大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥快既有效又健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥快既有效又健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何有效快速的減肥？
根據(jù)本人多年多吃不胖的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)可以減肥但是需要很大的毅力，我覺得比較有效的方法有兩種
1.找一份比較操心 比較費(fèi)精力的工作，讓自己忙起來。極力推薦
2. 如果狠心想減肥，可以試試不規(guī)律飲食，具體做法：早飯少吃，午飯和晚飯晚吃，早飯吃得少中午會(huì)餓得比較早，在饑餓狀態(tài)下會(huì)燃燒脂肪，然后午飯正常吃
可以通過快速燃脂的方法來減少身上的贅肉。剖腹產(chǎn)會(huì)影響下半身的代謝和循環(huán)，加上產(chǎn)后飲食攝入量大于消耗量，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，久而久之形成了贅肉多，體重飆升的現(xiàn)象。尤其是夏天的時(shí)候，一身贅肉著實(shí)看起來不美觀，但是也會(huì)影響身體健康。
主要是因?yàn)?/a>妊娠過程中引起下丘腦——性腺功能暫時(shí)紊亂，脂肪代謝失去平衡。另一方面主要是因?yàn)樵谖覈鴤鹘y(tǒng)坐月子期間，飲食大多以高脂肪高蛋白的食物為主，攝入量大大超過需要量， 加上很少運(yùn)動(dòng)久而久之會(huì)使脂肪細(xì)胞充盈，體重上升，這也是為什么好多產(chǎn)后的寶媽肥胖的原因。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去消耗和代謝脂肪。好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量消耗。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么每天減少500卡熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
個(gè)人不建議太過節(jié)食減肥，可以嘗試一下方法
2.每個(gè)月去做經(jīng)絡(luò)疏通幾次，經(jīng)絡(luò)通暢才能加速身體代謝
3.在家做仰臥起坐轉(zhuǎn)呼啦圈，不管多少，要堅(jiān)持不懈。
5.放松自己的心情，并且相信自己的方法一定能有效
6.每個(gè)階段給自己定個(gè)小目標(biāo)，經(jīng)常提醒自己和關(guān)注
祝你早日達(dá)成目標(biāo)[微笑]
減肥其實(shí)很簡單，主要看你能不能堅(jiān)持，科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)肯定瘦，想減掉脂肪你就必須知道脂肪是怎么形成的，變胖的主要原因就是飲食不當(dāng)，隨著年齡增長基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，并且現(xiàn)在生活水平提高，大米白面等高簡單型碳水化合物食物普及，導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量，人體能量三大來源，糖（簡單型碳水化合物）-脂肪-蛋白質(zhì)，日常消耗順序也是這樣，當(dāng)血糖降低后人體就會(huì)自動(dòng)分解脂肪細(xì)胞進(jìn)行補(bǔ)充消耗，無論是[_a***_]加大，還是控制糖分?jǐn)z入，主要目的都是為了消耗血糖，讓身體自動(dòng)分解脂肪進(jìn)行補(bǔ)充，這樣你就達(dá)到減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一下，我給你個(gè)基礎(chǔ)低脂低糖食譜，早餐小米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個(gè)都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，其他水果別亂吃因?yàn)楹芏嗨橇亢芨?，每?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45f4fecea176a0f4 relatedlink">飯量以自己全套為基準(zhǔn)，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了飲食方面提高新陳代謝也很關(guān)鍵，所以我們要用喝水提高新陳代謝每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴?，喝水量是你體重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時(shí)開始盡量少喝水，水喝多了對腎臟有壓力，每天晚餐結(jié)束可以走步6000-8000就可以，想減重快也可以加大運(yùn)動(dòng)量，睡前熱水泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅(jiān)持，本人回答純手打如有錯(cuò)別字請見諒，如有不明白的地方私信我，如果覺得有那么一點(diǎn)點(diǎn)用請點(diǎn)贊，謝謝
快速減肥除了要控制好自己的飲食外，運(yùn)動(dòng)健身也是必須注意的，常見的就有跳繩、平板支撐、跑步等。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好的減掉肚子上的贅肉。
平板支撐，對減掉肚子贅肉有很好的作用。做平板支撐動(dòng)作時(shí)，用腹肌發(fā)力，并且最好保持動(dòng)作30秒以上。
減肥離不開每天，半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)中最理想的莫過于跑步。跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是被人們稱為健身跑，跑步減肥簡單快捷，而且運(yùn)動(dòng)量也最好掌握。慢跑可以運(yùn)動(dòng)多個(gè)部位，比如腿、腰和背。
怎樣不節(jié)食還能快速減肥？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***的方法達(dá)到快速減肥的效果。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，按照這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，就能達(dá)到快速減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)的時(shí)候，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一個(gè)或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根或者全麥面皮一片等食物。
6，保持充足的睡眠，保持每天7~8小時(shí)的充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。
7，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能補(bǔ)充人體需用水，滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚彈性。
8，運(yùn)動(dòng)***。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行。
讓我們從長期堅(jiān)持的減肥信念開始，即減肥所消耗的卡路里必須少于消耗的卡路里。如今，這種想法已經(jīng)發(fā)生了變化，卡路里的質(zhì)量也很重要，但觀察數(shù)字的變化確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)。接下來一只肌就和你說說不節(jié)食也能很好的減肥。
有五種基本食物是我們餐桌上不會(huì)改變的（水果，蔬菜，谷物，蛋白質(zhì)和乳制品），只是每餐的食物比例不同而已，但是這些比率可能會(huì)因你的年齡，性別，身高，體重和運(yùn)動(dòng)水平而有所不同，某些健康狀況或飲食限制也可能會(huì)改變你的飲食比率。無論你使用哪種食物，如果你想減肥，如何在每餐中加入這些食物的比率很重要。
減肥的食物配比
通過這四個(gè)技巧來構(gòu)建你的飲食。
1.增加水果和蔬菜
在飲食中添加更多水果和蔬菜是不消耗更多熱量的簡單方法。營養(yǎng)餐盤中，應(yīng)至少占非淀粉蔬菜的一半或至多70％，例如沙拉，烤辣椒和洋蔥，蒸西蘭花或炒青豆。完整的水果和蔬菜不僅提供重要的營養(yǎng)，而且是低熱量的飽腹感?？紤]一下100卡路里的蔬菜零食或堅(jiān)果吧，你可能不想在座下吃很多羽衣甘藍(lán)，但你可以分2至3餐，用青椒和香菜煮熟，然后混合雞蛋，這是一盤可滿足食欲的低熱量餐。你也可以嘗試不同的方法，品種和制備方法。
2.脂肪占據(jù)依一餐的四分之一
1，少食多餐：做到1日4餐減少攝入的飯量（不吃飯后期回反彈）??細(xì)嚼慢咽讓你的咀嚼肌有一種這餐吃夠了的感覺
1.運(yùn)動(dòng)：晨跑，健身，多喝熱水促進(jìn)新陳代謝
你好，很高興能夠回答您的這個(gè)問題。
很高興能夠看到越來越多的需要減肥的人看到了節(jié)食的危害，并且排除了這一不健康的減肥方式，但是如果想快速健康，仍然不是一件簡單的事，請繼續(xù)往下看吧。
1、身高、體重、性別。這三樣是減肥的基礎(chǔ)。比如一個(gè)同樣為25歲的男性和女性減肥，即使極端一點(diǎn)，他們的體重和身高一樣，減肥速度也是不一樣的。普遍減肥的過程中，男性代謝比女性要好，減肥速率自然是要快一點(diǎn)的。同樣的一個(gè)人25歲減肥和40歲減肥，速率也是不一樣的，因?yàn)殡S著年齡的增減，代謝減慢，自然年齡大，就更容易脂肪堆積，減肥也會(huì)更困難。再然后就是身高。非常明顯一個(gè)165的妹子和175的妹子，同樣120斤，165的妹子就可能需要再減點(diǎn)，但是175的妹子120斤就挺瘦的了。
2、減肥方法，如果要追求快速并且健康，我比較推薦的方法是低碳或者是生酮減肥法。這其中有幾個(gè)重點(diǎn)，第一你需要找相對專業(yè)的人陪你一起，比如營養(yǎng)師。或者是你自己學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)[_a1***_]，第二這個(gè)時(shí)間一定要控制，不能長，一個(gè)月左右，第三，這期間女性是有可能會(huì)影響例***的，推遲和提前都有可能，你是否能接受？如果能接受，??，這種方法更適合你。最后一點(diǎn)，比較喜歡吃肉的人減肥非常適合這種方法，因?yàn)槌缘娜膺€是不少的。這兩種的本質(zhì)，其實(shí)就是前期把你體內(nèi)的碳水化合物消耗完畢，然后從燃糖模式變?yōu)檎嬲娜贾Ｊ?，減去的體重可能不會(huì)很多（當(dāng)然基數(shù)如果很大，體重還是會(huì)減少很多，因?yàn)榭v然脂肪的重量輕，但是脂肪足夠多，所以也還是會(huì)減少很多的重量），但是能夠做到真正的減脂。我的一個(gè)做模特的朋友，仍然每年會(huì)用一到兩次來用這種方法，減一下脂。
3、如果你不太能接受低碳或者是生酮方法，短時(shí)間內(nèi)不吃主食，那么我建議你主食每頓減一半，其他按照我們國家推薦的營養(yǎng)膳食寶塔進(jìn)行飲食。但是這樣可能需要的時(shí)間就會(huì)長一點(diǎn)。
4、運(yùn)動(dòng)。如果你的基數(shù)很大，我不推薦你減肥的一開始就運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛鶖?shù)大，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)還是對你的身體負(fù)重挺大的，尤其是一些關(guān)節(jié)。所以到后期你減的差不多了，可以增加一些運(yùn)動(dòng)用于保持身材或者是塑性。
希望我的回答能夠解決您的這個(gè)問題。
- 我的觀點(diǎn)是每天多喝水，第一點(diǎn)早晨空腹喝一懷淡鹽水，清潔腸胃。第二點(diǎn)9點(diǎn)吃水煮雞蛋，配面包。第三點(diǎn)10點(diǎn)喝一杯熱水。中午做點(diǎn)雞胸肉炒芹菜油菜配點(diǎn)米飯，米飯吃個(gè)三分飽就行。2點(diǎn)再喝熱水吃點(diǎn)水果，下午4點(diǎn)以后就再喝熱水，晚飯6點(diǎn)之前吃完，吃點(diǎn)小米粥就行了，過晚上6點(diǎn)之后就什么東西再?zèng)]能吃了。只能喝水，每天的營養(yǎng)蛋白質(zhì)也跟上了，吃的也必須是低脂肪的菜，再每天多喝水保證身體的水份充足，新陳代謝也就快，不由的人就瘦了，千萬不敢結(jié)食，結(jié)食一次下頓吃的更多，新陳代謝也跟不上會(huì)越來越胖的。
身體胖了，如何快速減肥？
過節(jié)胖成球，回來見同事不好意思，那么這里推薦一個(gè)一周快速瘦身的食譜，ps.只是讓你一周之內(nèi)快速恢復(fù)身材，不可以當(dāng)做長期減肥的方法哦，減肥想要不反彈，快速又不運(yùn)動(dòng)是不可能的。
??食譜如下?
Day1?
早餐:咖啡一杯＋雞蛋一枚＋全麥面包兩片
午餐:清炒油麥菜200克＋雞腿一個(gè)＋煮玉米一個(gè)
晚飯：番茄炒蛋一小份＋紫薯150克
Day2?
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
午餐：豆豉排骨100克＋蒜蓉西蘭花200克＋一小碗米飯
晚餐：雜糧粥一小碗＋清炒黃豆芽250克
關(guān)于快速減肥主要看個(gè)人的毅力，要有決心去減肥，我老公180斤，瘦到了140斤，但是由于自己胡亂吃，生怕東西剩下，走胖到180斤，我們正準(zhǔn)備要孩子挺別人說太胖不好生孩子，現(xiàn)在又下決心減肥，一個(gè)月瘦到了160斤了，還在繼續(xù)減肥中。他的減肥秘訣不是運(yùn)動(dòng)。是在網(wǎng)上買的餅干，一天吃兩袋餅干，剩下的吃水煮的帶葉子的蔬菜，千萬別放油只放點(diǎn)鹽就可以。水果大部分都可以吃。要是我肯定受不了，但是他就能這樣堅(jiān)持下來了。
到此，以上就是小編對于怎么減肥快既有效又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥快既有效又健康的3點(diǎn)解答對大家有用。
