大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥方法針對(duì)腹部的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥方法針對(duì)腹部的解答，讓我們一起看看吧。
- 準(zhǔn)備減肥，該如何進(jìn)行腹部按摩？
- 腹部有肉怎么鍛煉可以減掉？
- 走路減肥可以瘦肚子嗎？
- 減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
- 什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
準(zhǔn)備減肥，該如何進(jìn)行腹部按摩？
正值夏季，減肥的人是越來越多，要想盡快的減肥，利用***減肥是很多人的選擇。
***是中醫(yī)里常見的治療疾病的手法，人的腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。
1、用手掌***腹部，先從腹中央開始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次，再以逆時(shí)針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。
腹部***減肥方法主要針對(duì)的穴位是關(guān)元穴，天樞穴，中脘穴。
***肚子瘦腰手法
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
大家都知道，腹部是比較難瘦的位置，不少女生都會(huì)通過各種腹部的運(yùn)動(dòng)來企圖減去腹部的贅肉。但其實(shí)，通過***來減腹部也是很有效的，尤其是下面這四個(gè)***動(dòng)作。
人們有錢了，自然就追求高質(zhì)量的生活，每天都是大魚大肉地吃。那些看到食物就無法自控的人每天都為肥胖的肚子煩惱。但是面對(duì)美食，實(shí)在無法忍住食欲，肚子越來越大，想要減肥卻找不到方法，怎么辦？其實(shí)通過***進(jìn)行腹部減肥是很不錯(cuò)的。
大多數(shù)女孩都不知道如何進(jìn)行腹部***可以減肥。以下四個(gè)摩技巧很簡(jiǎn)單方便，而且效果也是不錯(cuò)的。
1.抓揉腹部贅肉
五指張開微微向內(nèi)，模仿龍爪的形狀，從腰部兩側(cè)開始，逐漸向腹部中心靠攏，抓住腹部的贅肉大力揉搓。腹部右上方是肝臟，大力揉搓可能有點(diǎn)痛，所以到這個(gè)位置要注意力度，其它部位大力揉搓沒關(guān)系。
2.打圈***腹部
將手指合在一起，雙手交叉進(jìn)行打圈***。從腰部一側(cè)開始慢慢移到腹部中心，然后再到腰部另一側(cè)，因?yàn)?/a>肚子的脂肪很厚，因此在***過程需要一定力度。
3.用拳頭擠壓腹部
雙手緊握，從腰部?jī)蓚?cè)，呈三角形向下腹部擠壓式移動(dòng)，擠壓時(shí)候要有一點(diǎn)力量。從外到內(nèi)重復(fù)進(jìn)行按壓，直到腹部發(fā)熱為止。
減肥***，首先想到的是腹部***，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb44fec3c0a0fe605 relatedlink">消化是減肥的關(guān)鍵，促進(jìn)消化，健康吸收，不留多余脂肪，這是一點(diǎn)，還有就是大部分多余脂肪都在腹部上，肚子大，所以對(duì)腹部進(jìn)行穴位***以后不進(jìn)對(duì)消化好，而且腹部的局部血液循環(huán)加快，促進(jìn)代謝，消耗脂肪，達(dá)到減肥目的，我以前做了不少的腹部拔罐和針灸結(jié)合的減肥療法，效果不錯(cuò)，只是有疼痛感明顯，一般人堅(jiān)持不了，半途而廢，但是對(duì)穴位的***，能夠達(dá)到消耗能量的目的，有同行可以嘗試一下，非常不錯(cuò)。
您好，要想減肥，首先要曉得肥胖的原因：
1.飲食中的脂肪和糖類攝取過多。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)， 多眠，造成脂肪堆積。
3.缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素：VB1、B2、B6、纖維素。缺乏某些脂肪酸和蛋白質(zhì)造成體內(nèi)水分過多。
許多 減肥者***用不吃早餐，只吃水果和黃瓜代替，少睡覺等方式，這是不科學(xué)的，會(huì)嚴(yán)重傷害身體 。健康當(dāng)然比美更重要，而且如果方法得當(dāng)，在不傷身體的情況下，也能科學(xué)減肥。
科學(xué)減肥方案
1.科學(xué)家測(cè)定，人飽感的信號(hào)要經(jīng)過十分鐘才能從胃部傳到大腦中樞，所以吃飯快的人往往在大腦收到“飽了”的信號(hào)以前，已經(jīng)多吃了十分鐘，這是吃飯快的人多肥胖的原因，因此要吃細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
另外，早飯要好，午飯要飽，晚餐要少，其中晚餐要少特別重要。一般[_a***_]沒有太多運(yùn)動(dòng)，食物轉(zhuǎn)換的能量不能完全被消耗，脾胃消化的速度減慢，就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存起來導(dǎo)致肥胖。
2.科學(xué)搭配食物
人的飲食含有7大營(yíng)養(yǎng)素，其中產(chǎn)生能量的有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，尤其是1克脂肪可產(chǎn)生9千卡的熱量，因此科學(xué)減肥的食物搭配原則為：
減肥不需要腹部***，***又不會(huì)分解脂肪。如果便秘倒是可以順時(shí)針***幾分鐘幫助腸胃蠕動(dòng)。
剛開始準(zhǔn)備減肥，方法要用對(duì)，開始是對(duì)的，后面的路程就會(huì)很順利，開始就不對(duì)，后面的路會(huì)很坎坷。
對(duì)的減脂方法就是管住嘴、邁開腿。從自身努力，而不是借用外力。因?yàn)橹镜姆纸馐峭ㄟ^你的腎上腺素提升實(shí)現(xiàn)的，而不是***。
熱量攝入合理(女性在1200-1500左右，男性在1400-1800左右)，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，不要刻意不吃某頓飯，而是三餐正常吃，晚餐可以適量減少。
主食多吃粗糧、少吃細(xì)糧；蔬菜種類要豐富，比例要占據(jù)一頓飯的一半；雞蛋和瘦肉不可拋棄，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是身體離不開的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
半晌加餐可以考慮牛奶、酸奶、麥片、水果、雞蛋等，遠(yuǎn)離高熱量食物和飲料。
剛開始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不需要很大，以快走、游泳、騎車為主，體能加強(qiáng)后可以加大運(yùn)動(dòng)量，選擇力量訓(xùn)練、慢跑、動(dòng)感單車等等。
腹部有肉怎么鍛煉可以減掉？
我們做實(shí)際操作得案例太多了
幫助很多女性瘦下來，我們也會(huì)很開心
女性體質(zhì)多寒多淤，腹部容易囤積脂肪
很多人不是很不理解。
首先腹直肌分離也會(huì)引起肥胖，而且很難恢復(fù)
1.腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，影響美觀和形體恢復(fù)。
腹直肌的調(diào)理也是腹部肥胖原因，調(diào)理好腹直肌在做腹肌鍛煉，效果非常好！
2.骨盆聚合（不論順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)）使打開的骨盆聚合，強(qiáng)力矯正變形骨盆，使臀部提升，胯部變小！腰部曲線出來！腹部也會(huì)變瘦！
3.便秘也會(huì)引起腹部肥胖腸道是人體最大免疫器官，80%的免疫細(xì)胞都在腸道中。長(zhǎng)期便秘的腸道功能受損，腹部也會(huì)肥胖，改善便秘，也是刻不容緩！
腹部作為身體容易長(zhǎng)脂肪的部位，要想減掉腹部脂肪，讓腹肌明顯好看，必須滿足兩個(gè)條件，一是體脂率夠低；二是腹肌練得夠好。
第一，我們了解一下腹肌。腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌（看圖1）。當(dāng)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，這四塊肌肉都要練到，才會(huì)練出明顯的腹肌。
第二，我們了解一***脂率。如圖2、圖3，一般人在正常鍛煉的情況下，體脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隱若現(xiàn)，體脂率要在23%以下，要想很明顯，體脂率要在18%以下；男性要想腹肌顯現(xiàn)，體脂率要在15%以下，要清晰可見，體脂率要在10%以下。當(dāng)然還要看腹肌的發(fā)達(dá)程度。怎么樣才能達(dá)到想要的目標(biāo)體脂率呢？這就是減肥的問題了，簡(jiǎn)單講就是要：合理控制飲食+適當(dāng)力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，這里就不展開講了，可以看關(guān)于減肥的文章。
第三，腹肌的訓(xùn)練方法。介紹幾種腹肌的常用方法：1.仰臥卷腹（圖4），平躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋呈90度，收起下顎，腹部發(fā)力。上背部向上抬的時(shí)候呼氣，向下放時(shí)吸氣。按2秒起，2秒放的節(jié)奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥舉腿（圖5），平躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋微曲，腹部發(fā)力，雙腿向上抬，抬至大腿與身體的夾角小于90度，腹部收緊即可。向上抬的時(shí)候呼氣，向下放時(shí)吸氣。按3秒起，3秒放的節(jié)奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥對(duì)側(cè)兩頭起（圖6），平躺在墊子上，雙腳并攏，左腿向上抬，右側(cè)腹部發(fā)力，用右手去觸碰左腳，兩側(cè)交換做。保持呼吸順暢。按2秒起，2秒放的節(jié)奏，兩側(cè)各做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。
能否看到腹肌，取決于現(xiàn)在的基礎(chǔ)，訓(xùn)練的效率和飲食的調(diào)節(jié)。一分耕耘一分收獲，堅(jiān)持這樣去做，一定會(huì)有效果！
腹部的脂肪只靠鍛煉效果不是特別明顯，經(jīng)?？梢钥吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a0fe605d84bd44f relatedlink">健身房有些人雖然每天可以看到他們鍛煉的身影，但是1-2年過去仍然有大肚子。
并且腰腹脂肪是最容易囤積脂肪的部位，也是比較難減的部位，最有效的方法是進(jìn)行飲食管理并適量運(yùn)動(dòng)。
早餐：1—2種巴掌大的主食(面食少一點(diǎn)，以玉米/紅薯/山藥/土豆等這類粗糧為主)+無糖豆?jié){/純牛奶/低糖酸奶+水煮雞蛋+蔬菜(涼拌或者少油)
加餐：不超過350g的水果；
晚餐：巴掌大粗糧主食一份+以蒸煮烹制的肉類一份(比如蒸魚、煮蝦、雞蛋白、蒸雞胸等)+蔬菜(仍然是涼拌、少油)
具體數(shù)量根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計(jì)算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反彈。
睡前四個(gè)小時(shí)不吃東西，日常不要久坐，如果上半身過胖可以進(jìn)行輕微的[_a1***_]，每天堅(jiān)持散步、活動(dòng)、靠墻站立等。
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如何減掉腹部的贅肉
腹部是最易長(zhǎng)肉的地方，腹部的贅肉是因?yàn)橹咎嘁鸬模鄶?shù)人都不注意對(duì)腹肌的鍛煉，再加上平常缺少一定的運(yùn)動(dòng)，腹部就變得大了起來，要減掉腹部的贅肉，首先調(diào)整飲食，不要吃那些過于油膩的飲食，多攝取水果和蔬菜，要記住少吃一口。進(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小，每頓飯少吃一些，可讓自己的胃漸漸變小，這樣自然就能達(dá)到瘦身效果了。
當(dāng)然，最健康快速的減掉腹部的贅肉方法，還是多運(yùn)動(dòng)！***如能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，再搭配一些清淡的飲食，相信不需要太久的時(shí)間，腹部的贅肉，則會(huì)悄悄消失?？梢猿３Ｗ鱿旅娴倪\(yùn)動(dòng)來減掉腹部贅肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在頸部，左手平放置在體側(cè)。接下來屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，連續(xù)做10回。左，右交換再做10回。
2、平躺在地面板，把腳面著地，屈膝，兩臂置于體側(cè)。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一條直線（肩仍然觸地）。提腰時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和兩手完全緊貼地面。接下來收緊腹部肌肉，提起臀部，兩腿盡可能向上伸，但是膝蓋要保持微屈的姿勢(shì)。盡可能維持此動(dòng)作，接下來再放松，重復(fù)做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把兩臂伸直，用雙手的手指在大腿腹后互相勾拉。頭和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把兩腿彎曲提起，腳底貼墻面，以作支點(diǎn)。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，幫助身體提升。保持此姿勢(shì)并且收緊腹部做15次仰臥起坐，把左手斜放于右肩重復(fù)再做15次仰臥起坐。
走路減肥可以瘦肚子嗎？
單純的，散步式的走路，是不可以減肥的。
準(zhǔn)確的說法是：
用正確的走路模式，足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持8周以上，才可以減肥。
當(dāng)然也可以減掉你的啤酒肚。
簡(jiǎn)單解釋一下原理：
大家都知道，所謂的瘦肚子，就是叫腹部囤積的脂肪變成能量消耗掉。
但是，當(dāng)我們用普通的步伐走路的時(shí)候，盡管走路需要能量提供
但這個(gè)提供者并不是脂肪
而是游離于我們血液和肌肉中的糖原。
因?yàn)檫@樣走路的強(qiáng)度是非常小的，大腦認(rèn)為根本就不需要?jiǎng)佑弥镜哪芰浚湍軌蛲瓿蛇@種輕度運(yùn)動(dòng)。
走路減肥，有一定的效果，但是不明顯，起碼，有別的辦法比這個(gè)更有效。
首先你要想想，為什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，還是全身都胖不只肚子。這兩種體型的減肥方式是不同的
如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛寒，水濕重的可能性極大，建議如下：
1，飯后站立半個(gè)小時(shí)
2，晚餐后去散步一個(gè)小時(shí)，不要跑
3，穿個(gè)艾絨肚兜
4，灸肚子關(guān)元，神闕，中脘
5，每天有時(shí)間就躺地上練習(xí)空中騎車
飲食上，吃些化濕氣的東西，黃芪，當(dāng)歸，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些
走路減肥可以瘦肚子，可以瘦全身，就是相對(duì)比較慢了，試試我的方法吧，瘦肚子比較快，我自己從2尺5減到2尺了。
我的方法是科學(xué)的飲食+專門針對(duì)瘦肚子的方法。
首先大米、饅頭、面條這些主食不吃，可以吃一些雜糧代替，比如糙米飯、玉米、小米、黑米等，其次是肉類，多吃牛肉、雞肉、魚或者蝦，少吃豬肉羊肉或者動(dòng)物內(nèi)臟那些。然后，炸雞、零食、蛋糕、飲料、奶車等這些就不用說了，減肥期間是不吃的。
我早上起來，一杯200毫升的溫開水，然后一個(gè)水煮雞蛋，兩片全麥面包+一片生菜。午餐，主食控制量，半碗糙米飯，一般不吃白米飯，葷素搭配都有，但是就吃一盤，比如西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉這些都是我經(jīng)常吃的，魚主要是蒸，蝦是煮，不做紅燒或者油燜之類的。晚餐，一般水煮青菜一份，一根玉米或者一個(gè)紅薯。有的時(shí)候吃一個(gè)水果加一盒酸奶。
每天喝白開水在1000毫升以上。
走路這個(gè)方式確實(shí)不錯(cuò)，每天可以上下班都走路，每天1-2小時(shí)，時(shí)間短了不行，起不到消耗能量的作用，要不就跑步。
我在家做仰臥起坐，很瘦小肚子，剛開始起不來，肚子上肥肉太多，又軟沒有勁，越做越酸，越做越有勁，剛開始20個(gè)，后來慢慢可以做到100個(gè)。
還有一種方式，對(duì)瘦肚子也很有效，就是揉腹。我每天都做，晚上睡覺前，躺床上，圍著肚臍，左100圈，右100圈，做20分鐘左右，不但可以瘦小肚子，還可以緩解便秘，第二天排便很通常，排除毒素，肚子也就變小了呢。
總之，走路可以減肥，也可以瘦肚子，但是需要配合飲食，然后需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
首先如果是減脂的話，要明確一個(gè)事情就是，要減脂就是全身的脂肪一起減，沒有所謂的局部減脂，除非做手術(shù)比如抽脂等才能達(dá)到局部減脂的效果。走路雖然是屬于有氧運(yùn)動(dòng)（說實(shí)話我并不覺得走路算運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)度太低），但是由于有氧運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度就偏低，即便很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，減脂效果也并不算太出眾，更何況走路的強(qiáng)度就更低了。因此雖然說理論上走路可以瘦肚子，但是可以預(yù)見的是減肥效果會(huì)很差。正確的減脂肪其實(shí)要從兩方面入手，一是飲食，改變自己以前的飲食習(xí)慣非常重要，因?yàn)槿志?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cd490b0ad82a44b relatedlink">七分吃這個(gè)話不是隨便說說的，吃的正確可能比運(yùn)動(dòng)更有效，比如國(guó)人絕大部分精致碳水?dāng)z入過多，青少年喝的添加糖飲料過多，這些都是減脂的大敵，如果不改正這些飲食習(xí)慣，即便再大的運(yùn)動(dòng)量也很難看出效果。第二就是運(yùn)動(dòng)，我們身體做一切事情都是本著節(jié)能的原則，因此光做有氧效果并不好，穿插著無氧運(yùn)動(dòng)比如舉舉鐵之類的就有事半功倍的效果。
走路減肥可以瘦肚子
走路去掉身上的脂肪，加快身體的血液循環(huán)，剛剛開始走路時(shí)覺得好辛苦走，就一陣就不想動(dòng)，不想再走了，怕辛苦，要堅(jiān)持走，每天走30分鐘，后來走一小時(shí)，我每天堅(jiān)持走，這三年來堅(jiān)持，以前剛合穿的衣服，現(xiàn)在寬了，走起路來輕松，精神更好，走路可以瘦身體要堅(jiān)持，走路瘦身體瘦肚子，身體更健康。
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減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
洗衣機(jī)、遙控器、小時(shí)工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時(shí)也令她們的體重不斷增長(zhǎng)。你知道嗎？其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因?yàn)閾?jù)測(cè)算，用手洗衣物1小時(shí)，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項(xiàng)很好的鍛煉。吸塵時(shí)你必須彎腰前傾，雙手來回運(yùn)動(dòng)，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。吸塵1個(gè)小時(shí)，大約可以消耗200卡路里。如果請(qǐng)小時(shí)工來做清潔，則1卡路里也不會(huì)消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時(shí)候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會(huì)使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運(yùn)動(dòng)手臂和腰部。熨1個(gè)小時(shí)的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時(shí)雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車還是跑步？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動(dòng)感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類任何地方，有些人可視不可及。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
這是因?yàn)橹镜姆纸?、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。
另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡(jiǎn)明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對(duì)關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
騎自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50780b0c26055cd4 relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問題。
自行車騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
沒有最好，只有最適合自己的！
減肥期間，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥效果，及避免受傷。
對(duì)于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。
慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般人都不是很難。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減肥效果杠杠的。
對(duì)于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r(shí)，膝蓋會(huì)承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對(duì)膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和抗[_a2***_]訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對(duì)于有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。
所以進(jìn)行一段時(shí)間的跑步，要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到減肥最快的效果。
第一，跳繩，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對(duì)雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運(yùn)動(dòng)功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時(shí)爬樓梯時(shí)也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動(dòng)。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
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