大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不需要減肥餐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不需要減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
只吃減脂餐不運(yùn)動(dòng)能瘦嗎？
我曾經(jīng)有過一個(gè)月，早上正常吃，中午吃減脂沙拉，晚上吃黃瓜，堅(jiān)持一個(gè)月，是瘦下來了，但是人很沒精神，而且不堅(jiān)持了以后，體重一下子就反彈了。
減肥還是三分練七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依賴減脂餐。我在減肥的路上走過很多彎路，后來經(jīng)過好多人的建議，成功減下來35斤哦，飲食上是這樣做的：用薄荷app估算一下自己基礎(chǔ)代謝每天需要攝入多少熱量并且將自己每天的飲食記錄進(jìn)去，看看自己每天有沒有超標(biāo)，一般我允許自己上下浮動(dòng)200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸雞啦什么的必須要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我當(dāng)時(shí)是這樣的：早上的時(shí)候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個(gè)水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚、鹽水牛肉、雞胸肉這類高蛋白的肉類；晚飯的時(shí)候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會(huì)餓了，再吃就會(huì)撐的狀態(tài)，哪怕是減脂沙拉也一樣哦。
一定要運(yùn)動(dòng)的，至于做什么運(yùn)動(dòng)，就要看自身的喜好和條件了。
總之，減肥很辛苦的，也很漫長，要持之以恒，更要科學(xué)合理,千萬別走極端。
不運(yùn)動(dòng)的人吃什么減肥餐好？
作為一名心理咨詢師，我認(rèn)為需要慎重回答這個(gè)問題。
首先，要弄清楚是什么人需要減肥？男性、女性，老人、孩子，他們的身體狀況不一樣，減肥的策略就要因人而異。
其次，要弄清楚為什么要減肥？是想要美麗的體型？還是因?yàn)?/a>身體有了疾病？或者其他什么原因呢？
再者，問題中說“吃什么比較好”，這個(gè)好，指的是什么呢？是體重下降，還是體脂下降，還是體態(tài)的改變？還是疾病好轉(zhuǎn)？這些都需要討論出一個(gè)能夠量化的[_a***_]，然后才能給到建議。
我認(rèn)為，我們需要客觀理智地對待減肥這件事兒，不能人云亦云，不能隨便從網(wǎng)上蕩個(gè)方子下來就嘗試。之后若沒有效果又會(huì)亂歸因。
減肥是個(gè)專業(yè)的話題，有的人說我減的快，我體質(zhì)好，有的人苦惱，試了各種方法，也試了好多年，就是沒能減下去。
我自己特別有感悟，從161斤減到138斤，我想說的是減肥需要一個(gè)過程，身體細(xì)胞調(diào)理周期，每個(gè)人體質(zhì)不同，調(diào)理周期不同，但是堅(jiān)持下來一定可以讓你擁有最滿意的效果！
我自己瘦下來就是，慢燃代餐，我照常吃飯，平時(shí)飯量減半，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，晚飯盡量控制飲食，堅(jiān)持下來3-4個(gè)月，你一定可以收到最完美的效果，至于減肥套餐，我覺得只要掌握好熱量，每餐七八分飽，如果身體蛋白量不足，適當(dāng)吃些含蛋白量的食物！換著樣的吃，再加一款減脂的產(chǎn)品，就事半功倍了！
減肥的食物有很多，總而言之就是不吃高熱量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可達(dá)到不增肥的目的。那么。在減肥期間我們避開前面說的這些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面這幾種食物，才能更好的幫助減肥。
一般情況早餐吃水煮雞蛋+稀飯，牛奶，或者燕麥牛奶粥，這些是最適合的減肥早餐了。
減肥午餐最好吃魚，蝦，蛋，奶，豆類這食物都是人體需要的油脂蛋白質(zhì)食物。
減肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有較強(qiáng)的飽腹感，具有低熱量是蔬菜比較好，必定到了晚上人要處于休息睡眠狀態(tài)，吃了其他那消化的食物，對人體也不利。
以上就是我對減肥一日三餐的大致安排，總之，減肥食物就是多吃高蛋白，谷類，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖類就可以達(dá)到減肥減脂的目的了。當(dāng)然很多人想減肥，就是不了解營養(yǎng)學(xué)，不知道減肥的時(shí)候什么該吃？什么不該吃？所以，我整理一些減肥食譜送給大家。
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到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥不需要減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不需要減肥餐的2點(diǎn)解答對大家有用。
