大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥和飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥和飲食的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食VS運(yùn)動(dòng)，該如何健康瘦身？
通過(guò)制定良好的飲食計(jì)劃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，以實(shí)現(xiàn)健康瘦身之目的。
步驟/方法
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首先制定飲食習(xí)慣。
1.早餐。如果條件允許的話，建議早上兩片面包，一盒酸奶，幾顆杏仁，一把葡萄干。或者是油條，豆?jié){，雞蛋，加幾顆棗。
2. 早上10：30 左右可以吃一點(diǎn)零食，一點(diǎn)果干，或者杏仁，或者水果。這樣中午就不會(huì)太餓，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就餓了，相信我要營(yíng)養(yǎng)均衡，肉還是要吃的，少吃一點(diǎn)就是了。
4. 下午 15：30 左右建議在吃一點(diǎn)零食，同上午 10：30
6. 另外就是多動(dòng)，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
瘦身還是要選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到目的。科學(xué)有效合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，加上正確的善事結(jié)構(gòu)?？梢宰屇愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf591aff0d976b388 relatedlink">身體勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長(zhǎng)更利于自身的代謝，再加上蛋白質(zhì)的合成，你的皮膚也會(huì)紅潤(rùn)細(xì)膩。
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薏仁可美白同時(shí)消除水腫，薏仁被奉為美容圣品，因含豐富的植物性蛋白質(zhì)、油脂、醣類、維生素和礦物質(zhì)等，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能、美白養(yǎng)顏及消炎，能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，長(zhǎng)期食用可達(dá)到減肥與美白的功效。
˙舌苔少且舌紅暗
下半身浮腫呈現(xiàn)梨型曲線的冷底人，冷底虛寒體質(zhì)的人，多數(shù)因?yàn)?/a>體內(nèi)水分堆積造成水腫型肥胖，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、睡前吃東西讓血液集中胃部引起體內(nèi)代謝下降、血液循環(huán)不良造成浮腫現(xiàn)象等，如果用清爽的方式幫助身體排出囤積的水分和毒素，就能讓浮腫型的西洋梨人盡快達(dá)到瘦身效果。
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˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結(jié)論：營(yíng)養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng)，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢(shì)，單純節(jié)食或者單純靠運(yùn)動(dòng)都不能達(dá)到理想的減肥效果，最好的減肥模式應(yīng)該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時(shí)通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)增加熱量[_a***_]，才能更快、更好、更健康地達(dá)成減肥目的。
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在保證基礎(chǔ)活動(dòng)量的基礎(chǔ)上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個(gè)選項(xiàng)，就沒(méi)有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對(duì)飲食適量的控制，是分不同的級(jí)別的。但在大眾的看法里，目前來(lái)說(shuō)節(jié)食已經(jīng)變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過(guò)超低熱量飲食的方式減肥，是對(duì)身體的一大挑戰(zhàn)，是對(duì)意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食對(duì)健康也不利。
2.運(yùn)動(dòng)本身是對(duì)健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥也會(huì)取得一定的效果，只是效果出來(lái)的時(shí)間比較慢。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)耗能占全身總耗能的30%，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過(guò)飲食調(diào)控減肥，確實(shí)是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎(chǔ)上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
運(yùn)動(dòng)減肥，怎樣跨越飲食難關(guān)？
謝謝:我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥也要根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)制定一個(gè)比較穩(wěn)妥的***:比如:一些有氧運(yùn)動(dòng):游泳.騎車:散步等…
有的人急于讓體重降下來(lái):一天跑幾公里:幾萬(wàn)步…結(jié)果是體重沒(méi)有降下來(lái)膝蓋軟骨磨壞了…得不賞失…
運(yùn)動(dòng)的同時(shí).飲食在營(yíng)養(yǎng)方面一定要根得上:多吃蔬菜和飽腹感強(qiáng)熱量又低的食物…
不管用什么方法減肥堅(jiān)持不解:持之以恒很重要!比如游泳:一段時(shí)間不游體重馬上就會(huì)反彈…
所以說(shuō)減肥:節(jié)食是一個(gè)很難做到很無(wú)奈甚至于很堅(jiān)難的事請(qǐng)…
最后一句忠告:健康才是最重要的!
謝謝邀請(qǐng)！但是……
對(duì)不起！
我迄今未能……跨越！ ??
身高177，體重90……斤（公） ?? ??
所以，我不能胡說(shuō)八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！??????
唯一能吹噓的是……年輕時(shí)（大學(xué)剛剛畢業(yè)）咱也曾177cm/64kg…… 喜歡運(yùn)動(dòng)，很直溜，也很帥氣！喜歡看書(shū)，很儒雅，也很陽(yáng)光！
后來(lái)，蠅營(yíng)狗茍地步入中年，運(yùn)動(dòng)漸漸歇菜了，讀書(shū)倒是養(yǎng)成了習(xí)慣，可仍然蠅營(yíng)狗茍地變得體胖了……心卻未寬！ ??????
唉——不說(shuō)也罷！
由衷欽佩羨慕嫉妒恨……那些保持良好飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友！??????
愿他們都能長(zhǎng)命無(wú)恙200歲，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！ ??????
首先要對(duì)抗心理補(bǔ)償效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)減肥初期的人常常會(huì)對(duì)身體做出補(bǔ)償暗示，這種暗示在渾汗如雨、饑腸轆轆之后隨之而來(lái)的可能是一瓶甜飲料、一碗麻辣燙、一頓烤肉···最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)無(wú)效。如何對(duì)抗心理補(bǔ)償效應(yīng)，首先就是堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩周以后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)已成習(xí)慣，你的聚焦點(diǎn)已不再運(yùn)動(dòng)上，補(bǔ)償效應(yīng)也會(huì)漸漸消失，即使你的飲食水平依舊和減肥前一樣，但運(yùn)動(dòng)量的增加也會(huì)使你身材變好，體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)邊小，隨之而來(lái)的就是對(duì)目前體重的珍惜，補(bǔ)償效應(yīng)自然就消失了。
定時(shí)定量進(jìn)餐也很關(guān)鍵，定時(shí)定量進(jìn)餐可避免過(guò)度饑餓而引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍,從而避免進(jìn)食過(guò)量。進(jìn)食速度也很關(guān)鍵，想要減少進(jìn)食量，吃時(shí)請(qǐng)細(xì)嚼慢咽,避免進(jìn)食過(guò)快而食量超標(biāo)
堅(jiān)持每頓少吃一兩口原則:體重的增加或減少不會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間的一兩口飯而有大的變化,但日積月累,從量變到質(zhì)變,就可影響到體重的增減。如果能堅(jiān)持每頓少吃一兩口,對(duì)預(yù)防能量攝入過(guò)多進(jìn)而引起的超重和肥胖有重要作用。對(duì)于容易發(fā)胖的人,適當(dāng)限制進(jìn)食量,不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺(jué)還欠幾口的時(shí)候就放下筷子。
減少高能量食品的攝入:學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”了解食品的能量值,少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。減少在外就餐:在外就餐或聚餐時(shí),一般時(shí)間長(zhǎng),會(huì)不自覺(jué)增加食物的攝入量,導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。
作者：沈賀云，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，王興國(guó)老師特訓(xùn)班第三期學(xué)員。
“能量差”永遠(yuǎn)是減肥中要遵守的原則，即攝入和支出要保持一定的差值。試想你吃進(jìn)去200kcal只消耗150Kcal就無(wú)法達(dá)到減肥效果。但是怎樣管住嘴邁動(dòng)腿確實(shí)是很多人的難關(guān)。想渡過(guò)難關(guān)就要了解產(chǎn)生困難的原因：
（1）美食太多，控制不住。面對(duì)琳瑯滿目的大餐相信很多人已經(jīng)流口水了，特別去自助餐廳總有吃不完的東西。現(xiàn)在就要想一下，美食與減肥哪個(gè)更重要？看到別人的馬甲線你想一直羨慕嫉妒恨還是自己也擁有完美的身材，這樣想就會(huì)把食欲減少一些。其實(shí)，最主要的還是過(guò)心理關(guān)，去了解自己。如果現(xiàn)在已經(jīng)是慢病患者了，那么余生一直與藥物相伴好還是擁有健康的身體，后者肯定是最優(yōu)的選擇。
（2）飯量不均勻，暴飲暴食。很多人在鍛煉后會(huì)有饑餓感，然后就會(huì)多吃再少吃，這樣下來(lái)非但沒(méi)有減體重還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡感。運(yùn)動(dòng)之處要盡量減少此類現(xiàn)象的發(fā)生。當(dāng)非常餓的時(shí)候也要一口口的吃放，自己靜靜的想一小時(shí)運(yùn)動(dòng)的目的。吃飯的時(shí)候盡量避免大碗吃飯，多吃低熱量的食物，大腦也需要習(xí)慣食物改變的節(jié)奏，記住不要苛責(zé)自己一次小小的放縱。
（3）作息習(xí)慣難改，體重不減。人體的體重受作息習(xí)慣的影響，現(xiàn)代人熬夜已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，據(jù)研究作息不規(guī)律導(dǎo)致體重增加，運(yùn)動(dòng)要配合休息，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣有利于體重的控制。
想過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的飲食關(guān)一定要循序漸進(jìn)、淺嘗輒止，不能過(guò)于著急反而不利于堅(jiān)持。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，按理說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量足夠的話，可以正常飲食，但是要尊循一定規(guī)則。具體如下:
第一，營(yíng)養(yǎng)要均衡!
如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首先要保證脂肪丶蛋白質(zhì)丶糖分、礦物質(zhì)丶維生素?cái)z入均衡，如果不均衡有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)障礙。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要適當(dāng)攝入。每天睡覺(jué)前想想自己吃得是否均衡。
第二，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
吃飯過(guò)程中細(xì)嚼慢咽，可以使食物很快消化，吃飯中也會(huì)使胃能及時(shí)感覺(jué)到吃飽，可以避免吃過(guò)量。所以要細(xì)嚼慢咽，有利減肥。
第三，睡前不要吃飯。
睡覺(jué)之前人體更易積蓄熱量，這時(shí)吃下去的食物很可能變脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以睡覺(jué)前一到二小時(shí)不要吃食物為宜！
第四，不吃零食!
吃零食時(shí)要再三思，看是身體里真的需要這些零食，如果是饞嘴，一定克制，如果真是餓，可以少吃一點(diǎn)。
第五，不要信:不吃飯就會(huì)瘦。
不吃飯暫時(shí)可以瘦，但當(dāng)你一旦吃飯了，會(huì)反彈很厲害，而且還可能使身體健康被毀，最后導(dǎo)致沒(méi)減下肥。
總之，運(yùn)動(dòng)減肥可以不用刻意不吃，合理飲食很重要。
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
都重要、舉個(gè)我自己的減肥經(jīng)歷（供參考）
我體重最重的時(shí)候達(dá)到218斤、我通過(guò)飲食控制加有氧運(yùn)動(dòng)跟力量運(yùn)動(dòng)三個(gè)月時(shí)間減到142、這樣聽(tīng)來(lái)可能有點(diǎn)不可思議、但這是事實(shí)、減肥就是要制造熱量缺口，我減肥時(shí)期早餐泡小半碗燕麥、兩個(gè)雞蛋白、十點(diǎn)種的時(shí)候吃一個(gè)蘋(píng)果、中午主要以豆腐蔬菜魚(yú)作為基礎(chǔ)、吃少量粗糧做為主食、一般有紫薯、玉米、不***加工的主食、如大米、面食、接下來(lái)就是重頭戲了、我減肥期間過(guò)午不食、也就是說(shuō)一天只吃早餐跟午餐、期間多喝水、傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)為我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、我一般先跳繩半個(gè)小時(shí)、然后做幾組間歇高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)（波比跳、開(kāi)合跳、高抬腿之類的）你可以去下載個(gè)KEEP、上面有很多訓(xùn)練內(nèi)容、根據(jù)自己身體耐力由簡(jiǎn)到難、最后就是力量訓(xùn)練了、我一般是[_a1***_]跟啞鈴鍛煉。
這樣減肥真的超級(jí)有效、但不適合所有人、減肥就是要對(duì)自己狠點(diǎn)、管住嘴邁開(kāi)腿、再有就是堅(jiān)持、必須每天上稱、每天激勵(lì)自己！減肥離不開(kāi)飲食跟運(yùn)動(dòng)啊！加油吧減下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生不一樣！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥和飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥和飲食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
