大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每天下雨健身減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹每天下雨健身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 下雨天在家怎么運動減肥?冬天喃？
2. 每天下午堅持跑45分鐘能不能瘦？如何提高跑步減肥的效果？

下雨天在家怎么運動減肥?冬天喃？

下雨天可以在室內(nèi)運動健身來減肥，可以參照下面的一些運動來減肥。

一、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

二、平板支撐

鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體要保持90度。

三、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

四、俯臥撐

這個動作男女有別，女性和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

男性和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

每天下午堅持跑45分鐘能不能瘦？如何提高跑步減肥的效果？

跑步是一項有效地減肥運動，堅持跑步，不但可以減肥，還有助于身體健康，但每天堅持45分鐘的跑步能不能瘦下來呢？答案是不一定，因為要減肥，就要保證每天熱量的攝入小于熱量消耗。這是能夠減肥的前提。所以，能不能瘦在于能否堅持運動，也在于能否控制熱量的攝入，兩者必須同時存在。

所以，要想減肥有成效，要在保持飲食控制（不節(jié)食）的前提下通過運動的方式來打開熱量缺口才行。

那么，如果提高跑步的效果呢？

如果你是新手，你可以通過間歇跑的方式來進行跑累了就走，緩過氣后再跑起來，這樣走跑結(jié)合。這樣可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候，增加訓練的時間，訓練總消耗會更大。對于新手來講，***取分段間歇跑的方法，可以輕松消耗更多的熱量不會覺得很累而無法堅持，這樣的話堅持一個月左右應該可以比較無壓力的慢跑40分鐘了。

如果你沒有更多的時間，你可以***用HIIT的方式來跑，具體可以這樣做：

先慢跑兩分鐘，達到身體微微出汗的程度即可。

開始全力快速奔跑半分鐘，此處的全力是指心率達到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年齡 ），有條件的可以買塊心率表來監(jiān)測心率。時間長短因人而異，依據(jù)個人體力不同來決定。

然后進行一分鐘的慢跑，速度回到熱身跑的速度即可，如果太累可以選擇快走，若體力不足的，慢跑時間可以適當延長。

weight: bold;">每天下午堅持跑45分鐘能不能瘦？如何提高跑步減肥的效果？每天堅持45分鐘慢跑，只要堅持，就可以瘦下來；提高跑步減肥的效果，還在于鍛煉方式的多樣化和飲食的有效控制。

就慢跑減肥而言，獲得效果，應保證每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。每次45分鐘的慢跑，堅持一段時間后，會獲得一定的效果，只是要使效果擴大，還需適時增加慢跑的時間和強度。

慢跑減肥到一定階段，會遇到減肥[_a***_]期，可以結(jié)合其他有氧運動訓練，比如跳繩，健身操，動感單車等；也可以有針對性的做一些無氧訓練來促進減脂效果，針對腹肌做卷腹、平板支撐，針對臀腿做深蹲、箭步蹲、臀橋等，這些訓練也會使相應部位在減脂后緊致，有彈性。

獲得減肥效果，還在于堅持慢跑等運動同時，有效控制飲食；控制飲食在于減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間

　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。

　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　晨跑夜跑的優(yōu)劣

　　晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質(zhì)量遠不如晚上的好。

　　夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

　　上班族如何安排跑步時間？

　　建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

到此，以上就是小編對于每天下雨健身減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于每天下雨健身減肥嗎的2點解答對大家有用。