大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥周計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥周***的解答，讓我們一起看看吧。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
★第一天： 早餐9點(diǎn)前：空腹200毫升溫開(kāi)水 雞蛋白2個(gè) 午餐(八九分飽)：萵筍頭肉片?炒四季豆(少油)?白米飯1小碗 下午3點(diǎn)低脂奶1盒 晚餐6-8點(diǎn)：火龍果 ? 九點(diǎn)前檸檬水200ml ★第二天： 早餐：空腹200毫升溫開(kāi)水?雞蛋2個(gè)?低脂奶1盒?火龍果1個(gè) 午餐(八九分飽)：鹵牛肉?炒四季豆?炒空心菜 +白米飯1小碗 下午3點(diǎn) 西紅柿 晚餐：香蕉1條 ★第三天： 早餐：空腹200亳升溫開(kāi)水?雜糧粥1碗+雞蛋白2個(gè)+炒時(shí)蔬 午餐(八九分飽)：肉絲+炒胡蘿卜+炒萵筍尖 +白米飯小碗 下午3點(diǎn)低脂奶1盒 晚餐：彌猴桃 ★第四天： 早餐：空腹200毫升溫開(kāi)水?雞蛋白2個(gè)+低脂奶+蘋(píng)果+紅棗3顆 午餐(八九分飽)：鹵雞腿 +炒黃瓜+炒時(shí)蔬 +白米飯1小碗 下午3點(diǎn)火龍果 晚餐：黃瓜1條 ? ★第五天： 早餐：空腹200毫升溫開(kāi)水?雞蛋白2個(gè)+低脂奶+白水玉米0.5-1個(gè) 午餐(八九分飽)：鹵牛肉+炒冬瓜+炒時(shí)蔬 +玉米飯 1小碗 下午3點(diǎn)西紅柿1個(gè) 晚餐：白水萵筍 ★第六天： 早餐： 空腹200毫升溫開(kāi)水?雜糧粥+雞蛋白2個(gè)+炒江豆 午餐(八九分飽)：洋蔥肉絲+青椒炒南瓜+炒時(shí)蔬+白米飯小碗 下午3點(diǎn)核桃2個(gè)(或腰果5粒) 晚餐：火龍果 ★第七天： 早餐：空腹200毫升溫開(kāi)水，雞蛋白2個(gè) 午餐(八九分飽)：鹵牛肉+炒黃瓜+時(shí)蔬 +白米飯小碗 下午3點(diǎn)牛奶1盒 晚餐：彌猴桃1-2個(gè) 雜糧粥做法?： (紅豆十黃豆+黑豆+高梁+燕麥+薏米+綠豆) →(這些每種買(mǎi)回來(lái)就攪勻放同一袋子里方便使用)要提前5-10小時(shí)泡水待煮-1-2把的量(和冷水一起下鍋) .另加大米少許+黑米十玉米
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說(shuō)，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來(lái)二十斤是沒(méi)有問(wèn)題的！
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個(gè) 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥周***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥周***的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
