大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動無非減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動無非減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦??？
我們身體是很神奇的機體，營養(yǎng)均衡，加上適量運動身體機能會越來越好，應(yīng)該不會越練越瘦，身體也會均衡發(fā)展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運動健身做到營養(yǎng)豐富均衡就好，祝你健康生活！
首先要明白運動健身的機制，運動和健身不僅是對形體起到減肥的效果，同時還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機能、增強肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個表現(xiàn)形式。實際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個典型的通過運動達(dá)到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時候身體孱弱給我?guī)砗芏嗌钌系牟槐?，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運動。
我給自己定了一個每日運動計劃，即每天堅持做俯臥撐5個。那時候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅持了一個多月，我慢慢的從5個做到了10個，再從10個做到20個、30個到最后能一口氣做到40個。
身體逐漸變強壯了，手臂粗了，也有點線條，胸部也更加飽滿，于是從那時候起我就愛上了運動，到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年，我每天都堅持運動。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會發(fā)生，大膽的去運動訓(xùn)練吧！
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運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦？
我來分享一下我的觀點。運動健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。
運動時，是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，先做半小時的力量訓(xùn)練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運動，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會消耗我們體內(nèi)的脂肪。
運動的同時，要控制飲食，營養(yǎng)要均衡。運動之后，胃口大開，特別想吃飯，但你不能多吃，吃多了就會長成個大胖子。
運動之后要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是只能吃七分飽。
配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長，讓你的身材更緊致，更有型，即使是一個瘦人，也不會越練越瘦的。
運動健身能減肥嗎？如果一個瘦人，會不會越練越瘦？
其實這個疑惑，對于沒接觸過運動的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運動健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運動健身的具體方式。
有氧運動:也就是人們在有氧氣供應(yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動感單車，跳舞，橢圓機，打球等。
無氧運動:也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)[_a***_]，都是奔著可以變瘦去的。所以你會看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實，這種減肥方式健身初期會有效果，但是隨著時間推移，這種效果會慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式，讓人很難堅持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運動的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說明一點我們剛開始運動，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時候，再去做有氧運動，這會提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時候也會幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
運動健身能減肥嗎？如果是個瘦人，是不是越練越瘦呀？
你好，朋友，我來回答你的問題
首先、運動健身肯定能減肥，目前沒有比運動健身更有效、更可靠、更健康的方式了。
現(xiàn)在市面上宣傳有各種減肥方法和減肥產(chǎn)品，如抽脂，針灸穴位減肥、推拿按摩減肥、還有各種減肥藥，減肥茶，奶昔什么的，琳瑯滿目。很多消費者，想瘦的人都嘗試過，但絕大多數(shù)都失敗了，很多壓根體重降不下來，要嘛體重降下來了，很快又反彈了，還有就是很多減肥沒有成功，反而鬧了一身的病，因為很多減肥產(chǎn)品都是有副作用的。
他們的產(chǎn)品減肥機理無非就是：
一、阻斷減少你身體對食物的吸收，就算你吃了東西，藥物是通過拉肚子、脫水等方式把攝入食物快速的排出體外，這樣就能減少你對熱量的吸收而達(dá)到減肥的目的。但是這樣容易造成一個人營養(yǎng)不良，各種健康問題就會跟著出來。
二、很多減肥產(chǎn)品，加了麻黃素等提高你的新陳代謝的藥物。通過加快你的新陳代謝來達(dá)到減肥的目的，這種產(chǎn)品副作用更大，很多產(chǎn)品對內(nèi)臟器官不健康的人容易出大問題，同時，這些產(chǎn)品還會造成你高度興奮，過度興奮，這樣很容易造成你神經(jīng)衰竭、失眠等。
三、很多減肥套餐的原理，其實就是餓，因為他們要求你必須按他們的方式吃東西，或者只吃他們產(chǎn)品套餐。
下來，開始說說運動減肥，目前還沒有發(fā)現(xiàn)可以取代運動減肥的好的減肥方法，生命在于運動。這個已經(jīng)是真理。
運動，首先是你獲得了健康，運動提高你的體能，增強你的體質(zhì)，提高你的免疫力，各種好處。
對于變瘦而言，運動和飲食哪個最重要？
飲食飲食還是飲食，因為無論如何你每天能夠運動的時間是有限的，且每小時的運動消耗也是有限的，但吃東西卻可以是近乎無限的，如果你愿意你可以一直吃高熱量食物，那樣一天攝入個大幾千卡都是正常的。但就運動而言，中度有氧運動一個小時大概也就消耗500卡左右，而一個人很難堅持每天做兩個小時有氧運動，所以說消耗的熱量十分有限。
不要說什么練了就吃，練得狠吃得多，沒有熱量差依然不會瘦
減肥減肥最后越減越肥的人不在少數(shù)，原因是原本生活還算規(guī)律，雖然運動得少但是好在飲食相對固定且規(guī)律。后來為了減肥開始做運動，但往往是做了1個小時運動之后反而比之前吃的更多，而且這個吃的更多有的時候稍微不注意就會超過運動帶來的消耗，所以非但沒有瘦反而還更胖了。
一個人要想瘦，依靠的是熱量差也就是需要每天消耗的熱量大于攝入的熱量。運動是幫助我們增加消耗量的，而控制飲食就是為了減少攝入量。從本質(zhì)上來說，如果你不運動只要控制飲食都能瘦，但如果你運動但絲毫不控制飲食可能非但不會瘦還會胖，那么運動和飲食哪個更重要就一目了然了。
最佳的方案是在保持合理運動量的同時，改變飲食結(jié)構(gòu)，控制總攝入量
很多人一聽到控制飲食就以為是要節(jié)食，其實減肥最好不要盲目節(jié)食，畢竟節(jié)食是一個很難實現(xiàn)的方法，而且即便你真的有毅力去節(jié)食對身體也是有害的。最佳的減肥方案應(yīng)該是保持合理的運動量增加每天的熱量消耗，與此同時改變飲食結(jié)構(gòu)，降低碳水的攝入，改變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ775538696d7b31a1 relatedlink">高蛋白、高膳食纖維加少量脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，且控制總的熱量攝入，這樣既能減肥還不用挨餓。只是對于有些人來說，減少碳水的攝入可能是個痛苦的過程，比如奶茶愛好者甜食愛好者就可能會非常艱辛。
對于減肥新手而言，當(dāng)然希望能找到一種更輕松、更低成本（不僅指金錢，還包括時間、體力、精力的投入）、能更快見效的減肥方法。想知道“運動和飲食”哪個對減肥更重要或更有利，無非是想達(dá)到“低投入、高產(chǎn)出”的目標(biāo)。
然而，減肥不是做生意，運動和飲食的關(guān)系很復(fù)雜，很難找到一種絕對的方式確保每個人的瘦身過程能“低投入、高產(chǎn)出”。接下來，御行君和你一起討論幾種具體情況：
答案是，可以！
先說單獨的飲食控制減肥。普通人想當(dāng)然地胡亂節(jié)食，不叫飲食控制，那叫“亂來”。即便可能一時取得體重減輕的效果，但后續(xù)將面臨反彈以及健康受損等問題。
真正的飲食控制，是指***用某種“經(jīng)驗證被認(rèn)為是有效且科學(xué)的”飲食法，并結(jié)合自身實際情況實施，且很可能需要進(jìn)行不斷嘗試與調(diào)整。
所謂的“經(jīng)驗證被認(rèn)為是有效且科學(xué)的飲食法”，就是指不是想當(dāng)然的，也不是從網(wǎng)上或別人處隨意道聽途說來的，而是從以下兩個途徑獲得或學(xué)習(xí)到的方法：
（1）正規(guī)出版機構(gòu)出版發(fā)行的權(quán)威、經(jīng)典類飲食減肥方面的著作。這些著作均由營養(yǎng)、運動、健康方面的專家撰寫，且各種飲食方法的效果和結(jié)論如何，都會提供大量的實驗理論和案例，因此非常可靠。
（2）如果你不想讀書獲取可靠的飲食法，那么也可以從資深的營養(yǎng)師、健身教練、健康管理師那里獲得專業(yè)的指導(dǎo)。
就目前常被提及的一些飲食法，比如低脂法、低碳法、低熱量法、碳循環(huán)法、低升糖指數(shù)法、低脂高碳飲食法等，只要能將相關(guān)控制措施嚴(yán)格執(zhí)行到位，都能夠在不運動的情況下達(dá)到減肥的目的。舉個例子，有研究表明，***用低熱量飲食法可以在12周之內(nèi)，最多減掉10kg體重。
還有一點要提醒減肥者，單獨飲食控制雖然可以達(dá)到減肥效果，但卻無法令你擁有漂亮的身材，對于健康的提升效果也不如運動來得好。
想要變瘦第一步就是控制飲食，有效控制住了飲食的情況下配合嘴巴成果加入運動鍛煉，強化自己的減肥效果，也就是控制嘴巴和運動鍛煉同時進(jìn)行，效果最佳。
高效減肥有三種方法，第一種是純粹控制飲食。比如減肥初期天天不吃碳水、不吃燒烤品、油炸品、腌制品，不吃宵夜，不喝酒，少鹽、糖、油、味精，多無糖瓜果蔬菜以及水煮雞蛋、醬牛肉、雞脯肉、玉米、南瓜、黃瓜、西紅柿、山藥、芋頭等等替代食品來填補腸胃，這樣堅持3個月體重會下降很快，當(dāng)體重下降到自己理想體重時，就在自己一日三餐加入一點碳水，其他要求還是不可以改變，要一直堅持下去，才能維護好您的成功減肥成果！第一種就是飲食+運動鍛煉。一邊嚴(yán)格控制自己的嘴巴，一邊保持適宜的運動鍛煉量，或強度，這種雙管齊下的減肥套餐，體重下降也是很快的。第三種就是我自己非常推崇的減肥方法，控制嘴巴+有氧運動+全身性力量訓(xùn)練，經(jīng)過6年多的減肥經(jīng)驗和維穩(wěn)體重經(jīng)驗，這種減肥套餐效果最明顯，但是要求付出很多時間和精力，尤其是初期階段的身心疲累，會擊垮減肥者的運動意志力！
這個問題很有意思，人們往往只是看到了其中的某一個點而忽視了全局。任何的一個點決定全局的事情，大概率是不靠譜的。一個事物最終完美的呈現(xiàn)一定是一個整體作用的效果。
回到問題中來，運動與飲食哪個更為重要？這個事情得分[_a1***_]方面來講。
第一，運動與飲食
新手期
對于初學(xué)者來說，飲食再怎么強調(diào)也不為過?？梢哉f，飲食做好了，基本不怎么運動，形體都會發(fā)生很大變化，特別是基數(shù)大的減肥者。但凡只要是吃的合理科學(xué)，新手期的效果都不會差哪里，如果配合運動，效果更好。這個階段，吃比練重要很多。
成熟期
經(jīng)過一段時間后，身體已經(jīng)適應(yīng)了飲食的節(jié)奏，飲食的作用也就遠(yuǎn)沒有先前那么明顯，邊際效用開始遞減。此時，訓(xùn)練技術(shù)的提升與神經(jīng)肌肉募集能力的強化成為了很重要的事情，運動帶來的改變似乎已經(jīng)慢慢開始占主導(dǎo)的位置。經(jīng)過科學(xué)刻苦的訓(xùn)練，訓(xùn)練質(zhì)量以及肌肉的質(zhì)量都會有一個質(zhì)的飛躍，當(dāng)然，消耗身體多余熱量的能力也會增加。而此時，飲食依然不可或缺。不是說飲食不重要，飲食還是基礎(chǔ)，依然要維持熱量缺口，但是訓(xùn)練更加重要，不僅訓(xùn)練可以調(diào)控的因素更多，而且是可以直接對身體產(chǎn)生壓力。身體才會持續(xù)變化。
形成運動習(xí)慣后
我有個乒乓球友，是搞流動小商品批發(fā)的，每月商務(wù)活動十天左右，其余時間沉?在乒乓球場，打球的頻度算很高，每次打球超過三小時，打球二十年，但體重越打越高，由二十年前的150斤發(fā)展到了185斤。
原因就是管不住嘴，飯量超大，吃飯速度超快，又喝酒又吃肉，結(jié)果十年前出現(xiàn)高血壓和腦梗。自己還不管不顧，認(rèn)為自己經(jīng)常運動，身體問題在運動中就會好轉(zhuǎn)。飯量和運動量還是那么大，結(jié)果在去年慶祝完六十大壽不久，突然出現(xiàn)腦溢血，經(jīng)搶救，保住了生命，但落下了嚴(yán)重殘疾，腦細(xì)胞受到損傷，醫(yī)生說，腦細(xì)胞不可再生，現(xiàn)在的狀態(tài)是智力像個小孩，身體不能自理，坐著輪椅。
從這個實例可以看出，管不住嘴，減肥永遠(yuǎn)是句空話，只要攝入大于消耗，越運動體重越大。只有控制食量結(jié)合運動才有理想的結(jié)果。常言說管住嘴，邁開腿。嘴在減肥中是第一要素，運動是第二位的。兩者科學(xué)結(jié)合才是最佳方案。
另外，上面的實例提醒我們，每個人都應(yīng)該有健康素養(yǎng)，學(xué)習(xí)一些健康常識，身體出現(xiàn)毛病時知道怎樣去處理。例如我的球友對高血壓不管不顧，就出了問題。其實每天吃降壓藥，高血壓并不可怕。我有個親戚老人高血壓四十年，每天吃一次藥，現(xiàn)在八十一歲了，非常健康，走路帶風(fēng)，說話快捷。
有醫(yī)療專家說過:“我們的一些國人死于對健康知識的無知?！碧岣呓】邓仞B(yǎng)是中華民族的當(dāng)務(wù)之急，每個人應(yīng)該行動起來，用健康理念來指導(dǎo)我們的生活，使國民的健康水平躍上新臺階！
運動能不能減肥？
運動可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運動，運動一定要有量，這個量就是運動量達(dá)到多少量，所謂的運動，就是通過運動來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運動時間短，消耗卡路里少，那么你就會增加身體體重。
有的人運動，看天氣狀況運動，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運動，其實充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
運動減肥真的有效果嗎？
任何事情想要獲得收獲，在想到和得到之間都要有個過程是做到。然而做到之后收獲不一定就是理想的，其間還受到了很多因素的影響，還會受到一些條件的制約。
運動減肥也同樣如此。運動想要達(dá)到減肥效果除了正確的方法，持之以恒以外還有個必不可少的條件，那就是“少吃”。離開少吃這個必要的條件你的收獲肯定也不是非常理想的。
運動可以提高健康水平，提高心血管功能，延緩衰老，延長身體生命，運動可以讓你過得很多的益處。
但對于減肥來說需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，讓我們的機體形成一個能量的負(fù)平衡。在控制攝入總量，影響均衡的前提下減少碳水化合物的攝入量。這樣才能達(dá)到脂肪消耗的目的，才能做到減肥。
運動固然很重要，“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，如果管不住嘴，即使邁斷腿對于減肥來說也是徒勞的。
適當(dāng)節(jié)食+適量運動才是減肥的捷徑，才會達(dá)成你的減肥目標(biāo)。
當(dāng)然可以減肥，脂肪是因為你運動消耗的卡路里比攝入的卡路里少，要減肥的話，管住嘴，做到合理飲食，然后做一些有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩，自行車，一般兩個禮拜就可以看到效果。
運動減肥就是減肥中的邁開腿，增加運動量，提高新陳代謝。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能減肥，才能瘦身。消耗的熱量大于吸收的熱量。運動只是保證消耗的熱量高，如果不控制飲食，運動完吃得更多了，這減肥就不出效果了。
建議吃得健康，盡量選擇自己準(zhǔn)備飲食，選擇健康的食材。記住4不吃，高油高糖不吃，不吃火鍋，燒烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特別高；內(nèi)臟不吃，內(nèi)臟膽固醇，熱量高；精制碳水不吃，像大米這樣的，吃下去，血糖就升了，容易餓，選擇藜麥這一類的粗糧，飽腹感強。
運動不能單純只有氧，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練，只要提高肌肉含量，新陳代謝才會提高，減肥成功不反彈。
運動到底能不能減肥？在于運動方式、運動強度、運動時間，以及飲食控制等。
快走，慢跑，健身操，游泳，動感單車等有氧運動，是運動減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無氧運動，可作為減肥的***運動方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運動目的，選擇好運動，是運動效果的前提。
有氧運動減肥，還應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
運動減肥同時，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍常獪p少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的***么？
每天鍛煉60到90分鐘。減肥瘦身是很容易的。越簡單的***越容易執(zhí)行，越復(fù)雜的***。可執(zhí)行性就不高了。
第一，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。早睡早起。晚上十點半之前上床睡覺。早上五點半準(zhǔn)時起床。六點開始運動60分鐘。以跑步為主騎單車為輔，跑二休一跑三休一為佳，休息了一天騎單車鍛煉。晚上如果有時間?？梢越∽?0分鐘。這樣每天的運動強度是足夠了。你的熱量消耗大于你的攝入量。可以讓你很快把體重減輕。好的習(xí)慣會讓你減肥事半功倍。
第二，良好的飲食控制。早中餐可以吃一些有利于減肥的食品。要做到少油，少鹽，少糖。不用斷掉碳水。晚餐節(jié)食或者是少量蔬菜水果。熱量攝入要小于你的消耗量。
第三，充足的休息時間。給身體恢復(fù)的時間。才能保證運動長時間堅持下去。充沛的營養(yǎng)攝入。保證每天的營養(yǎng)能供給跟得上你的消耗。
第四，保持一顆積極向上永不言敗的信心，正確面對運動中遇到的各種問題。包括傷痛。自律是你減肥成功的基礎(chǔ)。
在這里告訴你一個小竅門兒。剛開始運動的時候，你可以晚上夜跑。因為你吃過飯，跑步是跑不動的。等你跑完步，身體已經(jīng)很累了。也沒有精神去吃飯啦。晚餐就控制住了。等你身體已經(jīng)適應(yīng)之后，再改為晨跑。增加運動時間。我用這種方法成功瘦身。
大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我。我們一起跑起來。我是76老郭。
謝邀，每個人身體情況不同，鍛煉***、鍛煉內(nèi)容等都有所不同。提問者最好留言描述一下身高、體重、肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、鍛煉經(jīng)驗，最好用體脂稱測量身體各項指標(biāo)，截圖發(fā)給我。還要看提問者身體具體哪里比較胖，要針對哪里進(jìn)行重點鍛煉。比如昨天一位美女問我上半身寬，腿比較細(xì)，應(yīng)該怎么鍛煉。其實不同體型的人，鍛煉方法也有所差異。
簡單說提問者先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量。***用低碳高蛋白飲食就行。多吃根莖類蔬菜，海帶、芹菜、西藍(lán)花、黃瓜、白菜、生菜之類的蔬菜。飲食少油少鹽。攝入食物總熱量比基礎(chǔ)代謝量、生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量之和低10%-20%就行?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6241855a19627755 relatedlink">薄荷健康計算食物和運動熱量。剛開始鍛煉減重比較多，以后保持每周減重1-2斤左右的速度就行。
運動方面，一定要重視器械鍛煉，不僅可以增肌，提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率的作用，還能讓身材看起來更完美。很多女性排斥器械鍛煉，認(rèn)為會練出大肌肉塊，這是完全錯誤的觀點。
不論是減脂，還是增肌，都要先做器械鍛煉，再做有氧運動。減脂主要靠中等強度的有氧運動。
鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，慢跑、橢圓機就行，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)；然后做有氧拉伸，中等強度的有氧運動45-60分鐘，最后再拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。整個鍛煉過程至少也要90分鐘，如果時間有限，那就只能做有氧運動。有氧運動前后的拉伸和活動關(guān)節(jié)必不可少，時間再緊也要拉伸和活動關(guān)節(jié)。
器械鍛煉在安卓手機里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，不論是新手還是老手，鍛煉***都要根據(jù)自己的身體、工作、生活等情況進(jìn)行調(diào)整，沒有一成不變的鍛煉***，鍛煉***都是非常個性化的。
到此，以上就是小編對于運動無非減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動無非減肥的4點解答對大家有用。
