大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于室內(nèi)健身9個動作減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹室內(nèi)健身9個動作減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家中做哪項(xiàng)運(yùn)動（動作）消耗能量最多，達(dá)到減肥的作用？
- 有哪些適合在房間內(nèi)做的健身運(yùn)動呢？
- 天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運(yùn)動？
- 寶媽如何在家做運(yùn)動？做些什么運(yùn)動可以全身減肥？
在家中做哪項(xiàng)運(yùn)動（動作）消耗能量最多，達(dá)到減肥的作用？
可以跳繩 在許多減脂運(yùn)動中，這個運(yùn)動效率比較高。可以先從1000下開始，逐漸加量，到跳半小時，相當(dāng)于跑步1小時的運(yùn)動量了。占地小 ，沒有繩子的話原地跳繩也行 消耗小一些。
不過保證要140下/分鐘以上！
建議在家里運(yùn)功的話，可以進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，也就是high-intensity interval Training，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，短時間內(nèi)高質(zhì)量的燃耗脂肪和卡路里，停止鍛煉24小時身體仍然在消耗脂肪，鍛煉20分鐘比跑步1小時還要有效。
條件允許的話可以下載keep軟件，結(jié)合軟件教程一并練習(xí)；這里推薦幾個動作，每天20分鐘，每組動作30秒一個回合，每個回合間隔1鐘：
1.高抬腿
2.深蹲
3.立臥撐
4.開合跳
5.登山式運(yùn)功
有哪些適合在房間內(nèi)做的健身運(yùn)動呢？
適合在家的運(yùn)動有很多，只要你想運(yùn)動，無處不在。
最簡單實(shí)用的就是晃呼啦圈，晃呼啦圈很好，尤其是對女性，可以減腰腹贅肉，每天晃2000下，使腹部肌肉緊致，加速胃腸蠕動，促進(jìn)消化，防止便秘，減掉大肚子。最好是每天晚上飯后半小時晃，幫助消化，有助于睡眠。
其次就是跳繩，跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，是短時間內(nèi)就消耗大能量的運(yùn)動，10分鐘的跳繩就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂瘦身效果明顯。
這是有氧運(yùn)動，你在家里還可以做一些無氧運(yùn)動，就是做一些力量訓(xùn)練，像深蹲，深蹲很好，可以塑造翹臀，使臀形更完美。每天可以做100個，負(fù)重深蹲更好，可以用啞鈴或杠鈴負(fù)重深蹲，無深蹲不翹臀，只要長期堅(jiān)持，臀部線條一定更完美。
除了這個，你還可以做仰臥起坐，空中蹬自行車等來鍛煉腹部，可以減腹部贅肉。
另外適合在家的運(yùn)動還有很多，像高抬腿，原地踏步，俯臥撐，平板支撐，瑜伽等等，只要你有足夠的自控能力，找到適合自己的運(yùn)動，每天堅(jiān)持，一樣能鍛煉身體。
我本人就是一直在家運(yùn)動10多年，在家運(yùn)動很好啊，不用受外界天氣變化影響，最主要是方便，不用像天天去外面還得換衣服換鞋麻煩。也不用去健身房，可以省錢。
只要你自律，天天堅(jiān)持練，一樣可以達(dá)到鍛煉效果。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
在室內(nèi)可以做的運(yùn)動有很多，比如跳繩、做俯臥撐、還可以用一副啞鈴來鍛煉身體，買個沙袋和拳擊手套，可以煉拳擊，其實(shí)有很多運(yùn)動可以在室內(nèi)做，跳健身操也可以，等等都可以。只要你想運(yùn)動，隨時隨地都可以運(yùn)動
在家里可以做一些簡單的小工具徒手訓(xùn)練，[_a***_]到各種變式的俯臥撐，跳繩，某寶購買簡易的墻上杠練引體向上，腹肌訓(xùn)練，TRX繩訓(xùn)練也可以練到全身。一張瑜伽墊，一根跳繩，一根門/墻上杠，一根TRX繩，加起來三百塊都不到，一個簡易家庭健身房就出來了，只要你想動起來，什么都不會難倒你擁有一副好身體！
冬天來了，也給人帶來了許多慵懶的氣息，所以即使是以前斗志滿滿的瑜伽達(dá)人面對寒冷的天氣對于去戶外練習(xí)也會猶豫不絕，所以小伽老師給大家?guī)砹艘唤M適合在家練習(xí)的瑜伽體式，讓你即使在冬天也不囤膘，也能熱血滿滿，所以不要再慵懶的躺在沙發(fā)上，趕快放下手機(jī)，一起來練習(xí)瑜伽吧！
↑練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)很重要，基礎(chǔ)不牢，地動山搖，在以后的練習(xí)中也不會取得很好效果。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿小腿向左后方彎曲，右腿小腿貼于左腿大腿下面；上半身挺直，雙手向上伸展，小臂向頭頂上方彎曲，雙手相貼。
運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，適合室內(nèi)運(yùn)動健身的方式有很多種：
有氧運(yùn)動可以作為熱身活動，比如跳繩、減肥操、波比跳、高抬腿等，選擇一種就行，15-20分鐘熱身，然后全身拉伸。
接下來就是無氧運(yùn)動，也是力量訓(xùn)練，畢竟肌肉含量在減脂和塑形的過程中有重要作用，減脂不能只依賴有氧運(yùn)動，否則時間長了就會倦怠，變得枯燥，而且也會反彈。
無氧訓(xùn)練也要有計(jì)劃，比如今天重點(diǎn)練臀腿，站姿后踢腿20次/邊/組?徒手深蹲20次/組循環(huán)3組；臀橋15次/組，4組；箭步蹲行走20次/組，四組；側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展15次/邊/組，四組。
在家鍛煉個人認(rèn)為有點(diǎn)枯燥，需要毅力堅(jiān)持，但是運(yùn)動真的是人快樂，加油堅(jiān)持
天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運(yùn)動？
1、仰臥側(cè)身起
首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地面保持一定的距離，不用太高，腳不能落地;抬起上身，左手肘要與右腿膝關(guān)節(jié)盡量靠近，保持3秒鐘，結(jié)合再換另一邊重復(fù)以上動作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運(yùn)動時要注意保持正常呼吸，動作也要保持勻速，這樣可以達(dá)到更好的效果。
2、空中蹬自行車
仰臥在地板上或者床上，手臂擋在身體兩側(cè)，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做的時候要保持呼吸均勻，動作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下來，將雙腿分開80度，然后再合起來，作剪刀腿的動作，一分一合共做80下，這兩個動作可以有效的瘦大腿。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種在家能做的減脂運(yùn)動，各位MM們可以參考一下。除了做這些運(yùn)動之外，平時在家要多做家務(wù)，比如拖地、擦窗戶、擦桌子等，這些都是很有效的減脂運(yùn)動，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動，效果可以看得見。
早晨起來空腹可以做一兩組針對腹部的練習(xí)，因?yàn)?/a>要上班，時間不用太長，15-20分鐘。晚飯之后休息一個小時可以跳跳鄭多燕的小紅帽，或者非常動感隨性又減脂的zumba。
現(xiàn)在處于冬季，天氣變冷了，的確在寒冷的北方不太適宜再進(jìn)行戶外運(yùn)動了，但愛運(yùn)動的人又總是閑不住，其實(shí)，在家也有很多鍛煉的方法。
首先，有氧健身操就是十分不錯的選擇，在家對著電視電腦就可以做起來，并且簡單易學(xué)，有人帶著示范，還有動感的音樂，沒那么枯燥無聊，比較容易堅(jiān)持下來，堅(jiān)持完成訓(xùn)練對于減脂來說十分重要，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動必須持續(xù)足夠長的時間才能達(dá)到鍛煉的目的和效果。其次，現(xiàn)在有很多的app都十分好用，他們會根據(jù)你的需求來為你定制訓(xùn)練，無論你是需要增肌還是減脂，都有不同的訓(xùn)練動作和時間設(shè)計(jì)，而且都配有教練視頻帶著完成。在家，你只需要有個瑜伽墊就可以開始徒手健身了。當(dāng)然，什么***適合你用，還需要你自己來摸索。
有一點(diǎn)需要注意，北方的屋內(nèi)比較暖和，運(yùn)動時大量出汗，所以不要穿得太多，注意補(bǔ)充水分，而且，在家運(yùn)動也要著運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋。
謝邀。一副啞鈴可以練習(xí)到身體的多數(shù)部位。在這里給您推薦的是啞鈴的訓(xùn)練方法，鑒于篇幅，具體的訓(xùn)練***安排，訓(xùn)練后怎樣的拉伸，您可以關(guān)注，查看我發(fā)表的文章，有詳細(xì)的知識。
1.胸部動作
1.1啞鈴臥推：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.2啞鈴飛鳥：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.3俯臥撐：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
2.手臂動作
2.1肱二頭?。捍螖?shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
事實(shí)上 只要想運(yùn)動 家里活動和健身房一樣 唯一的區(qū)別是氛圍 項(xiàng)目呢如:平板支撐 啞鈴代替杠鈴等 甚至認(rèn)真可以多做幾遍廣播操 時間呢 則可以控制在一個小時左右
寶媽如何在家做運(yùn)動？做些什么運(yùn)動可以全身減肥？
寶媽在家減肥基本上就是以徒手練習(xí)，或利用現(xiàn)成的健身小工具比如小啞鈴，彈力帶等進(jìn)行鍛煉！
寶媽在這期間可能對于腹部松弛軟塌感到特別著急。這一點(diǎn)要注意，別急著做腹部練習(xí)，因?yàn)樯a(chǎn)過后，腹直肌分離，需要休養(yǎng)自然恢復(fù)，不能急于做腹部力量練習(xí)，要做也是選取難度簡單的腹部動作慢速進(jìn)行！
至于全身減肥那就一般選取人若干個包含全身肌肉群的鍛煉動作，每個動作15-20次，可以充分休息90-120秒，然后繼續(xù)練習(xí)，所有動作循環(huán)3-4組！
提供些全身練習(xí)已做參考
到此，以上就是小編對于室內(nèi)健身9個動作減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于室內(nèi)健身9個動作減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
