大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)更利于減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)更利于減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會(huì)讓人便秘、腹痛，目前還沒(méi)有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說(shuō)了，大家可千萬(wàn)別吃啦！做運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，其實(shí)沒(méi)有最快瘦下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，只有最適合的運(yùn)動(dòng)。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運(yùn)動(dòng)。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過(guò)高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會(huì)覺(jué)得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來(lái)的要大。推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
不管是健身還是瘦身，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)只需要花很少的時(shí)間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒(méi)有重視，相對(duì)來(lái)說(shuō)這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運(yùn)動(dòng)有這么神奇的效果呢？
大家在通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身或者減脂的時(shí)候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的前后其實(shí)有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個(gè)環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)叫拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身瘦身運(yùn)動(dòng)，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個(gè)最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。拉伸也是一種高效的減脂運(yùn)動(dòng)，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過(guò)拉伸來(lái)減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸，男人增加肌肉會(huì)更加明顯，女人豐胸翹臀也會(huì)更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動(dòng)作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個(gè)正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長(zhǎng)久的減脂方式。
如果硬要說(shuō)有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡(jiǎn)單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱之為：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
最快的減脂運(yùn)動(dòng)是什么呢，一定要知道，在這里快是一個(gè)相對(duì)的概念，因?yàn)?/a>減脂的過(guò)程的快與慢不是說(shuō)單純地做某一運(yùn)動(dòng)就可以的。除了運(yùn)動(dòng)以外，還要考慮生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。
另外，一個(gè)月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會(huì)出乎意料。一個(gè)月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因?yàn)樵聹p20斤一定是***取了某些極端的方法（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產(chǎn)品，比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)），而這種方法本身就不會(huì)讓你[_a***_]太久，一旦恢復(fù)正常體重會(huì)快速反彈。而在合理范圍內(nèi)的減肥則不會(huì)影響健康，相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比較容易堅(jiān)持。
生活習(xí)慣方面，有沒(méi)有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會(huì)對(duì)減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習(xí)慣上，有沒(méi)有規(guī)律飲食，有沒(méi)有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣上，運(yùn)動(dòng)一定會(huì)為減肥是否有效加上一分力。這時(shí)候***取什么樣的運(yùn)動(dòng)要因人而異，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可以選擇強(qiáng)度大難度高些的運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友就要從低強(qiáng)度低難度做起一。至于運(yùn)動(dòng)方法還要根據(jù)自身情況來(lái)定，比如體重基數(shù)過(guò)大就不適合跑步，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該從增加日常活動(dòng)量或快走等方法開(kāi)始。
分享一組低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常具有普適性，沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可以來(lái)試一試
在冬天，因?yàn)樘鞖獾雀鞣矫嬉蛩氐挠绊?，使得很多戶外?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ091f95645db706ea relatedlink">減肥方法都不能得以實(shí)施，那么在冬天就不可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥嗎?當(dāng)然不是，不管是什么季節(jié)，運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)是最健康、最有效的方法，那么在冬天適合做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，并且減肥效果還好呢?下面就為大家介紹幾種冬季里減肥比較快的運(yùn)動(dòng)方法。
1、慢跑運(yùn)動(dòng)：慢跑是一種最為常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以說(shuō)是再合適不過(guò)了，在冬天通過(guò)慢跑，無(wú)論是對(duì)于體內(nèi)新陳代謝、還是血液循環(huán)都能夠起到很好的促進(jìn)作用，同時(shí)慢跑對(duì)于體內(nèi)熱量的消耗也是非常明顯的，需要注意的是，一定要選擇對(duì)慢跑的時(shí)間，冬季慢跑一般會(huì)選在清晨、午后或者夜晚，通過(guò)慢跑來(lái)減肥時(shí)，慢跑的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)之上，否則就不能達(dá)到減肥的目的。
因?yàn)樵诙?，氣候?huì)比較干燥，因此，過(guò)早或者過(guò)晚進(jìn)行慢跑，都是不提倡的，如果選擇清晨跑步，一般建議在八點(diǎn)左右，如果選擇夜晚跑步時(shí)，一定要注意保暖措施，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候天氣會(huì)比較冷，通過(guò)跑步后使得體內(nèi)的溫度上升，但若不小心著涼，是非常容易引發(fā)感冒的，另外在冬季慢跑時(shí)，一定要準(zhǔn)備一條擦汗的毛巾，即使將流的汗擦拭干凈，保持皮膚的干爽。
由此可見(jiàn)，在冬季選擇慢跑時(shí)，最好的時(shí)間是在午后，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，氣溫會(huì)比較暖和，而且人體的各個(gè)機(jī)能也處于一種活躍的狀態(tài)，而且在這個(gè)時(shí)候跑步，相比長(zhǎng)跑和短跑，也更加的安全。
2、爬樓梯減肥：現(xiàn)在人們普遍走路比較少，每天的運(yùn)動(dòng)量也非常有限，出門(mén)就坐車(chē)，上樓就坐電梯，到了冬季之后，人們的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)更加少，所以在冬季通過(guò)爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，通過(guò)爬樓梯，不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的，更可以預(yù)防很多心血管疾病的發(fā)生。在爬樓梯的時(shí)候會(huì)消耗身體很多的熱量，甚至比慢跑、游泳等很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所消耗的熱量更加高。
3、提臀運(yùn)動(dòng)：提臀運(yùn)動(dòng)是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，每個(gè)人都可以做，它的具體做法是，每天在睡覺(jué)之前，將身體放松平躺在床上，然后將兩條腿微微彎曲，將雙手放在臀部兩側(cè)手心向下，然后保持平穩(wěn)的呼吸，將同步慢慢抬起，再慢慢放下，這樣反復(fù)練習(xí)。
在運(yùn)動(dòng)幾分鐘之后，如果臀部和大腿部位出現(xiàn)酸脹感，那就說(shuō)明你的動(dòng)作是到位的，這種運(yùn)動(dòng)，每次可以練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以減肥，還可以使得皮膚緊致，使得臀部曲線更加迷人。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)更利于減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)更利于減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
