本篇文章給大家談談240減肥運動，以及220斤運動減肥計劃對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、240斤的胖子應該如何開始鍛煉減肥?
• 2、體重240斤健身房減脂增肌訓練計劃
• 3、減肥,現(xiàn)240斤,減到多少可以開始跑步?
• 4、我240斤,185高,明天要去健身房鍛煉了,減肥,朋友告訴我不能跑步,因為體...
• 5、240斤的人宜采用什么方法減肥

240斤的胖子應該如何開始鍛煉減肥?

年吧一個月5斤一年60斤 剛好，但是要注意，會有瓶頸期，而且短時間體重下降太快也不好 身體跟不上。最好是運動，然后配合營養(yǎng)，但是千萬別節(jié)食減肥。

夜宵，千萬別吃高脂肪的，整些水果，香蕉什么的。晚上盡量少吃，每天早上早點起來（很困難的，我自己都很難做到），不想跑步也要出門，哪怕5分鐘也好，呼吸新鮮空氣。其實，關鍵是控制倆方面，一睡覺，二飲食。

再個夏天的話，游泳會是一個不錯的選擇，不傷骨頭和肌肉，很容易堅持下來。每天泡水里2小時慢慢游，堅持半月之后，慢慢增加運動量，一個月后，能堅持勻速游1個小時不休息的話，能看到很明顯的效果。

體重240斤健身房減脂增肌訓練***

飲食要注意，高蛋白低熱量，練前碳水化合物，練后高蛋白，不要吃補劑，戒酒別熬夜，6周以后只要你能堅持我說的練，自己嚇一跳。健身秘訣就是堅持，嚴格執(zhí)行***不打折。

制定一個增肌的初級訓練***如下：熱身，在進行任何訓練之前，熱身是必不可少的。熱身能夠增強關節(jié)的靈活性，加速血液循環(huán)，預防受傷。您可以選擇進行跑步、騎自行車或者做一些輕松的拉伸運動來完成熱身。

健身增肌塑形***：1：心肺功能訓練***：（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分種 心率控制在（220-你的年齡）x80%左右。

一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。

有氧也可以選擇健身房提供的動感單車課，或者有氧操課。一個月以后，你每周能堅持去5次的話，基本上身體已得到部分鍛煉，有了一定的體能基礎了，下面就是重點的減脂塑形訓練***和飲食安排。

健身房減肥增肌***如何制定？相信去健身房的人無外乎是想減肥或者增肌，也可能是兩者都要。但是鍛煉效果可以說是參差不齊的，這和健身者的身體素質和鍛煉方法息息相關。

減肥,現(xiàn)240斤,減到多少可以開始跑步?

1、等到習慣這個節(jié)奏，可以[_a***_]慢跑與快走1：1比例，例如慢跑10分鐘、快走10分鐘重復循環(huán)，最后才是達到單次慢跑30-40分鐘的目標。在這個漸進的過程中，除了體重下降之外，也會伴隨著心肺能力、肌肉力量的增強。

2、跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達，而紅肌纖維越發(fā)達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

3、年吧一個月5斤一年60斤 剛好，但是要注意，會有瓶頸期，而且短時間體重下降太快也不好 身體跟不上。最好是運動，然后配合營養(yǎng)，但是千萬別節(jié)食減肥。

4、不能急于求成，要給自己制定一個合理的減脂餐，每天定時定量，同時堅持每天一小時的有氧運動，只有這樣的減肥才不會反彈，才是健康的減肥，減肥貴在堅持，所以240斤的胖子，你可要堅持住了。

我240斤,185高,明天要去健身房鍛煉了,減肥,朋友告訴我不能跑步,因為體...

你現(xiàn)在的情況是首先要進行一些減肥，也就是減脂肪 那么減脂肪的有效方法是有氧運動，所以跑步是可以的，跑步機可以用，一周堅持至少3到4次，每次半小時以上，可以進行脂肪消耗。

恩，我180斤，跑步跑過一段時間，因為胖子一般都是上身偏肥，如果常期跑，我們的腳受不了，我堅持了半個月，腳都疼到骨子里去了，后面下樓都疼。

你要先問清楚，一個人每天需要攝入多少能量才能維持健康生活。然后，把飲食控制好，不要攝入太多高熱量的垃圾食品。然后再去健身，消耗多余脂肪。一米八五的個子，體重控制在180斤左右就很好。

240斤的人宜***用什么方法減肥

1、外用樂美塑身美日貼后內分泌系統(tǒng)得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。

2、所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1de23520a9ade0ef relatedlink">主食和限制甜食如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。

3、運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉專案為主，***體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。

4、力量訓練：俯臥撐：10-30個，做3-5組。仰臥起坐：10-30個，做3-5組。深蹲：20-50個，做3-5組。在這個***中，你可以每周進行四天的健身房訓練，其中兩天是有氧運動，兩天是力量訓練。

5、減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。

6、工作原因。第五，多喝水，盡量保持每天早上便便一次。這個能培養(yǎng)一下。這樣堅持一年應該能有二十到三十的成效，也可能更多。好處就是不影響身體健康，養(yǎng)成好的習慣，防止反彈。

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