大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于權(quán)威媒體講減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹權(quán)威媒體講減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
都說減肥難，那減肥時要注意的事項(xiàng)你知道嗎？
我是小基數(shù)體重，身高160，體重大概是52公斤左右，平時一直都有運(yùn)動，但就是瘦不下來，后來把零食戒掉，體重降至48公斤左右了，吃飯、作息和之前一樣。想想既能減肥還能省錢，戒掉零食真的是一件非常捧的事！
有哪些非掌握不可的減肥常識呢？
其實(shí)減肥也是有技巧的。了解一些減肥的常識和注意事項(xiàng)，不做無用功，并且讓減肥的效率事半功倍；同時也可以避免為了達(dá)到減肥目標(biāo)而施加給自己的壓力，緩解焦慮。
那么就開始吧~
1??不用節(jié)食也能瘦！我現(xiàn)身說法，我減肥期間不節(jié)食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。
2??生理期真的是減肥黃金期，新陳代謝快、消耗的熱量多，搭配輕度的運(yùn)動，可以事半功倍。
3??不要天天稱體重，因?yàn)?/a>減肥必然會經(jīng)歷平臺期的，而且不可能真的天天都瘦，體重是會有波動的，所以半個月稱一次就差不多了。
4??一周運(yùn)動4天左右，要選擇不同的運(yùn)動，一方面是不讓自己覺得無趣，另一方面避免身體適應(yīng)了某種單一的運(yùn)動效果變差，當(dāng)然了運(yùn)動要堅(jiān)持才會有結(jié)果。
5??多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這些快捷的蛋白質(zhì)來源，在健身和忙碌的工作中會幫到你：雞蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆類、雞肉卷。
6??可以一周來一天輕斷食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。
⑦做高強(qiáng)度的運(yùn)動前要預(yù)熱，運(yùn)動后要拉伸，避免受傷、酸痛和練成肌肉型的小腿。
首先，要有決心。減肥也不是一件一蹴而就的事情，需要一定的毅力。需要下定決心去做這件事情，然后要每一天的堅(jiān)持和控制自己。
第二，控制飲食。胖，大多是吃出來的，所以我們還是要從源頭上去解決問題，但是，控制飲食也不是什么都不吃，而是要吃的健康，注意葷素搭配，盡量少攝入高脂肪的東西。
第三，多多運(yùn)動。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動最大的作用就是可以幫助身體排出毒素，而且運(yùn)動會讓我們的身體更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會讓心情更加愉悅呢。
第四，多喝熱水。說到這個，你可別笑，多喝熱水真的有很大的作用，不僅可以促進(jìn)排毒新陳代謝，還可以使心情更加愉悅呢
個人經(jīng)歷，我的方法雖然慢但是不會反彈，早餐一個雞蛋一杯奶，如果餓再加兩片黑麥面包，午餐隨便吃，七八分飽，晚餐一個雞蛋加一個西紅柿[_a***_]黃瓜，水果，八點(diǎn)開始一個小時的運(yùn)動，這個是我這幾個月的減肥經(jīng)歷，之前143現(xiàn)在128了，希望能幫到你一點(diǎn)。
首先你要明白，減肥不是直線下降的，脂肪是有記憶力，正常的減脂是慢慢地下降一點(diǎn)，每天慢慢地，有反彈上升是正常的，都有適應(yīng)期，過渡期，穩(wěn)固期。
再者要選對產(chǎn)品少走彎路，健康管理是必備三點(diǎn)：減脂套餐+健康飲食+適當(dāng)運(yùn)動
自律性高的人，就會有收獲。如果想減，發(fā)現(xiàn)問題，又反彈了，又大吃大喝了，放棄了，就前攻盡廢了，浪費(fèi)表情。
怎么減肥呢？
為什么脂肪會多，因?yàn)槊咳諗z入超過每日消耗導(dǎo)致脂肪堆積，減肥最理想的狀態(tài)就是吃動結(jié)合。
，這里的吃不是說讓你去吃東西，這個吃指的是飲食方面需要控制，減少糖分的攝入，碳水也可少一點(diǎn)，每次正餐之前可以多喝點(diǎn)水，增加飽腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和紅肉，少吃肥肉，水果挑著吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制飲食不是節(jié)食，而是有選擇的攝入食品，節(jié)食的后果就是身體各個器官出現(xiàn)問題導(dǎo)致身體就算減下來也容易形成反彈。
二、運(yùn)動，不要相信局部減脂，目前沒有任何科學(xué)能表明可以局部減脂，只有全身運(yùn)動減脂效果會更好一點(diǎn)，所以運(yùn)動不是就抓住腹肌猛練就能瘦肚子，脂肪不減少就算有腹肌也看不出來，所以推薦結(jié)合有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動時長盡量保持在30分鐘以上，1個小時左右最好！可以是跳繩，可以是跑步，也可以是各種燃脂運(yùn)動，然后結(jié)合無氧運(yùn)動增加肌肉量提高身體自身新陳代謝來達(dá)到減脂的目的，女性不要怕做無氧運(yùn)動，肌肉不是想擁有就能擁有的，有氧結(jié)合無氧能塑造一個好身材！
三、堅(jiān)持， 堅(jiān)持才能看得到最美的自己，通?？刂骑嬍澈瓦\(yùn)動相結(jié)合不會減脂太慢，但也不要想太快，保持自己的減肥心態(tài)，把自己剛開始減肥的照片和堅(jiān)持減肥3個月之后的照片對比，你會感到這一切都值得的！
以上是我對這個問題的個人看法（純手打），希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區(qū)留言，同時如果有其他有關(guān)健身的問題可以關(guān)注并私聊我，我會為你們寫一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識點(diǎn)！健身一路與你同行！
這樣的問題，你在悟空或者頭條一搜，會有很多答案的，然而你還在這兒問，說明你還沒開始準(zhǔn)備減肥。
減肥方法很多，但是健康的減肥方法，不外乎是那幾個字，管住嘴，邁開腿。
通過控制能量缺口，每天有一定余量熱量消耗，肯定會瘦。
消耗熱量兩種方式，一個是身體本身的基礎(chǔ)代謝，一個人每天的基礎(chǔ)代謝1800大卡左右；另外一種就是通過運(yùn)動增加熱量消耗。
運(yùn)動，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練，一個短時間提高代謝，力量訓(xùn)練是為了增加肌肉含量，既能讓身形更勻稱好看，又能本質(zhì)上提高基礎(chǔ)代謝。
熱量吸收，就是飲食方面。減肥，節(jié)食短時間確實(shí)瘦的快，但是瘦的僅僅是水分和肌肉而已，不建議節(jié)食。
減肥，只要你吃的健康，懂得吃，根本不用餓肚子。
碳水化合物選擇低GI值的，像燕麥，粗糧，玉米等。不吃加工食品，不吃零食，巧克力，蛋糕。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞胸肉，蝦這種完全可以吃。
怎么做可以減肥?分三項(xiàng):
第一項(xiàng):首先從心底增強(qiáng)減肥信心，“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，持之以恒的減肥，……鐵杵都能磨能針～，開始減肥運(yùn)動哦！
第二項(xiàng):減肥瘦身:經(jīng)典“管住嘴，邁開腿”
①減肥～有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動:比如說～跑步，走路，跳繩，騎自行車，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽，到健身房打卡鍛煉
……等等，根據(jù)自身情況，選擇適應(yīng)自己的項(xiàng)目，每次健身1小時，每周5一6次，堅(jiān)持才是硬道理！為減肥加油哦！
②減肥～健身運(yùn)動:比如說:跳繩+卷腹+平板支撐組合:
跳繩:一根跳繩繩搖起來，全身上下協(xié)調(diào)～跳起落地，每次10分鐘，累計(jì)500個以上，跳繩運(yùn)動不斷，消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉全身贅肉，堅(jiān)持跳繩一段時間，全身松馳的皮膚，會越來越緊實(shí)，跳繩的好處多，減肥減脂效果好！
③
減肥～減掉身體上多余贅肉，消耗體內(nèi)多余脂肪，堅(jiān)持健身運(yùn)動，瘦身塑身型，比如平板支撐，開始練時，從每次1～2分鐘，每組2次！堅(jiān)持平板支撐……減肥瘦身效果最佳！
第三項(xiàng):管住嘴……
減肥必須管住嘴～科學(xué)搭配飲食，控制飲食減量，根據(jù)自己的身體，調(diào)整一套適應(yīng)自己的，減肥餐:
平日以……高質(zhì)白，低鹽，低脂為主
比如說:煮雞蛋，雞胸肉，純瘦肉，魚，蝦，豆制品，……等等(忌口～油炸食品)
在這個以健瘦為美的時代，你是否擁有健美的身材？健美不是瘦弱，也不是以損害身體為代價的減肥，而是有計(jì)劃有規(guī)律的運(yùn)動健身，減肥的根本還是“少吃多動”，下面小編就來講講“多動”這一點(diǎn)，什么樣的運(yùn)動才能過讓你持續(xù)有效不反彈的減肥。
決心。一開始，許多人都滿腔熱情的去減肥，但總是半途而廢，堅(jiān)持不下去，歸根到底還是決心不夠；要是你有全力以赴的決心，明確的目標(biāo)，堅(jiān)持下來不是難事，像是我要減肥成功去追喜歡的男生，我要瘦下來給那些看不起我的人看等等；減肥要有足夠的決心，要相信每個胖子都是一支潛力股。
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慢跑。慢跑是鍛煉你意志信念的最好運(yùn)動，它也是幫助你持續(xù)健康減肥的好運(yùn)動；一開始，你可能只能跑一小段路，可是堅(jiān)持下來，慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)你能跑得越久越遠(yuǎn)，你也會開始享受到慢跑的樂趣；你也可以尋找小伙伴跟你一起，相互鼓勵，共同進(jìn)步。
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跳繩。跳繩運(yùn)動簡單易學(xué)，地點(diǎn)時間限制小，也是一個很好的減肥運(yùn)動；跳繩運(yùn)動是屬于全身動的運(yùn)動，它能有效的幫你消耗卡路里，達(dá)到健美體態(tài)；要是青少年時期進(jìn)行跳繩運(yùn)動，它能***骨骼生長，還有可能令你長高哦。
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游泳。游泳是牽一發(fā)動全身的運(yùn)動，它能讓你身材健美纖長；減肥成功前，你可能會羞愧而不敢穿泳衣游泳，那你可以穿背心短褲進(jìn)行游泳，不要太在意別人的眼光，勇敢的踏出第一步就可以了，期待自己穿比基尼身材凹凸的樣子吧。
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減肥操。減肥操是針對減肥而設(shè)計(jì)的運(yùn)動，它能有效的針對性的對你身體各個部位進(jìn)行運(yùn)動，消耗各個位置的卡路里；現(xiàn)在網(wǎng)上有很多減肥操，自己可以根據(jù)減肥進(jìn)程和難易程度進(jìn)行選擇，選取[_a1***_]自己的并且堅(jiān)持下去。
怎樣減肥最快最有效相信是大家亦或是眾多肥胖者最關(guān)心的問題，那么下面我們就說說有哪些方法。冬季最快最有效減肥一減肥的有效方法減肥的有效方法是科學(xué)配膳,在保證人對各種營養(yǎng)物質(zhì)需求的基礎(chǔ)上,控制熱量攝入,增加熱量消耗,使人體熱量處在“入不敷出”的狀態(tài),這個時候人體才會動用蓄積的脂肪,令其分解氧化產(chǎn)生熱量,以保熱量“收支平衡”.從而達(dá)到減去多余脂肪,使體重減輕至正常范圍,并維持機(jī)體健康水平的目的。古語有云，春種、夏長、秋收、冬藏。很多人也是，而且冬季正好是我們的傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié)，春秋天沒減去的肥肉，冬季就開始瘋狂的增長，那很多美女帥哥就要問了，冬季怎么減肥最快最有效呀？那我就簡單給各位來說一些冬季減肥的好方法，讓你最快最有效的把你身上的肥肉給減掉。
用公式表示就是：
在營養(yǎng)全面攝入滿足我們身體需要的情況下：
身體消耗的熱量=攝入熱量
那我們的體重保持平衡 ，身體消耗的熱量大于攝入熱量
那么中間的差值就是通過消耗脂肪補(bǔ)充（7700大卡的熱量等于1公斤脂肪）
身體消耗的熱量小于攝入熱那么中間的差值就是等于增加的脂肪。
最有效減肥四適度的運(yùn)動：室外多做有氧運(yùn)動，切忌盲目劇烈運(yùn)動，運(yùn)動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運(yùn)動是否過量，并不在于你多久運(yùn)動一次，而是你“如何” 運(yùn)動。如果你的運(yùn)動經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動量，何有過量之虞倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動過量了。
因此大家節(jié)日飲食一定要有度，不能因平時節(jié)制，到節(jié)日里就可以放開肚子胡吃海喝了。最后提醒，肥胖不僅僅是身材問題更是健康問題，所以無論春夏秋冬，都要盡快的給他減下來。
怎樣減肥比較靠譜？
減肥塑身是女人一生的功課，或早或晚，你都會加入進(jìn)來，也因此我們會想盡各種辦法控制體重，尤其是在飲食方面，更會著力控制。現(xiàn)在，營養(yǎng)代餐概念正在興起，我想跟大家分享一下我的看法，也介紹一些我的建議。
什么是代餐
代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少應(yīng)在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確地控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。目前此方法在香港等地風(fēng)行。
代餐的“魔力”
雖說減肥對大部分女性來說始終是一項(xiàng)終身的“持久戰(zhàn)術(shù)”，但在事事講求效率的現(xiàn)代社會，速戰(zhàn)速決總是能夠吸引更多眼球，還能帶來更多意外驚喜，所以頗受關(guān)注。減肥更是不例外，尤其是對于因?yàn)槊β挡荒芏ㄆ谧鲞\(yùn)動的人來說，如果能夠通過飲食，選擇減肥代餐來控制體重，則非常具有誘惑力。
揭開代餐的面紗
其實(shí)，我們不妨來看一下代餐的原理。人類所需的六大營養(yǎng)素分別是糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、水、無機(jī)鹽以及維生素。而代餐正是針對減肥大敵的糖類下手，將該成分盡可能減到最低。你可以看看代餐的營養(yǎng)成分表，脂肪的含量微乎其微，復(fù)合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白質(zhì)成分多以牛奶為基礎(chǔ)，并添加維生素和礦物質(zhì)。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纖維會帶來飽腹感，理論上來講，這樣的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)有利于減肥。
吃代餐真的不會胖嗎
代餐的最令人稱贊的地方就是已經(jīng)計(jì)算好熱量，對有需要減肥的人來說，十分方便?？偟膩碚f，它的營養(yǎng)成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的飲食，應(yīng)該來說對健康不會造成損害。不過，一天只吃一次，減肥的效果很可能難以達(dá)到。首先，依賴代餐減肥，很難真正改善原有的不良飲食習(xí)慣，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd1b3cb352ee71a3 relatedlink">飲用代餐過程中，因缺乏咀嚼而無法將其與真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能為其他兩餐增加多吃的機(jī)會，反而會超過平日攝取的熱量。所以，想減肥當(dāng)然還是以均衡飲食配合適當(dāng)運(yùn)動最佳。
學(xué)會利用代餐
到此，以上就是小編對于權(quán)威媒體講減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于權(quán)威媒體講減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
