大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天做減肥運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹每天做減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
天天跳繩能減肥嗎？一天鍛煉兩次，每次四十分鐘能瘦嗎？
跳繩是一項很好的瘦身運動，它主要是瘦下肢的，要是延長鍛煉時間即可瘦全身，建議剛開始跳繩鍛煉，不要一次性運動過多，先定每次鍛煉20分鐘，盡量連續(xù)鍛煉完，再配合瘦立美瘦身會加快，它是大家公認(rèn)瘦身最棒的，絕對比運動要快一倍，等一段時間適應(yīng)了這個運動強(qiáng)度后，再逐漸增加時間，每次分3-5組，每組30個組間休息兩分鐘，以后就很容易鍛煉一小時，堅持下去瘦身會更快。
!!!每天如何鍛煉能快速減肥？
我之前160高180斤重受夠了身邊的人的嘲笑，也用過無數(shù)的減肥產(chǎn)品減肥方法，最惡心的一種就是陳醋泡香蕉，真的是吃到吐，一點作用沒有體重還是一樣，有一天看到了一個公[尬笑]重耗（甜甜幫你瘦），里面有老師一對一的免費指導(dǎo)，幫我找出了肥胖的原因，告訴我怎么瘦，現(xiàn)在的我夏天敢穿比基尼[可愛][可愛][呲牙][耶]
一般減肥一天運動多長時間最好？有哪些注意事項？
其實并不是運動時間越長減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強(qiáng)度的運動，其實十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強(qiáng)度有氧間歇活動。
但是如果進(jìn)行的是中低強(qiáng)度的有氧運動來說，一般是建議要進(jìn)行30分鐘以上，因為這個時候脂肪參與的功能的比例會大大提高。但是如果時間太長反而會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運動來說的話，一個小時的時間是合適的。
另外是進(jìn)行力量訓(xùn)練外加有氧訓(xùn)練的，可以進(jìn)行半個小時的力量然后加上半個小時的有氧。力量訓(xùn)練雖然在進(jìn)行的過程中燃脂并沒有很明顯的優(yōu)勢，但是在之后的24小時內(nèi)會讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當(dāng)不錯的。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
很多人都有這樣一個疑問，為什么我每天運動，堅持了很長時間后卻發(fā)現(xiàn)自己體重沒有太大的變化，其實這與你的訓(xùn)練方式和飲食有關(guān)。一般來說，，但是這里我們要把90min充分利用好，那么有哪些注意事項呢？
1：無氧+有氧
我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認(rèn)為只要每天跑步就能減肥。當(dāng)然每天跑步堅持時間長的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達(dá)到減肥的目的，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度。這時，無氧的作用就顯現(xiàn)了出來，每天有氧前進(jìn)行40min左右的無氧會先消耗你的肌糖原，無氧之后再進(jìn)行40min的有氧，會充分消耗你的脂肪。
2：飲食
都說“管住嘴，邁開腿”，如果你每天只訓(xùn)練卻對飲食不下功夫的話，你是不會瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍(lán)花等。
3：睡眠
很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實睡眠對于減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復(fù)更好，讓第二天的訓(xùn)練更有效，而且良好的睡眠會增加人體的[_a***_]速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。
4：堅持
堅持我就不用多說， 做好以上3點，堅持下來，相信你一定會成功。
減肥的方法有很多種，常見的就是跑步、瑜伽和去健身房現(xiàn)在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門且沒有時間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運動量不是很大，每天只需要練習(xí)十五分鐘就能很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，讓你在無形之中迅速瘦下來。心動了嗎？快來和瑜伽姐姐一起練起來！
1.駱駝式
體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，將腰身緩緩的向后彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內(nèi)側(cè)，雙眼微閉自然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女專屬的優(yōu)雅體式——舞蹈式，趕緊練起來～
這個基本得看個人了。
減肥運動的量以個人減肥目標(biāo)和堅持程度而定。一般來說，減肥主要是持之以恒，運動量可適當(dāng)增加。初期可進(jìn)行有氧運動半小時，一周后再逐漸增加至1小時，減肥是鍛練了肌肉，長期下來減肥效果也會是有目共睹的。
經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因為你的身體燃燒卡路里而不是儲存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來獲得真正的好處，但是沒有確切的運動量來減肥。一個成功的減肥計劃需要一個健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個因素，主要是你的體重和鍛煉活動的類型和強(qiáng)度。例如，一個以每小時5英里的速度跑步的200磅的人每小時消耗728卡路里。在這個例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒有精力和時間。例如，一般人在行走1英里時消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運動結(jié)合起來，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個目標(biāo)，每周減重1到2磅。當(dāng)你試圖減肥太快，會使你疲勞和煩躁，并導(dǎo)致頭發(fā)和肌肉損失。反復(fù)嘗試快速減肥的人可能會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
想減肥的人每天游1500米，這樣的運動量夠嗎？你怎么看？
我身上的脂肪多集中在腹部及大腿內(nèi)側(cè)，因此懷疑內(nèi)臟脂肪多一些，馬上要體驗，自我能修正的指標(biāo)惟有體重這一項，所以最近堅持運動多一些。
近年內(nèi)間斷游泳史，近兩周每周5次左右，現(xiàn)在水涼每次1.5Km，午飯時間去，午飯2袋奶1個雞蛋。
可能運動量還能提升，但目前受速度和時間的限制剛好達(dá)到這個狀態(tài)。
我有時也跳繩、健步走、騎行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成過一次，而且是在最近——懷疑是游泳提升了我的能力——盡管時間上比游泳短，但心理上仍覺得有壓力，不過既然能跑出第一次我相信就會有第二次。不同運動協(xié)作減肥的效果應(yīng)該更持久。
我年齡比你小，今年體重曾創(chuàng)歷史新高74Kg，現(xiàn)在68.5Kg，初始目標(biāo)體重67Kg，現(xiàn)在的目標(biāo)是65Kg。
每天游1500m，哪怕對于青年人來說運動量都是夠得。
其實我們對運動量的推薦 大多是以周為單位，以心率為控制標(biāo)準(zhǔn)。
對于健康的成人，我們推薦每天主動活動量等效6000 步，每周最好有150分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉（心率控制在最大強(qiáng)度的60~80%，差不多相當(dāng)于慢跑），日?；顒右藻憻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ859dbbc8f40f6583 relatedlink">心肺功能和改善機(jī)體代謝的我們推薦中低強(qiáng)度運動（心率控制在最大強(qiáng)度的50~60%，差不多相當(dāng)于快走）。
這里說的等效6000步是換算得出的，差不多相當(dāng)于正常蛙泳30分鐘的量。而最大心率是220-年齡得出的，例如48歲的最大心率是172,。
我們一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是夠運動量的。
不過減肥只靠運動是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠這點虧損降低體重，1個多月差不多能瘦1kg，所以飲食減少能量攝入也是非常重要的。
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到此，以上就是小編對于每天做減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天做減肥運動的4點解答對大家有用。
