大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥早餐簡(jiǎn)單易學(xué)的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥早餐簡(jiǎn)單易學(xué)的的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間男生早餐攝入多少大卡合適？
，可以根據(jù)網(wǎng)上的公式、也可以用健身房的儀器，出來(lái)的結(jié)果都不會(huì)特別精密，但是是一個(gè)可以依據(jù)的范圍。
其余的參照物還要看自己的脂肪、肌肉含量，生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，肌肉含量高、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣規(guī)律，那么基礎(chǔ)代謝就相對(duì)高。
一日三餐的能量分配在大部分情況下是3:4:3，早餐一般在500多大卡左右的范圍比較合理。
但是并不是只要根據(jù)熱量吃就沒(méi)問(wèn)題，熱量雖然很重要，但是怎么吃也很重要。
因?yàn)?/a>每日消耗基礎(chǔ)代謝是占據(jù)60％的，活動(dòng)30％，還有10％是食物熱效應(yīng)。也就是說(shuō)，我們吃進(jìn)去的食物并不是完全被囤積，進(jìn)食本身也會(huì)消耗熱量，碳水、脂肪的熱效應(yīng)占據(jù)熱能的5％左右，而蛋白質(zhì)食物可以占到30-40％，這也是為什么蛋白質(zhì)不容易發(fā)胖的原因之一。
另一個(gè)影響因素，就是升糖指數(shù)。眾所周知細(xì)糧、高糖分的食物升糖指數(shù)是很快的，而加入一些粗糧或者營(yíng)養(yǎng)、種類(lèi)全面一些就又會(huì)平衡一頓正餐的升糖指數(shù)。
得出的結(jié)論是：熱量適中、粗細(xì)搭配、種類(lèi)豐富、營(yíng)養(yǎng)全面。這樣的飲食是比較理想的。
舉幾個(gè)例子：
牛奶+煮雞蛋+無(wú)糖麥片+水果蔬菜+少量堅(jiān)果
豆?jié){+煮雞蛋+淀粉類(lèi)食物+水果蔬菜+少量堅(jiān)果
建議你了解一下中醫(yī)，黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為，上午7到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令，9點(diǎn)到11點(diǎn)是脾經(jīng)當(dāng)令，所以主張：早餐要像黃帝，隨便吃，不用控制，并且要把一天當(dāng)中最好的東西放在早上吃。中午像大臣，一般就可以了。而晚上是乞丐只能吃點(diǎn)簡(jiǎn)單一點(diǎn)的菜湯，不要吃主食。
中醫(yī)交費(fèi)主要是健脾，同時(shí)***每天晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)快走半小時(shí)，不是散步，也不是跑步，是快走。如果可以配合中藥泡浴和穴位貼敷，效果更好。希望可以幫到你。
在我?guī)资甑男?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ014b116499e96961 relatedlink">醫(yī)生涯中，用這種方法已經(jīng)讓數(shù)百人獲益，
這個(gè)每個(gè)人應(yīng)該是不一樣的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6961410149f4f544 relatedlink">身高體重以及基礎(chǔ)代謝都不同。
一日三餐熱量攝入分配基本原則是3：4：3。而減肥期間一天的熱量攝入要滿足你的基礎(chǔ)代謝需要，否則對(duì)身體健康可能造成損害。
所以，要測(cè)量自己的基礎(chǔ)代謝，[_a***_]根據(jù)上面的算法計(jì)算出自己早餐應(yīng)該攝入多少熱量。
為什么很多人都說(shuō)別人的減肥方法，我用了就不管用呢？原因可能就出在這里，別人早餐可能需要攝入300大卡，而你只需要200。那么你多攝入100大卡熱量，還怎么有效減肥呢？
減脂期男攝入多少大卡主要取決于自身的基礎(chǔ)代謝和熱量消耗。
減肥期間三餐熱量安排
減脂需要有足夠的熱量缺口，一般情況下男性減脂每日的飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口為宜。
一日三餐的熱量比例可以以4比4比2.或者3比5比2來(lái)分配。
如何確定飲食熱量
不同的人由于體重，年齡，肌肉含量，生活習(xí)慣的不同，而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率不同?；A(chǔ)代謝率大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
減脂期間早餐吃什么
減脂期間的早餐以低脂高蛋白高纖維為主，可以選擇一些雜糧粥，玉米，紅薯，紫薯，全麥面包，燕麥作為主食，一兩個(gè)蛋白，低脂乳類(lèi)，無(wú)糖豆?jié){來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后搭配適量的蔬菜或低糖低熱量水果是不錯(cuò)的選擇。
低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物可以有效的增加飽腹感，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)脂肪的分解，可以達(dá)到較好的控制體重，減少脂肪的效果。
感謝你對(duì)我信任的邀請(qǐng)，具體多少大卡沒(méi)辦法給您具體說(shuō)，因?yàn)槊總€(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，一般500大卡左右就可以，建議你早餐不吃油膩，早起進(jìn)食前喝一杯溫水，多進(jìn)食一些谷類(lèi)粗纖維食物熱量低，吃些水果比如香蕉蘋(píng)果堅(jiān)果類(lèi)的低熱量，然后喝杯牛奶，最好是低脂牛奶。然后適量運(yùn)動(dòng)，注意早休息不要熬夜，養(yǎng)好身體規(guī)律的作息時(shí)間。
減肥每天只吃早上一頓飯可以嗎？
看身體條件，當(dāng)時(shí)我為了減肥效果好，早上吃一頓，中午不吃，晚上水果酸奶加一點(diǎn)牛肉或者雞肉，并且每天五公里，強(qiáng)度最大的時(shí)候早晚各五公里，一周瘦了好多，平均每天體重降快一斤，不過(guò)一周多后有點(diǎn)厭食，后來(lái)降了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天五公里，一個(gè)月最少跑二十三四天，吃的沒(méi)變，四五個(gè)月出效果，中途去健身房后，出現(xiàn)小腿抽筋，然后補(bǔ)鈣片，癥狀緩解，吃多少是根據(jù)身體狀況定的，簡(jiǎn)單說(shuō)，只要攝入量小于消耗量就會(huì)瘦，能瘦多少就看你堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間了，最后說(shuō)一點(diǎn)，最好還是運(yùn)動(dòng)減肥，健康減肥
感謝邀請(qǐng)。
這樣做的確能瘦一點(diǎn)，不過(guò)是不科學(xué)的減肥方法，如果只吃早餐的話，漏掉了午餐晚餐，不僅對(duì)于營(yíng)養(yǎng)吸收有影響，而且還會(huì)損及腸胃健康。我們的腸胃每天也是有自己的上班時(shí)間的，飯點(diǎn)和消化時(shí)間以外的時(shí)間它們會(huì)休息，而到了飯點(diǎn)它們也會(huì)開(kāi)始運(yùn)作，但這時(shí)候如果不攝入一些食物來(lái)給胃研磨的話，胃的持續(xù)研磨就容易研磨到胃壁，損害胃黏膜，這時(shí)候胃酸也會(huì)跟著釋放，胃酸的釋放可能會(huì)造成胃反酸或者其他一些胃部不適，長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食有可能造成各種胃腸疾病。人體的胃部排空時(shí)間大概是4~5小時(shí)，每隔4~5小時(shí)胃部食物消化完全就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)候人體的能量也用得差不多了，需要及時(shí)補(bǔ)充能量，如果這些時(shí)候還以饑餓度過(guò)的話，身體就會(huì)開(kāi)啟“求生模式”，為了自保而降低基礎(chǔ)代謝，而且會(huì)增加食欲，在下一次的飲食中攝入更大量的熱量以便身體儲(chǔ)存能量，這樣的話不僅會(huì)減少身體對(duì)熱量的消耗，而且很容易在下一頓中暴飲暴食，或控制不住食欲而暴飲暴食一頓，這樣的話不但可能會(huì)反彈嚴(yán)重，還委屈了自己，而且也不利于減肥。
當(dāng)然也千萬(wàn)不要用水果來(lái)代替三餐充饑，水果中富含大量果糖，果糖雖然不會(huì)參與葡萄糖代謝，帶它的代謝產(chǎn)物會(huì)產(chǎn)生中性脂肪，中性脂肪會(huì)囤積在肝臟中，肝臟中會(huì)合成載體蛋白，由這些載體蛋白排出體外，但過(guò)量的果糖會(huì)抑制蛋白質(zhì)合成，如此一來(lái)可能會(huì)造成大量中性脂肪囤積在肝臟， 而誘發(fā)高血脂或者脂肪肝；另外，果糖中也含有少量葡萄糖，大量食用水果也會(huì)造成葡萄糖積累，從而胰島素負(fù)擔(dān)加大，長(zhǎng)期過(guò)量食用水果可能會(huì)損害胰島細(xì)胞，降低胰島素敏感度，可能會(huì)誘發(fā)糖尿病；過(guò)量的葡萄糖在運(yùn)用不完的情況下會(huì)儲(chǔ)存為脂肪和糖元，最終可能也會(huì)誘發(fā)肥胖。
另外，只吃早餐由于熱量攝入少，膳食纖維攝入少，食物殘?jiān)俣芗?，很容易造?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ014b116499e96961 relatedlink">便秘的情況，便秘會(huì)增加毒素積累，不但不利于減肥。另外，這種方式接近于節(jié)食減肥，節(jié)食減肥的方法脂肪的消耗會(huì)較慢，而蛋白質(zhì)的消耗卻驚奇地快。身體在缺乏熱量的時(shí)候的確會(huì)消耗脂肪供能，但由于脂肪釋放的能源不是清潔能源，是酮體，身體無(wú)法承受大量酮體存在，否則會(huì)酮癥酸中毒，所以，為了調(diào)節(jié)，身體轉(zhuǎn)而消耗蛋白質(zhì)供能，長(zhǎng)期下來(lái)，大量蛋白質(zhì)被消耗，特別是肌肉組織中蛋白質(zhì)會(huì)損失嚴(yán)重，因此，肌肉會(huì)下降嚴(yán)重，體重也會(huì)下降很快，本以為是減肥成功了，其實(shí)是降低了大量的肌肉組織，而脂肪可能只消耗了部分。正確的減肥概念是“增肌減脂”，只能通過(guò)日常的適量飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能真正達(dá)到目的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥早餐簡(jiǎn)單易學(xué)的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥早餐簡(jiǎn)單易學(xué)的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
