過(guò)建立長(zhǎng)期健康的生活方式，遵循均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和定期運(yùn)動(dòng)鍛煉的結(jié)合，在飲食中多填加高蛋白食物，減少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（包括快走和跑步等）和力量訓(xùn)練相互結(jié)合，保證每天8小時(shí)以上的良好睡眠休息。通過(guò)制定良好的飲食計(jì)劃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，以實(shí)現(xiàn)健康瘦身之目的。
步驟/方法
1/2 分步閱讀
首先制定飲食習(xí)慣。
1.早餐。如果條件允許的話，建議早上兩片面包，一盒酸奶，幾顆杏仁，一把[_a***_]干?；蛘呤怯蜅l，豆?jié){，雞蛋，加幾顆棗。
2. 早上10：30 左右可以吃一點(diǎn)零食，一點(diǎn)果干，或者杏仁，或者水果。這樣中午就不會(huì)太餓，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就餓了，相信我要營(yíng)養(yǎng)均衡，肉還是要吃的，少吃一點(diǎn)就是了。
4. 下午 15：30 左右建議在吃一點(diǎn)零食，同上午 10：30
6. 另外就是多動(dòng)，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
在保證基礎(chǔ)活動(dòng)量的基礎(chǔ)上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個(gè)選項(xiàng)，就沒(méi)有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對(duì)飲食適量的控制，是分不同的級(jí)別的。但在大眾的看法里，目前來(lái)說(shuō)節(jié)食已經(jīng)變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過(guò)超低熱量飲食的方式減肥，是對(duì)身體的一大挑戰(zhàn)，是對(duì)意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食對(duì)健康也不利。
2.運(yùn)動(dòng)本身是對(duì)健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥也會(huì)取得一定的效果，只是效果出來(lái)的時(shí)間比較慢。
因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)耗能占全身總耗能的30%，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過(guò)飲食調(diào)控減肥，確實(shí)是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎(chǔ)上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥有什么不一樣？
節(jié)食減肥就是通過(guò)控制飲食的攝入量來(lái)進(jìn)行一個(gè)減肥的過(guò)程，很多人一吃就胖，然后就想吃少點(diǎn)，來(lái)進(jìn)行一個(gè)減肥，有時(shí)候過(guò)度的節(jié)食對(duì)身體還是有很不好的影響的，建議不要節(jié)食太嚴(yán)重，保證每天人體必需的一些能量是最基本的.
運(yùn)動(dòng)減肥顧名思義就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行這個(gè)減肥的我一個(gè)過(guò)程，現(xiàn)在的人生活條件一上來(lái)，只吃不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)能量過(guò)剩，脂肪累計(jì)起來(lái)就成了一坨一坨的肥肉，適量的運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)代謝功能，有利于脂肪的消耗，從而來(lái)進(jìn)行一個(gè)減肥的效果。
節(jié)食減肥快見(jiàn)效，一個(gè)月不碰油類，吃得少，吃得齋，最少減十來(lái)斤，壞處是身體會(huì)變差，體能低，時(shí)間長(zhǎng)減得多容易出事。運(yùn)動(dòng)減肥是最理想的，雖然見(jiàn)效慢，吃東西不需要太忌口，不要過(guò)量吃，油膩偶爾吃，三餐定時(shí)，除外零食少吃，一個(gè)月減個(gè)四五斤，二三斤，但幾個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體越來(lái)越好，自我感覺(jué)很舒服，肌肉結(jié)實(shí)，形態(tài)比較好看
作為一個(gè)減肥多年的胖子，我很認(rèn)真的告訴你節(jié)食和運(yùn)動(dòng)缺一book。尤其是節(jié)食減肥，如果不搭配運(yùn)動(dòng)。恭喜你，瘦下來(lái)過(guò)不久也會(huì)反彈回去的。運(yùn)動(dòng)減肥如果不搭配節(jié)食減肥的話，效果會(huì)有的，不過(guò)特別慢。至少要半年一年才會(huì)出成果，所以說(shuō)如果你需要減肥，我建議你節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。管住嘴，邁開(kāi)腿，定會(huì)瘦。
給大家分享一下我的減肥經(jīng)歷吧，其實(shí)我最記憶猶深的是那兩次減肥。一次是節(jié)食，我聽(tīng)信一個(gè)朋友的話，一個(gè)星期吃水果蔬菜，而且是清水煮，一點(diǎn)油鹽都沒(méi)有。整整7天，我瘦了8斤，可是整個(gè)人精神都不好，別人看到我都問(wèn)我怎么了。而且同學(xué)朋友從我外形看，并沒(méi)有瘦。當(dāng)然了，過(guò)了不到半個(gè)月，我的體重肯定是回去了，而且比以前更胖了。賠了夫人又折兵！
還有一次是我最辛苦的一個(gè)月，正常吃飯，每天去健身房。跑步一小時(shí)，做半小時(shí)力量，上動(dòng)感單車(chē)或者是有氧操課。每天在健身房呆兩三個(gè)小時(shí)，一周休息一兩次。一個(gè)月下來(lái)，我體重沒(méi)有變化，但是我身邊的朋友都說(shuō)我瘦了一圈。說(shuō)實(shí)話我自己都感覺(jué)到自己看起瘦了。
綜上所述，節(jié)食減肥效果快容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥效果慢但不易反彈。二者結(jié)合，絕對(duì)是明智之舉了。管住嘴邁開(kāi)腿，祝大家早日瘦成一道閃電！
減肥到底是用減肥藥好，還是節(jié)食運(yùn)動(dòng)好？
健康的減肥，就是運(yùn)動(dòng)＋控制飲食
吃減肥藥可能暫時(shí)瘦身成功，但是身體機(jī)能會(huì)下降。影響身體健康，還有就是反彈就更糟糕了！
我吃過(guò)減肥藥，受過(guò)減肥藥對(duì)身體的損傷！所以建議你如果下決心減肥一定要運(yùn)動(dòng)＋控制飲食！這樣健康的減肥！
＾０＾~
對(duì)于一個(gè)從140斤瘦到現(xiàn)在的117斤的我來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)我也為了減肥去吃減肥藥不但沒(méi)瘦減肥一停還會(huì)反彈，也曾通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也是以失敗告終。
2019年三四月份，我為了減肥查了很多攻略有說(shuō)吃減脂餅干的、有說(shuō)吃減脂餐、還有就是飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥的。后來(lái)我就嘗試用了一個(gè)很多人都推薦的飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合用了差不多三個(gè)多月瘦到122左右，再往下減體重也不怎么往下掉了（雖然體重沒(méi)掉但也沒(méi)漲）
2020年5月份有開(kāi)起了減肥旅，但這次減重效果不太理想體重掉的慢，減著減著就不動(dòng)了，五月到現(xiàn)在才減差不多五斤，雖然減得少但能維持不漲就很不錯(cuò)了，我總結(jié)了一下減肥藥有可能讓你快速的瘦下來(lái)但有副作用就是反彈，節(jié)食運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也會(huì)遭成傷害比如營(yíng)養(yǎng)不良低血糖等
減肥是沒(méi)有任何捷徑的，只有付出了才會(huì)有回報(bào)，現(xiàn)在減肥都要一個(gè)科學(xué)的方法改變自己飲食習(xí)慣改；變自己的作息，每天撘配合理飲食再配合30分鐘以上運(yùn)動(dòng)就一定可能瘦下來(lái)，我就是這樣瘦下來(lái)的希望我說(shuō)的這些對(duì)朋友們有幫助。
當(dāng)然如果在自身允許的情況下，節(jié)食運(yùn)動(dòng)是比用減肥藥好。
一：減肥藥一般對(duì)身體有一些傷害的，而且服用減肥藥減肥后很容易反彈。
二：節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法是比較健康的，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，健康的餐飲，再加上運(yùn)動(dòng)，這樣下來(lái)，不僅能夠減肥，消耗脂肪，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還可以鍛煉身體，美化肌肉線條。
所以，在自身情況允許下，練習(xí)適當(dāng)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我以前也深受胖的困擾！
減肥的最好方式是：管住嘴，邁開(kāi)腿！這是針對(duì)一般人的減肥方式，倘若是一些病理性的肥胖，或者是過(guò)于肥胖就不得不借助手術(shù)、吃藥等方式來(lái)減肥了！
計(jì)算方式：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。
就是將體內(nèi)多余的脂肪抽離出來(lái)，抽脂減肥是一種局部瘦身方法。
就是將蛋白線埋入體內(nèi)，以達(dá)到消除脂肪的目的。埋線是種省事且效果顯著的減肥方法。
針灸減肥，每天都需要去做針灸，有些耗時(shí)費(fèi)力。
少吃多動(dòng)是健康減肥的基礎(chǔ)。對(duì)于一少部分人來(lái)說(shuō)，處方減肥藥物才可能有幫助。在服用這些藥物時(shí)，仍然需要關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)。通常只在體重指數(shù)（體重（kg）/身高（m）2）在30以上，或者至少有27以上，并且你的體重與2型糖尿病或高血壓等體重有關(guān)。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的三步減肥***。
1.減少糖和淀粉
最重要的部分是削減糖和淀粉（碳水化合物）。胰島素是人體內(nèi)主要的脂肪儲(chǔ)存激素。當(dāng)胰島素降低時(shí)，脂肪會(huì)更容易從脂肪庫(kù)中消失，身體開(kāi)始燃燒脂肪而不是碳水化合物。
2.吃蛋白質(zhì)，脂肪和蔬菜
每一餐都應(yīng)該包括蛋白質(zhì)來(lái)源，脂肪來(lái)源和低碳蔬菜。以這種方式構(gòu)建膳食會(huì)自動(dòng)將您的碳水化合物攝入量推薦為每天20-50克的推薦范圍。蛋白質(zhì)來(lái)源：肉類 - 牛肉，雞肉，豬肉，羊肉，培根等；魚(yú)和海鮮 - 三文魚(yú)，鱒魚(yú)，蝦，龍蝦等；雞蛋 - [_a1***_]Omega-3或蛋的雞蛋是最好的。每天可以促進(jìn)新陳代謝80到100卡路里。低碳蔬菜：西蘭花、菜花、菠菜、甘藍(lán)、卷心菜、生菜、黃瓜、芹菜。
3.每周舉重3次
最好的選擇是每周去3-4次健身房。做一個(gè)熱身，力量練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)，然后拉伸。通過(guò)力量練習(xí)，燃燒一些卡路里，并防止新陳代謝速度減慢。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥以后，肚子的肉變的特別松軟還能再減下去嗎？
很多人減肥成功后，肚子上的肉皮松軟下垂。
要想再把這松塌塌的肚皮減下去，可沒(méi)有減肚子上的脂肪那么容易，那么快。
但是，這松松軟軟的肚皮是一定能再減下去的。什么時(shí)候才能減下去，只是一個(gè)時(shí)間問(wèn)題，就看你有沒(méi)有耐心了。
我一大姐，從小就胖，生完孩子以后，哪水桶腰足有3尺粗。減下來(lái)以后，肚皮不忍直視。穿褲子肉皮跟著往上涌，穿內(nèi)衣，肉皮跟著往下流。
夏天，單薄的衣服根本遮不住松軟的肚皮，如果***塑身衣她絕不敢出門(mén)。
能。
你的肚子肉變軟，根本原因在于：脂肪細(xì)胞縮小了，但是皮膚的回彈能力沒(méi)有跟上。
就導(dǎo)致你的腹部線條本來(lái)是m碼，外邊的皮卻是L碼。
當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)這種情況。
而且，這種情況與你的節(jié)食行為會(huì)有一定關(guān)系。
正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)減肥，速度相對(duì)緩慢而勻速，但是瘦下來(lái)的都是實(shí)實(shí)在在的脂肪，因此，皮膚的回彈是可以跟進(jìn)的。
這種情況下，你的身體并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，只是脂肪細(xì)胞在縮小，因此整個(gè)身體的循環(huán)保持健康狀態(tài)。
但是你節(jié)食的話，體重減掉的相當(dāng)快。
但減的不是僅僅脂肪，還有大量的肌肉，以及大量脫水。
尤其是脫水，導(dǎo)致皮膚松弛是主因。
作為曾經(jīng)的一個(gè)胖子告訴你。當(dāng)你感覺(jué)你自己肚子上的肉變得松軟了，不能說(shuō)減肥成功了，但可以說(shuō)看到效果了。
當(dāng)你覺(jué)得自己的肚子變得松軟自然下墜時(shí)，那是的你就大可不必節(jié)食了，只要你每天控制飲食，保持活動(dòng)就可以了。
你覺(jué)得肚子上的肉變得自然下墜時(shí)，那時(shí)肚子就不會(huì)再減了。肚子上的脂肪已經(jīng)被消耗的所剩無(wú)幾了。那時(shí)你要做的就是每天跑步或其他運(yùn)動(dòng)完堅(jiān)持腹部鍛煉。把剩余的肥肉練成肌肉。把松軟的肚子練的更加結(jié)實(shí)。
健腹方法我就不打字說(shuō)明了。如果沒(méi)時(shí)間去健身房的話。給你推薦的健身軟件Keep。在家自己也能健身。每天堅(jiān)持鍛煉，半個(gè)月見(jiàn)效果。
祝你減肥成功。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
且不說(shuō)瘦幾斤，我就想知道四天不吃飯還有勁運(yùn)動(dòng)嗎，減肥貴在堅(jiān)持，絕對(duì)不是急功近利的事，短時(shí)間內(nèi)瘦幾斤，很快就會(huì)胖回來(lái)，我的經(jīng)驗(yàn)是健康飲食加運(yùn)動(dòng)，是可持續(xù)的健康減肥之路，減下來(lái)容易保持住難，所以減肥是一輩子的事業(yè)。
我試過(guò)可以瘦三斤，但是過(guò)后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅(jiān)持下來(lái)的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)和拉伸每天做半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)目熳?，你可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bb5b18cc51ece34 relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實(shí)減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對(duì)身體好。
減重多少跟個(gè)人的新陳代謝機(jī)能快慢不同，減重多少也不盡相同?？隙ㄊ菚?huì)減體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過(guò)不建議只喝水，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機(jī)能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒(méi)有意義了。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過(guò)1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運(yùn)動(dòng)也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分增加。糖原丟失時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時(shí)候身體也會(huì)大量消耗糖原。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食前提下，幾天就會(huì)把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會(huì)帶來(lái)體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非?？焖?。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥弊大于利
長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來(lái)健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會(huì)讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)短期的行為，而不可能成為長(zhǎng)期保持身材的手段。在運(yùn)動(dòng)停止之后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，必然帶來(lái)體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
