大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營拉傷的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥訓練營拉傷的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動減肥沒多久后自己渾身是傷是什么原因？應該怎么辦？
- 減脂的時候運動覺得疲勞是什么問題？
- 20歲女孩在減肥營中猝死！錯誤減肥的危害你了解嗎？
- 那種封閉減肥訓練營有用嗎？(托勿入，希望去過的人分享一下真實經(jīng)歷)？
- 為什么減脂容易掉肌肉？
運動減肥沒多久后自己渾身是傷是什么原因？應該怎么辦？
謝謝你的邀請回答！
運動是減肥的最佳方式，健康的減肥方法首選就是運動。在這里需要提醒大家的是減肥不僅是靠運動，更確切的說是科學運動。那怎么樣才能叫科***動呢？
首先，根據(jù)自己的體質選擇適合的運動量，做好運動量的規(guī)劃。運動減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能達到比較好的效果，對運動量的要求也應循序漸進，根據(jù)自己的可受度來提升運動量，而不是一步到位。
其次，要注意運動技巧和動作要領。不合理的運動會導致身體出現(xiàn)損傷，比如跑步，如果提前不做好準備工作、矯正好正確的跑步姿勢很容易導致肌肉拉傷、關節(jié)受損等問題。
第三，根據(jù)肥胖的部位選擇適合的運動方法。不同程度的肥胖，用什么運動方式減肥最合適呢？
1、重度肥胖者（體脂率40%左右）或年齡較大體質弱者，首先考慮快走，慢跑，走跑結合，體操，爬樓梯等強度較弱的運動方式。
2、中度肥胖者（體脂率35%左右），可以選擇中強度跑步，動感單車，游泳，打球，爬山等。
3、輕度肥胖者（體脂率在30%左右），可以選擇高強度hiit訓練，跑步等。
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減脂的時候運動覺得疲勞是什么問題？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在減肥期間運動感覺很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來解答一下，常見的減肥期運動易疲勞的原因都有哪些。
一：運動量突然增大
很多有減肥需求的人群，在剛開始進行運動時，往往會有這樣一個誤區(qū)，就是運動量越大，減肥的效果也就越好。所以會抽出很長的一段時間，讓自己的身體一直維持于運動的狀態(tài)。但是這樣做的結果，不僅不會有減肥的效果，還會讓身體處于疲勞期。
因為身體處于不同的時期，都是需要有一定適應期的。運動也是一樣的，如果突然間的增大運動量，身體就會處于超負荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應。所以運動時，一定要逐步提高運動量，讓身體慢慢調(diào)整到運動模式。
大部分減肥人群，對于控制飲食都應該不陌生。但是很多人卻錯誤的理解控制兩個字。認為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。
這就好比人體是一臺發(fā)動機，如果不給燃料的話，發(fā)動機怎么會發(fā)動呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質也是人體非常重要的能量來源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導致無力，疲勞等狀態(tài)。
所以你控制的應該是飲食的攝入量和[_a***_]控制，而不是一刀切，什么都不吃。
三：脫水狀態(tài)
減脂期的疲勞現(xiàn)象，是非常正常的。
因為減脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。
只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達到脂肪消耗的目的
但是，減脂過程中的疲勞感，也是分好幾種，請對照一下。
這種感覺大多出現(xiàn)在減脂的前期。
這是你的肌肉不能達到有氧運動所需要的強度的時候，才出現(xiàn)的感覺。
原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。
這是非常正常的。
在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過拉伸和按摩來緩解。
一般平常人減脂都是大量的有氧運動，有氧運動減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運動，而有氧運動必須達到一定的時間減脂效果才好，如果運動中覺得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運動時間過長，2 晚上有氧運動過晚睡眠不足，3 一周或者更長時間天天長時間有氧，4 攝入營養(yǎng)不足。如果有上面所說原因可以改變一下，有氧時間不易太長30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體休息的時間，運動期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營養(yǎng)！
20歲女孩在減肥營中猝死！錯誤減肥的危害你了解嗎？
近日，黑龍江一位20歲女大學生，在參加一個為期21天的封閉式減肥訓練營過程中猝死。表面上看，這可能是一起偶然***，但我們深思根源，說明人們對待減肥的態(tài)度，還很片面和急功近利。
這種減肥訓練營的本質，就是在短時間內(nèi)，極限增加運動量，并控制熱量攝入，達到迅速減重的目的。如果減得慢，那就加倍運動。能量守恒，干運動不吃飯，肯定會瘦。
但這種瘦并不是一個正?，F(xiàn)象。現(xiàn)在人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的，可以調(diào)控人體肥胖的基因就有20多個，這些基因有的讓人吸收好，有的讓人吃的多、有的讓能量轉化脂肪快、有的讓脂肪轉化能量困難……
這些基因共同維持的人體的代謝平衡，也維持著人的體重。當我們用極端手段，比如節(jié)食、或突然大增的運動量企圖減肥的時候，就好比一個國家突然遭遇饑荒或者戰(zhàn)亂，肯定會把原本的平衡搞得一團亂，身體“民不聊生，生靈涂炭”。
表面上是瘦了，實際上對身體健康深層次的損傷，一時是看不出來的。當我們以為“減肥”成功，回到以往的生活習慣，身體則會努力去撫平“饑荒、戰(zhàn)亂”造成的損傷，表現(xiàn)出來的就是——好不容易減的肥，又一點點胖了回去。
所以在一定程度上，胖瘦真的是天（基因）決定的。在你的基因來看，有肥肉的你最美。所以我們一直說的減肥，其實是個偽命題。減肥不是目的，目的是培養(yǎng)出良好的生活習慣，給身體足夠的時間，來調(diào)整原有的不好的平衡。
減肥的過程也絕不像減肥廣告、或減肥訓練營宣傳的那樣，斷崖式減重，而應當是一個如絲般順滑的緩慢降低的過程：
快來對比下，你減肥的步子，是不是邁的太大了？如果想瘦的稍微快一些，可以適度***取科學的有氧運動來減肥。如跑步、自行車、跳繩、打籃球等。保持心率在120-150之間，持續(xù)半個小時以上，并長期堅持下去。
就算恢復正常體重之后仍要繼續(xù)運動。如果運動后自己的身體出現(xiàn)明顯疲倦勞累的情況，說明目前這種運動比較激烈，要適當減少運動強度。
減肥不是一時起意，如果你只是想短時間內(nèi)減肥，然后繼續(xù)大吃大喝不運動，那我勸你放棄吧。有那折騰自己身體的時間和金錢，多吃點漢堡、奶茶、蛋糕……不香么？
肥胖的危害很大，肥胖有很多并發(fā)癥，比如心腦肺血管問題，脂肪肝，打鼾，糖尿病等，不同類型的肥胖減肥的辦法不一樣，需要評估看那種方法比較適應。如果基礎疾病多的，特別是心臟病，肺功能不全，骨關節(jié)炎等，是不適合運動減肥。
那種封閉減肥訓練營有用嗎？(托勿入，希望去過的人分享一下真實經(jīng)歷)？
說個好玩兒的吧。我鄰居，52歲北京土著，二哥，特局氣的一個人，狐朋狗友一大堆，隔三差五在自家花園里呼朋喚友弄頓燒烤，他家花園里的家伙事兒夠開個燒烤餐廳的了。
去年八月的某個周日，突然非常正式邀請一眾親朋好友齊聚他家燒烤，他當眾宣布因為各項血液指標嚴重超標，加之最近確診了糖尿病，他兒子把畢業(yè)后的前兩個月工資給他報名了為期30天的減肥訓練營。這次燒烤就是為了宣布此事，并且要在入營前進行最后一次狂歡。
接下來就烤羊肉串，大肥腰子，五花肉，雞翅中，紅白黃啤的四中全會，酒至半酣時又打發(fā)他兒子開車出去買了二斤鹵大腸回來穿串兒烤。
席間一眾狐朋狗友拍著胸脯說，二哥，別擔心，餓了饞了告訴我們，我們給你隔著院墻扔燒雞肥腸進去。
第二天一早，二哥踏上了減肥訓練營的征程。三十天里發(fā)生了什么我不清楚，等三十天過后，二嫂招呼大家過去燒烤給二哥接風。二哥明顯瘦了，大家恭喜他減肥成功的同時也不忘詢問他在訓練營里的慘狀。二哥一言以蔽之，就是往死里餓，醒了就不讓你閑著，必須動起來。他身高175，30天體重從220減到了195。燒烤宴上二哥吃得很謹慎，儼然一副要保住減肥成果的樣子?；貋砗蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dbff4813cf14648 relatedlink">早上，我出去倒垃圾，碰到了正在快走的二哥，還琢磨著這生活方式是真改了啊。
大約兩個月過后，天很冷了，二哥又招呼大家去他家觀賞他在花園里新砌的柴鍋灶，燉了整只的羊。此時的二哥體重已經(jīng)報復性反彈至225了，他說不減肥了，活著開心一天是一天吧。
減肥這事兒，關鍵是要有源自內(nèi)心的動力，還要有決心改變生活方式，有持之以恒的毅力，否則不論當初如何減下去，都逃不過反彈的魔咒。
控制好嘴巴，跟上訓練營的節(jié)奏就有效果。
我朋友是個奇葩，她報名進去之前，里面訓練的妹紙個個都體重下降了的。從她進去到離開訓練營，她自己一斤沒多一斤沒少。前面訓練瘦下來的妹紙全都體重飆升回去了，有的比進訓練營之前還重。。。
罪魁禍首我朋友是個好吃嘴，嘴巴又刁又毒！去哪都深知當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0ef9dbc6ba933a9 relatedlink">美食特征。。
然后天天忍不住夜宵，所有人跟著吃，全白練了！
我朋友被醫(yī)生下達健康危險指令了，后期肥胖引起的病會很多，她嘗試了所有知道的減肥方法，都以為控制不住嘴失敗。
這次直接割胃了。。太恐怖了。。
她胃比正常人大很多。割胃太遭罪了！后半輩子也不知道有什么后遺癥。。
我去過，用切身體會告訴你，很有用。因為從上午6點半開始一直到晚上9點中間休息4小時以外不是做運動就是在做拉伸，飲食在控制。你覺得你會不瘦嗎！但是咱們在生活中不可能做到，自制力好點的回家后反彈的少點，自制力差的比訓練以前還胖呢。所以減不減肥、在哪減都不重要，關鍵是自己能不能控制和堅持。我就是這樣的，所以一直在減肥的道路上前行。加油?。。?！
我有一段時間看了，我很想去，但是呢，我感覺自己有這自制力，在家試了一下。早上起來運動兩個小時，下午四點再開始運動，運動到八點。吃的話，也是一些全麥饅頭面包，南瓜，紅薯，玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，香蕉，火龍果之類的。差不多一個月也是瘦十斤。封閉減肥訓練營的模式是一整天都在運動，吃的也是一些粗糧蔬菜的。自制力強的話，可以自行在家減肥，如果說不行的話，還是去訓練營比較好。
集中訓練營肯定會有用，但是你要想下你能不能回家后還能堅持訓練營內(nèi)的運動量和飲食，如果做不到或者你做到了，但是身體是有適應性的，同樣的方式你到了一定的時候身體就進入保護機制，體重就不會接著往下掉，那么除非你還繼續(xù)增加運動繼續(xù)減少飲食，那么有幾個人能做到呢，美國的那個減肥比賽最后回家后也都紛紛胖了回去，不要在這么折騰自己了，學會好好吃飯配合適量運動才是長久之計，減肥不是難事，選對正確的方法，堅持才是正確的途徑。加油！
為什么減脂容易掉肌肉？
減脂掉肌肉主要跟不合理的減脂方式有關
節(jié)食容易掉肌肉
節(jié)食包括極低的飲食攝入熱量，單一的飲食結構如不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃早飯，過午不食。
由于沒有足夠的熱量，無法保證營養(yǎng)的均衡攝入。由于飲食結構的單一，造成[_a1***_]質攝入不足，這樣很容易導致肌肉流失。
節(jié)食加運動容易掉肌肉
運動會消耗糖原，脂肪，蛋白質。糖原的來源主要是主食，蛋白質的主要來源是肉類，乳類，蛋類以及豆制品。節(jié)食由于熱量攝入過低，無法保證營養(yǎng)的足夠攝入，運動會增加營養(yǎng)物質的消耗，這個時候身體就會分解肌肉蛋白為運動提供能量，造成肌肉損傷大量流失，基礎代謝下降，熱量消耗減少。
減脂如何避免肌肉流失
確保每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
適量攝入主食，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
確保蛋白質足夠攝入，每日不低于每公斤體重1克，大量運用時，相對應增加蛋白質攝入。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營拉傷的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營拉傷的5點解答對大家有用。
