大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身會(huì)不會(huì)影響減肥成功的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身會(huì)不會(huì)影響減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
每天吃的很少，不吃主食，晚上也會(huì)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，怎么體重不減反而增加了呢？
1. 減肥似乎成了當(dāng)下女生們見(jiàn)面的主要話題之一。很多女生認(rèn)為減肥就是少吃主食甚至不吃主食，其實(shí)這種想法不太對(duì)！主食通常是指大米飯，面條等碳水化合物。主食是人體能量的重要來(lái)源！正常人每日的碳水化合物產(chǎn)生的能量占到了每日總熱量的50%-60%。真是占據(jù)了半壁江山！所以，減少主食確實(shí)有利于減肥。但是，你別忘記了還有另外40%-50%的能量來(lái)源，比如蛋白質(zhì)和脂肪。有的朋友減肥不吃米飯，只吃肉。心里想著吃肉不長(zhǎng)胖，然后就"毫無(wú)壓力"，吃的心安理得。其實(shí)，你想想老外吃米飯嗎？不吃！他們體重超標(biāo)太多太多了！不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。
2. 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，聽(tīng)著似乎運(yùn)動(dòng)量還可以。但是，你具體是做什么運(yùn)動(dòng)呢？是散散步？跑跑步？還是打打球？我喜歡打籃球，和我們一起打籃球的有個(gè)胖子，他幾乎每天都打球，然而幾年來(lái)我發(fā)現(xiàn)他不僅沒(méi)有瘦，反而更胖了！這是為什么？很簡(jiǎn)單的道理，消耗的比吃的少！
3. 題目所說(shuō)的不吃主食，運(yùn)動(dòng)30分鐘的這種狀態(tài)您堅(jiān)持了多久？一周？一個(gè)月？?jī)蓚€(gè)月？一年？如果你只堅(jiān)持了一周，那肯定變化不大嘛！如果你嚴(yán)格控制總熱量，少吃主食，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合半小時(shí)以上，我想一個(gè)月肯定就會(huì)有明顯的體重下降！
我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧！減體重不是一件容易的事情，簡(jiǎn)單的30分鐘晚上運(yùn)動(dòng)和不吃主食，并不能達(dá)到減體重目的，要減體重，必須要做到下面幾條。
1生活有規(guī)律，定時(shí)作息，控制睡眠時(shí)，成年人睡眠時(shí)間7至8小時(shí)。
2控制飲食，要清淡飲食，吃七八分飽，不吃大魚(yú)大肉，高脂肪食品，髙熱量食物，不吃零食，不吃夜宵。
3 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，早上要堅(jiān)持有，氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，要有較大的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要1小時(shí)至80 分鐘左右。晚上也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，控制運(yùn)動(dòng)量要做到不傷膝關(guān)節(jié)，持續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月后，就會(huì)收到良好的效果。
每天晚上堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，首先要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了什么程度？如果是散步30分鐘。那么對(duì)于燃燒脂肪效果不大。
如果是***用有氧運(yùn)動(dòng)的方式，例如慢跑，那么需要你在持續(xù)超過(guò)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，保持最大心率的65%~75%之間，才能夠達(dá)到燃燒脂肪的最佳效果。
給人體提供能量的三大能量物質(zhì)是碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。
題主不吃主食，也就是減少了碳水化合物的來(lái)源。碳水化合物不僅僅包含主食，也包括其它的[_a***_]和水果。
例如：土豆和山芋都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如果吃得多，一樣可以大量攝入熱量。
另外，如果脂類食物吃的過(guò)多，那么體脂上升的快也是很正常的。
每克脂肪可以產(chǎn)生9千卡的熱量，是碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍。
不吃主食的同時(shí)如果脂類食物攝入過(guò)多，依然可以產(chǎn)生大量的熱量。
我們吃的肉類當(dāng)中富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，除了用于修復(fù)身體器官和組織以外，剩余的蛋白質(zhì)也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)。
這樣減肥的人應(yīng)該很多，有這樣疑問(wèn)的人應(yīng)該也不在少數(shù)：
我少吃了，也多動(dòng)了，為什么體重不但沒(méi)有減少，反而增加了呢？
這究竟是為什么？
由于題目描述的不夠詳細(xì)，所以以下分析純屬個(gè)人臆斷，僅供參考。
在大多數(shù)人的眼中，主食就是米和面。
你不知道的是，其實(shí)土豆、紅薯、紫薯、玉米、蓮藕、芋頭、山藥這些統(tǒng)統(tǒng)都是主食。甚至是比精米和精面還要優(yōu)質(zhì)的主食。
您午飯點(diǎn)了一份土豆絲，晚飯來(lái)了一份土豆燉牛肉，然后說(shuō)，我沒(méi)吃主食，對(duì)不起，您吃了，吃的還不少呢！
少吃這個(gè)概念會(huì)被很多人誤解，減肥的人尤其迷惑。
減肥中的少吃是指“減少熱量的攝入”，而不僅僅是“分量”的減少。
一小份炸薯?xiàng)l確實(shí)不多，但是熱量卻不少！
感謝邀請(qǐng)。
看了題主的問(wèn)題，其實(shí)有很多點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)具體的量化規(guī)定，比如雖然是題主自己覺(jué)得吃得少，但少到哪種程度？比如給生長(zhǎng)發(fā)育較快的青少年準(zhǔn)備食物，我們覺(jué)得他們吃了不少，但他們也許還沒(méi)吃飽，經(jīng)常自己覺(jué)得自己沒(méi)吃多少，其實(shí)也“吃多了”。另外，食物攝入的量和攝入的熱量并不是成正比的，一些食物飽腹感強(qiáng)，熱量低，而更多的時(shí)候可能油脂熱量都很高，但利于消化，飽腹感很差，個(gè)頭也小。究竟自己的“量”吃得合不合適，是以每日自己需求的總熱量來(lái)比較，比如我們每天只需要某個(gè)值的熱量，但不管怎么吃法，分量多少，我們攝入的總熱量超標(biāo)了，不管“吃多吃少”一樣會(huì)長(zhǎng)肉。再來(lái)就是不吃主食的做法是并不推薦的，不吃主食可能會(huì)讓我們得不償失。最后如果僅僅是晚上的30分鐘運(yùn)動(dòng)估計(jì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，而且題主自己也沒(méi)有給自己規(guī)定是哪一種運(yùn)動(dòng)，我們走走跳跳，走走跑跑也是運(yùn)動(dòng)，但這樣或許對(duì)減肥并沒(méi)有太大效果。
我們來(lái)一個(gè)一個(gè)說(shuō)，其實(shí)減肥和“吃了什么，不吃什么”“吃了多少”“哪一頓不吃，哪一頓吃了”沒(méi)有直接關(guān)系，減肥只有一個(gè)硬性條件：攝入的總熱量小于消耗的總熱量，可以以一天為界，每日攝入的熱量小于消耗熱量，能量負(fù)平衡，我們才能達(dá)到減肥的效果。即便是感覺(jué)吃得很少，比如一頓就吃了一片蛋糕一塊巧克力，簡(jiǎn)直是塞牙縫都不夠，但它們的熱量可不低，加起來(lái)能有個(gè)三四百大卡，倒不如來(lái)一大盤(pán)雞肉蔬菜沙拉來(lái)得實(shí)在，熱量可能還不急著兩樣小東西，而且還能吃到撐。這就是食材的選擇問(wèn)題上，可以多下功夫。我們可以多選擇膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)豐富，熱量和脂肪含量低的食物，比如果蔬類、精瘦肉、禽肉和魚(yú)蝦肉、全谷物類食物都是減肥時(shí)不錯(cuò)的選擇，避免精致加工類食物，它們普遍精致個(gè)小，不過(guò)消化容易又熱量高，不但提供不了飽腹感，還會(huì)讓我們更容易長(zhǎng)胖。有一個(gè)很簡(jiǎn)單的做法，三餐中每餐少吃平時(shí)的1/3~1/4，其實(shí)一天我們能少吃500~1000大卡的熱量，堅(jiān)持一段時(shí)間就有效果，不要節(jié)食有一頓沒(méi)一頓把自己餓著。
不吃主食不是很好的做法，我們可以適當(dāng)減少主食的攝入量，但不要完全不吃。主食提供給我們身體的生理活動(dòng)和身體活動(dòng)所必須的葡萄糖，也是體內(nèi)用得最廣泛最綠色清潔的能源，缺乏主食，我們葡萄糖能量不足，身體會(huì)增加脂肪、蛋白質(zhì)的消耗供能，但這兩者供能效率低，還有中間副產(chǎn)物增加臟器代謝負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去可能會(huì)出現(xiàn)持續(xù)供能不足的情況，我們會(huì)做事效率低，頭腦思維不靈活，容易疲憊等等。脂肪是依靠分解酮體來(lái)供能，酮體是無(wú)法在體內(nèi)大量存在的，否則會(huì)造成酮癥酸中毒，所以身體也會(huì)間接分解蛋白質(zhì)供能，但蛋白質(zhì)是身體重要的材料，長(zhǎng)期下來(lái)蛋白質(zhì)也損耗不少，我們就可能出現(xiàn)更多的不良反應(yīng)，比如脫發(fā)（頭發(fā)大部分是角蛋白形成），生理周期異常，肌肉含量下降（導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，對(duì)減肥更不利），免疫力降低等等。我們可以選擇每餐一拳頭左右的主食，并不算多，但不要完全舍棄主食。主食還可以通過(guò)粗細(xì)結(jié)合的方式，比如米飯中加一些粗糧雜豆，薯類食物混合，增加膳食纖維攝入提高飽腹感，穩(wěn)定餐后血糖，也對(duì)減肥是有利的。
運(yùn)動(dòng)的話推薦一周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)保持1小時(shí)左右，前半小時(shí)多做力量運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)也行，可以多消耗糖原，后半小時(shí)可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，能很好消耗脂肪，最好是連續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒休息一會(huì)兒，這樣不能達(dá)到訓(xùn)練目的。運(yùn)動(dòng)的好處不是大量消耗熱量，而是提高基礎(chǔ)代謝能力，基礎(chǔ)代謝耗能是體內(nèi)耗能最多的一部分，所以也不要過(guò)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓我們過(guò)度饑餓而暴飲暴食。最后就是要堅(jiān)持了，題主不知道是堅(jiān)持了多久，減肥出效果也至少3個(gè)月以上，如果僅僅堅(jiān)持了幾天沒(méi)見(jiàn)成效，那是很正常的事情，途中可能還會(huì)有反彈和瓶頸期。
到此，以上就是小編對(duì)于健身會(huì)不會(huì)影響減肥成功的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身會(huì)不會(huì)影響減肥成功的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
