大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于39健康網(wǎng)減肥網(wǎng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹39健康網(wǎng)減肥網(wǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
39歲身體偏胖，俯臥撐，引體，健腹輪，深蹲，怎么組合鍛煉最好？
可以這樣練
先從下肢開(kāi)始 深蹲3組 每組16-20個(gè)
寬距深蹲5組 每組8次
引體向上?俯臥撐 共三組 8次?8次 兩個(gè)動(dòng)作間不休息
最后練腹肌輪
之后所有的訓(xùn)練都***用下肢 上肢 腹部的訓(xùn)練會(huì)比較合理
如果微胖的話 可以再配合一些有氧運(yùn)動(dòng) 可以選擇有氧操 或者跑步 還可以是游泳 配合上邊的增肌訓(xùn)練 效果會(huì)更好
39歲身體偏胖，俯臥撐，引體，健腹輪，深蹲，怎么組合鍛煉最好？
1. 有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形，力量訓(xùn)練雖然有助于減脂，但不是減脂瘦身的有效訓(xùn)練方式。哪些是有氧訓(xùn)練？快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、騎自行車/動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練。
2. 以有氧訓(xùn)練減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來(lái)說(shuō)，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算是以220-年齡。
3. 有效減脂，“邁開(kāi)腿”同時(shí)，還應(yīng)“管住嘴”。 “管住嘴”不是節(jié)食，是合理控制飲食，比如避免高油脂、高糖、高鹽食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等食物。
常年沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，加上年紀(jì)增長(zhǎng)，身體的體能就會(huì)下降很多，此時(shí)再進(jìn)行鍛煉最好首先以減重、提高心肺能力為主，逐漸再向其他方面發(fā)展，爭(zhēng)取發(fā)展均衡的同時(shí)保持正常體型和體脂。
俯臥撐、引體、健腹輪都是不錯(cuò)的塑形動(dòng)作，俯臥撐和引體主要鍛煉上肢力量，健腹輪主要針對(duì)核心力量，如果只是這三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行的話效果會(huì)比較慢一些。
這三個(gè)動(dòng)作雖然效果不差，但是也都需要特別好的上肢力量和核心力量才會(huì)有更好的表現(xiàn)，以你現(xiàn)在的體能來(lái)說(shuō)估計(jì)做不了幾個(gè)，勉強(qiáng)下來(lái)動(dòng)作不規(guī)范，效果也會(huì)大打折扣;
另外也是因?yàn)?/a>你的體重，特別是在引體向上的時(shí)候，要用上肢的力量帶起來(lái)全身的負(fù)重，偏胖的體型會(huì)更加吃虧。
建議:俯臥撐、引體向上、健腹輪這些動(dòng)作都可以做，但是最好再全面一些，配合下肢練習(xí)的深蹲（半蹲），如果引體向上做不起來(lái)可以從高位下拉開(kāi)始，健腹輪用不了可以從平板支撐開(kāi)始。任何做不下來(lái)的動(dòng)作都需要從簡(jiǎn)易化的動(dòng)作開(kāi)始。
前期盡量以全身性的動(dòng)作以及適量的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始減肥和鍛煉。
適量的走路、游泳、橢圓機(jī)都比較適合偏胖體型進(jìn)行有氧訓(xùn)練來(lái)增加消耗，同時(shí)交叉進(jìn)行徒手的全身訓(xùn)練，一周保持3-5次，每次30-60分鐘，這樣對(duì)心肺耐力的提升會(huì)很有效果。減重、減脂逐漸有了成果后再增加一些局部的塑形訓(xùn)練。
同時(shí)，健康的飲食需要貫穿始終，從減肥到塑形再到保持著鍛煉，都需要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物，晚上[_a***_]加餐，晚飯盡量在睡前四個(gè)小時(shí)解決，不喝飲料、少熬夜。合理的飲食是保證身材的關(guān)鍵要素。
你可以首先就要熱身，認(rèn)生就是幫全身的關(guān)節(jié)發(fā)熱，身體發(fā)熱，微微出汗，因?yàn)闊嵘硪院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82e0b550804d3dc2 relatedlink">不能易受傷，俯臥撐做十個(gè)做五組，然后健腹輪什么也可以做十個(gè)做五組，引體向上，也可以做十個(gè)五組，你個(gè)健腹輪，你也可以一樣的鍛煉，總之你每天有有一段運(yùn)動(dòng)的話，注意飲食習(xí)慣，晚上少吃高熱量的食物，比如說(shuō)喝酒吃夜宵就不要啦，這些運(yùn)動(dòng)以后你就慢慢的加強(qiáng)。
你就會(huì)越來(lái)越瘦，而且身體越來(lái)越結(jié)實(shí)，越來(lái)越有形狀。加油，你一定可以的。
你好，我是尕黃。
39了開(kāi)始鍛煉也不晚，只要堅(jiān)持下去，生活將進(jìn)入另一個(gè)層面。
身體偏胖的話建議先減脂，畢竟俯臥撐還好點(diǎn)，引體向上的話就比較難了。
初期可以適當(dāng)?shù)呐芘懿?，?jiān)持個(gè)一個(gè)小時(shí)左右，空閑下來(lái)了可以做做俯臥撐，深蹲之類的。
俯臥撐是鍛煉胸肌的，深蹲是練臀腿的，建議分開(kāi)做一天練俯臥撐，一天練深蹲，健腹輪鍛煉腹肌每天都可以練。
記得訓(xùn)練前一定要先熱身。
一 預(yù)防受傷。
這個(gè)好理解，身子還沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，你一上來(lái)就是暴力引體俄挺，這樣的強(qiáng)度身子根本無(wú)法適應(yīng)，非常容易受傷。對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，一次受傷，輕者讓你力量退肌肉退，重者可能會(huì)提前結(jié)束你的運(yùn)動(dòng)生涯。這就是為什么能力越強(qiáng)的人越注重?zé)嵘淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe443ba842e4a588d relatedlink">原因。
二 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
對(duì)于太過(guò)匆忙的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得“沒(méi)狀態(tài)”，或者會(huì)提前覺(jué)得“身體很累”。這個(gè)很大的原因是因?yàn)槲覀兊纳眢w還沒(méi)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)臒嵘砟芴岣呒◇w的柔韌性，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，讓身體的氧氣更多提供給肌肉，從而讓你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)更加得心應(yīng)手。
常見(jiàn)的健身問(wèn)題有哪些？
請(qǐng)記住一點(diǎn) 不要認(rèn)為自己看一看視頻問(wèn)問(wèn)別人就會(huì)練了 訓(xùn)練真的沒(méi)你想象的那么簡(jiǎn)單 如果你是第一次進(jìn)健身房 你想練一身肌肉 你想塑形等等 花點(diǎn)錢(qián)找一個(gè)專業(yè)的私教來(lái)帶帶你這是非常有必要的 不僅可以幫助你更好的訓(xùn)練 還可以給你一些飲食上的建議 當(dāng)你掌握這些知識(shí)后后期都是你自己練 等那個(gè)時(shí)候你再去場(chǎng)地和一些練的好的會(huì)員做交流的時(shí)候你也會(huì)更快更準(zhǔn)確的理解新的訓(xùn)練知識(shí)…
給愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的老鐵們科普下，可能顛覆了你的一些看法，尤其最后一條是亮點(diǎn)很重要，不運(yùn)動(dòng)的每個(gè)人也會(huì)碰到[機(jī)智]
1.仰臥起坐練不了腹肌，和腹肌完全沒(méi)關(guān)系，還傷身，尤其抱頭，殺傷性無(wú)極大。從小學(xué)體育課就這么錯(cuò)誤的教，健身界和別的國(guó)家早都知道的并淘汰的一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作，中國(guó)用了這么多年，直到今年部隊(duì)大綱才發(fā)現(xiàn)并取消。只能呵呵了。
2.引體向上不是練胳膊的，是練背。俯臥撐練的是胸
3.節(jié)食不能減肥，只會(huì)越來(lái)越胖，吃的多才能減脂
4.睡覺(jué)也能減肥
5.只跑步不做力量訓(xùn)練，永遠(yuǎn)也跑不出有肌肉的好身材
6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完變粗那是充血發(fā)漲的。
7.局部減肥是偽科學(xué)，沒(méi)有局部減肥，不要再問(wèn)我某個(gè)部位肉多怎么減，也不要再信什么局部減肥的廣告了，那都是騙人的，全球現(xiàn)在也沒(méi)研究出局部減肥的辦法，不知道為什么有那么多人還信。
8.想永遠(yuǎn)保持好身材必須要有肌肉，有肌肉才會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)以外任何方法減脂都是暫時(shí)的。
到此，以上就是小編對(duì)于39健康網(wǎng)減肥網(wǎng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于39健康網(wǎng)減肥網(wǎng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
