大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有效健康減肥運動篇有必要的問題，于是小編就整理了1個相關介紹有效健康減肥運動篇有必要的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減脂效果最好？
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學現(xiàn)實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運動就可以了，還要改變不做家務***少動的生活方式并進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQba06b83d1e9bc18b relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運動當屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
最快的減脂運動是什么呢，一定要知道，在這里快是一個相對的概念，因為減脂的過程的快與慢不是說單純地做某一運動就可以的。除了運動以外，還要考慮生活習慣，飲食習慣等。
另外，一個月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會出乎意料。一個月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因為月減20斤一定是***取了某些極端的方法（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產品，比如過度運動），而這種方法本身就不會讓你堅持太久，一旦恢復正常體重會快速反彈。而在合理范圍內的減肥則不會影響健康，相對來說也會比較容易堅持。
生活習慣方面，有沒有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會對減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習慣上，有沒有規(guī)律飲食，有沒有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習慣和飲食習慣上，運動一定會為減肥是否有效加上一分力。這時候***取什么樣的運動要因人而異，有一定運動基礎的人群可以選擇強度大難度高些的運動，而沒有運動基礎的朋友就要從低強度低難度做起一。至于運動方法還要根據(jù)自身情況來定，比如體重基數(shù)過大就不適合跑步，爬樓梯等運動，而應該從增加日常活動量或快走等方法開始。
分享一組低強度運動，非常具有普適性，沒什么運動基礎的朋友可以來試一試
我體重170斤，一個月可以瘦15斤，你說算不算快呢，關于什么運動減脂效果最好？作為教練，給你最權威的回答。
下面分別說明各種運動的優(yōu)缺點供你選擇，可以根據(jù)你的情況，選擇最合適的訓練方式。因為只有合適你的訓練，才可能堅持下去。
因為再好的運動，如果你堅持不下去，結果已是枉然。就算這項運動效果不是太好，但是你可以長期堅持。這就是最好的。這一點我是希望大家一定要明白的。
有一句話是這么說的，最貴的不一定是最適合你的。同樣減脂速度最快的運動不一定適合你。
下面我將對訓練種類做一一介紹，運動項目主要分為，有氧運動，無氧運動，體能訓練。
1、有氧運動
有氧運動可以快速地去減肥，但同時也會掉一些肌肉和水分，后期存在一定反彈的概率，運動比較枯燥乏味。但是可以運動的時間比較長，訓練項目主要有跑步，跳繩，騎單車，劃船，爬山等等。
任何運動減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運動是最健康，最科學，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運動，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運動：
1、有氧運動
主要由氧氣供能，[_a***_]主要肌群共同參與的運動。
2、無氧運動
與其相反，短時間內的高強度運動，稱之為：無氧運動。
您好，很高興為您回答這個問題。
如果是以減脂為主要目標的話，我們建議力量訓練+有氧訓練結合哦。
力量訓練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓練，crossfit訓練等等。力量訓練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓練對于減脂的好處是：力量訓練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質，達到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓練主要是燃燒脂肪，達到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓練和有氧訓練結合呢？
因為，如果減肥只做有氧類型的訓練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓練，身材會很容易反彈。同時，只做有氧訓練會容易到達減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會再有什么變化。
到此，以上就是小編對于有效健康減肥運動篇有必要的問題就介紹到這了，希望介紹關于有效健康減肥運動篇有必要的1點解答對大家有用。
