大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥方法最快的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥方法最快的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
只有知道身高，計算BMI值；同時結合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當兩者都屬于超標情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎代謝減肥法）。
我們曾經(jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認為！
我的減肥方法很簡單，
1.遠距離地慢跑，最好是負重跑，跑步時感覺口渴不要馬上喝水，運動會消耗你的水分再消耗你的脂肪
3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運動減肥效果比較明顯
減脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加飲食控制，有氧運動可以消耗熱量，達到一定的量就可以消耗脂肪，就是讓脂肪燃燒起來消耗掉，達到減脂的目的，有氧運動主要指跑步、騎行、快走、波比跳、跳繩等需要大量氧氣參與的運動，特點是心跳速度不是很快，運動時間較長，一般30分鐘以上，長期堅持有氧運動既可以減脂瘦身也可以強化心肺功能，如果可能在堅持有氧運動的同時還需要增加肌肉力量訓練，力量訓練可以增加肌肉含量，肌肉發(fā)達可以有效增加基礎能量的消耗，就是大家都向往的躺著減肥，當然這需要堅持和努力，最好還有專業(yè)人士的指導。我認為飲食控制在減脂方面應該占70百分之以上的比重，只有嚴格自律，控制飲食，少吃碳水食物多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，并且根據(jù)消耗來吃才能更快更好地減脂并且保持身材。
減脂就是同自己以前的生活習慣做斗爭，改變以前的生活方式，因為你長胖的原因就是生活方式出了問題，沒有減不了脂肪，就看你能不能堅持?好了上圖片
通過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既[_a***_]身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個月通過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
運動減肥最快，我從二百四減到二百一。運動中慢步走最好，不要跑步，你的膝蓋和內(nèi)臟會受不了。不要相信藥物減肥和激素減肥，容易反彈，吃不好了還會內(nèi)臟衰竭。節(jié)食減肥也行，問題你能管住自個嘴么，反正我管不住。。。。
如何運動減肥？
有氧跑步
有氧跑步（中低強度長距離）是比較基礎的一種運動減肥模式，雖然枯燥，但是簡單，很多人減肥都會將有氧跑步作為減肥的首選項目。
在中低強度下進行長距離的跑步，是一個以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運動方式，在有氧跑步過程中，身體會在跑步時以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因為此，長距離跑步被大家稱為“有氧運動”。
使用糖原和脂肪進行能量代謝的同時，身體還會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來進行能量代謝，所以如果可以堅持長期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會減少。
簡單動作
推薦簡單的幾個運動動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅持一段時間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運動方式太復雜也是讓減肥者望而卻步的一個原因。
因此減肥也需要一個較好的鍛煉方式，這種方式要既簡單又有效，不需要減肥者去刻意的學習，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動作等，需要的是一看就會的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對，減肥應該是一項體力活，而不應該是一項技術活，所以動作一定要簡單易上手，容易練習且行之有效。
無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
到此，以上就是小編對于運動減肥方法最快的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥方法最快的2點解答對大家有用。
