大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥有幾個(gè)平臺(tái)期的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥有幾個(gè)平臺(tái)期的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥平臺(tái)期一般需要多久？
- 請(qǐng)問(wèn)減肥多久會(huì)遇到平臺(tái)期？
- 減肥平臺(tái)期需要多久？
- 減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱了，怎樣改善？
減肥平臺(tái)期一般需要多久？
減肥平臺(tái)期一般需要多久的話，是跟個(gè)人的個(gè)體差異有很大區(qū)別的，有些人在減肥一個(gè)禮拜之后就有明顯的效果，也有些人會(huì)在減肥，一個(gè)月的時(shí)候出現(xiàn)一定的效果的，在減肥期間少攝入一些高熱量的食物，可以多吃一些低熱量的食物，同時(shí)也要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
請(qǐng)問(wèn)減肥多久會(huì)遇到平臺(tái)期？
??第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開(kāi)始后7-10天的時(shí)候。但是這個(gè)平臺(tái)期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。
??比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開(kāi)始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，因此平臺(tái)期就隨之而來(lái)。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來(lái)決定的，但最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右或更長(zhǎng)，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。
減肥平臺(tái)期需要多久？
減肥平臺(tái)期，每個(gè)人體質(zhì)和性別的不同是有差距的。一般有1月的，也有3個(gè)月的，差距大約是70-100天左右，只有突破了平臺(tái)期，才能使體重的進(jìn)一步下降。對(duì)于很多患者，減肥的平臺(tái)期突破很困難，因?yàn)?/a>在此期間可能會(huì)放松運(yùn)動(dòng)，放松對(duì)飲食的控制，在平臺(tái)期減肥失敗
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱了，怎樣改善？
很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
既然題主提到減脂這個(gè)詞，相信對(duì)減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過(guò)分的在乎“是否掉秤”這個(gè)數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開(kāi)始三天，本身能減去的脂肪就沒(méi)有多少，并且在不同的稱重條件下，一個(gè)人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動(dòng)的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長(zhǎng)胖也不是一天兩天就長(zhǎng)胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒(méi)有意義，因?yàn)楹芸炀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf97e15f2f5ec37e0 relatedlink">反彈回來(lái)。
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點(diǎn)入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請(qǐng)看下面的常見(jiàn)食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d440e18d425537d relatedlink">跑步30分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)方式去鍛煉。讓你每天的運(yùn)動(dòng)消耗也能[_a***_]250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)能量消耗表。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
如果是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和減肥經(jīng)歷的朋友，那么你的減肥速度應(yīng)該是偏快的，若是沒(méi)有這種感覺(jué)，那么只會(huì)是這樣的兩種可能：
1：你并沒(méi)有控制自己的飲食，你并沒(méi)有加強(qiáng)鍛煉。
2：你的體重是比較正常，對(duì)于體重正常的朋友來(lái)說(shuō)，減肥的速度自然沒(méi)有想象的快。
3：你壓力過(guò)大，壓力激素的分泌，會(huì)影響自身的減肥進(jìn)程。
一：注意***的熱量攝入。
何謂***的熱量攝入，***的熱量有很多，它們大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也許是爆米花，也許是含糖量過(guò)高的飲料，也許是含糖量過(guò)高的水果，這些都是容易忽略的部分，一瓶可樂(lè)的熱量大致需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才能消耗掉。
二：加強(qiáng)體育鍛煉。
體育鍛煉這個(gè)概念要看您怎么理解，很多人覺(jué)得體育鍛煉就是比較簡(jiǎn)單的有氧訓(xùn)練，但是事實(shí)上，對(duì)于減肥平臺(tái)期的朋友來(lái)說(shuō)，你得加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這才能快速地提高你的新陳代謝，快速突破自身的瓶頸期。
您好，很高興回答您的問(wèn)題，減脂是一件很科學(xué)的事情?？此坪?jiǎn)單，但是里面含有很多的知識(shí)。像您這樣的問(wèn)題，造成的原因很多。我來(lái)簡(jiǎn)單給您回答一下。
我們都知道減肥的時(shí)候要控制飲食，沒(méi)錯(cuò)。但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。他們誤認(rèn)為只要少吃，就會(huì)減肥?？赡茉谝婚_(kāi)始的時(shí)候，效果會(huì)很明顯。但是經(jīng)過(guò)一點(diǎn)時(shí)間之后。身體會(huì)***取節(jié)能模式來(lái)維持自身的消耗。這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)進(jìn)行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問(wèn)題。我的建議就是改變飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸幌?，提高身體代謝水平，之后再進(jìn)行控制飲食。
2.沒(méi)有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開(kāi)始會(huì)很快，之后變慢。也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。這個(gè)時(shí)候我們需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度。增加消耗。會(huì)幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個(gè)人都會(huì)有，是指在一段時(shí)間之后進(jìn)行減脂沒(méi)有效果，并不用擔(dān)心。這個(gè)時(shí)候很大一部分取決于飲食，長(zhǎng)時(shí)間的控制飲食使身體變得習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候我們需要做的就是，適當(dāng)吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來(lái)幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說(shuō)的還有就是水分的問(wèn)題。如果喝水比較多的話，對(duì)于體重來(lái)說(shuō)也會(huì)有影響。畢竟人體儲(chǔ)水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥有幾個(gè)平臺(tái)期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥有幾個(gè)平臺(tái)期的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
