大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的時候如何運動健身的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥的時候如何運動健身的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個小時,一周幾次？
如何科學正確的健身？
關于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時間讓身體恢復；每天都練，睡一覺就能恢復，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因為力量的提升和肌肉的增長是在你睡眠時才會發(fā)生的。
科學的告訴你一周健身幾次才合理：
當你決定訓練頻率時，需要參考3個因素，訓練強度——訓練量——和訓練目標
訓練量=負重*組數(shù)*重復次數(shù)，雖然越大的訓練量意味著越大的肌肉生長，但同時也意外著更多的疲勞感。
如果沒有足夠的休息，你的身體會產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運動表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會導致訓練過度，最終只會讓你極度疲勞，并且無精打***、厭食、生病可能都會接踵而來。
對于大部分上班族來說，一天去一次健身房就可以了，健身的時間控制在一個小時就可以。在這一個小時之內(nèi)，鍛煉兩個肌肉群這個是不錯的。也就是保證全身的肌肉在一個星期之內(nèi)鍛煉兩次，這樣對于一般人是不錯的。無論是對于體能還是自身的身體素質(zhì)都可以保持在一個較高的水平。因為正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業(yè)健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢復時間是在24到48小時。所以一個星期在健身房訓練同一個肌肉循環(huán)兩次這個是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環(huán)周一，周五循環(huán)周二，周六循環(huán)周三，周日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現(xiàn)訓練過度的情況。每個部位就***用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時間比較短，那么這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應的延長。這樣的訓練非常適合業(yè)余的健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓練過度和受傷，有利于長期堅持下去。
怎么正確健身，一天幾個小時，一周幾次，作為一名專業(yè)的健身教練我來回答一下吧！
1怎么正確健身
在沒有專業(yè)健身知識的情況下可以選擇觀看一些健身視頻，或者文章讓自己了解健身的同事慢慢開展訓練！剛開始要把動作做標準，不能讓自己受傷！
2一天訓練幾個小時
如果新手的話40分鐘到一個小時就可以，不要練得太久不然身體吃不消的！
3一周減幾次？
剛開始進行訓練的時候前兩個月每周3次就可以了，就是練一天休息一天，這樣身體才能休息好為你提供更好的狀態(tài)去訓練！
大家好我是Ktwo,一個優(yōu)質(zhì)的生活領域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個問題，現(xiàn)在讓我簡單的說一下健身怎么安排時間這個問題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個問題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡單來說一下：
1、增肌和力量訓練
建議一次1小時左右，理論上來說只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對增長肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運動三次時，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運動后對肌肉效果并不明顯，但是如果每周運動4-5次時，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說對于增肌和力量訓練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
到此，以上就是小編對于減肥的時候如何運動健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的時候如何運動健身的1點解答對大家有用。
