大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后胖了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥后胖了的解答，讓我們一起看看吧。
跳減肥操反而胖了好幾斤怎么回事？
跳減肥操反而胖了好幾斤可能是沒控制飲食。減肥操如果能夠持之以恒的話，確實有一定的效果，如果能夠堅持一周左右能夠起到明顯的調節(jié)身體狀態(tài)的作用。但是一定要注意鍛煉，要循序漸進，避免過度勞累，合理安排作息時間，而且一定要搭配合理的飲食，尤其是要控制甜食的攝入，進食高蛋白、低脂肪類食物。
為什么運動減肥體重反而上升? ？
趁著閑全科D醫(yī)生又出來答題啦?。?/p>
這個問題很簡單，回答之前我先問各位一個問題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛煉減肥一方面是在動員脂肪細胞使他們分解成脂肪提供能量，另一方面是在強化肌肉讓肌肉細胞增多。所以從醫(yī)學上來講有時候是可以出現(xiàn)越減越重的情況的，這是由于你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這并不是說減肥失敗哦。
現(xiàn)在健身減肥要相信科學，減肥不僅是要降低體重達到標準理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是只能說明你體重沒變但體脂率一定是在下降的。
1.標準體重
標準體重大家都知道一個簡單的計算公式：身高（cm）－105＝標準體重（kg），而醫(yī)學及營養(yǎng)學更喜歡用BMI指數(shù)：BMI＝體重（kg）÷身高2（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬于超重，大于28屬于肥胖。
2.體脂率
體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準確的檢查手段很復雜不適用于普通人群，計算公式也沒有統(tǒng)一，所以D醫(yī)生只告訴大家我們比較常用的一個：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。
上面是我們自己常用的公式（醫(yī)生也是很熱終于健身噠，尤其是女醫(yī)生），大家學習一下吧。有朋友可能會問，體重增加了但我的腰圍沒有變小呀。親，請堅持下去，這只是短時間內的巧合，過一段時間你會有驚喜噠。
普通人開始運動后，都會經歷一個體重增加的過程，這是很正常的。體重變化可以歸納為三個方面：
1，消化吸收能力提升。不管大家相信與否，大多數(shù)普通人的消化吸收能力并沒有自己想的那么好，排除基礎代謝的影響因素之后，大多數(shù)人吃下去的大部分食物，吸收利用率都不高，民間俗稱吃的多拉的多就是這種。
即使短暫的參與運動，身體各個系統(tǒng)的機能受到被動***，都會達到促進食物吸收的效果，人類本質是動物，***設身體攝入的能量不變，運動量突然增加的狀態(tài)下，人體第一反應是提高食物利用率，獲取更多能量，而這種擬人化的處理，背后的原理就是新陳代謝加快。
2，肌肉比例增加。絕大多數(shù)的運動，只要身體參與運動發(fā)力，或多或少都會促進肌肉分裂生長，俗稱肌肥大效果。得了重病常年臥床的人，第一次起身下地后，站都站不穩(wěn)，就是因為肌肉萎縮，力量下降的原因，伴隨著康復訓練推進，力量逐漸提升。
這里有必要提及一個觀點，就是運動的人多關注體型，少關注體重，尤其是愛美的女孩子，同樣重量的脂肪與肌肉，體積比大概是3:1，而運動過程中又不可避免的會消耗脂肪，整體會達到體重略有增加，但是整個人看上去苗條很多的效果。
常年堅持運動的人，體型完全正常的人BMI指數(shù)會偏高，就是因為肌肉比例高的緣故。
3，骨密度增加。這點很多人都容易忽略，人體大多數(shù)骨骼都是中空結構，里面有骨髓和神經穿過，骨內壁的厚度和硬度決定了骨骼的強度，以體質較差的老人和小孩子為例，骨骼中的鈣和無機鹽較少，摔倒就容易導致骨折。
運動則會促進骨骼發(fā)育以及各種鈣質無機鹽成分的沉淀，讓人身體結實，不容易受傷。
舉個生活中的例子，通常[_a***_]的散養(yǎng)的笨雞、笨豬骨頭都比較堅硬，敲開后可以看到結實致密的內壁結構，而幾十天出欄的肉雞和肉豬的骨頭則較為脆弱，敲開后可以看到內壁相對很薄，而且較為疏松。如果同樣體積的一堆骨頭去稱重，前者明顯比后者重很多。
謝邀，朋友首先要明白一個問題為什么我們能把脂肪能減下去，不管用什么方法，覺對是因為你攝入的沒有你消耗的熱量大所以你才能夠減肥，即使是運動鍛煉也是一樣。
那么當我們不再控制我們的飲食了，也不繼續(xù)鍛煉了，攝入量小于消耗量了，多余的熱量就會存留，成為脂肪，肥肉終究還是會回來的，只是時間問題。
那既然這樣我們?yōu)槭裁催€要提倡辛辛苦苦的利用健身鍛煉減肥呢？而不是節(jié)食或者其他，因為運動減肥是健康的，并且其他減肥的方法雖然有可能也能讓你瘦下來但是好多卻讓你的體脂率反而升高了，還有的反彈更明顯，更快，同時肌膚松弛的更厲害。
相反運動健身即能有效的減脂，后期還能很好的塑身，女生的美臀、緊致的肌膚、漂亮的馬甲線，男生的腹肌、健碩的體格、力量的肌肉；健身運動還能讓我們更自信更堅強，有更好的心態(tài)和身體素質來面對我們的生活，所以健身運動是提倡的，一直被支持的。
首先為您的這份堅持點個贊，每天運動1小時，且在運動前后有熱身動作，這些都是很正確的做法。但是對于減肥，不要不要太過于心急，跑步減肥的效果也不會立竿見影的顯現(xiàn)的那么快的。
運動了就會有消耗
運動減肥的出發(fā)點其實很簡單就是一個能量守恒的定律，吃進身體（也叫攝入）的能量，在滿足了身體基本代謝之后會以脂肪的形式囤積起來，如果通過運動，尤其是有氧運動把多余的能量消耗掉，那么脂肪就不會有囤積了，達到理想的體重也就指日可待了。正常來說，跑步一個月瘦個3到5斤是沒有問題的。
運動了體重沒有減？
不可能，除非……除非你在運動的時候沒有管住嘴，這讓我想起小時候我們常說的那句話“大考大玩小考小玩”，運動之后如果來上一頓豐盛的飯餐犒勞自己，那么之前的汗水一定是白流的！還有就是跑的不夠，我們不說專業(yè)的數(shù)據(jù)了，就舉幾個例子吧，比如一個肉夾饃就需要跑7.5公里，喝1杯可樂需要跑1.8公里，一串炸魷魚需要跑5.21公里，一碗羊肉泡饃需要跑10.36公里……想一想自己吃進的和自己跑的打平了嗎？
最后我要說的是，跑步是一個健康的習慣，不要太在意稱上數(shù)字，長期的跑步除了會有瘦身效果之外，還有體脂、心率等等的明顯改善，免疫力也會提高，這些都是不能忽視的！所以說，加油吧！
到此，以上就是小編對于運動減肥后胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后胖了的2點解答對大家有用。
