大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥消耗肌肉的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥消耗肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 如果每次餓肚子健身？會(huì)不會(huì)肌肉被消耗，造成肌肉越來越少？
- 減脂期間一直掉肌肉怎么解決？
- 一周力量訓(xùn)練4天，踢球2天（每次2小時(shí)）會(huì)不會(huì)掉肌肉？
- 有氧運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)掉肌肉？不想掉肌肉怎么辦？
如果每次餓肚子健身？會(huì)不會(huì)肌肉被消耗，造成肌肉越來越少？
機(jī)體氧化功能最直接且最常見的就是糖類（絕大多數(shù)是葡萄糖），當(dāng)一段時(shí)間饑餓時(shí)，機(jī)體為了提供能量會(huì)通過肝臟將一些非糖物質(zhì)（氨基酸之類的）轉(zhuǎn)化為糖類功能，再不夠的話就是脂肪。機(jī)體是不會(huì)消耗肌肉的，當(dāng)在極度的條件下，比如餓的快不行了，機(jī)體會(huì)通過消耗蛋白質(zhì)來供能量。
你確定是餓肚子擼鐵？我感覺餓肚子擼鐵，是沒有力量做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。你這個(gè)情況就是拿汽車來比喻，這是有油開車和缺油開車的不同。
沒有能量的情況下，去大容量健身，一方面運(yùn)動(dòng)效果好不了，就像汽車沒汽油，做不了多少功，你想跑快沒有油，只能燒機(jī)油，對(duì)健身來說就是要消耗蛋白質(zhì)，分解肌肉。
既然你沒做多少功，就沒有消耗很多能量，你也分解不了多少肌肉的。
最后，再說一句，健身完畢，立即吃易消化碳水，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還是可以把分解的肌肉補(bǔ)回來的，不要太害怕。
負(fù)責(zé)任的告訴你，身體能量代謝系統(tǒng)里任何一項(xiàng)系統(tǒng)消耗方式，都不會(huì)很快的出現(xiàn)消耗肌肉。
鍛煉的時(shí)候，覺得餓，那是因?yàn)?/a>你，肌肉里的糖分，也就是“”肌糖和肝糖首先拿出來消耗了，可能你會(huì)問，為什么會(huì)是糖分，因?yàn)橛脕硐乃罘奖憧旖?，其次，還是蛋白質(zhì)，然后才是把脂肪拿過來消耗。
至于如何避免這樣的情況出現(xiàn)，可以***取加餐方法，訓(xùn)練前補(bǔ)充點(diǎn)食物：比方說，面食，面包，香蕉，或者喝點(diǎn)果汁都可以～
鍛煉完后的45分鐘到1小時(shí)左右，再給自己補(bǔ)充營養(yǎng)。
平時(shí)的用餐量增加一頓，這樣就可以避免啦，而且健身效果會(huì)很好。
嚯，這絕對(duì)是狠人，餓著練，似乎有人說過空腹健身減脂啥的，不過耐力訓(xùn)練肯定不行，血糖低了就暈了，我練一般都是耐力訓(xùn)練跑步騎車中間穿插點(diǎn)力量訓(xùn)練，就算吃過飯一會(huì)兒就血糖不夠用了，兩個(gè)小時(shí)就補(bǔ)充下血糖，吃個(gè)巧克力喝瓶飲料，如果單純的力量訓(xùn)練這個(gè)我練的少不好說
1.空腹健身并不是沒有先例，但是這是有前提得，一般在減脂期的時(shí)候有些人會(huì)空腹做有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，但是在運(yùn)動(dòng)完以后也會(huì)迅速得補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物
2.如果你只是做抗阻力訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練絕對(duì)不能空腹，原因是當(dāng)我們做力量訓(xùn)練得時(shí)候消耗得是糖原，糖原是從肌肉得來，如果你消耗過多糖原就是消耗掉肌肉，更要命的是你的力量也達(dá)不到理想得狀態(tài)
3.其實(shí)不管你是減脂還是普通得力量訓(xùn)練我都不建議你空腹健身，只要你合理搭配飲食只會(huì)給你增添好處不會(huì)有壞處
4.簡單得說如果你是減脂就少吃一點(diǎn)碳水和脂肪多一點(diǎn)蛋白，如果你是增肌就多吃點(diǎn)碳水和蛋白當(dāng)然脂肪多少都會(huì)出現(xiàn)在你得食物里不必在意，因?yàn)樵黾∈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b8f52d1ad6968a2 relatedlink">需要一點(diǎn)脂肪得
總結(jié)：空腹健身會(huì)消耗掉肌肉這個(gè)是肯定得，科學(xué)健身會(huì)讓你得到更多
減脂期間一直掉肌肉怎么解決？
導(dǎo)語：近年來，肥胖人數(shù)逐步飆升，與“脂肪”相關(guān)的疾病也是溫度提升，人們也是逐步的認(rèn)識(shí)到了這個(gè)危險(xiǎn)，因此便四處尋求良方以期減掉多余脂肪。但是很多人發(fā)現(xiàn)，在減肥過程中，雖然自己的體重[_a***_]了，但是肌肉好像也少了！這是為什么呢？多半是因?yàn)槟愫雎粤肆α坑?xùn)練，怎么科學(xué)減脂我來告訴你。
想要有效地減掉脂肪還能不損失肌肉，那么以下幾點(diǎn)你一定要注意。
如果大家想要將減脂大業(yè)全部寄托在有氧運(yùn)動(dòng)“身上”，那么你可能就犯了最大的一個(gè)錯(cuò)誤。有氧項(xiàng)目雖然可以起到減脂的作用，但是一旦進(jìn)行的時(shí)間太長，還會(huì)減掉我們的肌肉！對(duì)于很多體重并不是很高的朋友來說，你要做的不僅是減肥，還有健身，這樣才能在留住肌肉的同時(shí)去掉多余脂肪。
一般來說，我們有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該控制在30~40分鐘左右，不要超過60分鐘。
想要讓身材看的更勻稱緊致，那么就一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練。當(dāng)然了，大家也不必每天都去，每周進(jìn)行3~4次力量訓(xùn)練，可以和有氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，這樣就可以起到不錯(cuò)的效果。那么我們常用的動(dòng)作有哪些呢？
首先是深蹲，想要減脂又保證身材，深蹲這個(gè)動(dòng)作不可缺少。其次是俯臥撐，不管是男生女生，俯臥撐這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們都十分有幫助，可以改善我們的胸部、手臂力量。第三個(gè)動(dòng)作是臥推，大家可以用小負(fù)荷的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。
其實(shí)很多人并不需要減肥，只需要控制體脂就夠了。如果想要讓我們的身材看起來更加勻稱，那么體脂率最好在10%以內(nèi)。如果想要看出馬甲線或者人魚線，那么體脂率就要保持在6~7%左右。
為了快速達(dá)到減肥的目的，因此很多人都選擇控制食物攝入量，甚至就連蛋白質(zhì)都要控制，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。如果大家想要減脂，那么只減少攝入碳水就可以了。因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ261cbc243ceca6cd relatedlink">人體能量消耗的順序是碳水——脂肪——蛋白質(zhì)，也就是說，只有當(dāng)脂肪大量消耗之后，才開始大量動(dòng)用蛋白質(zhì)。
如果在訓(xùn)練之后大家還減少蛋白質(zhì)的攝入，那么這個(gè)時(shí)候我們的肌肉恢復(fù)就缺少原料，就容易導(dǎo)致我們肌肉的減少。
看到這里，大家應(yīng)該明白了。之所以會(huì)出現(xiàn)減掉肌肉的結(jié)果，就是因?yàn)槲覀冎魂P(guān)注體重的降低，但是卻不知道減肥的過程中肌肉和脂肪是會(huì)同時(shí)減少的。因此力量訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。
減脂期間掉肌肉是必然的。。只能通過適量無氧來每天***一下肌肉少掉一點(diǎn)。還有就是用藥物，那是不太現(xiàn)實(shí)的hh 如果你是新手的話，增肌的速率會(huì)相當(dāng)驚人，也就意味著就算增肌時(shí)候增脂，體脂率也會(huì)降低。
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減脂期間注意這四點(diǎn)就好
1、增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
很多人對(duì)于減肥都有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥就是一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是這樣的，如果你想減掉身體的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉的話，那么你完全可以通過力量訓(xùn)練來起到減脂的作用。
減脂的原則就是消耗的能量要比攝入的多，所以說力量運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也是會(huì)消耗能量的，并且消耗的能量在某些意義上不會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗的少，所以說在訓(xùn)練過程中增加你的負(fù)重，增加你的訓(xùn)練組數(shù)與次數(shù)，這樣減脂的同時(shí)，就不會(huì)過度的消耗肌肉了。
2、增加蛋白質(zhì)的攝入
在減脂期間，為了減脂的效率變高，很多人會(huì)盡量的控制飲食，但是在減少飲食的過程中，你需要注意到的是蛋白質(zhì)的攝入只能多不能少。
蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體之后的最直接作用就是促進(jìn)肌肉的合成，并且蛋白質(zhì)的充足攝入，還可以有效的防止在有氧過程中的肌肉過度分解。一個(gè)成年人每公斤體重應(yīng)該攝入三克左右的蛋白質(zhì)，所以說其實(shí)你沒有參加任何力量訓(xùn)練也要保證每天每公斤體重?cái)z入兩克左右的蛋白質(zhì)才可以。
3、注重營養(yǎng)的攝入
一周力量訓(xùn)練4天，踢球2天（每次2小時(shí)）會(huì)不會(huì)掉肌肉？
肌肉不鍛煉就會(huì)退化
如果停止鍛煉一個(gè)月以上，肌肉就會(huì)變得松弛，沒有之前的飽滿結(jié)實(shí)。
肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長；消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。如果不及時(shí)鍛煉，缺乏***肌肉增長的因素。
另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
所以就算肌肉在停練后慢慢萎縮，萎縮的并不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的“肌質(zhì)網(wǎng)”，當(dāng)然，更重要的是在重新開始鍛煉后，“肌質(zhì)網(wǎng)”會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)復(fù)原。
請(qǐng)記住“肌肉是有記憶能力的”，經(jīng)過訓(xùn)練的人就算停練很久后，再恢復(fù)也不會(huì)特別慢。
知識(shí)拓展：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
有氧運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)掉肌肉？不想掉肌肉怎么辦？
有氧運(yùn)動(dòng)能有效幫助我們燃燒體內(nèi)的脂肪，是想要減脂人群的不二選擇。但是卻有人表示有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，為什么會(huì)這樣？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長，能充分有效的幫助人體消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖元、脂肪、肌肉以及蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)剛開始的30分鐘大部分消耗的是糖元；30分鐘后則會(huì)大量消耗脂肪；而在體內(nèi)的大部分糖元被消耗后會(huì)以肌肉代替糖元作為供給，也就是會(huì)加速消耗肌肉，這個(gè)階段基本在持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘后；而在運(yùn)動(dòng)持續(xù)60分鐘后會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)。
我們知道蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以有氧運(yùn)動(dòng)中消耗的蛋白質(zhì)也會(huì)導(dǎo)致阻止肌肉生成。
因?yàn)榧∪鈺?huì)在有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)40分鐘后才會(huì)開始大量消耗，所以將有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間設(shè)置為不超過40分鐘就能有效減少肌肉的消耗。除了減少持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)也對(duì)肌肉有止損的效果。
首先你需要確定你的目的到底是減脂還是增肌，如果你的主要目的是減肥，就全身心投入到有氧運(yùn)動(dòng)中去，在減脂完成后再考慮增肌。
如果你是想降低體脂率同時(shí)增肌塑形，那你應(yīng)該把重心放在力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)作為***。
同時(shí)，兩者的順序也很重要，先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的糖元，從而導(dǎo)致之后的力量訓(xùn)練力不從心，影響訓(xùn)練效果，而且在有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)干擾力量訓(xùn)練后的肌肉增長。所以，建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且在力量訓(xùn)練6小時(shí)后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最好的。
肌肉的增長與消耗如果只從運(yùn)動(dòng)這一方面來決定就太片面了。增肌確實(shí)難，但是消耗肌肉也不是那么的容易，除非飲食不規(guī)律、碳水和蛋白質(zhì)不足，訓(xùn)練強(qiáng)度小、對(duì)肌纖維***不夠，生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜睡眠不足，在這樣的情況下確實(shí)會(huì)消耗肌肉。并且，肌肉量越多消耗越大，反之，就沒那么明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)掉肌肉，是說過量的有氧和強(qiáng)度太小的負(fù)重訓(xùn)練，如果在增肌期保持適量的有氧，同時(shí)負(fù)重訓(xùn)練的強(qiáng)度有所保證、飲食和休息都沒大問題，對(duì)肌肉增長不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
之所以擔(dān)心有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵黾∑谛枰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfdc50c82f6020b8f relatedlink">熱量盈余和充足的糖原供給，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原、消耗脂肪，如果過量也會(huì)消耗肌肉，同樣影響熱量的平衡，所以，將有氧運(yùn)動(dòng)控制在每周2次左右，每次30分鐘即可。
不想掉肌肉，首先一定要保證你的負(fù)重訓(xùn)練會(huì)給肌肉充足的泵感;其次蛋白質(zhì)供給要充足，碳水和熱量適量攝取，飲食不要過于嚴(yán)苛;其次有氧的方式可以換成高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要注意跑步的量和強(qiáng)度問題并不大。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥消耗肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥消耗肌肉的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
