大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飲食運(yùn)動(dòng)減肥降壓的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹飲食運(yùn)動(dòng)減肥降壓的解答，讓我們一起看看吧。
- 鍛煉減脂可以降血壓嗎？生活中如何降低高血壓？
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每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途走路，慢跑，來回上下樓梯，騎自行車，集體健身操，打乒乓、羽毛球，跳繩等，有效降低體重。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）同時(shí)下決心徹底改掉多油鹽煎炒及甜膩食品不良嗜好及熬夜、久坐少動(dòng)等不良生活習(xí)慣，在家人配合下創(chuàng)建和睦溫馨的生活環(huán)境氛圍，有效防止個(gè)人心理壓力，保持良好心態(tài)。即可在一定程度上達(dá)到減脂降壓效果。
真性高血壓還需去當(dāng)?shù)厝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01449185e8a28693 relatedlink">醫(yī)院心血管科檢查診斷后依據(jù)個(gè)體差異，在醫(yī)師推薦指導(dǎo)下佐以堅(jiān)持服用降壓藥才有明顯效果！
鍛煉減肥能夠適當(dāng)降壓，這是因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加血管順應(yīng)性，使血管硬化風(fēng)險(xiǎn)減少。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）個(gè)人意見：鍛煉需要堅(jiān)持幾年時(shí)間，才能夠逐步顯效，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)該在飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配合理，避免肥厚油膩辛辣過咸等***，生活中避免煙酒熬夜勞累受涼，規(guī)律作息，長(zhǎng)期鍛煉，在逐漸減輕體重的同時(shí)維持身體各方面的平衡狀態(tài)，保持健康。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以降血壓的，輕度的高血壓患者，可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉和食療來解決高血壓，對(duì)于不同年齡段的運(yùn)動(dòng)也是不一樣的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）【運(yùn)動(dòng)】
1.青年人比較適合登山，打網(wǎng)球，打乒乓球等。
2中年人比較適合騎自行車，快走等。
【食補(bǔ)】
魚類：草魚，鯉魚，鰱魚，青魚，帶魚，比目魚，三文魚，鱸魚
豆類：豆腐，青豆
有一個(gè)朋友，36歲腦梗，右腦小拇指指甲一半大小，醫(yī)生解釋，高血壓造成，住院期間每天掛水吃藥，每天晚上測(cè)量，低壓90～100波動(dòng)，高壓135～145波動(dòng)。
開始健身房減肥，先做力量訓(xùn)練。累了就歇一會(huì)，恢復(fù)了繼續(xù)，間斷持續(xù)2小時(shí)。期間一大勺蛋白粉冷水沖服，加一升牛奶。
每天10睡覺 8點(diǎn)起床，早飯一碗燕麥兩個(gè)雞蛋加一小罐牛奶，中飯正常面條或者米飯，晚上不吃飯，雞蛋燕麥牛奶一碗加水果。休息會(huì)出去慢跑或再去健身房。
他的營(yíng)養(yǎng)師也給了一些建議:1、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：走路
走路是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，[_a***_]走路對(duì)于高血壓患者來說，它的降壓功效確實(shí)不容忽視的。
通過大量的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。
而對(duì)于高血壓患者來說，在選擇走路時(shí)間的時(shí)候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時(shí)候，走路的時(shí)間一般持續(xù)為半個(gè)小時(shí)左右，這樣每天走路一到兩次，而走路的速度，可以根據(jù)自己的身體狀況自行調(diào)整。
2、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：慢跑
相對(duì)于走路來說，慢跑的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，因此慢跑比較適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行慢跑，那么就可以使得自己的血壓得到平穩(wěn)的下降，而且使得身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)得到改善。
高血壓患者在進(jìn)行慢跑的過程中，跑步的速度不宜過快，而慢跑的時(shí)間，可以逐漸的增加，每次慢跑20分鐘左右為佳。
3、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：騎車
騎車是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)于身體的很多技能都能夠得到改善，尤其對(duì)于心肺功能的鍛煉效果更佳，通過騎車這種運(yùn)動(dòng)，不僅能夠使身體的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，達(dá)到減肥瘦身的功效，而且對(duì)于高血壓患者來說，騎車還具有非常不錯(cuò)的降壓功效。
不僅如此，騎車對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，還能夠使大腦得到鍛煉，讓神經(jīng)系統(tǒng)更加的敏捷，而騎車的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。
年輕人有高血壓，可以靠減肥和運(yùn)動(dòng)降壓?jiǎn)幔?/h3>
下班路上坐地鐵，對(duì)面一個(gè)小伙子在打電話，大致說的就是發(fā)現(xiàn)血壓升高了，這可怎么辦？說實(shí)話，我想給他說說，不過他一直在打電話，直到我下車也沒有機(jī)會(huì)跟他提醒一句。不能提醒這個(gè)小伙子，就提醒一下大家吧。
其實(shí)，我個(gè)人覺得這個(gè)小伙子很可能是“肥胖相關(guān)性高血壓”。我為什么說他是“肥胖相關(guān)性高血壓”呢？因?yàn)槟憧纯此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb13c98bd08c37839 relatedlink">肚子，肯定超過2250px吧，同時(shí)目測(cè)他的BMI指數(shù)也是超過28的，如果再排除繼發(fā)性高血壓的可能，那他就可以診斷肥胖相關(guān)性高血壓了。
實(shí)際上，對(duì)于肥胖相關(guān)性高血壓來說，除了正規(guī)治療，最好的治療方法就是嚴(yán)格改善生活方式，嚴(yán)格控制體重。有研究就顯示，這種人體重降低5%就能看到血壓的降低，而且還很明顯，尤其是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減重很重要。
最后，奉勸像這個(gè)小伙子一樣體型的人們，一定要注意控制體重、改善生活方式了，尤其是運(yùn)動(dòng)減重很重要，千萬別到了血壓高的難以控制，出現(xiàn)了心腦腎損傷時(shí)候再重視，那就有點(diǎn)晚了。
青年人如果血壓不是太高，可以通過減肥和運(yùn)動(dòng)控制血壓。
在飲食方面要定量，堅(jiān)持低脂，低鹽，低糖。多吃一些有減肥效果的蔬菜，如黃瓜，冬瓜，蘿卜，韭菜，芹菜等，多吃一些高蛋白，高維生素食物和充足的水分（糖尿病患者應(yīng)控制蛋白質(zhì)攝入量）。
高血壓患者要根椐病情的不同程度進(jìn)行廷當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0bbd06101449185 relatedlink">體育鍛煉，如散步，慢跑，打太極拳。但必須量力而行，切忘活動(dòng)過度。
此外還需穩(wěn)定情緒，戒煙禁酒，保持大便通暢，且不可忽冷忽熱。
剛被診斷為原發(fā)性高血壓的朋友，特別是那些不到40歲的年輕人，如果血壓還沒有超過160/100毫米汞柱的話，可以嘗試非藥物降壓的方式，看看能不能在3個(gè)月內(nèi)將血壓降低到140/90毫米汞柱以下。減肥和運(yùn)動(dòng)等方式也屬于非藥物降壓的措施，當(dāng)然是可以嘗試的。
如果想取得理想的降壓效果，非藥物降壓的措施也不是那么簡(jiǎn)單和容易的。這些朋友要想顯著地降低血壓，就應(yīng)該在3個(gè)月內(nèi)將自己的體重降低5-10%，或者將自己的體重指數(shù)控制在24.9以下（體重除于身高的二次方）；在運(yùn)動(dòng)方面，需要每天參加1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、游泳、騎車等，每周至少堅(jiān)持5天。
與此同時(shí)，在飲食上也需要加強(qiáng)控制。實(shí)踐證明，低鈉高鉀的飲食習(xí)慣是有利于控制血壓的。我們除了在做飯的時(shí)候要少放鹽、味精、醬油等調(diào)味料之外，還要少吃預(yù)加工食品，盡量不點(diǎn)外賣，減少外出就餐的次數(shù)等。這些飲食習(xí)慣都會(huì)增加我們鈉鹽的攝入量，對(duì)控制血壓都是不利的。在注重低鈉高鉀飲食的同時(shí)，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分的食物，這些飲食習(xí)慣是有利于控制血壓的。
如果我們能夠通過控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，將自己的體重降低到合理范圍內(nèi)，大多數(shù)處于一級(jí)高血壓階段（血壓小于等于160/100毫米汞柱）的朋友是能夠?qū)⒆约旱慕档偷?40/90毫米汞柱以下的，如果能夠堅(jiān)持下去還能將血壓降低到120/80毫米汞柱以下。
對(duì)于這種問題的年輕人，中年人遇到的還不少，對(duì)于年輕人出現(xiàn)這種問題，主要是有兩種：一個(gè)家族遺傳因素，父母有高血壓，肥胖。第二個(gè)是個(gè)人生活問題，靜態(tài)生活。那么，這兩種方法都可以通過改變生活方式，飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合的有效方法減肥和降壓。
首先第一個(gè)遺傳引起的因素：（現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)）中介紹，肥胖有一定家庭聚集性，雙親肥胖子女70%-80%會(huì)肥胖，母親肥胖子女40%。我們的生活受到長(zhǎng)期父母生活的熏陶還有飲食習(xí)慣，父母長(zhǎng)期的飲食引起了慢性疾病，這種習(xí)慣就會(huì)影響下一代，所以我們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)教育的時(shí)候，經(jīng)常說，一個(gè)人健康觀念的改變影響下一代甚至幾代人的健康。
第二個(gè)因素，父母沒高血壓和肥胖體質(zhì)，這個(gè)就主要來之你自己的不良生活問題，一般都是靜態(tài)生活，沒有運(yùn)動(dòng)，工作壓力大，睡眠不足，經(jīng)常在外就餐，吃加工類食物。
兩種因素的人，在實(shí)際的中遇到的第二種比第一種方法效果快。
增加體力活動(dòng)，每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度1萬步以上的跑步，每周5次力量運(yùn)動(dòng)，包括游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。飲食減少每天攝入的需求量10%開始緩慢的多次減少飲食攝入量，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后，維持一段時(shí)間，在緩慢增加飲食，但是飲食攝入量一定要小于消耗量。
2）合理飲食控制體重
計(jì)劃安排3餐，限制主食量，豐富副食，多吃富含膳食纖維高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗雜糧，包括薯類的攝入，早餐燕麥50克+低脂牛奶+一個(gè)雞蛋+100清拌黃瓜+50克蔬菜包，很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)均衡早餐，午餐可以適當(dāng)選擇豐富有脂肪含量低的瘦肉（魚最佳）豆腐蔬菜及菌藻類的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉類脂肪含量低的肉類，一般20克左右，食物可以互換一周的飲食，這一日下來食物能量低于消耗能量，隨著身體適應(yīng)程度在降低食物的能量攝入。
3）糾正不良飲食習(xí)慣
①少量多餐，一定要吃早餐。吃飯要細(xì)嚼慢咽、少吃或不吃零食（飲料點(diǎn)心，加工類食物）。減少在外就餐等。
事實(shí)證明，不科學(xué)飲食、肥胖與缺乏運(yùn)動(dòng)是如今高血壓發(fā)生率越來越高的主要原因，治療疾病講究對(duì)因治療，所以減肥和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是高血壓治療最有效的措施，很多高血壓患者，特別是年輕的高血壓者，通過***取這兩項(xiàng)措施，不需要服用任何降壓藥，血壓得到了很好的控制。
這是因?yàn)榉逝质蛊は轮具^厚，對(duì)其中的血管無疑會(huì)增大壓力，導(dǎo)致血管在血液流過時(shí)不能有效的擴(kuò)張，給自血流增大了阻力，血壓自然就會(huì)升高；同時(shí)，肥胖也使得胰島素的敏感性下降，不但影響血管正常的收縮功能，還打亂了脂代謝，進(jìn)一步加重肥胖，進(jìn)而引起血壓的不斷升高。而減脂可以減輕或消除這一過程，起到非常好的降壓作用
運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管容納更多的血液，減輕血管的壓力，同時(shí)增強(qiáng)心臟的收縮功能，使更多的血液能回流進(jìn)心臟，減輕外周血管中的血液量，還可對(duì)血管上的肌肉進(jìn)行有效***，增強(qiáng)彈性以更好地適應(yīng)血壓的變化，綜合起來，運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓維持血壓的穩(wěn)定有非常大的作用。研究證實(shí)，每做一次有效的運(yùn)動(dòng)，這種降壓作用可以持續(xù)近20個(gè)小時(shí)，所以高血壓患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有益。
當(dāng)然，無論是減肥還是運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的要求，比如：
- 體重應(yīng)保持在BMI指數(shù)小于25為好，BMI指數(shù)=體重[_a1***_]數(shù)/身高米數(shù)的平方
- 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)出汗，且持續(xù)進(jìn)行出汗運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每天都應(yīng)進(jìn)行，至少每周加起來的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于150分鐘
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到此，以上就是小編對(duì)于飲食運(yùn)動(dòng)減肥降壓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飲食運(yùn)動(dòng)減肥降壓的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
