大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥身體的變化過程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥身體的變化過程的解答，讓我們一起看看吧。
瘦下來十斤、二十斤、三十斤變化到底有多大？
飲食和運動配合，瘦了20多斤，以前蹲下系鞋帶都費勁，現(xiàn)在去試衣服都能穿S號的，開心，主要是人看著精神多了，走路也不費勁了，那天我問我老公，你喜歡我胖點還是瘦點，他說胖點，我問為啥，他說買的衣服太多了??
其實瘦點對自己身體也有好處，之前我的血脂血糖都偏高，年輕還沒事，如果歲數(shù)大了就會引起很多的疾病，我現(xiàn)在吃飯前先喝一杯水，然后盡量不吃肥肉，所有的菜都過一下水，洗掉多余油和鹽，每周跑步兩到三次，上班時間做10分鐘的瘦身操，吃完飯靠墻站10到15分鐘，晚飯出去遛彎，現(xiàn)在基本維持100到104斤，有時候嘴饞就會飆升到104，但是一到這個數(shù)，就會自己克制了，長肉容易，減肉難啊，難于上青天啊??
首先，要看基礎(chǔ)體重！
基礎(chǔ)體重小的，160cm，100斤的姑娘，無論10斤，20斤，都是 視覺很明顯的。
基礎(chǔ)體重中等，160cm，150斤的姑娘，10斤不太明顯，20斤能看出來，30斤比較明顯。
基礎(chǔ)體重大的，160cm，200斤的姑娘，30斤也需要和以前對比看，直接看能看出來瘦，但是視覺沖擊不大。
其次，要看如何瘦下來的。
無氧瘦下來的，不能只看體重，也許瘦10斤，但是視覺上就像瘦20斤。
網(wǎng)上很多同身高的姑娘對比圖，體重大的反而看起來更瘦，更美，就是因為無氧練出來的，肌肉含量高，形體美。
別說瘦十斤二十斤三十斤，我瘦了7斤?，F(xiàn)在渾身輕松，呼吸順暢了許多，衣服也寬松了。以前上五樓氣喘吁吁，昨天一口氣上來，雖然有點累，但是沒有拖不動腿的感覺。以前干點活因為低頭彎腰后背疼，現(xiàn)在也沒有了，還是瘦了好呀！
胖其實就是一種病，瘦下來的感覺非常棒，每天都會感到不一樣，生活也會充滿陽光，整個人都會變得很輕松，開始喜歡清淡飲食，喜歡每天動一動，喜歡到處走走，食物會變得很好吃，水果變得越來越甜，你可以堅持試試看??我用了三個半月減了35斤，食譜送給你，試試看啊
我身高160，最胖的時候是懷孕的時候150，三個月就瘦到100斤，直到現(xiàn)在，我兒子八歲了，我的體重一直維持在95，怎么也漲不上去了，可能也跟我的稱有關(guān)系吧，它壞了
健身以后，體重多久才會有變化？
通常來說，如果單看身材，其實看不出多大變化。
但是如果是追蹤體重變化，那么在短短幾天你就能看到變化。
這個變化可能是在0.5-1.5斤之間，根據(jù)每個人的訓(xùn)練計劃和飲食，體重變化都不同。
有些人用非常極端的方式（每天吃兩三百卡，加大量運動），可以在一天內(nèi)瘦1-2斤，一個星期瘦5-7斤。
一些人，認(rèn)為只要運動就可以減脂減肥，進(jìn)入健身房之后，看到跑步機閑著就上去跑一會兒，看著有器械閑著就過去練一會兒；每次一兩小時，每周練個五六次，很辛苦，也很累，到后來體重沒變化，不由對健身減脂減重產(chǎn)生了懷疑。
運動目的應(yīng)明確，運動方向應(yīng)正確，運動方式、方法應(yīng)科學(xué)。有效運動健身，應(yīng)根據(jù)自己身體的實際情況，結(jié)合科學(xué)的運動方式、方法去訓(xùn)練。減脂減重，要多做快走，跑步，動感單車，橢圓機等有氧運動，器械訓(xùn)練，是以增肌為目的的無氧運動。
有氧運動減脂減重，要把握運動減脂減重的有效性，也就是要保證足夠的運動強度和時間。一般來說，有氧運動減脂，應(yīng)保證每周三到五次的運動，每次半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧運動減脂減重過程中，還應(yīng)適時[_a***_]不同有氧運動方式的結(jié)合，以使減脂減重取得更好效果；有氧運動取得減脂減重效果之后，如果要增肌，再多做無氧運動。
有氧運動減脂減重期間，在飲食上，還應(yīng)控制油脂，糖，以及碳水化合物的攝入，多吃粗纖維食物；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
到此，以上就是小編對于健身減肥身體的變化過程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥身體的變化過程的2點解答對大家有用。
