大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身了幾天還沒減肥啊的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身了幾天還沒減肥啊的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周后覺得肉緊了但也沒減重？
體重雖然沒減少，但是健身的效果已經(jīng)顯現(xiàn)出來了，體內(nèi)的脂肪通過一系列的變化轉(zhuǎn)化成了肌肉，所以感覺不到太大的體重變化，這是比較正常的，在健身期間，也不能忘記正常的營養(yǎng)攝入，飲食搭配要健康，勿暴飲暴食，暴飲暴食會讓你前功盡棄。
一星期進(jìn)行兩到三次一小時有氧運動，一個月后還是沒瘦，這是怎么回事？
原因有以下幾點，供參考：
1.飲食的均衡性，不能為了減輕體重而對飲食大幅度減量，尤其進(jìn)行大幅度運動的時候。早餐要更豐盛一些。
2.你進(jìn)行的有氧運動每周兩三次，每次一小時。這個提法本身就是問題，運動鍛煉一定不要用時間這一個標(biāo)準(zhǔn)衡量。有氧運動不到涉及到時間，還有強(qiáng)度的問題，簡單的衡量方法就是有沒有達(dá)到極限心率的60%以上。怎么算極限心率自己網(wǎng)上查就可以了。所以很多人都有這個誤區(qū)，每次都運動一小時了怎么沒效果，忽略了強(qiáng)度。
3.周期太短，你只是一個月的運動減肥，這個時間比較短。一般情況下，如果體重基數(shù)很大，一個月會有一點效果，如果體重基數(shù)不大，一個月時間是太短了。肉不是一天長的，也不可能短期內(nèi)減掉。
4.還有一種情況，就是通過鍛煉減肥，體重沒有太大變化，但是緯度會有變化。就是說身材比以前好了，重量變化不大。
建議，除了有氧之外，增加一點力量訓(xùn)練，根據(jù)自己的承受情況，選擇適合的項目，進(jìn)行力量練習(xí)，會對身體緯度有很好的效果。
謝邀，
你好，我們是DNA身材管理團(tuán)隊，致力于通過有效的健身計劃幫助大家實現(xiàn)身材蛻變
首先我不清楚你具體現(xiàn)在的身高體重體脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧運動以外是否還做了其他的運動，以及我也不清楚你的運動強(qiáng)度，所以無法給你一個精確的訓(xùn)練或者飲食的方案，我只能從你提供的現(xiàn)有的信息來回答你，但我會非常認(rèn)真的回答你的問題。希望你可以理解。
首先從月初到現(xiàn)在大概有25天左右的時間了，按照正常的減脂速度來說，應(yīng)該7天就會有一個小變化，到現(xiàn)在應(yīng)該會有比較大的變化才對，如果你真的從開始減脂到現(xiàn)在真的一點變化都沒有，那么肯定是你的飲食或者運動出了問題的。不過不要著急，我先給你講解一下如何正確有效的減肥，然后再為你分析一下你的減肥應(yīng)該怎么調(diào)整（就目前我掌握的情況來說）
首先你需要明白一個簡單的道理。那就是減肥的原理是什么，那就是制造熱量的赤字。也就是說當(dāng)你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎(chǔ)代謝＋你當(dāng)天所做的運動），你就可以瘦。***設(shè)你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個[_a***_]以及一些零食，攝入了1200卡路里，那么你就會增加脂肪。
當(dāng)你需要消耗更多的熱量的時候，你身體里的脂肪就會以能量的形式進(jìn)行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不會變成水的，只會變成能量被消耗）。而當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的時候是需要你的全身脂肪同時參與的，因此并不會存在說你想瘦哪里就瘦哪里。科學(xué)的研究也已經(jīng)證實了不存在局部減脂。反倒是一些頑固脂肪是會在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。
所以減肥想要成功就要從兩方面著手，那就是降低熱量的攝入，同時增加熱量的消耗，說的明白一點就是在飲食和運動兩方面著手。但是很多人在這兩方面都做的很有很有問題。這就是為什么好身材的人很少，身材不好的人爛大街的原因，因為他們不懂如何有效的去減脂，不懂如何有效的科學(xué)的塑造自己想要的身材。在這里給你推薦三個健康科學(xué)見效快的減肥方法：
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先我們需要知道，并不是進(jìn)行有氧訓(xùn)練就可以瘦下來的。影響到減肥的因素是非常多的，今天就為您盤點幾個常見的因素。
一：飲食是否注意
想要減肥的話，熱量缺口是必須要打開的。一小時的有氧運動可以消耗590大卡的熱量，兩次就是1180大卡的熱量。還是非?？捎^的，但是如果你的飲食不注意的話，一頓麻辣火鍋就可以輕輕松松的達(dá)到1700大卡的熱量。
不僅沒有減肥的效果，還會多出非常多的熱量儲存在身體內(nèi)。
二：有氧運動是否有效
你的有氧運動是否有效呢？在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，需要達(dá)到最大心率的50％~70％的運動強(qiáng)度，才會有比較明顯的減脂效果。
但是你的有氧運動一直是比較輕松，心率平穩(wěn)，呼吸順暢的話。那么你就需要提高一點運動強(qiáng)度了。
三：運動的頻率
一周2次有氧運動頻率還是非常低的。而每周三次有氧運動，是累積減肥效果的保證。低于這個限度，運動時長對于減肥和健康都沒有實質(zhì)意義。所以，有些人平時不運動，到了周末花費兩三個小時痛快地打一場球、出一身汗，那只具有***意義和心理層面上的安慰意義。
我之前體重160斤，結(jié)果打籃球羽毛球傷了半月板，體重太重又不服氣的飛來飛去。由于體胖導(dǎo)致血壓也有點偏高，后來無法劇烈運動，改游泳，節(jié)食，少吃飯多吃菜?，F(xiàn)在體重135斤。經(jīng)驗老說就是運動和飲食要一起控制才能減肥。自律很重要！
健身兩年體重基本沒有變化是什么原因？
健身兩年體重沒有變化，可能是你吸收的營養(yǎng)能量和消耗的能量持平，如果你想減重就要少吃點，如一日三餐，每歺食量減少三分之一，同時健身時間延長1小時，每練一個項目要出些汗為宜。
飲食上正常一日三餐，少吃垃圾食品，晚上可以加餐一下，飲食上要求不高。訓(xùn)練量上你應(yīng)該不算多，或者說訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，每次去無氧運動時盡量一次一次向上加，練完第二天肌肉有疼痛，有撕裂的感覺，你想增加肌肉盡量少跑步，那樣會一定程度消耗你的肌肉，無氧運動也練習(xí)心肺功能。但是注意安全，有人經(jīng)常和你一起練更好。如果可以可以喝點蛋白粉配合乳清蛋白在訓(xùn)練時，效果會好一點。最后注意休息時間，不熬夜。
有可能是你的飲食，沒有好規(guī)律，健身主要就是吃，三分練七分吃，你要隨時保證你不餓，你沒有餓的那個感覺，少吃那些油的辣的不健康的碳酸飲料，多次蔬菜，蛋白質(zhì)含量高的，西藍(lán)花，洋蔥，土豆，紅薯，。。。。一天建議你吃五頓，二三頓穿插在135之間，135就是我們說的早中晚飯，
第二就是你的健身***有可能有問題，要不然怎么可能兩年沒變化，你先要說說你怎么練的，我初步懷疑你是跑步跑多了，也就是有氧多，有氧運動是一個非常減全身脂肪的運動，但是也可以減肌肉，
希望我的回答對你有所幫助
感謝邀請回答問題。健身二年沒有什么變化。還是從自身找原因。1、是不是沒有持之以恒，而是斷斷續(xù)續(xù)的鍛煉。2、健身的方法不對，3、是不是一面鍛煉一面大吃大喝，沒有科學(xué)的飲食，膳食結(jié)構(gòu)不夠合理。我想這就是你鍛煉二年沒有達(dá)到預(yù)計的主要原因。
感謝邀請。健身兩年體重基本沒有變化，如果是在運動之后，飲食規(guī)律，身體各項指標(biāo)功能正常，精力充沛，恭喜你體能增強(qiáng)了，運動的目地應(yīng)體現(xiàn)在腳步輕盈，身姿矯健，運動中手臂的擺動與肢體之間協(xié)調(diào)。
眾所周知，肥胖是導(dǎo)致人體各種疾病的元兇。如何選擇一項健康身體的運動，則應(yīng)因人而異。
如果本身患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，應(yīng)選擇慢步平地走或氣功療法運動，增強(qiáng)骨骼張馳力及耐受力。建議多食牛奶，豆制品，麥片，清淡蔬菜白肉(魚類)加強(qiáng)維生素D的吸收。
如果是備孕期婦女，肥胖則可能體內(nèi)濕毒，更容易經(jīng)血稀少而不孕不育。應(yīng)以燕麥代替大米，以山藥百合枸杞煮粥調(diào)理。
選擇一項適合自己身體素質(zhì)的運動，鍛練中循序漸進(jìn)養(yǎng)成習(xí)慣，一定會為你身心健康收獲更多喜悅。
到此，以上就是小編對于健身了幾天還沒減肥啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身了幾天還沒減肥啊的3點解答對大家有用。
