大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身該怎樣吃東西減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身該怎樣吃東西減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的話，該如何搭配飲食？
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動，準(zhǔn)時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗(yàn)，說句實(shí)話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?/a>***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊瑴p肥運(yùn)動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的[_a***_]和運(yùn)動習(xí)慣就會瘦下來。運(yùn)動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運(yùn)動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥了還健康才對，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常飲食就行了
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
健身后吃的多要怎么控制？
健身后一定要合理搭配飲食才能起到更好的效果，不然，健身的效果就會大打折扣，重視自己的飲食，既不能不吃，又不能吃的超量。具體怎么做呢？小編給您支招
量少
首先吃的東西一定要少，減少食物的攝入量是減肥的重要方案：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量過大，那就要注意減量。建議減肥者在餐桌旁邊放一個秤，貼一條標(biāo)語提示自己攝取食品的重量。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
少吃肉每1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量。與脂肪相比，蛋白質(zhì)和碳水化合物每克所含熱量要低得多，約4千卡左右。因此，可以以新鮮的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而也并不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。降低熱量的攝?。籂I養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
堅(jiān)持健身 持之以恒
健身一定要堅(jiān)持，健身消耗大量的能量，產(chǎn)生的饑餓感可以用食物消除，但是切記不要吃太多，不要沒選擇性的什么食物都吃，要知道，控制飲食其實(shí)就是和自己的欲望和意念作斗爭，當(dāng)你戰(zhàn)勝了它，你就會得到成功的喜悅。
導(dǎo)言：或許你去健身房里面健身訓(xùn)練，在健身結(jié)束以后會看見有的人立馬去加餐了，但是有的人卻表示不餓。正在減脂中的你也想要練出網(wǎng)絡(luò)男神那種身材，但是卻不知道健身以后還要不要加餐了。其實(shí)如果是想要減脂的話，健身之后還是盡量不要加餐。健身以后卻還是很饑餓，這又是怎么回事呢？
閱讀下面文章以后，可以得到下面幾點(diǎn)：
1、為什么健身以后有的人會很餓有的人不餓？
2、什么健身習(xí)慣應(yīng)該拒絕呢？
3、健身動作
1、不及時補(bǔ)充水分健身后容易餓
當(dāng)我們在運(yùn)動健身的時候，身體中的水分難免變?yōu)楹挂?，以及其他形式的水在身體中排出。當(dāng)身體中的水分含量減少到一定程度的時候，這時大腦就會釋放出一種信號促進(jìn)了胃激素的分泌。所以，這種情況之下難免會引起饑餓感。我們在健身之前可以飲用適量的水，同時可以攜帶一個水杯運(yùn)動過程中及時補(bǔ)水。
2、運(yùn)動后休息時間不夠
很多人在運(yùn)動以后馬上就去洗澡準(zhǔn)備回家，但是這時在洗完澡以后往往會出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。這主要是健身以后沒有留出一定的休息時間。當(dāng)我們在運(yùn)動后休息的過程中，交感神經(jīng)會發(fā)揮作用開始進(jìn)行工作。同時就會***到控制腸胃蠕動的神經(jīng)，就會產(chǎn)生一定的饑餓感，但是這種饑餓感并不會長久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地緩解這種狀況。
有的人沒有注意在健身以后喜歡吃東西補(bǔ)充身體，從而久而久之逐漸養(yǎng)成了這樣一種習(xí)慣。如果說你的目標(biāo)是減肥的話，這是非常不好的一種習(xí)慣，很容易導(dǎo)致身體積累脂肪。這種習(xí)慣我們要盡量拒絕，為了克服這種習(xí)慣可以嘗試及時補(bǔ)充水分，并且在運(yùn)動后休息足夠再去洗澡回家。
吃多瘦肉不怕，零食和油膩的東西就要控制下。其實(shí)健身后肌肉會有定量的增長，食欲的增加是必然的。我自己的經(jīng)驗(yàn)，健身后基本沒有怎么調(diào)整飲食習(xí)慣，以前怎么吃就怎么吃，保持好運(yùn)動頻率，最重要是睡眠充足。其實(shí)最理想的狀態(tài)是，猛吃肉猛鍛煉，這個對一般普通人來說比較難堅(jiān)持。
您好！
從您的問題來看，您是知道健身后不要多吃的，只不過做不到而已。
所以，能幫到您有兩個方面，第一，是自我的行為控制方法。第二個是，在實(shí)在控制不了多吃食物的情況下，怎么做，才能將多次這件事產(chǎn)生的不良影響控制到最小。
行為控制理論里特別講動機(jī)，就是你越有想把這件事做好的欲望，你把這件事做好的可能性就越大。
所以，當(dāng)你健身后再想多吃的時候，用你未來美好的身材和因美好身材可能帶來的巨大變化誘惑一下自己吧！這樣你就獲得了抵御當(dāng)前的美食的力量。
如果實(shí)在控制不了要多吃，那么能做的幾個補(bǔ)救技巧有下面幾個：
1.選擇食物種類。多吃些蛋白質(zhì)類的食物，在健身后（尤其是抗阻訓(xùn)練后）吃蛋白質(zhì)類的食物，可以有利于肌肉的恢復(fù)和生長，有利于基礎(chǔ)代謝率的提高，對減重反而是有利于，而且蛋白質(zhì)食物本身的飽腹感也比較強(qiáng)，也不至于吃的太過量。
2.選擇健身后立刻多吃，其他時間還是要控制。健身后不知肌肉本身需要修復(fù)需要蛋白質(zhì)，肌肉內(nèi)的糖原也被消耗，需要重新儲備，所以健身后稍微多吃點(diǎn)，多吃的能量用于迅速修復(fù)，增肥的可能性也會低些，當(dāng)然，也不能吃的太多了，超過了肌肉修復(fù)需要的能量也會被轉(zhuǎn)成脂肪的。
健身主要吃什么？
來我們好好來梳理一下，你在健身的時候到底要怎么吃~
首先，我們按照你整個健身的流程來分類，我們把他分為 健身前和健身后
為什么要補(bǔ)充碳水？在短時間大強(qiáng)度或長時間持續(xù)運(yùn)動中，糖是運(yùn)動能量的主要來源；運(yùn)動前糖沒補(bǔ)充到位，運(yùn)動中容易低血糖，頭暈、心悸、出冷汗。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)；
有人會這樣問：那我不吃碳水，這樣運(yùn)動時就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的時候你可能運(yùn)動不了了；其次，補(bǔ)充碳水其實(shí)是更好地?zé)糁?、提升運(yùn)動耐力、保住肌肉的。
為啥補(bǔ)充蛋白質(zhì)？快速長肌肉。力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)，肌肉中蛋白合成速率較高，是肌肉最佳恢復(fù)的黃金時間，蛋白質(zhì)補(bǔ)充需求很迫切啊；另外，高蛋白還可以有效避免脂肪增加，壯而不胖，讓你脫衣有肉穿衣顯瘦。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
在健身后，是最需要補(bǔ)充的時刻，不管是增肌還是減肥，還是維持體重。
那么在健身后都需要補(bǔ)充什么呢？一般來說，有這幾樣是必需要補(bǔ)充的，高GI的碳水化合物，吸收快的蛋白質(zhì)，抗氧化劑。練后補(bǔ)充碳水化合物是非常重要的，碳水化合物在體內(nèi)可以存儲，而且是主要供能的。
所以在練后要第一時間補(bǔ)充，補(bǔ)充的量根據(jù)全天碳水化合物攝入的總量來定。補(bǔ)充身體所消耗掉的碳水化合物。另外，碳水化合物還可以***胰島素的分泌，這樣可以更好的合成蛋白質(zhì)。再一個就是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉的原材料，所以在練后要及時補(bǔ)充。最后，在練后要及時補(bǔ)充抗氧化劑，抗氧化劑可以幫助清除體內(nèi)的代謝物，比如自由基。常見的抗氧化劑有番茄紅素，維生素C等。
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到此，以上就是小編對于健身該怎樣吃東西減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身該怎樣吃東西減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
