大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
運(yùn)動(dòng)能夠減肥這個(gè)是肯定的，但是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥能夠減掉多少？另外，您選擇什么運(yùn)動(dòng)方式、項(xiàng)目和負(fù)荷來(lái)減？您能不能堅(jiān)持長(zhǎng)年累月去運(yùn)動(dòng)減肥？這些問(wèn)題都是左右您減肥質(zhì)效的核心！
我是從2015年4月底選擇以跑步鍛煉來(lái)達(dá)成有效減肥的目的，堅(jiān)持每周有效跑步鍛煉三次，月跑量從最初50-80公里，慢慢的積累到100公里，一次性從5公里積累到10公里，堅(jiān)持了一年半，發(fā)現(xiàn)自己的體重下降并非很理想，體重從98.5公斤下降到夏天88公斤，冬天92公斤，為此從2017年7月加入全身性力量訓(xùn)練，這樣每個(gè)鍛煉日必須完成全身性力量訓(xùn)練60分鐘，接著慢跑10公里及以上，月跑量達(dá)到150公里，體重下降了85公斤，為了更好降下來(lái)體重，從2018年8月開(kāi)始又加入晚餐不吃主食，月跑量也始終保持到現(xiàn)在的200公里，這種組合式的減肥方式很理想的達(dá)到今天理想體重，夏天是75-76公斤，冬天是78-82公斤。單純依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減肥行不行，肯定行的，要看***取什么運(yùn)動(dòng)方式去減肥？減肥后的成果您如何管控？如果您能夠有非凡的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，比如來(lái)一次風(fēng)餐露宿式長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間徒步、騎行、跑步遠(yuǎn)行，318川藏走、騎、跑，那么您的體重很快就下來(lái)了，千真萬(wàn)確！
有氧跑步
有氧跑步（中低強(qiáng)度長(zhǎng)距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)減肥模式，雖然枯燥，但是簡(jiǎn)單，很多人減肥都會(huì)將有氧跑步作為減肥的首選項(xiàng)目。
在中低強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，是一個(gè)以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，在有氧跑步過(guò)程中，身體會(huì)在跑步時(shí)以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來(lái)作為主要能量來(lái)源，也正因?yàn)?/a>此，長(zhǎng)距離跑步被大家稱(chēng)為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時(shí)，身體還會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會(huì)減少。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
推薦簡(jiǎn)單的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開(kāi)始斗志滿(mǎn)滿(mǎn)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后便開(kāi)始放棄，除了減肥不容易外，運(yùn)動(dòng)方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個(gè)原因。
因此減肥也需要一個(gè)較好的鍛煉方式，這種方式要既簡(jiǎn)單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動(dòng)作等，需要的是一看就會(huì)的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話(huà)說(shuō)的很對(duì)，減肥應(yīng)該是一項(xiàng)體力活，而不應(yīng)該是一項(xiàng)技術(shù)活，所以動(dòng)作一定要簡(jiǎn)單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無(wú)月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥主要分為鍛煉內(nèi)容、飲食規(guī)劃 、合理休息三個(gè)大板塊：
1、有氧運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單高效的方式是跑步、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
??跑步注意事項(xiàng)：①控制運(yùn)動(dòng)時(shí)心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。②根據(jù)合適的心率區(qū)間確定自己的跑步配速。③合理安排跑步時(shí)間將時(shí)間控制在30-60分鐘。④一周盡量能堅(jiān)持3-4次的頻率。
??高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（Tabata訓(xùn)練）：①確定8個(gè)鍛煉動(dòng)作：登山跑、開(kāi)合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體（動(dòng)作可根據(jù)自己需求更替）②鍛煉規(guī)則：8個(gè)動(dòng)作為一組，一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，休息10秒，完成4組，合計(jì)4分鐘。③耗時(shí)短，效果好，但是相應(yīng)強(qiáng)度比較高。每周可以堅(jiān)持3-4次。
??徒手健身模式：①跪姿俯臥撐（俯臥撐）：10-20個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。②引體向上：5-12個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。③深蹲：15-30個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組?？繅o蹲：30-50秒為一組，完成2組。
??器械健身模式：①胸部：臥推（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。②背部：杠鈴劃船、高位下拉（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。③腿部：杠鈴深蹲（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。
減肥期間合理控制碳水攝入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯面包、面條等主食。碳水都蘊(yùn)含著很多的熱量，攝入過(guò)多身體很容易消耗不完過(guò)多的熱量，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存以備身體需要時(shí)使用。在現(xiàn)在這個(gè)小康時(shí)代，勞作的運(yùn)動(dòng)量不斷下降，身體不再需要那么多的碳水，朝著均衡營(yíng)養(yǎng)發(fā)展，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康運(yùn)作。
日常狀態(tài)充足的休息，規(guī)律的作息可以確保身體更加精神活力，也會(huì)有一個(gè)好的心情，身體的新陳代謝也會(huì)比較旺盛。增加了運(yùn)動(dòng)量，身體更需要時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，合理的作息可以讓身體高效恢復(fù)狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)下一次的鍛煉。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要合理飲食，合理休息進(jìn)行配合，達(dá)到效果最大化。以上三個(gè)方面給你提供運(yùn)動(dòng)減肥的思路，具體有疑問(wèn)可點(diǎn)擊頭像詢(xún)問(wèn)。我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法的運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
