大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥和飲食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥和飲食的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食VS運動，該如何健康瘦身？
通過制定良好的飲食計劃，適當運動，養(yǎng)成良好習慣，以實現(xiàn)健康瘦身之目的。
步驟/方法
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首先制定飲食習慣。
1.早餐。如果條件允許的話，建議早上兩片面包，一盒酸奶，幾顆杏仁，一把葡萄干。或者是油條，豆?jié){，雞蛋，加幾顆棗。
2. 早上10：30 左右可以吃一點零食，一點果干，或者杏仁，或者水果。這樣中午就不會太餓，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就餓了，相信我要營養(yǎng)均衡，肉還是要吃的，少吃一點就是了。
4. 下午 15：30 左右建議在吃一點零食，同上午 10：30
6. 另外就是多動，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
瘦身還是要選擇通過運動健身達到目的。科學有效合理規(guī)律的運動，加上正確的善事結(jié)構(gòu)。可以讓你的身體勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長更利于自身的代謝，再加上蛋白質(zhì)的合成，你的皮膚也會紅潤細膩。
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薏仁可美白同時消除水腫，薏仁被奉為美容圣品，因含豐富的植物性蛋白質(zhì)、油脂、醣類、維生素和礦物質(zhì)等，可調(diào)節(jié)生理機能、美白養(yǎng)顏及消炎，能促進體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，長期食用可達到減肥與美白的功效。
˙舌苔少且舌紅暗
下半身浮腫呈現(xiàn)梨型曲線的冷底人，冷底虛寒體質(zhì)的人，多數(shù)因為體內(nèi)水分堆積造成水腫型肥胖，不良的生活習慣導致內(nèi)分泌失調(diào)、睡前吃東西讓血液集中胃部引起體內(nèi)代謝下降、血液循環(huán)不良造成浮腫現(xiàn)象等，如果用清爽的方式幫助身體排出囤積的水分和毒素，就能讓浮腫型的西洋梨人盡快達到瘦身效果。
加入生姜泡澡促進血液循環(huán)可改善水腫現(xiàn)象，不僅是泡澡可以加入，泡腳時也可以加入生姜汁，幫助手腳氣血循環(huán)，用熱性食物來幫助身體浮腫的改善，加上生姜皮有利水氣的功效，
˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運動減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結(jié)論：營養(yǎng)＋運動，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運動各有優(yōu)勢，單純節(jié)食或者單純靠運動都不能達到理想的減肥效果，最好的減肥模式應該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時通過合理運動[_a***_]熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達成減肥目的。
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在保證基礎(chǔ)活動量的基礎(chǔ)上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個選項，就沒有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對飲食適量的控制，是分不同的級別的。但在大眾的看法里，目前來說節(jié)食已經(jīng)變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過超低熱量飲食的方式減肥，是對身體的一大挑戰(zhàn)，是對意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長時間節(jié)食對健康也不利。
2.運動本身是對健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過運動的方式減肥也會取得一定的效果，只是效果出來的時間比較慢。
因為運動耗能占全身總耗能的30%，也就是說運動減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過飲食調(diào)控減肥，確實是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎(chǔ)上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
運動減肥，怎樣跨越飲食難關(guān)？
謝謝:我認為運動減肥也要根據(jù)自身體質(zhì)來制定一個比較穩(wěn)妥的***:比如:一些有氧運動:游泳.騎車:散步等…
有的人急于讓體重降下來:一天跑幾公里:幾萬步…結(jié)果是體重沒有降下來膝蓋軟骨磨壞了…得不賞失…
運動的同時.飲食在營養(yǎng)方面一定要根得上:多吃蔬菜和飽腹感強熱量又低的食物…
不管用什么方法減肥堅持不解:持之以恒很重要!比如游泳:一段時間不游體重馬上就會反彈…
所以說減肥:節(jié)食是一個很難做到很無奈甚至于很堅難的事請…
最后一句忠告:健康才是最重要的!
謝謝邀請！但是……
對不起！
我迄今未能……跨越！ ??
身高177，體重90……斤（公） ?? ??
所以，我不能胡說八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！??????
唯一能吹噓的是……年輕時（大學剛剛畢業(yè)）咱也曾177cm/64kg…… 喜歡運動，很直溜，也很帥氣！喜歡看書，很儒雅，也很陽光！
后來，蠅營狗茍地步入中年，運動漸漸歇菜了，讀書倒是養(yǎng)成了習慣，可仍然蠅營狗茍地變得體胖了……心卻未寬！ ??????
唉——不說也罷！
由衷欽佩羨慕嫉妒恨……那些保持良好飲食、運動習慣的朋友！??????
愿他們都能長命無恙200歲，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！ ??????
首先要對抗心理補償效應，運動減肥初期的人常常會對身體做出補償暗示，這種暗示在渾汗如雨、饑腸轆轆之后隨之而來的可能是一瓶甜飲料、一碗麻辣燙、一頓烤肉···最后導致運動無效。如何對抗心理補償效應，首先就是堅持，堅持運動兩周以后，當運動已成習慣，你的聚焦點已不再運動上，補償效應也會漸漸消失，即使你的飲食水平依舊和減肥前一樣，但運動量的增加也會使你身材變好，體重秤上的數(shù)字一點點邊小，隨之而來的就是對目前體重的珍惜，補償效應自然就消失了。
定時定量進餐也很關(guān)鍵，定時定量進餐可避免過度饑餓而引起的飽食中樞反應遲鈍,從而避免進食過量。進食速度也很關(guān)鍵，想要減少進食量，吃時請細嚼慢咽,避免進食過快而食量超標
堅持每頓少吃一兩口原則:體重的增加或減少不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化,但日積月累,從量變到質(zhì)變,就可影響到體重的增減。如果能堅持每頓少吃一兩口,對預防能量攝入過多進而引起的超重和肥胖有重要作用。對于容易發(fā)胖的人,適當限制進食量,不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子。
減少高能量食品的攝入:學會看食品標簽上的“營養(yǎng)成分表”了解食品的能量值,少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。減少在外就餐:在外就餐或聚餐時,一般時間長,會不自覺增加食物的攝入量,導致進食過量。
作者：沈賀云，國家二級公共營養(yǎng)師，王興國老師特訓班第三期學員。
“能量差”永遠是減肥中要遵守的原則，即攝入和支出要保持一定的差值。試想你吃進去200kcal只消耗150Kcal就無法達到減肥效果。但是怎樣管住嘴邁動腿確實是很多人的難關(guān)。想渡過難關(guān)就要了解產(chǎn)生困難的原因：
（1）美食太多，控制不住。面對琳瑯滿目的大餐相信很多人已經(jīng)流口水了，特別去自助餐廳總有吃不完的東西。現(xiàn)在就要想一下，美食與減肥哪個更重要？看到別人的馬甲線你想一直羨慕嫉妒恨還是自己也擁有完美的身材，這樣想就會把食欲減少一些。其實，最主要的還是過心理關(guān)，去了解自己。如果現(xiàn)在已經(jīng)是慢病患者了，那么余生一直與藥物相伴好還是擁有健康的身體，后者肯定是最優(yōu)的選擇。
（2）飯量不均勻，暴飲暴食。很多人在鍛煉后會有饑餓感，然后就會多吃再少吃，這樣下來非但沒有減體重還會對運動產(chǎn)生厭惡感。運動之處要盡量減少此類現(xiàn)象的發(fā)生。當非常餓的時候也要一口口的吃放，自己靜靜的想一小時運動的目的。吃飯的時候盡量避免大碗吃飯，多吃低熱量的食物，大腦也需要習慣食物改變的節(jié)奏，記住不要苛責自己一次小小的放縱。
（3）作息習慣難改，體重不減。人體的體重受作息習慣的影響，現(xiàn)代人熬夜已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，據(jù)研究作息不規(guī)律導致體重增加，運動要配合休息，養(yǎng)成好的作息習慣有利于體重的控制。
想過運動減肥的飲食關(guān)一定要循序漸進、淺嘗輒止，不能過于著急反而不利于堅持。
通過運動減肥，按理說，如果運動量足夠的話，可以正常飲食，但是要尊循一定規(guī)則。具體如下:
第一，營養(yǎng)要均衡!
如果通過運動減肥，首先要保證脂肪丶蛋白質(zhì)丶糖分、礦物質(zhì)丶維生素攝入均衡，如果不均衡有可能導致運動障礙。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要適當攝入。每天睡覺前想想自己吃得是否均衡。
第二，吃飯時要細嚼慢咽。
吃飯過程中細嚼慢咽，可以使食物很快消化，吃飯中也會使胃能及時感覺到吃飽，可以避免吃過量。所以要細嚼慢咽，有利減肥。
第三，睡前不要吃飯。
睡覺之前人體更易積蓄熱量，這時吃下去的食物很可能變脂肪儲存在體內(nèi)。所以睡覺前一到二小時不要吃食物為宜！
第四，不吃零食!
吃零食時要再三思，看是身體里真的需要這些零食，如果是饞嘴，一定克制，如果真是餓，可以少吃一點。
第五，不要信:不吃飯就會瘦。
不吃飯暫時可以瘦，但當你一旦吃飯了，會反彈很厲害，而且還可能使身體健康被毀，最后導致沒減下肥。
總之，運動減肥可以不用刻意不吃，合理飲食很重要。
減肥是飲食更重要還是運動更重要？
都重要、舉個我自己的減肥經(jīng)歷（供參考）
我體重最重的時候達到218斤、我通過飲食控制加有氧運動跟力量運動三個月時間減到142、這樣聽來可能有點不可思議、但這是事實、減肥就是要制造熱量缺口，我減肥時期早餐泡小半碗燕麥、兩個雞蛋白、十點種的時候吃一個蘋果、中午主要以豆腐蔬菜魚作為基礎(chǔ)、吃少量粗糧做為主食、一般有紫薯、玉米、不***加工的主食、如大米、面食、接下來就是重頭戲了、我減肥期間過午不食、也就是說一天只吃早餐跟午餐、期間多喝水、傍晚5點到7點為我的運動時間、我一般先跳繩半個小時、然后做幾組[_a1***_]高強度燃脂運動（波比跳、開合跳、高抬腿之類的）你可以去下載個KEEP、上面有很多訓練內(nèi)容、根據(jù)自己身體耐力由簡到難、最后就是力量訓練了、我一般是俯臥撐跟啞鈴鍛煉。
這樣減肥真的超級有效、但不適合所有人、減肥就是要對自己狠點、管住嘴邁開腿、再有就是堅持、必須每天上稱、每天激勵自己！減肥離不開飲食跟運動?。〖佑桶蓽p下來你會發(fā)現(xiàn)你的人生不一樣！
到此，以上就是小編對于運動減肥和飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥和飲食的3點解答對大家有用。
